Griechischer Gott

Was habt(s) ihr nur alle mit dem RDL? Mach grad auch nur noch 100-90 kg Boxkniebeugen (reguläre wären 105-110 kg drin), aber beim RDL gehen 105 kg3x6 klar.

Und quasi als Alternative zu M1kels Plan die Variante mit Pull+Beine/Push, die quasi eine Art schwer/leicht-Periodisierung innerhalb der Woche ist. Warum, weiß jeder, der es ausprobiert. Montag/Donnerstag - Beine + Pull: Kniebeugen: 3x5-8 Rumänisches Kreuzheben: 3x5-8 Bulgarische Kniebeugen: 3x6-10 Klimmzüge im schulterweiten UG: 1x6-10 + 10-15 Myoreps Kabelrudern im engen PG: 1x6-10 + 10-15 Myoreps Donkey-Wadenheben: 1x8-12 + 10-15 Myoreps Wadenheben sitzend: 1x10-15 + 15-20 Myoreps einarmige Reverse Flies am Kabelzug oder Reverse Butterfly: 2-3x10-15 bzw. 1x10-15 + 10-15 Myoreps Dienstag/Freitag - Push + Bauch: Schrägbankdrücken im Rack: 1x6-10 + 10-15 Myoreps schulterweites Engbankdrücken im Rack: 1x6-10 + 10-15 Myoreps Cable Cross abwärts: 1x10-15 + 10-15 Myoreps Trizepsdrücken am Kabelzug: 1x8-12 + 10-15 Myoreps Beinheben hängend (irgendwann Ab-Wheel, geht schulterbedingt grad nicht): 2-3x10-12 Cable Crunches: 1x8-12 + 10-15 Myoreps +irgendwas für die Außenrotatoren: 2-3x15-20 Man stellt fest: a) Die Bein-/Rückentage sind deutlich härter. b) Wer auf Masochismus steht, kann natürlich noch Beincurls einbauen, ich lasse sie momentan raus, weil die Beine nach Boxbeugen, RDL und bulg. KB gut bedient sind. c) Dito gilt für Curls, nach Klimmzügen im UG und Kabelrudern (enger Parallelgriff haut immer noch ziemlich rein) brauche ich keine Armbeugebewegung mehr. d) Beim Trizeps bleibt die Iso drin, weil ich Lust drauf hab, der Trainingstag vergleichsweise kurz ist und Martin Berkhan auch nicht curlt, aber Trizepsdrücken im Minimalplan drin hat. e) Brustdips statt Engbankdrücken ist auch eine Möglichkeit. f) Viele der Übungen lassen sich auch einfach als PITT-Satz durchführen, gerade Klimmzüge, Dips und die beiden from-the-bottom-Druckübungen im Rack sind dafür perfekt geeignet, ausschließlich mit Einzel-Wh zu trainieren g) Wer will, kann selbstverständlich auch Mo, Mi, Fr, Sa trainieren, ist latte. Mo/Di/Do/Fr ist härter während der Woche, dafür ist das ganze WE frei. Also, wir heben klassisch die ganze Zeit nach Kniebeugen, hatten damit nie Probleme... manchmal denke ich, die Leute sind entweder alles Pussies oder meine Trainingspartner und ich sind von nem anderen Stern. Daniel schreibt z.B. auch fast nur Pläne, in denen Kniebeugen ODER Kreuzheben drankommen, aber naja, wayne. Ja, ich kenne die ganze Debatte ja auch gut. Es läuft bei uns eben ziemlich problemlos, auch durch unsere Trainingszeit. Wir treffen uns gegen sieben uhr und verlassen das Gym um zehn. Wir haben insgesamt eine 2-3 Stunden Trainingszeit, mit Erholungsphasen drin, die ausreichen. In einer Stunde am Stück wäre das wohl nicht möglich. Ok, das ist natürlich möglich. Hab mich jetzt für einen Bein+Rücken/Push-Plan entschieden (Daniel erstellt eigentlich fast nur sowas, wobei ich seine Pläne nicht sonderlich mag, da er nix von PITT & Co. hält ), weil meine Rückenmuskulatur [Lat ausgenommen, aber der ganze hügelige Rest sehr wohl] dringenden Nachholbedarf ist und daher so schwach ist, dass sie bei Kniebeugen und beim rum. Heben einen starken Reiz abbekommt. Wenn ich Lyles GBR wähle, hab ich dann 4x Woche eine Belastung auf die hinteren Deltas & Co., was eine sehr schlechte Idee wäre.

Also, wir heben klassisch die ganze Zeit nach Kniebeugen, hatten damit nie Probleme... manchmal denke ich, die Leute sind entweder alles Pussies oder meine Trainingspartner und ich sind von nem anderen Stern. Daniel schreibt z.B. auch fast nur Pläne, in denen Kniebeugen ODER Kreuzheben drankommen, aber naja, wayne.

Endlich, heute morgen 75.4 kg nach dem gestrigen mit Refeed mit 4400 kcal (Tren dauerte 95 min, also kcal hoch). TE 20, 08.08.13 Box-Kniebeugen unter parallel mit Stopp = Argh. Ego = dead. Werd aber keine volle sec sitzenbleiben, verlier sonst die ganze Spannung. Kurz setzen, und maximal explosiven SCHUUUUUBB!, wie Daniel immer sagt. Auf jeden Fall so sauschwer, dass ich einfach mal von 110x8, 110x6, 100x6 mit Kraftpuffer extrem reduzieren musste. Egal. Steigern ist steigern und die Quads sind heute völlige Matsche. Beim RKH kleines Stück tiefer gegangen, Rücken war noch grade, aber die ROM vom neuen Video ist auch das Limit, reicht mir. Am Mo ist mir am rechten Mottelfinger an der Handinnenfläche eine Schwiele zerplatzt, war extrem beschissen, aber ich ziehs durch. Nivea druff und zwei kleine Lederstücke fürs Kabelrudern verwendet, dann gings. Einfach geil, wie auch das nützlichste Kleinzeug bei uns aufm Equipmenttisch rumfliegt. ;) Boxbeugen mit 1 sec Stopp: 100x6, 95x5, 90x6 Rum. Kreuzheben: 105x6, 105x6, 105x6 Bulgarische Kniebeugen l/r: 2*22.5x10/10, 2*22.5x8/8, 2*22.5x6/6 Chin-ups: +15x25 Clusterwh Kabelrudern eng PG: 85x8 Clusterwh, 80x14 Clusterwh Donkey-Wadenheben: 19 Pl. x12,8,8 Sitz. Wadenheben: 40 kgx25 Gesamtwh Beinheben noch 1 Myorepssatz mit 25 Wh, passt. Videos kommen morgen vom Boxbeugen und rum. Kh.

Ich bin nicht breit, wie oft noch? ;) Ich hab nur schöne Ansätze und habe einen niedrigen KFA, der 74 kg auf 1.79 m in knapper Kleidung schick wirken lässt. Und ja, ist mir schon klar...

Da bewege ich mich grad in großen Schritten drauf zu, haha... Pin Press Schrägbank und schulterweite Engbank: 80 kgx8 Kastenbeuge: 100x6 mit etwas Luft nach oben. Wie zum Geier hab ich meine 130x5 unter parallel bewegt im Oktober? Im.aktuellen Tempo hab ich die eher auf der Bank, lulz...

Sommer ist, wenn man dabei trotzdem full hetero bleibt, weil Zooler der Passive ist..

Hab nie behauptet, nie auch nur in die Nähe einer Frau gekommen zu sein. Hab nach der Lektüre von Lds mit 21 1x bei einer Studikollegin durcheskaliert, sie auf ner Party getroffen und rumgemacht, beim 2. Treffen im Treppenhaus der Uni gefingert und dann einife Male mit ihr geschlafen. Hab es dann selbst beendet, weil ich sie nicht attraktiv fand und der Sex mir auf Dauer... unangenehm vorkam. Seitdem konnte ich mich keiner einzigen Frau öffnen, bis auf eine Party vor 2 Jahren, wo die Hand bis zum Anschlag in der Höhle forschte, kam dann nicht zum Sex, weil uns ein Securitytyp entdeckte. Davon abgesehen gab es gar nix, und folglich hatte ich seit 21 keinen Sex und davor auch nicht. Meine Partyzeit in Sydney war einmalig, auch wenn es dann doch zu keinem FC kam, weil ich so ein feiger Hund war. So, jetzt haben wors nochmal klargestellt, mkäjj?

Deine Geburt und damit deine gesamte Existenz ist Zufall. Willst du jetzt sterben?

Du bist ein Freak. Selbst als Brad Pitt wärste sexlos.

Sagt GERADEHERAUS, wie ihm der Schnabel gewachsen ist.

Aber nach dem Abnehmen sah er wieder schön aus, weil gute Gene und wallahwallah. Es ist eben DOCH nur das genetische(!) Aussehen.

Aber mir werfen sie vor, ich würde meine Lebenszeit im Forum verschwenden, ich König aller Trolle. Unfassbar, worüber ihr euch streiten könnt...

Wie du dich entwickelt hast, mein Großer! Bin stolz auf dich. Weiter so! :good: Dein Ziel ist es, 100 mehr Lays als der griechische Gott in his lifetime zu haben. Bist auf einem guten Weg, weil dein Konkurrent auf der Strecke eingeschlafen ist.

Prima Idee. Die passende Stretchhose hab ich ja schon, endlich bumsibumsi! Hurra!

Und wer hats gemacht? Der Schweiz... schwanzlu... Ähm, das Wunderk.. nein, Grigo.

Dammit... hab nur 18 cm...

Nachm Kniebeugen würde ich eigentlich auch nicht klassisch heben, Lyle warnt davor und schlägt als Alternative Kreuzheben + Beinpresse vor. M1kel hat damit nun keine Probleme, aber musst dann einfach wissen. Myoreps, ach, mach einfach nach Gefühl. Möglichst keine Wh zum positiven MV, sondern immer 1 Wh davor stoppen und eine Gesamtwh-Zahl erreichen. Im strengen Sinne sollte man noch darauf achten, ob die explosive Positive sich verlangsamt und sobald dies der Fall ist, den Minisatz bzw. die Übung abbrechen usw., ist mir aber alles zu kompliziert. Ich mache so gesehen entweder PITT oder PITT Hardcore. Und zwar so: Variante A: 1 Satz bis kurz vorm MV. Dann so lange warten, wie man Bock hat, meistens reichen 20-30 sec, Borge gibt je nach Load (6-8 RM oder 10-15 RM macht nen Riesenunterschied bei den benötigten Pausen), hau dann noch 1-3 Wh hinterher. Und wiederhol das Spiel. Da ich in den meisten Übungen irgendwo zwischen 7-10 RM arbeite, ist nach insgesamt 20-22 Gesamt-Wh (1. Satz eingerechnet) meist totale Sense. Bei PITT werden ja auch 15-20 Wh angepeilt. Schaffste 20 in einer bestimmten Zeit (je nach Übung setzen sich die meisten PITTer so 3-5 min Zeit, vielleicht etwas mehr beim Heben/Beugen), erhöhste das Gewicht um ein kleines Scheibchen usw. Nach 20 Wh mit 7-10 RM sind die beanspruchten Muskeln dick und prall bis zum Zerbersten, MV eben doch erreicht in einem der Cluster, basta. Pump = unreal. Dann warte ich meist 5 min, bevor ich zur nächsten Übung gehe - wenn es die gleiche Muskelgruppe ist. Sonst etwas weniger. Ist aber schon verflucht kräfteraubend. Variante B: Einfach ein stinknormaler PITT Satz. Wenn du dein 7-10 RM oder so kennst, machste damit Einzelwh mit immer länger werdenden Atempausen. Vorteil: Finds deutlich weniger anstrengend für die "Birne", keine Ahnung, ob ich mir das einbilde oder tatsächlich die geringere Belastung des ZNS spüre. Pump und Erschöpfungsfeeling am Ende ist bei beiden Varianten praktisch identisch, wenn ich ehrlich bin. Bei Klimmzügen und PIN-Bench Presses mach ich ungerne den Aktivierungssatz, weil hier Einzel-Wh viel mehr Kontrolle erlauben und ich die Schulter so besser im Griff hab. EDIT: Jepps, PITT-Schrägbankdrücken mit KH ist wunderbar, siehe Peter Baers´ Videos.

Fuck, ich bin nur 1,79 m? Ich werde ungefickt sterben...

Bei 3 TE pro Woche könntest du auch einen Torso-/Extremitäten-2er durchziehen, wie M1kel beispielsweise. Oder die 2er-Aufteilung von Doggcrapp: TE 1: Brust/Rücken/Schultern/Trizeps TE 2: Bizeps/Unterarme/Beine/Waden Unterschied zu Torso/Extremitäten: Bizeps/Unterarme kommen häufiger dran als Trizeps. Funktioniert nach Aussage vieler Doggcrapp-Befürworter aber wunderbar. Also entweder so: Mo: Bankdrücken Klimmzüge Schrägbankdrücken (oder Schulterdrücken) Rudern am Kabelzug Pushdowns (evtl. ergänzt durch Seitheben oder vorgebeutes Seitheben - letzteres wär sogar wichtiger; würde auch noch 2-3 Sätze für die Außenrotatoren einbauen) Mi: Kniebeugen Rumänisches Kreuzheben Wadenheben stehend oder sitzend LH-Curls Hammercurls oder Reverse Curls 1 Bauchübung nach Wahl Freitag: Bankdrücken... Montag: Kniebeugen... usw. Oder einfach die Hammercurls rauskicken und Pushdowns am Beintag reinnehmen. Kannst auch noch eine zweite Wadenübung einbauen. Wenn die Pushdowns am Montag fliegen, nimmste eben noch 2 Sätze Shrugs mit rein. Würde dann so aussehen: Torso: Bankdrücken Klimmzüge Schrägbankdrücken (oder Schulterdrücken) Rudern am Kabelzug KH-Shrugs Seitheben/Reverse Flys Außenrotatoren Vorgebeugte Dips + Schulterdrücken bzw. Vorgebeugte Dips + Schrägbankdrücken würde auch gehen. Und die Reihenfolge ist auch nicht fest, Klimmzüge/Bank/Rudern/Dips ist auch möglich. Shrugs optional. Extremitäten: Kniebeugen Rumänisches Kreuzheben Bulgarische Kniebeugen Beincurls Wadenheben stehend Wadenheben sitzend LH-Curls Pushdowns 8 Übungen wären dann je nach Aufteilung 24 Sätze, damit biste dann gut 90 min beschäftigt, aber du trainierst auch nur 3x Woche. Ich persönlich würde ja alle Übungen bis auf Bankdrücken (Schrägbankdrücken evtl. auch; das Ablegen und Aufnehmen der Gewichte ist bei freien KH-Druckübungen immer etwas problematisch IMO, grad wenn man das diverse Male und jedes Mal nah am MV durchführt wie bei PITT/Myo Reps), Kniebeugen und rumänisches Kreuzheben mit Myoreps trainieren. Also 1 Aktivierungssatz + Myoreps/Cluster. Oder gleich 1 ausgedehnten PITT-Satz. Sparste dir viel Zeit, die du sonst zwischen den Sätzen vergeudest, es ist sackhart und du kommst schneller durchs Training. Jau, ist auch eine Option - Frequenz ist nur minimal geringer als mit 3 TE und einem 2er-Split. Aber er sagte ja, er kann nur 3x die Woche ins Gym.

Ist doch Latte(nzaun), es zählt der STATUS QUO.

Warum Push/Pull? In unserem Gym trainieren sehr viele Nichtmehrganzso-Anfänger erfolgreich mit Pull+Beine/Push/Pull+Beine/Push. Davon wird häufig abgeraten, weil blablabla total unausgewogen und einen ganzen Tag nur Brustpumpe vs Beuge und Heben blabla. Der Vorteil liegt aber auf der Hand: Du hast zwei Tage mit sich überschneidende Muskelgruppen (Heben + Rücken anyone? Beugen + Rücken übrigens auch...), die sackhart sind. Und zwei Push-Tage, die sich im Vergleich zu den anderen zwei Tagen ausgesprochen leicht anfühlen. Man kann beispielsweise Lylels Bulk Routine dementsprechend umstellen UND es eignet sich hervorragend dafür, Kreuzheben in den Plan aufzunehmen, ohne dadurch die Belastung des Rückenstreckers UND der Rückenmuskulatur insgesamt auf 4x pro Woche anzuheben. Das ist nämlich in der Generic Bulk Routine genau dann der Fall, wenn man Kreuzheben am Beintag reinnimmt. Montag Kreuzheben, Dienstag Rudern, Donnerstag Kniebeugen und rum. Kreuzheben, Freitag Rudern. Rücken wird 4x die Woche belastet, je nach Rudervariante nicht ganz ohne die Geschichte. Daher alternativ, Beispielplan: Montag, Pull+Beine: Kreuzheben Beinpresse Klimmzüge Rudern sitzend am Kabelzug Wadenheben stehend Wadenheben sitzend (evtl. 1x Curlvariante) Mittwoch, Push: LH-Bankdrücken KH-Schrägbankdrücken (evtl. Seitheben) Trizepsdrücken am Seil (evtl. 1x Bauchübung) Rotatoren Freitag, Pull+Beine: Kniebeugen Bulgarische Kniebeugen Klimmzüge Rudern sitzend am Kabelzug Wadenheben stehend Wadenheben sitzend (evtl. 1x Curlvariante) Samstag, Push: Brustdips LH-/KH-Schulterdrücken oder LH-/KH-Schrägbankdrücken (evtl. Seitheben) French Press Rotatoren (evtl. 1x Bauchübung) Man könnte drüber nachdenken, eine der beiden Wadenübungen an einem oder beiden Pull+Beine-Tagen zu streichen und dafür noch Beincurls einzubauen.

Peacocking:

Inwiefern Abwechslung? GK oder Umstieg auf 2er?

Hat eine Figur wie ein M1kelinmännchen.