DaK0si

Exakt. /Edit: Nein, beinahe. Ich meine das genetische Limit, das ohne Mittelchen zu schaffen ist. Da gilt die Faustformel Körpergröße in cm - 100. Da rund herum sollte es dann ca. liegen. Bei manchen etwas tiefer, bei manchen etwas höher.

Hahaha... merkste das nicht selber?? ALLE gehen heute ins Fitness. ALLE machen BB. Das ist so Mainstream. Wisst ihr vieviel % ich habe? 8%! Hab ich vor 1 Jahr mal messen lassen. Und ich wiege ca. 83 kg bei 1,80m. Ich habe also ein Mitspracherecht in dieser Runde. Aber ich würde niemals ins Fitness gehen bloss um der Ästhetik Willen. Das ist m.M. nach absolut unmännlich. Wem es aber Spaß macht der soll es machen, aber dieser Körper-Trend bei Männern ist so lächerlich. Das sehen die meissten Frauen auch so. 83kg auf 1,80 bei 8% KFA....ohne Gym? Nope... Kampfsport, Ausdauertraining und ein paar Hanteln zu Hause reichen auch. Okay, Homeygym lasse ich noch gelten. Aber Genetisches Limit mit Ausdauersport und Kampfsport? Nope.... /Edit: Weil du mit BWE (Freeletics) sowie mit Kampfsport nur bis zu einem gewissen Bereich Muskelmasse aufbauen kannst. Danach ist er Muskel-Reiz einfach nicht mehr vorhanden. Mit allerlei Verrenkungen würde man dann noch weiter kommen, aber ich hätte noch nie von jemandem gehört, der ohne Eisen ans genetische Limit kommen würde... Dass man trotzdem geil aussehen kann durch Freeletics und Co will ich gar nicht bezweifeln.

Hahaha... merkste das nicht selber?? ALLE gehen heute ins Fitness. ALLE machen BB. Das ist so Mainstream. Wisst ihr vieviel % ich habe? 8%! Hab ich vor 1 Jahr mal messen lassen. Und ich wiege ca. 83 kg bei 1,80m. Ich habe also ein Mitspracherecht in dieser Runde. Aber ich würde niemals ins Fitness gehen bloss um der Ästhetik Willen. Das ist m.M. nach absolut unmännlich. Wem es aber Spaß macht der soll es machen, aber dieser Körper-Trend bei Männern ist so lächerlich. Das sehen die meissten Frauen auch so. 83kg auf 1,80 bei 8% KFA....ohne Gym? Nope...

Wie beschränkt bist du eigentlich? Du machst deinen "Interests" echt alle Ehre...

Ach, ich fühle mich schon ein wenig schuldig. Ich schaue immer in dieses Forum hinein, wenn ich aktuell Hilfe brauche :-/... Ich hab im Moment sowohl ein bisschen ein physisches als auch psychisches - in Form von Motivations-Problem. Zur Ausgangslage : Ich befinde mich derzeit voll in einem Sommercut, wiege derzeit 61kg (auf 168cm) - nein ich bin nicht magersüchtig, aber schwabbelig. Kraftwerte sind wie folgt, errechnetes 1RM: BP: 83kg Squats: 109kg Deadlift: 123kg OHP: 53kg Befinde mich also irgendwo zwischen "Intermediate" und "Advanced" Zum physischen Problem: Ich bin im Moment mit einer Variation der LBR beschäftigt, wobei ich sie jetzt im Moment ziemlich reduziert habe, weil Cut mit einer Aufnahme von etwa 1.000 - 1.200 kcal. Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: OK: Benchpress 3-4 x 5 Pendlay Rows 3 x 8 Weighted Pullups 3 x bis Versagen OHP 3 x 5 Schrägbank an der Maschine 3 x 10 Brustgestütztes Rudern an der Maschine 3 x 10 Dips 3 x 8 UK: Squats 3-4 x 5 Deadlift 3 x 5 Lunges 3 x 8 Legextensions 3 x 10 Leg curls liegend 3 x 10 Wadenheben stehend 4 x 10 Diverse Bauchübungen Wie gesagt, während der Diät verminder ich meine Sätze und lasse teilweise Übungen (Legextensions und Leg curls) aus. Zum eigentlichen Problem: nach dem UK-Tag habe ich starke schmerzen im unteren Rücken, die oft noch 1-2 Tag anhalten. Der Grund scheint eine Überbelastung durch schwere Squats und Deadlifts zu sein, auch sie abwechselnd (schwere Squats, leichte DL - leichte Squats, schwere DL) zu machen bringt keinerlei Besserung. Ich habe da mittlerweile wirklich Angst mir einen Bandscheibenvorfall zu holen. Zweites Problem ist die Motivation Ich stehe täglich um 04:30 auf und bin um 05:00 im Gym, da es am Nachmittag bis hin späten Abend schwer überfüllt ist und ich wirklich keine Lust habe auf das Squatrack 30 min zu warten. Das Problem ist nicht grundsätzlich das aufstehen und aus dem Bett kommen - sondern die Motivation in aller Hergottsfrühe das Bettchen zu verlassen. Im Moment kommt es leider oft vor, dass ich um 04:30 mir denke..."nee, heute mag ich nicht, ein Tag mehr Pause schadet auch nicht". Ich weiß wie ich ticke und wie ich mich überlisten kann, dafür ist es aber nun notwendig wirklich das 04:30 Uhr aufstehen zu einer (fast) täglichen Routine zu machen. Entsprechend möchte ich mein Training anpassen, sodass ich anstatt 4 Tage die Woche 6 Tage die Woche trainiere. Dabei möchte ich einen eigenen Leg-Day (und wirklich nur Leg-Day) machen, sowie einen Rücken-Bauch-Tag. Die Idee ist es die Rücken- und Bauch-Übungen aus dem UK- und OK-Plan zusammenzuwerfen und daraus einen eigenen Tag zu basteln. Es ist mir vollkommen klar, dass es für jemanden, der noch nicht im Advanced-Bereich ist, allerdings finde ich den Vorteil, dass ich dann wirklich eine Routine bekomme wesentlich vorteilhafter. Ich hätte mir einen Trainingsplan dann in etwa so vorgestellt: OK: Bankdrücken: 3-4 x 5 OHP: 3-4 x 5 Schrägbankdrücken: 3 x 10 Dips: 3 x 10 Butterflys an der Maschine: 3 x 12 Leg-Day: Squats 3-4 x 5 Lunges 3 x 8 Hip-Thrusts 3 x 10 Wadenheben 4 x 10 Wadenheben sitzend 4 x 10 Rücken-Bauch-Tag: Deadlifts 2-3 x 5 Cable-Row 3-4 x 8 Good Mornings 3 x 10 Weighted Pullups 3-4 bis zum Versagen Pendlay Rows 3 x 10 diverse Bauchübungen Jeder Tag wird dann 2 mal die Woche durchgeführt - also insgesamt 6 Trainings die Woche. Darf ich um kurzes Feedback bitten? Habe ich etwas übersehen? Vielen Dank schon im Voraus!

Wie ich 25kg abgenommen habe? Ich habe in der Früh Obst gegessen, zu Mittag nichts, am Abend Fleisch (jegliche Art, durchaus etwas fetter) mit Gemüse. Ich bin 5 mal die Woche laufen gegangen. Zunächst 3km, zum Schluss zwischen 18 und 25km. Hats funktioniert? Ja, auf jedenfall. War es hart? Es war die Hölle. Geht es leichter? Ja - eindeutig. Wenn ich gewusst hätte was ich heute weiß, hätte ich mir die Lauferei erspart, hätte nicht hungern müssen und hätte am Ende wahrscheinlich besser ausgesehen. Einlesen mein Freund. Was Motivation betrifft. Ich bin überzeugt, dass willenschwache Menschen eine Art "Trigger" brauchen. Bei mir hat meine Ex damals schluss gemacht und war mit meinem bis dahin besten Freund binnen 1 Monat zusammen. Da hats irgendwie knacks gemacht. Die Motivation muss aber intrinsisch sein, du musst es selbst wollen. Und das findest du definitiv nicht im Internet!

Ich will ja gar nicht bestreiten, dass IIFYM dem "clean eating" zumindest ebenbürtig ist. Allerdings funktioniert für mich Hunger-Kontrolle im Zusammenhang mit IIFYM kein bisschen. Die Gefahr richtig fett zu werden ist bei IIFYM einfach wegen dem quasi nicht vorhandenen Sättigungsgefühl / kcal ungleich größer. Finde ich jedenfalls.

Welche Filliale? Die Aufpasser sind außerdem immer da, 22:00-8:00 (?) sind es offiziell nur Nachtwächter, sind aber gekleidet wie die Trainer (und ich bilde mir ein manchmal sogar die selben Genossen). Praterstraße. Wie ich rein kam war kein Aufpasser am Platz, ging vielleicht herum. Problem war, dass die Türe offen war! Eine 10er Scheibe dazwischen geklemmt, damit sie offen war. Kommt dort öfter vor. Ich glaube gar nicht, dass die Typen Mitglieder waren. Btw, wenn der Typ Aufpasser war....also viel Ahnung hatte er finde ich nicht. Hatte imo Glück, dass die Jungs kooperativ wären. Mit einem Türsteher eines Clubs nicht zu vergleichen.

Okay, meine innere Einstellung gleicht die eines Pazifisten und Hippies. Make love not war. Aggressiv werde ich nur wenn ich sehe dass jemand a) Frauen schlägt b) jemand wissentlich meine Zeit stiehlt (so ziemlich jegliches Möbelhauspersonal wenn es um Reklamationen geht) oder c) wenn auf der Südosttangente in Wien - google it - um 07:30 Früh mega Verkehr herrscht und diverse Vollhonks beinhart ihren 80er auf der linkslinkesten Fahrspur halten und auch nicht ums eck fahren, wenn ich mit Lichthupe und Hupe auf 10cm auffahre. Heute kam ein Punkt d) dazu. Hatte beinahe eine Schlägerei im Gym. Hab aus diversen Gründen Trainingszeiten umgestellt, sodass ich während der Woche um 04:30 aufstehe und um 05:00 die ersten Aufwärmsätze mache. So wie heute. Stehe da also friedlich vor meinem Rack, nach dem ersten Arbeitssatz Kniebeugen und lausche dem monotonen Geräusch der Rudermaschine, welches ein Pensionist mit Insomnia (cooler Typ nebenbei) verursacht. Kommen auf einmal mit schallendem Gelächter zwei Typen in meine Richtung und spielen ein bisserl mit Hanteln. In Jeans, Ohne Handtuch. Mit Halboffenem Hemd. Anscheinend wird nach dem Saufgelage nun beim McFit statt beim Dönermann eingekehrt. Ich verdrehe die Augen, stell mich unter die Hantel, hebe. Erste Wiederholung. Die angetrunkenen Teenies verlassen die Benchmachine und kommen in meine Richtung. Zweite Wiederholung. Typen bleiben hinter mir stehen. Dritte Wiederholung. Sie nähern sich gefährlich. Ich ruf noch "Aufpassen" - nicht ganz leicht während der Aufwärtsbewegung. Will mich gerade aufrichten - FÄNGT DER EINE AN MICH ZU SCHUPSEN! Ich komm natürlich ins taumeln, falle fast, kann aber noch rechtzeitig abwerfen. Dreh mich um und brülle dem Typen und seinem frechen Grinser ins Gesicht, der weicht nur ein bisserl zurück, grinst aber immer noch penetrant, mit glasigem, besoffenen Blick. Von dem ganzen Krach wird ein Trainer angelockt (neuerdings werden die armen anscheinend verdonnert schon ab 04:00 Uhr Wache zu schieben) und fährt mich seinerseits an, ob's mir nicht "ins Hirn gschissen hat". Die Komatrinker-Teenies steigen voll drauf ein, Trainer merkt aber, dass er da grad einen falschen beschuldigt. Da kommt der Pensionist her, klärt die Sache auf - die beiden werden raus eskortiert. Trainer hat sich dann bei mir entschuldigt, guter Mann. Dritter Satz ging dann wieder gut.

Ordentliche Steigerung! Wird langsam wieder einmal Zeit für Bilder?

Zu 1. also ich bin mir ziemlich sicher, dass man "Aufwärmen" am X-Trainer nicht mit Aufwärmen mit Übungssätzen vergleichen kann. Wenn ich mir vorstelle, dass ich ein bisserl laufen tu und dann instant 100kg kreuzhebe tut mir der Rücken weh... zu 2. Bist du Österreicher?

Ich mach das eigentlich auch so. Zum Aufwärmen gibt's Aufwärmsätze, da braucht man doch nicht extra eine viertel Stunde seines Lebens am Kreuztrainer vergeuden...

Okay, nicht direkt im Studio - aber zum Thema passts Heute in der Mittagspause. Ich mixe mir meinen Magertopfen mit Beeren zusammen und adde etwas Süßstoff. Kollegin sieht das und meint so. "Warum isst du denn sowas?" Ich hatte genau 0 Bock darauf mich auf eine Diskussion über vernünftiges Abnehmen und Ernährung im Generellen einzulassen und hab halt einfach nur "Weils mir schmeckt". Sie darauf "Na bin ich froh, dass ich das nicht essen muss. Dieses chemische Süßstoffzeugs...so ungesund. Außerdem ists ja bewiesen, dass damit Heißhungerattacken erst ausgelöst werden..." Spricht es und beißt in einen Whopper vom Burgerking.

Warum ist Traurigkeit bzw. Emotionen im Generellen mit Schwäche gleichzusetzen? Es scheint ein riesen Irrtum der Community zu sein sich lt. PU-Lehre von sämtlichen Emotionen lossagen zu müssen. Bullshit. Wenn du traurig bist, bist du traurig und daran ist nichts auszusetzen. Deshalb die Musik gleich meiden? Wenn du sie gerne hörst? Hör was du willst und steh dazu. Das einzige Mal, wo ich nicht höre, was ich will ist, wenn ich mich in eine bestimmte Stimmung bringen will - vor Dates zum Beispiel. Da halte ich es für Ratsam eher flottere und positive Lieder zu hören. Aber daraus würde ich jetzt natürlich keine generelle Lebensempfehlung machen...

Ich wollte deswegen keinen neuen thread aufmachen, deshalb nutze ich kurz mal den hier für meine Zwecke! Ich hab im Moment das Problem mit einer recht revolutionären persönlichen lebenssituation, die was körperliche Aspekte betrifft sich im Moment als ziemlich beschissen herausstellt... Bin gerade mitten im Umzug in eine neue Stadt und verbringe daher neben der Arbeit recht viel Zeit in Möbelhäusern bzw bei den Arbeiten in der Wohnung... Entsprechend ist meine Ernährung im Moment rein auf "schnell Hunger killen" eingestellt, was sich aufgrund von noch fehlender Küche, wenig Zeit und moderatem Budget in viel Schrott Nahrung umschlagt, was ich aber zumindest Kalorien mäßig unter Kontrolle halten kann. Weiterer Aspekt: ich muss ab 11. August für 3 Wochen praktisch täglich in Anzüge schlüpfen. Anzüge sind von letztem Jahr vorhanden, passen mir aber nicht ganz optimal, weshalb ich nun 3-4 kg abnehmen müsste, was nun nicht wirklich ein Problem darstellt. Mit den gegebenen Umständen fehlt mir aber auch noch die Möglichkeit in einem gym zu trainieren. Der Muskelverlust ist daher kaum zu vermeiden, was in Ordnung ist (va in Hinsicht auf das Anzug Problem), ich würde es aber ganz gerne in Grenzen halten. Jetzt die eigentliche Frage... Wie limitiere ich am besten den Muskelverlust aus sportlicher Hinsicht, ohne der Möglichkeit auf ein gym?

Ja die Neuer-Aktion gegen Higuain haben wir gestern auch lange und breit diskutiert. Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung was da richtig gewesen wäre zu entscheiden. Foul VON Higuain ist imo lächerlich. Foul von Neuer hätte zwangsweise Elfmeter und bei der Aktion auch rot bedeuten müssen --> aber er hat ja eigentlich Lufthoheit und hat den Ball gespielt. Absicht kann man ihm auch keine Unterstellen, der hatte nur den Ball im Blick. Einfach weiterspielen lassen hätts aber auch nicht sein können. Aber Neuer hat sich dann doch recht reumütig bei Higuain entschuldigt.

Na bitte, herzliche Gratulation! Die beste Mannschaft des Turniers hat verdient gewonnen, auch wenn die Argentinier kurzzeitig gefährlich nah dran waren den Traum zum Platzen zu bringen. Riesen Respekt an Schweinsteiger, wie der umgenietet wurde im ganzen Match und dann trotzdem noch weiter macht! Hat meiner Meinung nach ein ganz tolles Turnier gespielt, hätte sich jedenfalls mehr den goldenen Schuh verdient als Messi. Neuer als bester Goalie geht natürlich voll in Ordnung, der Junge wird euch noch ganz viel Freude machen. An der Linie selbst war höchstens Ochoa noch eine Spur besser. Jogi hat ja auch bereits angekündigt, weiterhin Trainer bleiben zu wollen, euch Nachbarn stehen eindeutig ein paar gute Zeiten bevor, nicht zuletzt weil da einiges an Talent nachkommt!

...den heuer Neureuther gewinnen wird Aber das driftet jetzt zusehr ins OT ab

So kann nur ein Österreicher argumentieren. Zunächst wird sich eingeschmeichelt und dann wegen eines unbedeutenden Details die Liebe entzogen. Das "unbeliebteste" Land spielt im Finale gegen den beliebten Sieger eines Matches das nach 120 Minuten Angsthasenfussball im Elferschiessen entschieden werden musste. Ich habe die Verlängerung komplett verschlafen, das will was heissen. Ach, ich sehe die ganze(n) WM(s) eigentlich ziemlich neutral mit einem Hang zu Holland. Liegt wohl eher an den sehr lange vergangenen glorreicheren Zeiten, als sie mit Abstand den schönsten Fußball gespielt haben. Die Oranjes können ähnlich wie die Deutschen starke Mannschaften in Einzelteile zerlegen (siehe Spanien) und sich im nächsten Spiel unheimlich schwer tun. Das gestern jedenfalls war ein, wie wir so schön sagen: "Schaß im Woid" (Scheiße im Wald). Zurück zu den Deutschen. Wie gesagt, die Mannschaft ist toll und im großen und ganzen super sympathisch, ganz große Gesten wurden da nach dem Brasilien-Match gezeigt. Es sind leider die Fans bzw. die Berichterstattung, die das zunichte machen. Überheblichkeit hoch zehn, verspotten anderer Gegner (Brasilien) und kritisieren wenn man teilweise vor der eigenen Tür kehren sollte. Beispiel gestern vor dem Match: Scholl bzw. die Berichterstattung regen sich unfassbar gekünstelt über das Verhalten von Tim Krul auf. Gegner verunsichern mit ein wenig "I know/knew it" gequatsche. Ja, sicher nicht das schönste Mittel - aber wie Olli Kahn (habe ihn als Spieler gehasst, aber als Analysator ist er wohl der beste den ihr habt im Ersten/ZDF) gesagt hat, das gehört in der Top-Liga wohl dazu. Von einem absichtlichen Freistoß-Stolperer eines Müllers um den Gegner zu irritieren wird aber nie gesprochen. Auf Robben wird oft wegen seiner Theatralik hingehackt. Ist auch wohl richtig, aber wieder Müller spielt in genau der selben Schauspieler-Liga. Insgesamt sehe ich die Situation eigentlich wie euer Trainer und die Spieler. Kirche mal im Dorf lassen, das Ding ist noch nicht gewonnen. Argentinien hat gute Konter-Spieler und wenn sie ähnlich gut verteidigen wie gestern kann das noch eine ziemlich enge Partie werden. Den Spielern würde ich es gönnen, euch nicht :D

Leute, ich gönne euch mit dieser Mannschaft wirklich jeden Sieg. Ihr spielt tollen Fußball und habt eine top Mannschaft... Aber diese Überheblichkeit die gerade auf dem ersten abgeht ist nicht auszuhalten! Ihr habts echt geschafft innerhalb von einem Spieler sich zum unbeliebtesten Teilnehmerland avanciert... Ich hoffe so sehr, dass ihr im Finale eins auf die Mütze bekommt!

Hurrgahurrga

http://www.pickupforum.de/topic/24842-ernaehrung-ein-guide/ Finde den hier ziemlich nützlich, so die basics halt.

Guter Mann, du hast genauso viele Muskeln wie jeder andere gesunde Mensch auch. Sie sind möglicherweise bloß nicht so groß! Abgesehen davon wirfst du einige Sachen ziemlich durcheinander. Es macht keinen Sinn irgendeinen Sport zu betreiben um damit den KFA zu reduzieren. Das geschieht am besten in der Küche. Es macht durchaus Sinn eine vernünftige Diät zu machen (einlesen dazu!) und nebenbei Krafttraining zu machen um Muskeln aufzubauen. Als vollkommen untrainierter wirst du wahrscheinlich bei recht harter Diät - ich behaupte sogar bei einer PSMF - alleine durch den Trainingsreiz eine Zeit lange Muskeln aufbauen. Zumindest aber wirst du diese Muskelmasse halten, und ja, du wirst noch einiges zu verlieren haben an Muskelmasse, auch als Untrainierter. Wenn es um die Erhöhung des Kcal-Defizits durch Sport geht bin ich nach eigenen Erfahrungen anderer Meinung als die Mehrheit des Forums. Ja, durch Sprints und Intervall-Training verbrauchst du in der selben Zeit mehr Kalorien. Dafür ist maximal nach einer halben Stunde Schluss. Längere Cardio-Einheiten verbrauchen in der selben Zeit weniger Kalorien, dafür kann man locker mal eine Stunde oder mehr durchlaufen. Damit kannst du in etwa einer Stunde ca. 600-700 kcal verbrennen, Tendenz steigend weil du nach einiger Zeit schneller und länger laufen kannst. Die länger zu durchhaltbare Zeit dürfte dann aber schon das einzige sein, was für moderates Cardio steht.

Kennt wahrscheinlich niemand von euch: "Opa du Sau!" "Mischa! Sau sogt ma ned! Ned amoi zum Opa!" Einer der ganz wenigen guten Österreichischen Fernsehproduktionen! Wers weiß bekommt einen Keks! Da fällt mir noch eine ein: *Klopfgeräusche an der Tür* "Mia san ned daham!" "Aber Herr Sackbauer...Ich hör sie doch..." "I HOB GSOGT MIA SAN NED DAHAM!!!" Ich könnte stundenlang lachen :D

Kann den Vorrednern nur recht geben. Authentizität wärt am längsten. Eigentlich gilt ziemlich das selbe wie bei PU allgemein. Führ ein geiles, interessantes Leben. Allerdings funktioniert Bullshitten ziemlich gut. Die wenigsten Personaler sind wirklich qualifizierte Seonsoriker. Wenn du gut lügen kannst (und wenn nicht, lerne es...ist teilweise Gold wert. Im Sinne von "Fake it till you make it"), bekommen die wenigsten Personaler das mit. Meine Erfahrung.