Tyga

1) Hab keinen wirklichen Zeitdruck. 2) HSD/ PSMF ist einfach 'ne komplette Kastration der Lebensqualität. 3) Versuch mal mit non carbs über einen längeren Zeitraum Progression im Training zu erzielen, oberhalb der Grenze von Mädchengewichten, ist nicht ganz so einfach. Und wochenlang Erhaltungstraining zu machen, ist meiner Meinung nach nicht so prickelnd.

Also: ~1800kcal ~180g P ~200g C ~30g F Mein Training findet meist Spätnachmittag/ abends statt, dementsprechend wird das Essen drum herumgelegt. Beispiel: 16:00 pre workout meal, high protein, low carb, low fat, um das Hungergefühl zu unterdrücken und ein bisschen was im Magen zu haben, ist bei mir immer eine Packung Magerquark mit ein wenig Eis und Stevia gemischt. Dann 17:00 Training und anschließend post workout meal, high protein, high carb, low fat. In der Regel komme ich auf ein Fastenfenster von ~18h. Die ersten 5 Tage war das etwas gewöhnungsbedürftig, aber anschließend lief das bis heute alles super easy. Hab nie ein ultra starkes Hungergefühl und fasted Tren läuft auch gut, bzw. macht fast keinen Unterschied zu sonst. Alles in einem ist das ein etwas lockeres CBL, wenn man so will. Wenn du Bock hast, kannst du auch die Carbs "verschieben". Sprich, die ~200g Carbs an offdays sparst du dir auf und gibst dir die dann an ondays. EOD Refeed Style.

Alternate Day Fasting aka. EOD Refeeds.

Bin jetzt im Club der 1/2/3/4 Plates Lifter 1x170kg (Max ohne Gurt) 1x185kg (Max mit Gurt) gehoben. Im Cut mit 'nem 1000er Defizit, chillig. Nach'm Cut, mit kcal plus und vollen Speichern sitzt 180kg ohne- und 200kg mit Gurt bestimmt drin. Zwar immer noch kein M1kel, aber immerhin nicht mehr #whack.

Diese Hassliebe, köstlich. Du Fgt.

Köstlich. No offense though.

Spannend wird's, wenn Barca und Juve vorher ihr jeweiliges Pokalfinale gewinnen und beide Teams in Berlin um das Triple spielen, stark.

#FreePat

Für Anna hat es noch nicht gereicht

The one and only

Squats 3x140kg ; 4x132,5kg ; 5x125kg Front Squats 5x8x75kg Romanian Deadlift 5x6x77,5kg

Deadlift 3x160kg ; 4x152,5kg ; 5x145kg Kroc Rows 5x10x47,5kg Lat Pulldown 5x6x65kg

Bench 2x97,5kg ; 3x92,5kg ; 3x87,5kg Incline Arnold Press 5x10x25kg DB Incline Flyes 5x6x20kg Incline Chest Press 5x6x55kg

Zwischenstand: - Heute ist Tag 10 der Diät, mittlerweile bei 81,8kg gelandet. - Training läuft unerwartet gut. Makrotiming + Intermittent Fasting is key. - Werde aber, wie erwartet, ein paar Stellen im TP justieren - siehe oben. Wer bei seinen Mainlifts stagniert, dem kann ich folgende Assistance empfehlen: 1) Bench - Incline Arnold Press 2) Deadlift - Kroc Rows 3) Squats - Front Squats zu 1): Die Geschichte mit IAP ist hier ja bekannt (http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/incline-arnold-press-for-a-big-bench). Weiter oben wurde bereits gefragt, warum ich sie gestrichen hab (Markenzeichen). Hab mich jetzt doch wieder dazu entschieden die wieder reinzunehmen und die DB Incline Bench dafür rauszuschmeißen. zu 2): Vor kurzem hatte ich im kcal Plus noch Probleme die 152,5kg beim Deadlift zu überwinden, mittlerweile bin ich bei 160kg angekommen und das im Defizit, bzw ich trainiere immer mit ~600kcal intus (Makrotiming + IF) und die 157,5kg waren noch kein großes Problem. Der Unterschied ist, dass ich jetzt Kroc Rows eingebaut habe, wo ich mich auch unerwartet gut steigern kann - von 4x10x35kg bis 4x10x47,5kg konnte ich mich glatt durchsteigern. Kroc Rows eignen sich nur in High Rep Ranges. 10 Reps ist da schon die unterste Grenze. Wobei ich da wahrscheinlich bald hochgehen muss, da die DBs bei mir nur bis 50kg gehen und ich bereits 4x10x45kg bewegt habe. Hab jetzt auf 5x10 erhöht und wenn ich bei 5x10x50kg angekommen bin, werde ich die Reps hochschrauben. (https://www.youtube.com/watch?v=YJGeMkQWCsk) Ab 5:44 - Kann ich so bestätigen. zu 3): Ist eigentlich selbsterklärend. Würde, wenn's geht, da einmal auf Kraft gehen (3x5) und einmal auf Volumen (4-5x10) gehen. Gleiches Prinzip wie bei der Bench eben: 3x5 Close Grip Bench (Kraft) + 4-5x8-10 Incline Arnold Press (Volumen).

Ja, hab die Cable Pull Throughs mal getestet und fand sie echt nicht so cool. Hab mich dann schlussendlich mit RDLs angefreundet.

Sollte ich im Cut noch die 3x105kg ; 4x100kg ; 5x95kg Bench erreichen, werde ich dich so hart für dein Microloading haten. Ansonsten gute gains, kollege. PS: Mein Deadlift läuft jetzt wieder smooth, bitch.

Deadlift 3x157,5kg ; 4x150kg ; 5x142,5kg Kroc Rows 4x10x45kg Lat Pulldown 3x 4x70kg ; 5x60kg ; 6x50kg Hammer Curls 3x 4x22,5kg ; 5x17,5kg ; 6x12,5kg Tfw trotz Defizit keine Rep verfehlt

Der Umbruch muss diesen Sommer erfolgen, man hat für seine Verhältnisse viel zu viele in die Jahre gekommene Leistungsträger - Robben, Ribery, Schweinsteiger, Lahm und Alonso. Zudem will ich Götze nicht mehr auf dem Flügel sehen. Das ist so eine Verschwendung wie Geldscheine als Klopapier zu benutzen. Klar, der Junge enttäuscht im Allgemeinen hart und bleibt meilenweit hinter den Erwartungen zurück, aber ihn auf dem linken Flügel rumtanzen zu sehen, macht richtig aggressiv, da er immer den Anti-Robben-Move macht: Statt Dribbling und dann nach innen ziehen und den Abschluss suchen, ist das bei ihm ein Alibi-Dribbling und dann einen Rückpass zum Nebenmann zu spielen, goddamn. Man hat in dieser Situation stumpf gesagt nichts mehr zu verlieren: Den DFB Pokal hat man bereits vergeigt, in der CL steht man dicht vor dem Aus und der Meistertitel allein macht auch nicht mehr glücklich, wenn man die vergangenen zwei Jahre bilanziert: Triple '13 - Double '14 - jetzt nur Meister '15? Mieser Schlag ins Gesicht. Also entweder packt man noch ein Wunder aus und kommt gegen Barca weiter und würde es anschließend schaffen den Titel zu gewinnen, schön. Fliegt man dagegen wie letztes Jahr gegen Real mit blauem Auge raus, wird, so lege ich mich fest, der Geld-Safe aufgemacht und richtig auf die Kacke gehauen.

Wenigstens steht somit fest, dass im Sommer massiv nachgerüstet wird.

Bench 3x95kg ; 4x90kg ; 5x85kg DB Incline Bench 8/8/8/6x32,5kg DB Incline Flyes 2x 4x25kg ; 5x20kg ; 6x15kg 1x 4x25kg ; 4x20kg ; 5x15kg Close Grip Bench 4x5x62,5kg