Un Bekannt

Ich mache Chins, Pulls schaffe ich wahrscheinlich Einen maximal. ;)

Die schnellsten Erfolge in Richtung Kraftzuwächse hast du mit GOMAD und 5 Whoppern nach dem Training. Das wäre eine Welt, in der ich mich wohlfühlen würde, aber aus ästethischen Gründen leider nicht machbar. Ich mache Cardio meist im Anschluss ans Training, aber erst nachdem ich den Whey-Shake gekippt habe, oder früh morgens fasted. Fasted bedeutet im eigentlichen Sinne mit BCAA's, wobei diese das Fasten streng genommen bereits brechen. Ist aber egal auf deinem Niveau. ;)

Das überbiete ich mit 1.5kg Brokkoli, 1kg Pute und 200g Bifteki. ;) Ich mache aber auch IF.

Warum bin ich der Einzige, der so wenige Klimmis schafft?

Sicher, warum auch nicht?

Lustige TE: KB: 5/5/ - x 100kg BD: habe ich glatt vergessen :D Beinpresse: 12/12/12 x 150kg Beinstrecker: 12x20kg, 12/12x15kg Quads haben gut gebrannt Chins: 4/3/2/1 (Pause jeweils 1-1.5 Minuten) Press: 12/9/7 x 35kg paar LH-Curls, KH-BD für den Pump

Normal im Sinne von eiweißreich und ausgewogen. "BodyBuilding-Normal". Aber doch bitte keine 800kcal, das ist definitiv nicht normal.

Jetzt rutsche bitte nicht von Adipositas in Anorexia. Damit tauschst du nur eine Essstörung gegen die Andere. Iss doch bitte normal.

Chill dich mal. Bei drei Pickeln Isotretinoin zu schlucken, ist wie 500mg Testo, um einen Kasten Wasser die Treppe hochzutragen. Wenn es dir deine Ärztin verschrieben hat, dann nimm es einfach. Warum auch nicht? Wenn du dir Sorgen wegen der Nebenwirkungen machst, dann lass es bleiben. Wie sollen wir dir da helfen?

Ohh, wöchentliches Wiegen. Das habe ich wohl überscrollt.

Dein Körpergewicht, und dessen Entwicklung würde mich interessieren.

Du solltest erstmal diäten. KFA kann ich nur schlecht schätzen bei diesen "Dimensionen". Irgendwo zwischen 25% und 30% schätze ich. Diese Zahl ist doch aber sowieso dimensionslos für dich. Mach Grundübungen, und versuche die Technik sauber zu erlernen. Da können definitiv noch ein paar Kilo runter, bevor du mit Kalorienüberschuss startest. 2500kcal sind sicher ein guter Richtwert, wenn du dazu 3mal die Woche schwer trainierst. Da solltest du abnehmen. Falls nicht, langsam weiter reduzieren. Wenn du dich etwas Intensiver zum Recompen einlesen möchtest, wäre das definitiv nicht schädlich. Ich selbst betreibe auch Calorie-Cycling und Carb-Backloading in Verbindung mit IF. Das erlaubt mir tatsächlich sogar bescheidene Kraftsteigerungen, und guten Krafterhalt in der Diät. Ansonsten: lass es langsam angehen. Dich jetzt auf Teufel komm raus runter zu crashen macht nur bedingt Sinn. Achte auf ausreichend Protein, und viel Gemüse. Der Rest regelt sich, bei anständigem Training, von selbst.

Eine Zeit lang kann das durchaus gut gehen. Nicht unbegrenzt aber am Anfang schon... Ich habe ja schon mal versucht spaddel darauf zu stoßen :) Dann ist es aber kein Ss mehr. ;) Bei Rippetoe ist ein Energieüberschuss der entscheidende Parameter, zusammen mit der linearen Progression.

Pics helfen auch beim Einschätzen.

Einlesen GK trainieren paar Isos machen clean Ernähren, 500kcal Überschuss ... ... ... Gangas be 'mirin

Den präzisesten Energieuverbrauch gibts vom Bodybugg. Alles andere ist Empirik und Selbstversuch. Ich würde mich bei deinem Gewicht (wie ist dein Sportpensum?) aber eher an niedrigen 3000er Werten orientieren. Knapp 4000 erscheint unrealistisch, wenn du nicht körperlich hart arbeitest.

Kaffee ist jetzt nicht so meine Welt. Nur für unterwegs, und mit massig Süßstoff. Dann lieber meinen Energy. Der ist nur mit Acesulfam und Aspertam gesüßt, also wohl keine Krebsgefahr, wenn man pubmed glauben möchte.

1 zuckerfreien Energy-Drink ... IF

Ich möchte eigentlich nicht weiter diskutieren, da dir auch klar sein sollte (vorausgesetzt, du warst hier ab und an mal online im letzten Jahr), dass ich 40 Kilo abgenommen habe. Ich weiß mittlerweile ganz gut wie Ernährung und Diät funktioniert. Und wie 3kg Nahrung aussehen ist auch klar: 1Kilo Fleisch + 1 Kilo Gemüse (z.B. Spinat, Brokkoli, Blumenkohl), danach 300g Oats (ungekochtes Gewicht versteht sich). Das sättigt mich für eine Stunde. Ich bin schlichtweg unmenschlich. Ich weiß nicht, ob mein Magen durch die frühere Adipositas massiv gedehnt ist, jedenfalls kann ich physiologisch merkwürdige Mengen an Nahrung verdrücken, und habe danach immernoch Hunger. Die perversesten Fressorgien beziehen sich dabei auf über 3kg nacktes Nahrungsgewicht (clean!) in ~60 Minuten. Danach tat mir dann zwar leicht der Bauch weh, aber spätestens zwei Stunden später sitze ich wieder auf glühenden Kohlen. Ich überlege mir mittlerweile sogar an Wettessen teilzunehmen. Manchmal schaue ich mir die Sendungen im Fernsehen an, und kann mich nur wundern, dass die fetten Clowns diese "Riesenschnitzel" nicht essen können. Das atme ich dir in 15 Minuten weg, so ein "Riesenschnitzel". Ich faste im Übrigen an Off-Days bis zu 22 Stunden. Kaffee auch fast jeden Tag, und Kaugummi kaue ich eigentlich permanent. Die 08/15 Tips, für Jeb Dull helfen mir nicht. Das Nicotin hilft mir bisher über Fressflashs hinweg, auch wenn es nur Placebo ist.

Please, Ich möchte hier nicht anfangen meine Fressorgien zu posten, aber ich atme dir im Essensfenster von zwei Stunden locker drei Kilogramm Nahrung weg, und bin danach hungrig. Ich bin schlichtweg auf Diätkalorien nicht satt zu bekommen, auch nicht mit "mehr Gemüse", zumal ich bereits jetzt 90% Protein und >1kg Gemüse im Fastenfenster esse.

Warum verschwindet der Faden in der Versenkung? Gerade gab es einen schönen Yogi-Tee mit Süßstoff.

Mir ist schon bewusst, dass Nikotin ein Zellgift ist. Darum sammle ich auch gerade Informationen, um mir selbst eine detailliertere Sicht auf die Dinge verschaffen zu können. Also: hat jemand reputable Quellen, die gegen temporäre Nikotinsupplementation sprechen, außer "gaggagagagaga Toxin!"? Trinke im Übrigen keinen Alkohol. Immerhin auch ein berüchtigtes Zellgift.

Selbst Schuld. Der Markt wird es regeln. Ich habe McFit bereits den Rücken gekehrt, in der Hoffnung nie wieder dorthin zurück zu müssen. Die Atmospähre in "richtigen" Studios ist einfach besser, inklusive grunting.

Ganz so arg darf man die Crossfitter wahrscheinlich auch nicht verarschen. Ich kenne zumindest einen Crossfitter, der auch eine sehr ordentliche Physis hat. Fairerweise muss man sagen, dass er ursprünglich vom klassischen Bodybuilding kommt, also auch eine andere Einstellung zu Training und korrekter Technik hat, sowie logischerweise andere physische Voraussetzungen zu Beginn.