Griechischer Gott

Und frohe Weihnachten, Tro-ho-ho-ho-llHead! :)

So schnell kann's gehen! ;)) Brustumfang ist im Gegensatz zum Oberarm immer schwierig zu messen, aber 108 dürften jetzt stimmen. Nicht grad der Hammer, aber es gibt ja auch viel zu tun, Rückenbreite ist miserabel.

So richtig einen wegstecken. Die Eier müssen scheen an die Fotze klatschen, bamm, babamm!

2/3 etwa.

Hex Bar Deadlift schneidet ja mal völlig miserabel ab, aber was solls, bleibt trotzdem drin.

Ach Quatsch. Menschen haben Ansichten und lassen sich von anderen Meinungen beeinflussen. Das passiert immer und immer wieder, und das wird auch immer so sein. Ob man das nun "Frame" nennt oder nicht, ändert nix am Sachverhalt.

Pitt Force: 1 Wh, 1 Wh, 1 Wh....... Irgendwann 15-20 Einzelwh. Pitt Hardcore: Satz mit z.B. 8-12 Wh + 1 Wh., 1 Wh... Myoreps: Satz mit 6/8/9-12/12-15/15-20 Wh + Myoreps abhängig vom Startload. Kann so aussehen: 50 kgx9 +3+3+3+3+2 Myoreps geht autoregulativer vor, die positive Wh-Ausführung soll maximal beschleunigt werden, der Abbruch der Übung erfolgt dann bei drastischem Geschwindigkeitseinbruch.

Mach ich auch oft! Parboiled Reis ist super. Mein Favorit bleibt aber Jasminreis.

EMG-Messungen von Bret Contreras. Hat übrigens mehrmals betont, dass einige seiner Kollegen in (bisher) noch nicht veröffentlichten EMG-Studien sehr ähnliche Resultate hatten. Nach Weihnachten folgt eine Zusammenfassung aller Artikel; leider kann ich den Artikel über die Beinchen nicht mehr auffinden, es wird auf irgendeinen falschen Artikel auf t-nation verlinkt. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises Triceps Long Head (mean/peak): 140 lb Cable Extension: 132.0/255.0 120 lb Rope Extension: 135.0/276.0 115 lb Dip: 124.0/217.0 Und im Vergleich dazu: 275 lb Bench Press: 73.5/153.0 Die Grundübungen wurden i.d.R. mit 5 RM, die Isos mit 10 RM getestet. Heißt im Klartext: Schweres! Bankdrücken mit 5 Wh bis zum Muskelversagen war bzgl. Trizepsaktivierung einem Pumpsatz Pushdowns mit Seil am Kabelzug weit unterlegen. Dips mit Zusatzgewicht kommen schon nah dran. Beim Bizeps sieht es anders aus. 90 lb Chin Up: 107.0/205.0 70 lb Wide Parallel Grip Pull Up: 109.0/184.0 Und beste Bizepsisos: 135 lb Barbell Curl: 94.7/138.0 115 lb EZ Bar Curl: 74.7/146.0 Interessant finde ich, dass der breite Parallelgriff den Bizeps so massiv belastet; wäre eine Alternative für mich, da Klimmzüge im Untergriff meine Schulter nicht mag.

Mir ist sowieso mal aufgefallen, dass viele der Wettkämpfer, die so 10 kg mehr Muskelmasse als ich haben, nicht immer irgendwelche üblen Gewichte stemmen. Einzige Ausnahme sind die Hardcorestoffer, und natürlich alle Powerlifter/Strongmen.

Häh? Die beste Trizepsgrundübung (Dips mit Zusatzgewicht) unterliegt Pushdowns, die beste Bizepsiso (Lh-Curls) kommt nicht einmal annähernd an Klimmzüge heran.

Jau, 5 kg mehr beim Heben ist locker drin. Bin jetzt bei 12x135 mit der Trap Bar, nächste Woche peil ich dann >10 Wh mit 140 an. Endziel sind ja 10-12x165 bis zum Bulkende, sind bestimmt drin. Haste auch solche Ziele für die nächsten paar Monate? Find das extrem hilfreich! Ich visualisiere dann immer die beladene Stange: 15 wiegt die Trap Bar, dann kommen links und rechts jeweils drei rote 25er Scheiben. Und dann Gürtel an, bamm, bamm, 12 Wh. wegballern. Im April dann. Ich arbeite dran. ^^

Welche andere Praxisrelevanz soll denn die Erkenntnis haben, dass das Aussehen eine entscheidende Rolle spielt?

So musses sein! Uns nächstes Jahr dann die 200. Spielend.

Nicht ganz, hab noch mal nachgeschaut! Kannst für die Brust KH-Schrägbank (oben), KH-Flachbank (mitte) und Fliegende (unten) machen. Oder KH-Schrägbank (oben), Fliegende (mitte) und Dips (unten). Trizeps: Dips sind Bombe, werden aber durch Pushdowns mit Seil oder V-Griff geschlagen. Bizeps: Klimmzüge im Parallelgriff und Untergriff sind King, LH-Curls kommen danach. Interessant ist übrigens, dass Trizepsisos sinnvoller sind als Bizepsisos vom Standpunkt maximaler Muskelspannung aus. Und was die Brust angeht ist die Killerübung Neck Press nach Gironda, leider auch Gift für die meisten Schultergelenke. Jou, ich mach mal ne Zusammenfassung für euch.

Besuch meine Familie zu Weihnachten, wir sind aber dann morgen wieder im Ruhrpott. ^^ Bin da aber alle paar Wochen, lass mal im neuen Jahr zusammen trainieren!

Solange deine Mädchenfreund noch Kopf gibt.

Heißt im Klartext? Die Ergebnisse sprechen meiner Meinung nach genau das aus, was jeder schon wusste: Manche Grundübungen sind Isos überlegen, andere eben nicht. Rücken und Beine werden mit den üblichen Verdächtigen (Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben) optimal trainiert; für Brust, Bizeps und Trizeps kann man durchaus auf Isos zurückgreifen.

Hantelscheibe auf die Oberschenkel legen. Latziehen mit viel Gewicht find ich dann trotzdem scheiße. Dann lieber Rack-Chin-ups oder Rack-Pull-ups, und man hat auch das besagte Problem nicht. @Unpredictable: Schrägbankdrücken belastet die vordere Schulter sehr stark, Rudern die hintere. Überzüge finde ich dennoch eine ziemlich suboptimale Übung, würde da eher Kabelrudern oder KH-Rudern nehmen. Ohnehin, niemand muss alles für bare Münze nehmen, was Karsten so schreibt. PITT Hardcore erst ab 100+ kg Bankdrücken auf Sätze oder was? Nö. Myo-Reps IST im Grunde Pitt Hardcore mit 1er-Clustern, und Borge empfiehlt auch keine seltsamen 2-Tage-die-Woche-Pläne, in denen KH-Überzüge als Grundübung gehandelt und auf eine Rudervariante verzichtet wird. Mach also einen 2er-Split mit reduzierter Übungszahl und PITTe, wie du eben lustig bist.

Ich bau 1 kg pro Monat seit August. Vorher ist nix passiert. Scheiß doch auf die Wampe, meine Fresse. Und ohnehin, diese +200 kcal oder +400? Diskussionen sind Bullshit, weil du nämlich deinen Verbrauch nur schätzen!!! kannst. Mal abgesehen davon, dass je nach Stoffwechsel erst ab xxxx kcal Überschuss was passiert. Schau mal bei größeren Foren in einige Trainingslogs rein; manche "Hardcoreektos" mit sowas wie 67 kg Kampfgewicht auf 1,97 m als Basis mussten sich 6000!!!!! kcal täglich, 2 Jahre lang reinknallen, um am Ende bei einigermaßen passablen 100 kg zu landen. Laut Onlinerechner wären sie mit einem Drittel abgespeist geworden oder was... Also: Probieren über Studieren. Ich->>> Körperlich fordernder Job, Stress: 4000-4500 kcal, 80 kg. Keine Chance, keine Gewichtzunahme. Kein Stress, Job geschmissen nach Umzug, lernen und relaxen: 2600-2800 kcal. Nach einem Monat plötzlich 3 kg mehr auf der Waage und alle relevanten Umfänge deutlich nach oben geschossen. Jetzt nehme ich bei etwa 3000 kcal täglich kontinuierlich 0,8-1 kg pro Monat zu und bin jetzt bei knapp 86 kg auf 1,79m. So kann es laufen. Muss mal schauen, ob ich evtl. auf 3200 kcal erhöhen muss, aber solange die Kraft weiterhin nach oben geht und Oberarme und Oberschenkel jeden Monat einige mm gewinnen, never change a running system. Viel Erfolg, Maestro!

Dreck... zu spät aufgewacht, habs vor meiner Mitfahrgelegenheit nach Berlin nicht mehr geschafft, meine Stampfer zu trainieren... jetzt erst am Donnerstag, fuckin phaggotz... also 9 Tage Pause... whatever, hatte ich ja schon, trotzdem Steigerung... Fürs neue Jahr: Wochenablauf besser planen, damit ich regelmäßig pumpen kann! Rechter Oberarm übrigens punktgenau 40 cm.

Wie lange wollt ihr denn diese Scheiße noch diskutieren? Hat spätestens nach 1000 Seiten Aussehensthread jeder gerallt, dass man seine Optik in puncto Körperpflege, Kleidungsstil und Body optimieren sollte.

Shrugs sind gut! Für die hintere Schulter sind Facepulls Gold wert. Haste mal ein aktuelles Pic? Großer Nacken sieht nicht immer gut aus, wenn du ein Ziel in Richtung Fitnessmodel hast; bei schmalen Schlüsselbeinen kannste dir schnell die Optik verbauen.

Haste deinen Penür in die Kamera gehalten?

Planwechsel in Wunderkindfrequenz? ;) Gewichte sind so eine Sache... Verwende jetzt für die Brust exakt die gleichen Gewichte wie zu meiner Lauchzeit mit 35er Armen und null Brust, aber optisch ist es ein Unterschied wie Tag und Nacht. Tippe darauf, dass die Brust jetzt viel stärker einbezogen wird.