GarchingS54

Sehe ich ähnlich! rel. hohes Defizit mit 3x schwerem Train in den Grundübungen und Cardio in Form von Wandern bzw. wirklich LISS! Damit komme ich sehr gut klar und vorran!

Gibt einige Stimmen, die der Ansicht sind, dass der Verlag rechts orientiert ist bzw. gibt es Artikel von Autoren, welche bewiesen einfach sehr "mangelhaft - unwahr" sind. siehe hier Die Kommentare dazu, bringen es aber schon eher auf den Punkt!

Was ist an meiner Aussage soooo diskussionswürdig/falsch Maccheroni, wenn du es mal aus den alleinigen Kontext mit Ritalin nimmst? Du nennst Extreme. Versuch es doch mal auf alltägliche Situationen zu beziehen, statt sofort in die Defensive bzw. sogar angreifende Haltung zu verfallen. Sag dem Menschen, dass er krank ist und er wird glauben, dass er krank ist und er wird krank WERDEN! Ein bewiesen Kranker ist krank! Ich spiele damit einzig auf die Graft der Gedanken an. Was bei mir - "nachgewiesenermaßen" - gesund und über Schnitt liegendem IQ, gut funktioniert. @PippiL: in diesem Fall schon!

Stabil Joe2! Beinen wirken sehr stimmig, ich glaub ich brauch auch Radlhosen ;) Sag mal was zum Entwässern und der Diät selbst. BTW. körpergröße? Zum Körperfett: wenn du nochmal entwässerst, kurz aufpumpst und dich unter anaboles Licht stellst, dann wird dir hier jeder die 9% abnehmen - anders macht es auch kein Fitnesspro ;)

Also ich zähle so: rot: 45lbs = 20,4kg (rechts sieht man dass es die 45lbs sind) blau: 35lbs = 15,8 eckig: 10kg(15kg) & 5kg Stange: 20kg so komme ich auf 160-170kg was ich ihm auch zutraue.

ca. 160kg?

Hey Wuzi, Ironie oder gar Sarkasmus sind dir wohl generell fremd. Zudem wirkst du leicht angespannt... Kamillentee und chill ein wenig im Schatten. ;) Proportionen wirken halt anders, wenn man "nur" 171cm misst. Sieh dir ein 190cm Zyzz oder Polsca an. Das wollte ich damit sagen. btw. dieses Bild ist echt heftig von ihm:

richtiger Name: Sebastian Mansla - sein einziges Problem?! -> 171cm Sonst def. goal physics

zählen Stoff Unterstellungen als Komplimente?

Ansätze sind richtig gut. Ein paar Kg Fett runter und is schon sehr nice. Wir haben zudem ähnliche Kraftwerte!

Was sind Extremsportarten für euch? Klettern, Klettersteige im Hochgebirge, Schneetouren, Surfen, Kitesurfen, Motorcross, Motorrad Rundstrecke, Fallschirmspringen (Tandem), Mountainbike Downhill, PKW Rundstrecke und Drift, Bungeejumping usw. hab ich alles schon gemacht bzw. mache es regelmäßig, würde aber keines wirklich extrem nennen. Wingsuit ;) Jungs, das ist ganz oberste Liga - ein Fehler und du bist nur noch ein Fleck an der Wand. Lernt erst mal Paragleiten oder Drachen fliegen. Selbst Basejumps sind weit anspruchsvoller als sie aussehen.

Ziel sind ca. 2kg Fett noch weg - bis es in einen, hoffentlich cleanen, Bulk gehen kann! Wobei ich mit der Masse im Alltag doch recht zufrieden bin, bin eher gespannt, wie ich mit einem "relativ" niedrigen Körperfett klar komme. Da mein Setpoint doch deutlich drüber liegt, nach Jahren des Wohlstandsbauches! ;)

Stand letzte Woche mit 81,8kg auf 183cm -> komplett depleted Umfänge: Bauch: 80cm Arsch: 97cm OA. 40,5cm OS: 59cm Seit dieser Woche Trainingspause und Erhaltungskcal mit ca. 150-200g KH am Tag! Aktuell daher, mit gefüllten Speichern, 86kg nüchtern am Morgen und deutlich prallere Optik! Sobald meine Erkältung weg ist, beginne ich langsam mit dem Train und hänge dann noch 4-5Wochen Cut ran!

Drum habe ich ja gesagt, nimm mehrere Messmethoden und vergleiche das Ergebnis mit Vergleichsbilder. In meinem Fall habe ich lt. Navy auch ca. 9% lt. 7Falten 10% und lt. Waage 8,5% ;D lass es am Ende 10-12% sein. Egal. Die Tendenz interessiert später!

ca. 3g EPA/DHA wurden in einigen Tests empfohlen! http://aesirsports.de/2013/02/fischol-als-myostatin-blocker/

Nimm erstmal die 7 Faltenmethode - ist deutlich genauer. Dazu noch als Check die navy und die weißt ungefähr wo du umgehst. Ansonsten vergleiche dein Spiegelbild mit Vergleichsbildern.

Du willst also Diäten. Dann erstmal her mit den Daten. Alter,Größe, Gewicht, Trainingsstand, Foto usw.

Und Lowcarb können auch 150g KH am Tag sein. Frage wäre daher: was hast du vor TS?

Würde bei dir einfach mal 180g Ew ansetzen. Viel Trinken und Gemüse. Multivitamin, Mineralkomplex, ZMA, und natürlich Fischöl dazu. Cheatmeals und Refeeds würde ich in den 1. 2-3Wochen komplett weg lassen. Train wie gehabt Aufwärmen und nur einen schweren Arbeitssatz. Gerade Kreuzheben wird dir recht schnell zeigen, dass deine Regeneration verlangsamt ist. 3-4Tage MK sind da normal. Pute, Huhn mit Curry,Chilli, Spinat. + grünes Gemüse Wenn ich hunger bekomme, esse ich Tomaten mit Gurken und Kohlrabi (sehr Balaststoffreich) Mit etwas Salz und Pfeffer. Magerquark usw. mit Beeren und Süßstoff geht auch, wobei mir der immer zu viele KH hatte. Ansonsten Eier mit Gemüse, und div. proteinpulver. Ich bevorzuge ON Casein, daraus lassen sich super Puddings nur mit Wasser machen. PS: Nikotingum und Espresso helfen ungemein...

Er hat mit 3000kcal 4kg zugelegt in 5Wochen... Entweder berechnet da wer die kcal falsch oder aber sein Stoffwechsel läuft langsamer. Ich würde daher def. bei 3000 bleiben oder eher noch etwas runter gehen. 4kg in 5Wochen ist doppelt so schnell wie es eigentlich sein sollte.

interessante phantasien junge...

Krieger des Lichts erkennen einander am Blick!

"Hey dich gibt's wohl in 2 Versionen - böse und sexy und dann "fuuuuak, lass uns sex haben" Kam von meinem Wing, Männer machen eh die besseren Komplimente, die sind kritischer und eher vom Fach. Frau kucken meist nur verlegen oder begrabbeln einen dauernd - natürlich nur versehentlich! ;-P

Hey Wuki: mach doch mal Doggcrap, 5x5 madcow, oder gar das 20er Kniebeugeprogramm und dann sag mir wie du dich bei 3x Train in der Woche mit schweren Grundübungen und ordentlichem Load fühlst. Doggcrap dann für dich als Volumenalternative. ;) Die beiden letzteren haben mir gezeigt, wo meine Grenzen liegen.

Seit gestern bin ich Besitzer einer Nudie - Straight Alf Org. Dry Ropy Selvage - im Moment noch etwas eng aber das wird sich in den nächsten 12Monaten wohl ändern. Bin gespannt was daraus wird.