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Kurzes Update von heute: Push Training Beuge - 95kg - 20 in 2:04 ,definitv zu leicht obwohl ich Befürchtungen wegen meinem unteren Rücken hatte BBBench 15° - 75kg - 14 in 3:05 ,dann merkte ich meine rechte Schulter und hab aufgehört, eventuell die Pins einen höher stellen oder die Übung fliegt wieder raus - mit KH 30° oder 45° 35kg mal 8 ohen Schmerzen ,da kann das ja nich sein... Dips - +20kg - 10+12 in 2:58 SH Schräg - 8kg - 10+16 in 2:45 ,bei beiden Armen gleich :D Triz V.Griff - 150 - 10+20 in 2:59 Waden HS - 80kg - 10+40 in 3:00 Gewichte passen also noch nicht so ganz, teilweise noch zu leicht und die Bank hab ich erst wieder reingenommen, überlege nur Dips und noch Fliegende zu machen - mal schauen Ernährung Wenn man es denn so nennen kann... Clean as fuuuuuark also SO nun wartet meine LTR mit Pizza und THE VOICE - WHOOOOPWHOOOOOP !!!!

Schämen solltest du dich :D

Morgeeeeeeen und Willkommen, cool dass iur ruch hierher verirrt habt Studiere das ganze erst seit September, also Ersti :D Erster logeintrag vom Training vorgestern und Ernährung von gestern. 03.12.2013 Pull Deadlift 130kg 20 in 3:50 Chinups - +25kg 20 in 2:30 CableRows weit 150 30 in 2:45 Facepulls 80 10+15 in 2:05 BizepsMasch. 50 10+15 2:10 CableCrunch 170 10+25 in 2:45 Ernährung 04.12.2013 Frei Ernährung Heute Nachmittag/Abend dann Push , mal schauen ob ich Beuge, die 20er Beuge geht immer gut in den unteren Rücken und der ist noch Sore von heben :D

Aaaaalto belli , Todestrack - hab ich gersde erstmal durchgehen aufm weg zur Uni gepumpt... Mein track des Monats , danke für den topstart in den Tag :D

Inb4 Discussion

ich hab bis 25kg Dips und Chinups immer nen alten Karategürtel benutzt ,sind extrem reißfest und so unbequem isses auch nicht. Mehr hab ich damit glaub ich nicht ausprobiert, Trainer ausm Gym hat dann auf mein Anraten n Dipgürtel bestellt, seitdem nutze ich den natürlich :D

:D :D :D :D :D

Ist nun mal geringes Volumen... Bei den Plänen geht es um die Intensität!

Schuhe schenkt man nicht, sonst läuft sie weg. Genau so wie Uhren, dann läuft die Zeit zu schnell ab ;) Polnische Weisheiten, kann ich mir auch immer anhören :D

Ich mach selber push pull und das was du da oben stehen hast, ist zu viel Volumen, zu wenig Intensität bei deinen Kraftwerten! Wenn du kein Bock auf SS hast mach den WKM Plan, einen anderen GK Plan mit linearer Progression oder wenn es unbedingt sein muss Push/Pull als gk, sprich ohne Legday. Bei push machst du Kniebeugen; bei pull Kreuzheben und da auch linear steigern. Si hoch splitten ist nicht nötig

Nice ,is mit Sicherheit schon 2xBW oder?

Die 24h Version ist um längen besser - sooo viele lustige Menschen dabei, einfach nur geil

Heute erste Pull-Einheit im Pitt-Style Deadlift - 120x25 in ca.2:30 Chinups - +20x20 in ca 2:20 danach ging mir das auf die StudioUhr gucken aufn Sack, vielleicht mal Stoppuhr mitnehmen, oder weiter mit Atemzüge zählen... CableRows weit - 150x25 max. 3 Atemzüge Facepulls - 70x25 max 3 AZ Bizeps an der Maschine CableCrunches Gewichte noch nicht optimal ,sind überall etwas zu leicht. Aber ich kam selten so ins Schwitzen und das Muskelgefühl ist top. Meine Unterarme waren nach den Facepulls einfach überhaupt nicht mehr zu gebrauchen

Gefällt mir ist wahrscheinlich der falsche Ausdruck aber sehr informativ der Beitrag. Auch wenn das nur ein minimaler Bruchteil voN dem ist, was wirklich so passiert

Maschinenbau ,hätte aber auch bock auf Sportwissenschaft ...

Bank im Rack,Press im Rack, Dl's, Squats oder Breathingsquats, chin/pullups, rows im rack. Alles top im pitt-style , ,fieldtested! Das einzige was ich nicht pitten kann sind dips, da bei mir in Studio am Ständer nur eine Stufe rechts ist und das leider mega gay ist zum auf und absteigen

Heute mal die erste Einheit nach PITT-FORCE trainiert... Gewichte teilweise zu leicht eingeschätzt Push: Squats - 90kgx25 - Zeit nicht gestoppt aber waren max. 5 Atemzug pause (aber zu leicht) Bench ca15° - 75x25 - auch maximal 5Az Press seated - 40x30 - auch 5Az Butterfly - 57x20 - max 3Az Trizeps am Kabel - 140x30 maxi 4Az Waden seated - 50x30 maxi 4Az Muskelgefühl danach war super nur ungewohnt mit den Einzelwdh. werde es aber mal ne zeit durchziehen , gefällt mir.

hab nicht alle gelesen aber... lang machen

@ alc & shao Kann mir einer von euch gute links zum Thema Pitt und RPT Deadlifts geben? Mache zur Zeit 1Set 3-5Rm Deadlift und dann noch einen Satz mit 75% dieses Gewichts x12 Reps Speeddls quasi

+1 für die Forenanekdoten. Vorallem wenn man bedenkt wieviele Kracher es hier teilweise gab :D genau deswegen ja ,ich würde sone "Dokumentation" in nem Sportwissenschaftbuch extrem feiern :D

Shao, kommen in dein Buch auch diese vergleiche mit Schuhen (s.o) oder Zitate aus diesem forum? Dann wirds mit Sicherheit nicht nur lehrreich sondern auch unterhaltsam :D

Ja Ok schade, die einzige faire Lösung ist dann wohl die Dose ab mich zu schicken Srs... :D

kp obs schon hier drin war,einige kennens bestimmt - aber bei 69kg 3xBW überm Kopf ist nicht schlecht