Zooler

Wie steigerst Bench, in 2,5er Schritten oder Microlading?

Whey...hat BCAAs drin....oder nimmst kein Whey?

Lies mal seinen Plan, ich meine was anderes....Er stalled bei Bench und versucht um 5kg zu steigern...wieso? Macht keinen Sinn...Was du sagst, trifft ja für die Anfänger zu, die die Technik gerade lernen.

Ja, so in dem Dreh :D

Für so eine Art von Programming ist es eigentlich bei Dir noch zu früh. Mehr Sinn macht es, Starting Strength (SS) zu machen. Deine Progression beträgt 5 Kilo im PR? Das ist schon heftig. Okay....also SS nutzt eine Steigerung von 2,5 kg insgesamt von Workout zu Workout. Später dann fällt die Progression in den Oberkörper Lifts (Press und BD) auf 1 Kilo von Workput zu Workout. Unterkörper (Squats und DL) beträgt die Progression 2,5 Kilo von Workout zu Workout...Wie sehen denn deine Kraftwerte im Bereich Squat und DL aus? Ich würde Dir echt die gängige Forumsmeinung empfehlen, SS zu machen und wie Du von dort aus weitermachst um in Richtung Calisthenics zu gehen, weiß ich nicht...aber durch SS bekommst Du genug Grundkraft....

Was sind schädliche Nebenwirkungen von Testo, Shao, und macht es Sinn, im fortgeschrittenen Alter Teso zuzuführen, da ja der Testo-Spiegel abnimmt?

Ich trainiere derzeit jeden Tag und habe einen Restday Mittwoch und einen Restday Samstag. Cardio mach ich keines...Carbs nehme ich nach dem Training meistens zu mir....Ist es sinnvoll bzw. erforderlich, Shao, carbreich zu essen n meinem Fall?

Kann ich unterschreiben, Shao....gibt es dafür eine Erklärung?

Deine DL sind nciht so gut, aber auch nicht furchtbar schlecht... Tips: - Schuhe aus, barfuss - Kopf nicht überstrecken, neutrale Kopfhaltung als Verlängerung der Wirbelsäule - Das Setup ist falsch, also wie Du die Übung beginnst, Dein Po ist zu niedrig. Du stehst an der Stange, Stange ist über der Fußmitte. Dann greifst Du einfach von oben die Stange ohne in die Hocke zu gehen mit fast gestreckten oder gestreckten Knien. Du hältst die Stange fest und jetzt knickst Du in den Knien ein und bringst sie nach vorne. Du gehst mit dem Po soweit runter bis deine Schienbeine die Stange berühren. Die Position hältst Du. Jetzt streckst Du deinen Rücken durch und nimmst eine gerade Rückenposition ein. Die Schultern sind etwas vor der Stange. Von dort aus ziehst Du das Gewicht gerade an den Beinen entlang nach oben ohne den Po zuerst zu bewegen. Erst kommt der Zug aus dem Kreuz - Dein Rücken muss gerade bleiben. Wann der Rücken gerade ist, ist manchmal schwer zu erfühlen. Wenn Du Dich bauchlängs auf den Boden legst und den Superman machst, wirst Du spüren, wie Dein Rücken sich anfühlt, wenn er gerade ist. Dieses Gefühl musst Du auch beim Setup im DL haben. Viel Spass

Du machst bei den Kraftwerten ein komisches Repschema? Hast mal den Sticky gelesen? Hast Du deinen Plan irgendwo her?

Gestern Beuge 122,5 5/5/4 Technik war teilweise hmm naja....keine Ahnung, zuviel Respekt vor dem Eisen. Hatte kein Bock und schlechte Regeneration und nur Garbage gegessen. Das krasse ist, dass ich mittlerweile keinen Bock aufs Tren habe, jedenfalls nicht auf die Beugetage, weil es so unglaublich anstrengend ist. Yolo, die Woche also 125 und wenn ich nächste Woche auf 130 komme, bin ich auch happy. DL 150x5....wollte was probieren, habe in Socken gebeugt, ging besser. Werde wohl beim DL ohne Schuhe beugen, was zwar für die Powercleans scheisse ist, aber egal.

Ihr Penner....ich tue es für Klokov....

Powerlift 2

Gestern OK Press 60 4/5/5 Wtf, Unkonzentriert und zuviel Respekt im ersten Satz gehabt Bank 92.5x2x8 Pull-Ups 3x6 Werde immer fetter....Wenn es so weitergeht, werde ich 4 Wochen PSMF machen müssen. Essen macht auch keinen Spass mehr.

Ja, wenn RIP das sagt, dann ist das so :D Aber nun gut....dann lassen wir das :D.....

In der Doku Generation Iron oder in einer anderen failed der Typ beim Squat over 1k Pounds seinen 1 RM und macht dann ein paar Minuten später das gleiche Gewicht nochmal sauber....war das jetzt kein 1 RM Versuch?

Do you even.....

Oder einfach aufhören, eine Pussy zu sein....just sayin

http://fitness-experts.de/1rm-rechner Definition: Das 1 RM ist das maximale Gewicht, mit dem genau eine Wiederholung einer Übung bei sauberer Technik(!) ausführbar ist. Kannst das maximale Gewicht 5 Min später wieder nur einmal bewegen, ist es nichtsdestotrotz dein 1 RM.

Deine Definition zu 1RM ist falsch....Über die Satzanzahl wird keine Aussage getroffen, kann es auch nicht....Eine Wiederholung in einem Satz, was maximal möglich ist. Eine weitere Wiederholung innerhalb eines Satzes ist nicht möglich, Dass Du mit 10 Minuten Abstand noch einen 1RM machst, ist wumpe....Wie soll das denn sonst funktionieren... Wenn Du innerhalb von 10 Minuten dein 1RM nochmal beugen kannst, war es kein RM, wenn 30 Minuten vergangen sind, war es vielleicht 1 RM aber wenn 12 Stunden vergangen sind, war es 1RM? Inkonsistent. Die Anzahl der Sätze sagt meines Erachtens nichts aus....

Keine Ahnung, was die da labern.....Und 600 gr Reis? Been there done that....Schaffe auch 500 gr Spaghetti in einem Essen oder 400 gr Flakes....die schwulen halt rum

20 bis 24 uhr fressen.....in 4 Stunden schaffst nicht 400 gr Carbs? Wat is los mit Dir?

Nope....gefressen wird bis zum Schlafengehen...am besten noch vor dem Schlafengehen as reindrücken....Der Kiefer frisst schon viel.....Pizza selbstgemacht geht auch...Kuchen....alles....

Das vergass ich noch zu sagen....nicht mehr als 250gr Carbs? Seit wann bist Du gay? Ist das dein Outing? Woher kam denn die Wampe? Friss halt Donuts etc....bei CBL ist abends alles erlaubt...alles...außer whinen

Wenn Dein Gelenk kackt, Straps..... CBL braucht niemand...wenn Du es machst... 25% Prozent Deiner Kalorien vor dem Tren, hauptsächlich Eiweiß....Rest nach dem Tren bis kurz vor dem Schlafengehen.....Erste Mahlzeit nach 14 bis 16 Stunden.... Es gibt zwei Varianten der CBL, Stength Accumulation und Densitiy Bulking....Nummer 1 ist carbfree an off Tagen Nr. 2 ist erry day backloading day.....Der Spezi für CBl ist Flo, der erstmal nicht da ist. Dange ist auch nicht da also kannst noch Alpha-Pat fragen. Viele Grüße aus Anabolistan :D