Un Bekannt

Das ist kein Trainingsplan. Du hast optimale (körperliche) Voraussetzungen für einen geplanten Masseaufbau. Sei dankbar dafür. Ob über WKM oder SS ist eigentlich völlig egal. Ich empfehle dir folgende Dinge, in dieser Reiheinfolge: #1 Starting Strength kaufen, lesen und verstehen. #2 in einem Gym anmelden (wenn du wirklich Homestudio durchziehen willst, brauchst du ~1000€ und Platz -> Forensuche) #3 Starting Strength befolgen #4 ??? #5 Profit Übungen sind ganz klar -> SS. Kniegbeugen, Bankdrücken, Press, Rudern. Klimmzüge et cetera. Ernährung -> Einlesen. Eiweißpulver kannst du supplementieren, wenn du das Geld hast. Nötig ist es nicht unbedingt.

PWN: 300g HF + 400g Apfelmuß 1L Milch 1.5% + paar kleine Löffel Whey nachher nochmal Milch + Whey

BD: 5/4/3 x 87.5kg (neuer PR, und +1wdh zur Bestleistung) Rudern: 12/12/9 x 55kg (war gesteigert) Leg Ext: 12/12/12 x 41kg Press: 8/6/5 x 52.5kg (war gesteigert) Lat-Pulldown: 12/12/10 x 50kg (war gesteigert) Gutes Training. Kraft ist da.

bearmode ist ultra :D

Hab heute mal wieder festgestellt, dass Porridge mit Milch einfach immernoch besser schmeckt. In Zukunft nur noch so.

Schmeckt mir nicht. Zu stark gesüßt für meinen Geschmack.

Wenn ich schlechte Laune hatte als Kind, hat mich meiner Mutter immer Knurrhahn genannt.

Manche ziehen IF jahrelang durch. Ich habe, wenn ich IF'e, oftmals Fastenfenster, die 20 Stunden lang sind. Alles nur eine Gewöhnungsfrage. Klar, rumort dein Magen zu Beginn, dein Körper hat sich ja an eine regelmäßige Nahrungsaufnahme gewöhnt, und dementsprechend ist dein ganzer Metabolismus an diese Vorgehensweise angepasst. Wenn du den Rythmus jetzt abrupt durchbrichst, fühlt sich das in der Tat nicht gut an. Das gibt sich aber mit der Zeit.

Ernährung umstellen Ganzkröperplan machen ?????? Profit

Melbourne Shuffle. Honour the Zyzz!

Training: BD: 4/3/2 x 87.5kg (-2wdh, nicht so gut, das letzte Training steckt mir in den Armen, plus anstrengender Tag gestern. Egal, Mund abputzen, und weitermachen.) Rudern: 12/12/12 x 52.5kg (+3wdh, wird gesteigert. Sauber. Der Deload hat mir gut getan.) KB: 5x85kg (+5kg, Ich taste mich heran, und achte auf die Schulter) Leg Ext. : 12/12/10 x 41kg Press: 10/8/7 x 50kg (+2wdh, wird gesteigert) Lat Pulldown: 12/12/12 x 45kg (um 10kg gesteigert, das ist aber auch langsam die Grenze bei 1min Pause. Wird nächstes Mal wieder gesteigert.) Gutes Training, wenn Bankdrücken beim nächsten Mal wieder gut läuft, bin ich absolut zufrieden.

dat dere celltech! Im Ernst: grow some balls. Sinnlose Fragen lassen dir keine Muskeln wachsen.

Ich sehe das eigentlich ähnlich wie eloan. Wenn du nur ein paar Muskeln aufbauen willst, reicht es auch, wenn du "halbherzig" trainierst, also 1-2 mal pro Woche einen Ganzkörperplan.

http://www.musclehedz.com/

1L Milch, 4 Scheiben fettreduzierter Käse, 1 Apfel

Ich war fett, und musste abnehmen. Nach 35kg weniger dachte ich mir, Forrest Gump-Style,: "Wenn ich schon soweit gekommen bin, warum soll ich jetzt aufhören?", und habe eben weiter gemacht. Primär für die eigene Optik, wobei der Gradmesser dafür immer die Kraft ist. Wenn ich stärker geworden bin, bin ich auch muskulöser geworden. Das ist ein messbarer Erfolg, und das gefällt mir. Ich hänge gern im Gym ab, das macht mir Spaß, und strukturiert den Tag.

180cm, ein weiteres Statement gibt es heute Abend, oder morgen. Bin gerade in der Uni.

Warum machst du denn Krafttraining?

Gute Beiträge von renomme. Sehr einfache Rezepte, aber wieder schön Input. Ich trinke gerade Fanta Zero. Treffe heute noch mein HB da brauche ich einen halbwegs flachen Bauch. Ist ja sowieso off day.

'mirin Die Staaten interessieren mich auch. Ich würde wahrscheinlich das Rippetoe-Seminar in Wichita Falls buchen. :D

Danke, Danke. Beim Lat-Pulldown taste ich mich gerade heran. Ich empfinde meinen Rücken als große Schwachstelle (neben dem Bauch, aber darüber müssen wir ja im Bulk nicht reden). Schultern und Arme sind sehr ordentlich. Brust auch. Beine sind okay, und sollten auch so bleiben, wenn ich nicht wieder verletzungsbedingt die Kniebeugen ausfallen lassen muss. Rücken muss ich eben arbeiten. Das liegt daran, dass ich sehr lang keinen Rücken trainiert habe, und irgendwann das Kreuzheben rausgenommen habe. Erst dann habe ich ernsthaft angefangen zu rudern. Bis sich da was entwickelt, dauert es logischerweise. Deshalb habe ich jetzt zusätzlich noch den Latzug hinzugenommen, und versuche gerade auszuloten welches Gewicht ich da als Arbeitsgewicht nehmen kann. Ich denke 40kg sollten kein Problem darstellen nächstes Mal, aber 45kg direkt nach dem Rudern könnte schon langsam schwer werden. Ich mache ja auch nur eine Minute Pause bei den kleinen Übungen. Mal schauen wie es weitergeht. Meine größte Angst: HB7.5 sagt: Junge, du bist zu dick. Noch ist sie ganz entspannt, aber ich bringe eben morgens schon gute 87kg auf die Waage. Mal schauen wie der Plan aussieht. Ich möchte gern noch diese Klausurphase durchbulken (PSMF incl. Cardio während der Klausurvorbereitung ist immer sehr nasty), und dann ~2 Monate PSMF reinschieben, um wieder in meine Shirts zu passen, sodass ich im Winter gut durchbulken kann. Bzgl. der Diskussion im Pics-Faden: Primär bin ich die nächsten 12 Monate an einer Steigerung meiner Kraftwerte interessiert. Jemand, der 100kg im Satz drückt, 65kg presst, 120kg beugt, 80kg rudert et cetera, der muss dicke Muskeln haben, außer die Genetik ist total für'n Arsch. Ich persönlich habe gemerkt, dass ich auch ohne großes Trara gut Muskeln aufbaue, die einfache Formel Kraft = Muskeln bei mir also funktioniert. Damit ist die Marschroute klar. Geradewegs nach vorn. Die einzige Grenze ist mein Geist, und villeicht noch HB7.5, denn wenn die sagt not 'mirin, dann goodbye to my gains.

Bank: 4/4/3 x 87.5kg (1+wdh, geht vorwärts) KB: 5/5 x 80kg (rantasten) Leg Ext: 12/9/7 x 41kg Rudern: 12/12/9 x 52.5kg (war gesteigert) Lat-Pulldown: 12/12/12 x 35kg (war gesteigert, wird gesteigert) Press: 5 x 57.5kg Ich muss den Plan etwas umstellen. Lat zum Schluss, und die Extensions zwischen Rudern und Press. Damit sollte ich auch noch genügend Kraft für die Presses haben. Ich sollte mir auch mal wieder Gedanken um einen alternierenden Plan machen. Alles in einer Einheit wird auf Dauer sehr haarig. Habe schon die Curls am Ende ausfallen lassen, und Hyperextensions habe ich auch keine gemacht.

All diese Aussagen kann man auch ins Gegenteil verkehren, wenn man das will. Gesundheitlich? Okay, übergewichtig zu sein ist niemals gut. Aus gesundheitlichen Gründen sollte man schwere Widerstandstraining aber wahrscheinlich sowieso lassen, und lieber ein bisschen Fitness machen, und "was für den Rücken tun". Optisch? Mir ist der KFA, in Zahlen, relativ egal. Ich muss mich wohl fühlen, und das tue ich auch bei 20%. Generell? Was ist der generelle Vorteil eines lean bulk? Es gibt keinen, außer das DU ihn eben präferierst. Ich habe übrigens eine Diät über 6 Monate gemacht, und 35kg verloren. Konsekutiv und stetig. Chip99 beweist gerade in seinem Log Ähnliches. Schwer, aber möglich. Ich diäte sogar besser, wenn der Leidensdruck größer ist. Wenn ich also Gewicht verlieren will, um die Wampe loszuwerden, ist das motivierender, als ein weiterer Typ zu werden, der die Abs shizzled. Astronomische Kosten? Ich gebe am meißten Geld aus für cleane Produkte mit niedriger Kaloriendichte: mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse, Fisch und light-Produkte. Bulking-Food ist spottbillig. Auf der anderen Seite hast du wieder Leute wie Wunderkind, die sogar von sich selbst behaupten, dass wesentlich mehr drin gewesen wäre, wenn sie einfach mal mehr gegessen hätten. Niemand redet von 10k kcal, aber dieses gramm-abwiegen im Labor ist doch einfach nicht zielführend für 90% der Leute. Du und Dangery bilden da sicher die Ausnahme, und wenn ich villeicht in 3-5 Jahren mal auf eurem Niveau bin, und weiter besser werden will, dann muss ich das sicher auch so machen, aber für alle Anderen bieten sich doch wesentlich elegantere und stressfreiere Methoden. Ich bin schön joocy, und fühle mich wohl damit. Sollte ich mich unwohl fühlen (das wird sicher bei 3-4kg mehr der Fall sein) schiebe ich einfach 2 Monate PSMF rein, mache noch Cardio, und gut ist. LG

Lässt sich IMHO bei deinem kfa und der masse nur schwer schätzen. Ich würde mal sagen: überall. :D Wie sehen denn die Kraftwerte aus?

Strong this! Ich fühle mich mit meinem Kfa pudelwohl. Breit sein, ist das Gebot der Stunde.