Un Bekannt

Mal ganz abgesehen davon, dass du (sowie Dangery et cetera) jetzt schon lange die Form für Derartiges hast. Alles was bis dahin passiert ist doch nur noch die Kirsche auf der Sahne. Ich muss dagegen wirklich noch kräftig arbeiten bis 2013. :D

Schon, aber bei mir ist das langsam nicht mehr vertretbar.

Tomorrowland 2013? Gogogo!

Heute zum ersten Mal im Kreuzgriff gehoben. Nach dem zweiten Satz habe ich gemerkt, dass mir die Griffkraft im dritten Satz u.U. zwischen Wdh 4 und 5 ausgehen könnte, deshalb kurzentschlossen den Griff gewechselt.

Faustregel für mich: wenn ich arbeiten kann, kann ich auch trainieren. Ich möchte jetzt nicht falsch zitieren, aber Rippetoe sagte meines Wissens nach mal etwas in die Richtung: "Wenn du dich mit Ibuprofen fit machen kannst, dann nimm das verdammte Ibuprofen." Muss jeder individuell entscheiden.

Way too much. Aber ich bin ja kein bodybuilder. ;)

Übertreibts mal nicht. Der Junge hat gerade wieder angefangen. Bei 20% KFA hat er am Ende des Programmes sicher andere Probleme, als ein dicker Hintern. Bis 1.2BW hat sich bei mir übrigens massetechnisch kaum was getan an den Beinen. Erst seit ich soviel beuge, und zusätzlich beinpresse, sehe ich deutliche Muskelzuwächse.

Hier, primär aber Team Andro. Aus Spaß ab und an mal bb.com.

Ich möchte dich keinesfalls belehren, aber für meine Begriffe stammt der Ausspruch von Theoden, König von Rohan. Er sagt das unmittelbar vor Beginn der Schlacht bei Helms Klamm. Ist mir heute Morgen im Bad eingefallen. Zu Babylon 5: leider habe ich von der Serie nur ein paar random-Folgen, und die erste Hälfte der ersten Staffel gesehen. Ich kann mir da leider kein Bild machen. Sobald ich mal wieder mehr Zeit habe, werde ich der Serie aber definitiv noch eine chance geben. Ontopic: Heute Morgen 81.3 Kilo. Ich ernähre mich gerade äußerst lowcarb, gehe also davon aus, dass ich im Moment primär Wasser verliere. Dennoch werde ich die kcal leicht hochnehmen. Ich sorge mich um Meine Muskeln.

Mag eigentlich kein Babylon 5. Korrekterweise solltest du es eigentlich als Herr der Ringe - Zitat identifiziert haben. Weiß jetzt gar nicht mehr, wer das wann sagt. Gewicht: 82.2

Gelesen nur auszugsweise: die Kapitel über die Mainlifts. Alles andere eher überflogen. Ich glaube, da werde ich mich in den Ferien nochmal dransetzen. Gewicht: 83.5kg Und so beginnt es also.... :D

Bin mir noch recht unschlüssig, wie es im Anschluss weitergehen soll. Das wird darauf ankommen, wie erfolgreich die Diät wird, und wie ich am Ende aussehe. Möchte im Sommer eigentlich möglichst shredded sein, andererseits auch gern etwas Masse. Das wird Ende März der Spiegel entscheiden. Ich mache ja nun bereits jetzt kein "klassisches" Starting Strength: TE1: KB BD T-Bar Press TE2: KH Beinpresse Dips Konzentrationscurls Mainlifts im Bereich 5RM, alle anderen Übungen 12/10/8, dann steigern. Diesen Plan möchte ich eigentlich das ganze Jahr über trainieren. Mal schauen, wo das hinführt. Das Buch habe ich, ja.

Ups, mal wieder aktualisieren hier. Knie ist super, aber nach dem Kreuzheben letztens mal ordentlich Schmerzen gehabt. Seitdem wieder Kamerakontrolle, und regelmäßig Technik checken. Aktuelle Kraftwerte stehen im Profil. Gewicht bei 84,x Kilo. Ab Morgen Diät. Zielgewicht: irgendwo um die 78-79kg. Vorzeitiger Diätabbruch bei massiven Kraftverlusten. Diätplan: On-Days: 3000kcal, med Prot, high carb Off-Days: möglichst unter 2000kcal, low-carb, high prot alles nach IF Zusätzlich zum Liften wird es ab Februar mehrere Einheiten incline-walking geben (nach T-Nation-Plan). Angepeilter Gewichtsverlust sind ~3 Kilo im Monat. Diäten möchte ich gern Februar/März. Wenns mir zu langsam geht, entweder Cardio hoch, oder kcal runter. Wahrscheinlich wird das auch dynamisch angepasst. Betet, dass mir die Motivation erhalten bleibt. In den vergangenen Monaten habe ich mehr gecheatet, als clean gegessen.

Natürlich funktioniert die Diät immernoch. Warum auch nicht? Villeicht bist du 1-2% ineffektiver, aber das ist doch nun wirklich marginal.

Post-Workout: Porridge: 100g Haferflocken + 25g Whey + Kreatin + Stevia = überlecker

Big Beautiful Women

Ja, wiege knappe 20Kilo mehr als du, Ace, aber das ist auch fast nur Fett. ;) Muss unbedingt cutten, langsam beginne ich mich unwohl zu fühlen mit der Wampe. Februar gehts los, mal sehen, villeicht wird heute der letzte, richtige Bulk-Tag. Gibts eigentlich einen Link zu dem Meltdown-Programm? Bedeuten 6 Off-Days, dass du 6 Tage nicht klassisch geliftet hast? So krass viel Cardio wollte ich eigentlich nicht fahren.

Ich musste sooo feiern bei dem Link! :D

Bei dem Defizit kein Wunder. Ich plane ja auch meinen Cut, und überlege mit 3000 an On-Days, und 2000 an Off-Days einzusteigen, dazu noch 3-4 leichte Cardio-Einheiten pro Woche (Walken nach T-Nation-Plan). Wenn es mir zu langsam voranschreitet, würde ich dann leicht reduzieren. Mal sehen.

Guter Bulk! :)

Sag ich ja. Irgendeine Bodybuilding-Crew, und dann ab in die Fußgängerzone. Awesome. :D

Ich wäre irgendwie auch gern in der zyzz-crew. Cooles Leben! Naja, villeicht in ein paar Jahren. Der Weg ist das Ziel. ;)

Sieht außerdem im Bücherregal fantastisch aus. :D

Werde wahrscheinlich unterstützte Klimmzüge wählen. Danke!

Chins und Pulls machen in meiner Situation recht wenig Sinn, wage ich zu behaupten. Obwohl lange nicht mehr versucht, habe ich die Vermutung, dass ich, selbst ohne Vorermüdung, maximal 2 Chins am Stück rauspressen kann. Dafür bin ich einfach zu schwer, und der KFA ist zu hoch. Ich hatte vor nach meiner Diät Chins einzubauen. Bis dahin brauche ich irgendeine Alternative für TE2. Muss auch keine reine Bizeps-Iso sein. Latzug-Eng werde ich unter Umständen probieren, obwohl ich den Turm gern vermeide. Weitere Vorschläge?