unstoppable

Seattle macht das, denke ich. Das Spiel jetzt haut auch nicht so rein, was ist denn los dieses Jahr? Letztes Jahr war noch so geil mit Tebow gegen die Steelers... Heute Off-Day. Um die 2000kcal, 90min LISS. Keine Carbs. Überlege aber schon, ob ich nicht wieder zum reinen IF zurück gehe. Ständig Fett essen nervt mich. Bacon ist ja schon geil, aber ich kann weder Hackfleisch noch Eier sehen für die nächsten Tage. Zwei Wochen mache ich weiter CBL, dann zwei Wochen Pause inkl Hongkong und dann überlege ich nochmal neu. Interessant wäre auch, an den Off-Days in der ersten Mahlzeit Carbs zu haben á la IF, in der zweiten dann nicht. Am On-Day genau andersrum. Geiler Start! Spiel vorhin hab ich nur nebenbei laufen lassen, war wirklich nichts. Hatte auch nie das Gefühl, dass die Colts das holen können. Werde IF in paar Wochen auch mal richtig durchziehen, also auch auf die Makroverteilung On/Off achten, freue mich schon!

Die wichtigen Spiele kommen ja erst heute! RGIII.

Gut so! Feiern an Silvester sehe ich genau so, da ist einfach nur alles teuer und die Erwartungen riesig und am Ende ist's kacke Zu dem Rest muss man ja eigentlich nicht viel sagen. Gefeiert wirst du von den anderen schon genug. Ach ja, komm mal nach München!

Kreuzheben macht man ja nicht in erster Linie für die Griffkraft, und deswegen will ich es mir davon auch nicht limitieren lassen. Habe grade kein schweres Kreuzheben drin, aber habe damals eben alle Aufwärmsätze im Obergriff gemacht und am anderen UK Tag SLDL im Obergriff.

Apotheke gibt es freiverkäuflich halt nur bis 1000 iU.

In der Zwischenzeit noch UK2, OK2 und gestern wieder UK1 gemacht. Gewichte sind ja bei dem Plan nicht wirklich wichtig, achte in erster Linie dadrauf, die richtigen Muskeln zu rekrutieren etc. Morgen noch OK1, Freitag geht es dann für eine Woche nach Paris. Da werde ich nur die Off-Day-Übungen machen, auf Ernährung achte ich erst im nächsten Jahr wieder. Dann noch 6-8 Workouts aus dem 1. Teil, danach dann ohne Pause (die habe ich ja jetzt schon) für 3 Wochen noch Teil 2. Werde da vielleicht aber einige Übungen etwas abändern. Also kommt gut ins neue Jahr und frohe Weihnachten noch, Jungs!

Okay, danke euch. Nathol, ihr trainiert aber auch mehr Frontbeugen, oder?

Das mit einem Absolutwert macht nicht so viel Sinn finde ich, wie kommst du dadrauf?

Würde ab jetzt lieber nur noch Frontsquats in mein Programm nehmen, fühl mich wohler mit denen. Gibt es da auch Kraftstandards für bzw. wie sollte ich sie auf Backsquats umrechnen? Was haltet ihr hiervon? http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1823834

Das ist doch nicht mehr Fleisch als eine normale, so dünn wie die sind. Und P/L sind die sicherlich nicht top.

Dann beugst du falsch. Also nach Deadlifts/Squats merkt man das die Tage danach schon beim Treppensteigen.

Wie sieht es eigentlich mit Diabetes aus bei so großer Zufuhr von Zucker? (srs)

So eine Zusammenfassung hätte schon was, aber das Problem ist natürlich, dass Seilzüge/Geräte immer etwas anders eingestellt sind/unterschiedlich viele Winden haben, oder?

Willst du mit ihr eine Beziehung oder warum lässt du dich so lange hinhalten? @star: Deutlicher kann sie es wirklich nicht vorbereiten, also ran da!

Das Eine schließt das Andere nicht aus. Warum muss man, wenn ein Mann einem Mann ein Kompliment gibt, indizieren, dass man nicht schwul ist? Einzige Erklärung für mich. Ist die Angst so groß für schwul gehalten zu werden? Tust du überhaupt heben? Bist du bewusst? no I am serious unaware and I do lift. So what? FYP

Alter, habt ihr ernsthaft 36" am Bund? Grade wieder Chinos gekauft, da hab ich noch schön Luft am Oberschenkel.

Sehe ich leider ähnlich. Dachte es wäre ein nachher-vorher, also das links das aktuellere ist. Links sieht richtig gut aus! edit: Natürlich der langsamste. Kommt davon, wenn man erst alle Threads in neuen Tabs aufmacht und dann abarbeitet.

Was ist das für ein Tank Top?

Gestern UK1: A1) Supine Bridges: 3x15 A2) Warrior Lunge Stretch: 15 seconds per side B1) Snatch Grip Deadlifts: 6/6x60, 8/7/6/6x50 - Wird besser vom Gefühl her, auch wenn das Gewicht lächerlich ist. B2) IT Band Stretch: 15 seconds per side C) Barbell Step-Ups: 4x12x50kg D1) Dead Bug Twists: 3x15 D2) Side Hip Thrusts: 3x15 Danach dann feiern gewesen, 4 Std max. geschlafen und heute morgen OK1: Hat aber trotzdem gut gepasst. A1) Pronated, Medium Grip Row: 3x10x45kg, 3x10x40kg A2) Pec Stretch: 15 seconds B1) Face Pulls: 12/12x35, 12x40 B2) Decline Barbell Extensions: SZ+17,5kg: 11/12, +20kg: 11 C1) Rear Delt Fly: 10x30, 10/10x35 C2) Low Pulley External Rotations: 10x17,5, 10/10x20 C3) Dip Shrugs: 3x15 D) High-to-Low Cable Woodchops: 3x10x20 Trainingsplan taugt mir immer mehr, vor allem sowas wie die Woodchops. Habt ihr Ideen, durch was ich Dead Bug Twists und vor allem Side Hip Thrusts ersetzen kann? Bei den Side Hip Thrusts hatte ich das Gefühl, dass ein Nerv hin- und herspringt. Ziemlich eklig das Gefühl.

Ebenso, dadrauf beziehen sich ja schließlich auch die Makro-Angaben.

Das ist deine Erfahrung, weil du CBL auch schon ausprobiert hast und nicht besser zugelegt hast als wenn du alles vor dem Training gegessen hast?

Hatte mich schon gewundert, warum da von Aufträgen und so weiter geredet wurde.

Alter, wie schnell ist der bitte? Und da soll er erst seit 12 Wochen Rugby spielen?

1x110 ist schon nicht übel, wo standest du vorher? Squattest du mittlerweile 140 frei oder ist das Smith? Nimmst du auch Natron, ja oder? Wie machst du das mit Kreatin/Natron/Alkohol?

Hatte zwar noch gut Muskelkater von gestern, aber heute OK2. Damit hab ich die 1. Woche jetzt quasi durch, gefällt mir gut: A1) Decline Close Grip Bench: 6x5x80kg A2) Chest Supported T-Bar Row: 6x6x30kg A3) SCM/Upper Trap and Suboccipital/Levator Scapulae Stretches: 15 seconds per side B1) Single Arm Low Pulley Cable Row to Abdomen: 12x20, 12/12x30 B2) Pec Stretch: 15 seconds C1) DB External Rotations, elbow supported at 90 degrees: 12x2kg, 12/12x3kg C2) One-Arm Prone Lower Trap Raises: 3x12x2kg D) Saxon Side Bends: 6x10kg, 3x6x8kg Die einzige Änderung waren bisher die Wiederholungen bei Frontsquats/Decline Bench Press: Statt 3/2/1/3/2/1 hab ich eher 6x5 angepeilt. Dürfte aber trotzdem passen. Dienstag und Mittwoch kommen dann wieder UK1 und UK2 dran.