Nick Knertt

ich bin richtig müde vom training und will nur noch schlafen. geiles gefühl, sonst kann ich vor 2 nicht einpennen.

SS, ich muss immer an die Nazis denken. Als ich blau war, dachte ich alle haben nazitrainingspläne hier. Das Ziel ist erstmal Basics aufzubauen, Optik unwichtig. Heißt: genug Körperspannung für 50 saubere LS und Rollouts, 20 Kl usw, genug Trizep für Dips, den anfang legen für HSPU etc. Das Training wird nicht 100% BWE bleiben. Wenn ich zb 30 KL kann, mach ich die mit zusatzGewicht. Außerdem hab ich ein überdurchschnittlich großes Mutermal dem rechten Brust/Rücken. Ihr würdet mich unter tausenden wiedererkennen. Abgesehen davon ist das nur ein Übergangsplan bis ich den Toughmuddertrainingsplan organisiert hab. Der heutige Workout: 3 Kl 5 Dands 5 Squats 5 BWE-Hamstringcurls 5 Pike Press so oft wie möglich. Hab 4 oder 5 Runden geschaft. Mit wenig Reps pro Runde krieg ich deutlich mehr hin. Wichtige Lektion fürs Innergame: Bei Ermüdung fing der negative Selftalk an und jede einzelne Rep war unglaublich anstrengend. Als ich mir aber gesagt hab "Ich schaff das" ging es echt leicht. Unglaublich dass so was sogar meine Körperliche Leistung beeinflussen kann. vlt kann ich das auch im Alltag anwenden, so Merksätze die ich mir dann sage. Morgen ist Core und Zirkeltraining dran. Ich weiß nur nicht was das beste wäre. Für den Anfang: Plank halten bauch nach und unten dabei immer bis 50 zählend, Pause bis 30 zählend 3-5 mal Supermans 10 Russian Twist 10 Lying hip swing 10 conditioning: burps Mountain climber Split-Jumps Burp Mountain Climbers alles x 20 sec mit 80 sec Pause und langsam.

ja okay manchmal bin ich stur. also nehm ich Krafttraining mit rein. Frage ist Gym oder DIY. Wo kann ich dich denn bei Skype adden? Sollte ich DIY training machen: Wären Lunge ein einiger maßen Okayer Ersatz für Squats? Die Frage ist nur wie ich die Deadlifts ersetze. Oder ich fuck drauf und tret in ein Gym ein. Mcfick oder so.

ja joy, bin irgendwie in versuchung, das krafttraining wegzulassen, zumal ich nicht sicher bin, ob ich in ein gym will. Auf den TM-Websites heißt es Ausdauer/Sprinttraining und Hindernisspezifisches BWEtraining a la Crossfit sollten reichen (auch für die Kraftkomponente shao). Auf der anderen Seite ist es riskant irgendwelchen DIYkram zu probieren, wo ich doch viel falsch machen kann, mangels Wissen um Technik etc. Ihr seid euch also einig dass Krafttraining rein muss okay mach ich es so. Ich bin nur noch nicht sicher ob dass alles ist: - Ausdauer/Intervall - Kraft - dazu gehört: Zirkel/BWE ... die spezifischen Bewegungen die bei den Hindernissen gefordert wären. Die Soldaten in der Ausbildung gehen mit ihrem Ausbilder auch nicht unbedingt in den Kraftraum behaupte ich jetzt einfach mal so. @shao: der sandsack ist noch nicht fertig gebastelt, wie haßt du die gewichte gemacht?

Also mir wurde vorgeschlagen Zirkeltraining und viel BWE zu machen und Laufen zu machen. Für den Kraftsport reichen die Mittel nicht. Ich hab einen Sandsack noch.

Kannst du mir gute quellen empfehlen wo für den unbedarften gute Hindergrundinfos aber auch gleichzeitig praktische tipps fürs selber trainingsplan machen gegeben werden, nach dem motto "trainingswissenschaft für dummies"?

was ist steady state training?

ach ja der song macht mir immer bock auf training:

Ich glaube das kann man nicht pauschal beantworten. Jeder Mensch hat seine eigenen Dinger die seine Motivation triggern (glaub ich zumindest) ihn in einen geilen State bringen. Bei mir zb: Sport: Die alten Hasen trainieren sehen und quatschen hören, bist viel motivierter wenn du mit anderen zusammenbist. Party: bestimmte lieder 1:00- 1::03 ich krieg jedesmal bock wenn ich das sehe regret und minderwertigkeitsgefühle nach dem Motto sowas kann Ich NIE WIEDER passieren lassen. Leute die besser dran sind als ich, dann krieg ich ne Perspektive was möglich ist. Motivation ist ja eher emotional deswegen find ich es zumindest schwierig sie mit Logik zu erzeugen (es sei denn du haßt geile Ziele) deswegen solltest du eigene Trigger finden.

3/4 bis 1 Jahr deswegen weil 2014 das nächste Toughmudder in München stattfindet. Ich versteh nicht warum ich so heftig maximalkrafttraining machen sollte. Ich kann noch nichtmal Deadliften und Squatten. Was würde mir das bringen? Wäre da Skillarbeit für die Hindernisse und advanced BWe besser (hab Never Gymless)? Zb brauch ich was in den Armen um länger hangeln zu können, und ordentlich Grip weil viele Hindernisse aus dicken runden Holzpfählen bestehen, usw nicht passender?

Gute Idee, da muss ich mir Literatur fürs "Training anfangen" reinziehen. - Empfehlung? Die Hindernisse fallen unter Skilltraining und das würde die ganze Zeit über parallel gemacht werden.

Tu dir selber einen Gefallen und trainiere und bereite dich drauf vor! Ich hab zwei Freunde bei den Fallis, der eine ist so hingegangen und hat sich seine Fitness einprügeln lassen müssen. War eine harte Zeit, wo sein Innergame richtig geblutet hat und wo er oft fast zerbrochen ist. Der andere hat sich nach irgendwelchen Special Forces Workouts richtig selber gedrillt und ein bisschen Krav Maga und Parkour nebenbei gemacht. Er hat sogar Fallschirmspringen bei einem Verein gemacht. Er hat sich von anderen voher sagen lassen wie die Hindernisbahn aussieht, mit welchen Bestzeiten er beim Gepäckmarsch er zur Spitze gehört etc. Er hat sich vorher so Sachen wie Bett ordentlich machen um 5:00 aufstehen no matter what angewöhnt. Die Hindernisbahn war kein Problem mit Parkourerfahrung, mit Krav Maga konnte er seinen Kameraden sofort die Grenzen aufzeigen. Er hat alle abgezogen physisch und nie nachgelassen, und schon im Vorfeld "mental toughness" entwickelt. Er steigert sich kontinuirlich, dass ihm vorgeschlagen wurde ein Praktikum bei den Kampfschwimmern zu machen. Wenn du im Vorfeld wenigstens eine Grundausdauer haßt, bist du deutlich besser dran. Ich überlege auch zum Bund zu gehen und dann würde ich es auf jeden Fall so machen.

das war auch einer meiner bedenken, ich brauch basis ausdauer, basis core strength etc. Die Frage ist, reicht dann 3viertel bis 1 Jahr?? Oder zwei?

In einem anderen Forum hab ich gehört, dass da leute sogar gewalkt sind. also es ist realistisch. Bin 1,79, 70 kg nur halt untrainiert. Also scheint machbar zu sein. ich denk ich werd es machen. Meine allgemeine Fitness, kann 3 km walken / laufen, kann 20 Liegestütz, 3 Klimmzüge falls dieses Angaben weiter helfen. Aber ein Jahr Vorbereitung sollte reichen.

Noch eine Challenge: Das Toughmudder. Ein 18 km langer Hindernislauf mit schwierigen Hindernissen. Wenn man den knackt, kann man sich bestimmt einiges mehr zutrauen als sonst.

So ziemlich ich jetzt liebe hab ich bisher gehasst. Wenn ich heute sofort was ablehne, mach ich innerlich ein Lesezeichen und gug ob es sich später ändert. Meistens schon.

Hi, Ich wurde von einem Schwulen ganz offensichtlich belästigt. Er hat mich "gestreichelt" und betatscht. Ich hab ihm aufgefordert aufzuhören als er dass nicht getan hat Hab ich ihm ein hartes Knie zwischen die Beine verpasst dann hat er zwei tage gehumpelt. Ob gefaked oder nicht weß ich nicht (hoffentlich nicht). Ich finde es scheiße dass ich so "assimäßig" reagiert hab. Ich bin ein Freund von gutem Benehmen und Taktgefühl. Die Frage ist, was ist angemessen? Ich war total platt, ich war mit 5 anderen Hbs im Raum und fühlte mich gedemütigt. Ich wollte irgendwie sozial verträglich reagieren ich kann mich noch errinnern das gedacht zu haben. Wie reagiert man angemessen? Ich meine wenn er nicht hört? Oder hätte ich handgreiflich reagieren aber weniger gewalttätig reagieren sollen?

Ich wehr ihn einfach mit dem Arm ab, ich will dass ja nicht zulassen. Das mit der belehrung ist die steigerung der ansage, find ich gut. Aber danach würd ich ihn nicht ausknocken, ein Hebel sollte reichen. wenn dann andere leute da sind sollten die sich einschalten( sowas ignoriert man ja schlechtl, oder doch?, hier in dt.soll man ja angeblich nicht auf hilfe rechnen können wenn not am mann ist). Wenn das passiert während ich alleine bin, würde ich aggressiver sein um ihn unter kontrolle zu kriegen bzw. abhauen. Danke für deine Hilfe, Cc ist schon unangenehm wenn einem auf die pelle gerückt wird. Ich fänds besser, wenn man hier behutsamer mit den "schwachen Leuten" umgeht. Ich versuche auch Unterstellungen, negative Wertungen und Vorannahmen zu vermeiden. Und Katastrophenszenarien als Totschlagargument zu nutzen ist auch nicht hilfreich. Das klingt so lieber nix tun weil es kann ja ein richtig böses ende nehmen.

Du bist beratungsresistent. Sachdienlich heißt für dich, hier kommt niemand mehr, der deine Ansichten Pro Gewalt teilt. Aber mach du mal weiter... Karma und so... Tut mir leid, dass Sachdienlich war etwas ungeschickt formuliert, tschuldige dafür. Stimmt so nicht von wegen pro gewalt. Ich habe eindeutig geklärt dass ich möglichst angemessene Gewalt nur einsetze wenn er nicht hört. Übertreib nicht gleich und unterstell mir irgendwas. Mich stört dass mir jeder sagt, ich soll cool bleiben. das fällt mir schwer, aber deswegen muss ich nicht gleich alles Abwerten. Entschuldige an alle und danke für eure hilfe. Also nochmal ganz präzise: 1. Mit ein bisschen souveränem Humor schwulen bei approach und leichtem kino freundlich abweisen. 2. bei aggressivem begrapsche, deutlich dominant für ihn sozial unverträglich vor allen sagen, dass er meine Grenze überschreitet. 3. Wenn er dann immer noch nicht aufhört, werd ich handgreiflich. Heißt nicht, dass ich ihm direkt volle Möhre gebe, sondern ihm zum beispiel jene Hand am Schritt leicht verdrehe, Gewalt so effizient wie möglich ohne unnötige Schmerzen und Eskalation. Von Frame kann hier bei mir keine Rede sein, das ist ein langfristiges Ding. Ich will wissen wie ich in der Zwischenzeit mit solchen Situationen umgehen kann. @Wuza: Ich weiß nicht in was für einem rauhen Umfeld du lebst, oder was du für Ansichten haßt, ich finde es eindeutig assozial, was du da schreibst. @Joy: Gehts noch? Ich werd sobald wie möglich mich von der Polizei beraten lassen.

bist du nicht angepisst, wenn dir jemand hart in den schritt greift? Dann haßt du meine aufrichtige Bewunderung. Mods schließt bitte, ich hab meine Agenda für den nächsten eventuellen Zwischenfall, der hoffentlich nie eintritt, und hier kommt nix mehr sachdienliches.

nee leute, danke für eure vorschläge, wenn ich angepisst bin will ich nicht cool und schlagfertig sein.

"Hab ich dich danach gefragt ?Was Erzälhst du mir das dan , interessiert mich nicht! Brauchst du aufmerksamkeit"? Für schnelle Antworten/Ideen wäre ich sehr dankbar! (bitte keine "schwachen" antworten) Das hier ist bestimmt eine schwache Antwort trotzdem kriegst du sie: Ich find es unhöflich, grenzt an mangelnder sozialer Kompetenz, kann sie doch gleich sagen "Fresse was du zu sagen haßt interessiert mich nicht, red nur mit mir wenn ich dich frage". Das ist so blöd imho, dass es Verschwendung ist, wenn du für sie einen tollen Spruch suchst, soviel Aufmerksamket hat sie nicht verdient. Wie du antwortest kann ich dir nicht beantworten. Kannst ja okay sagen und denselben Spruch später bei ihr bringen. Oder ihr straight sagen was du davon hältst. Manchmal sind die Shittests so hart, dass ich einfach keinen Bock habe witzig zu sein. Warum darf eine Frau so reden? Muss sie sich nicht an Knigge halten? Ich mache deutlich dass ich einen weichen Kern hab und zu dem stehe. Wenn die Frau dass nicht verkraftet zieh ich weiter. Die Frauen die meiner Verletzlichkeit umgehen konnten waren in der Regel die tollen herzlichen Frauen nach die sich jeder Mann insgeheim sehnt. ich verliere viele Frauen ja ist scheiße, aber treffe schnell die wenigen mit denen man die tollen intensiven Erlebnisse hat. Sry das war offtopic, der Thread dreht sich ja um geile Antworten. Nun manchmal einfach Nein, fuck nein, ich will keine unhöfliche Frau damit belohnen dass ich versuche witzig für sie zu sein. Lieber ist mir dass sie sich entschuldigt. Just my 2 cents

rocky ist das rampage jackson bei deiner signatur?

Nee Fastlane, ich mach nicht einen auf nett, wenn ich richtig angegrapscht werde soviel Humor hab ich nicht. Aber du haßt recht, da hatte ich eine verzehrte Wahrnehmung von wegen gedemütigt werden. Janikson, das seh ich nicht so, bei einer Frau hätte ich weniger Skrupel ihre Hand festzuhalten, Frauen schlagen ist absolutes Nogo für mich. Wie oft soll ich denn warnen ? Nein maximal 2mal dann werd ich handgreiflich. Fürs nächste Mal: Deutliche Ansage, wenn nix passiert, schubs ich die Hand weg, kommt sie wieder nehm ich sie in den hebel http://en.wikipedia.org/wiki/File:2nd_MAW_trains_keepers_of_the_peace_02.jpg. Die Gewalt werd ich besser dosieren ich kann mich ja wehren aber ich muss nicht gleich dem anderen wehtun.

Erstmal geht es nicht um den Eindruck bei den HBs. Hier bist du iel zu unsicher. Deswegen hat er wahrscheinlich auch deine Ansage nicht ernst genommen. Zum zweite, wenn du wirklich verbal wirklich massiv und evtl. laut geworden wärest, hätte er dich zu 100% in Ruhe gelassen. - und wenn nicht? Wenn sowas wie wegschupsen lautes zurechtweisen sodass es für ihn nicht mehr so sozial verträglich ist auch nicht hilft? Dass hab ich auch schon erlebt. Darauf wollte ich hinaus - muss ich physisch werden, ich kann ja schlecht protestieren und mich weiterhin begrapschen lassen. Zwar würde ich dann idealerweise ihm nicht die Fresse einschlagen aber schon deutlich werden, zb seine Grapscherhand in einen Hebel nehmen. Körperlich zu werden sollte wirklich die aller allerletzte Wahl sein. Denn schnell kann sowas ins Auge gehen. Entweder er flippt aus und ist dir kampftechnisch überlegen, seine Kumpels kommen hinzu oder du verletzt ihn versehentlich ernsthaft und hast zudem juristischen Ärger. - Da stimm ich dir zu, deswegen will ich es fürs nächste mal ganz genau wissen, wie ich mich zu verhalten hab.