Un Bekannt

Lass doch dieses dämliche KFA messen. Ich kann dir ganz ohne Maßband, und in Ferndiagnose deinen KFA sagen: viel zu fett. Mehr brauchst du im Moment nicht zu wissen. ;) Ich kenne bis heute meinen KFA nicht, und es ist mir auch egal. Solange mir die XS-Shirts passen, bin ich zufrieden. 32% wird aber bestimmt hinkommen bei deiner Größe und Gewicht. Klingt plausibel. Dazu kann ich wirklich nichts sagen. Rippetoe behauptet ja immer, dass er eine absolut idiotensichere Methode in seinem Buch vorstellt, mit der jeder Trottel Squats und Deadlifts erlernen kann. Leider bin ich ein sehr großer Trottel, und traue mich deshalb bis heute nicht wirklich an die komplexen UK-Grundübungen heran. Das wird sich ändern, sobald ich mein Fitnessstudio gewechselt habe. Ratschläge kann ich dir wirklich keine geben, außer dir von Jemandem, der wirklich Ahnung hat, die Technik beibringen zu lassen. Um mögliche Risiken auszuschließen solltest du aufjedenfall mit kleinen Gewichten beginnen, und Technik-Videos hier online stellen, um die Experten mal drüberschauen zu lassen.

Ich habe als Grundübung mit der Benchpress angefangen. Die kann man aus dem Buch recht leicht erlernen, und sich afaik auch wenig damit zerschießen. UK trainiere ich bisher nur an Geräten, auch, weil ich in meinem Studio sowieso nicht squatten kann.

Absolutes Basic: Reis mit Pute bedarf eigentlich keines Rezeptes 300g Pute 300g Reis (gekocht) 250g Tomatensoße/Tomatenmark Gewürze

Rezepte-Thread darf nicht sterben! PWO-Proats 150g Haferflocken 500ml skimmed Milk 60g Proteinpulver, Schokolade Alles zusammen, mischen, umrühren und ab in den Kühlschrank. Nach 2-3 Stunden essen. Ob es auch overnight funktioniert, habe ich noch nicht probiert, geht aber bestimmt auch. 900kcal 85/110/10 - P/C/F Sehr lecker.

Frag mal Shao, ich glaube der hat die besten Connections in die Richtung, und auch am meisten Ahnung. Oder Amazing Smile unter Umtänden. Weiterhin wäre es bestimmt hilfreich zu wissen, in welcher Region du suchst.

Krass wieviel Gewicht du bei deinem Körpergewicht bewegst. Respekt! Zu mir: Benchpress gesteigert. Ich fühle eine massive Unlust UK zu trainieren. Hab meine Legpresses (lol) schon seit Ewigkeiten nicht gesteigert. Es macht einfach keinen Spaß, und mein Geist wehrt sich mit allen Mitteln dagegen Beine zu trainieren.

Solange du abnimmst, ist doch alles in Butter. Auf einen Monat mehr oder weniger kommt es bei dir nun nicht mehr an. Mit der Strandfigur wird es dieses Jahr sowieso nichts mehr. Langsamer ist in deinem Fall wahrscheinlich sowieso besser. Damit gibst du deiner Haut etwas mehr Ruhe für die Regeneration.

Werd ich mal ausprobieren, wobei ich das Öl aber sicher weglassen werde.

Oatmeal ist afaik auch sehr günstig.

Ich esse Nahrungsmittel immer nur Packungsweise, und dann auch möglichst nur Nahrungsmittel, die in geraden Vielfachen von 100g abgepackt sind. Das erspart mir viel Rechnerei.

Also ein Glas Nutella passt immer rein, das sättigt auch nicht mehr, als eine Gallone Milch. Und im Vergleich wähle ich immer das Erste. Von mir aus auch ein Glas Erdnußbutter, wenn ich noch ein paar P's brauche.

Ganz unabhängig von der Frage des Threaderstellers, will sich mir der Sinn von GOMAD nicht wirklich erschließen. Wer kippt sich denn freiwillig eine Gallone Milch in die Birne, wenn er den gleichen Effekt, also primär viele Kcal bei guter Macronährstoffverteilung, auch über Peanutbutter-Jelly-Sandwiches erzielen könnte?

20 PushUps?

11 Pushups finde ich bei 130 Kilo aber auch schon gut viel. Ich möchte nicht wissen, wie krass deine Oberarme aussehen, wenn du mal richtig abgenommen hast. It happens. Vergangene Nacht hat mich Eine abgelehnt mit den Worten, "Bist du dumm, oder so?" Keep going.

Geil.

Ich mache doch nur Spaß. Mir ist bewusst, dass auch Geisteswissenschaftler viel zu tun haben, sofern sie ihr Studium einigermaßen ernsthaft verfolgen. Kommt da noch ein Nebenjob hinzu, kann das Studium auch richtig stressig werden. Mit meinem Arbeitspensum, hat das dennoch nichts zu tun. Ja, wirklich voll. Mir ist bewusst, was eine volle Stunde ist. Laut Taschenrechner komme ich auf 36,25 Stunden, also 36,25x60 Minuten pro Woche, wenn ich alle Veranstaltungen addiere. Wenn ich großzügig abrunde, und angebe, dass ich villeicht tatsächlich 30 Wochenstunden in der Uni verbringe, aber mindestens nochmal 10 Stunden lernen muss, komme ich locker auf eine 40-Stunden-Woche, und kalkuliere hierbei am unteren Rand. Sicher kannst du da auch irgendwie einen Nebenjob unterbringen, aber dann lebst du wie ein gehetzter Sklave. Nicht empfehlenswert. Ich kenne einige Leute, die dieses Studium abbrechen mussten, weil sie ohne Nebenjob nicht über die Runden kamen, dieses Studium aber schlichtweg keinen Nebenjob erlaubt, zumindest nicht durchgängig. Ja, man kann die Ferien zum Arbeiten nutzen, oder "entspanntere" Semester mit Arbeit füllen, aber wer wirklich jeden zusätzlichen Euro hart verdienen muss, der kann nicht Medizin studieren, außer villeicht in Ungarn. In den Ferien zu arbeiten, ist auch ein zweischneidiges Schwert. Sicher könntest du den Sommer über komplett mit Arbeit vollballern, aber bereite dich mal auf's Physikum vor, wenn du einen 8h-Arbeitstag hinter dir hast. Die Leistung im Studium leidet massiv. Nicht umsonst hat quasi keiner meiner Mitstudenten einen Nebenjob. Ich jedenfalls bin verdammt froh darüber, dass ich auch gut ohne Job über die Runden komme. Ansonsten hätte ich mir auch ein anderes Studium gewählt.

Nein, die Semesterferien habe ich "natürlich" frei, sie sind aber deutlich kürzer als die Ferien von Kevin, dem Soziologiestudenten. Und prinzipiell muss ich sie auch nutzen, um mich auf das neue Semester vorzubereiten. 35 volle Stunden. Klausuren werden über das komplette Semester verteilt geschrieben. Wenn andere von Klausurphasen reden, lächle ich nur. Mein ganzes Leben ist eine einzige Klausurphase. Medizin.

Ich komme (gerade nachgezählt) auf 35 Wochenstunden, nur mit meinen Veranstaltungen. Da habe ich noch keine Sekunde gelernt, und das bei einem Studium, dass doch ziehmlich viel Lernaufwand erfordert. Ein Lehramtsstudent mag Zeit für einen Nebenjob haben, ich hätte sie nicht.

Ich habe mal eine andere Frage Amazing Smile. Wie sieht es mit der Antibiotika-Belastung des Fleisches aus? Gibt es dazu irgendwelche Studien et cetera?

Ich hab nicht viel Ahnung, aber Klimmzüge merke ich bei mir vorallem auch in den Bauchmuskeln, weil du dafür einfach eine gewisse Körperspannung haben musst ?! Abgestützte LH-Curls könnten für den TE die Möglichkeit sein.

Blueberry-Bananen-Cheesecake mit viel Blueberry und viel Banane. Lecker.

3x5 benchpress 47,5 kg 3x5 legpress 130 kg 20 LH curls Bissel LH rudern + LH rudern, overhead press

Na gut wieder was gelernt.

Starting Strength gibts afaik nur auf amazon.com, und die liefern nicht nach DE. Bezugsquelle:http://www.c-of-c.de/

I second that. Dann sind eben ein paar Carbs drin, schmeckt dafür um Welten besser, und hat immernoch krasse Nährwerte.