JustWin

Sag "Da könntest du recht haben" und gib ihr einen Klaps auf den Hintern - alles natürlich mit einem fetten Grinsen

Heute war "very-strict-form-day", bin sehr zufrieden mit mir. Hab mich entschlossen 20Rep Squats zu machen, um 1. einen neuen Reiz zu setzen, 2. nen Deload zu machen, um die form zu verbessern und 3. meine Eier mal auf die Probe zu stellen 5x3x55 Snatch 1x20x80 Squat 5x5x90 Bench press 8x70, 3x8x80 T-Bar Rows 2x8 Chin-ups 2x6x20 Lying Triceps Extension - nächstes mal weniger Gewicht Ich werd das Programm jetzt einfach so lange durchziehen bis die lineare Steigerung in den Squats versagt und dann wieder auf mein altes Programm wechseln Programm ist 5x3 Snatch (A)/Clean (B) 1x20 Squat 5x5 Bench press (A)/Military press (B) 4x8 T-Bar Rows 2xfailure Chin-ups 2x10 Lying Triceps Extension

Hahaha geiler Track

Also ich find nix dabei wenn er roids nimmt und ehrlich damit umgeht, dass es NW gibt weiß er selbst und hier im Forum propagieren wir doch immer Eigenverantwortung - jeder muss mit den NW seiner Entscheidungen klar kommen "Fake plastic body" find ich da nicht angebracht

Der stärkste Typ ausm Studio zu mir: "Du siehst aus wie ein Beachboy aus einem 70er Jahre Porno"

Der Plan ist eh total ok..das mit den dicken Eiern war auch eher als Scherz gedacht Wobei man aber sehr wohl grad durch die schweren Squat+DL Einheiten seine Schmerztoleranz erhöht Länger in der linearen Steigerung sein bringt nicht viel wenn man dafür langsamer steigert, schlussendlich steigt man wahrscheinlich etwa beim selben Gewicht aus Aber wie schon gesagt, der Plan passt eh

SS hat halt einfach den großen Vorteil dass man jedes Training squattet Und damit jedes Training dickere Eier und Beine bekommt DIps und Chin-ups haste bei SS als Assistance genauso dabei

Und Upper Body Bench 2x5x100, 6x90, 5x90, 4x90 Chin-ups 4x+25, 2x4x+20 T-Bar rows 3x5x90 Upright rows 3x8x45 Behind-the-Back Barbell Shruggs 2x8x120 DB Shruggs 3x viele mit 25kg je Seite Bizeps Curls 3x10x15kg Bei der Assistance (also ab den Upright rows) immer in den Satzpausen 45° Plate Press (also quasi "schräge Military Press") mit einer 20kg Scheibe: 10-20reps je Satzpause Band-pull-aparts: 10-20reps je Satzpause

Passt, go for it

"You gotta squat, dude. Anybody who has legs has to fucking squat. It is as humane as pissing, shitting and fucking. You gotta do it" - Elliot Hulse

Heute wieder Legs (eigentlich) 3x5x150 Squats mit Belt 1x3x170 Deadlifts 3x10 Glute-Ham-Raise 2x20x80 Hack Squats aber hintendran noch etwas Brust (weil die irgendwie hinterher hängt ) 3x8x70 Negativbankdrücken Zum Ausgleich auch etwas Rücken 3x20x60 Kabelrudern und Hanging Leg Raises für die Abs

Asprey is doch der Typ der auf Testo is und dann sagt sein besseres Lebensgefühl kommt nur von seiner Ernährung Ich mein, klar, ein Typ, der zu niedriges Testo hat und dann welches zuführt, dem geht's nun mal besser

Du bist aber nicht "Georg aus Wien" oder ? Wers nicht kennt:

So das Training von heute - Dynamics Upper Body, geil wars 5x5 Bench mit 60kg + Ketten (etwa 30-35kg im Lockout) 5x3 High Pulls mit 60kg + Ketten (24kg) 3x10 Power Shruggs mit 60kg + Ketten (etwa 50kg in der höchsten Position) Zur Erklärung wir haben 3 Kettenpaare, eines hat zusammen 16, eines 24 und eines 32kg - bei Bench und Shruggs hab ich einfach geschätzt wie viel oben noch am Boden gelegen ist 2xSuperset: 10x8kg Frontheben, Seitheben und Reverse Butterfly 3xSuperset 10x10kg Medicine Ball Throws, 8x20kg Kettlebell Jerks (je Seite) Weighted Sit-ups (mit 16kg Kettlebell) Und ein aktuelles Bild: #massivelegs #noarms #t-rex

In nem Squat Rack/Power Rack knallt da nix runter

Du meinst ein Mensch? Kann sein

Loooooool, der Junge will zunehmen, also mehr Energie für Muskelaufbau haben Mehr Energie verbrauchen damit er mehr isst ist ein Nullsummenspiel und bringt gar nichts Ne nicht gesünder, aber schmecken besser. "wertvolle Pflanzenöle", sag doch gleich Olivenöl - die meisten Pflanzenöle sind alles andere als wertvoll Und der Arzt rofl - finde mal nen Arzt mit Ahnung von Ernährung, 1 aus 1000 vielleicht Wenn du vernünftige Ernährungstipps willst such dir jemanden aus dem Leistungssport, die haben am meisten Ahnung und sind up-to-date - weil da macht es nämlich einen wirklichen Unterschied ob man sich optimal ernährt oder nicht. Wenn nicht bringt man seine Leistung nicht. Im Freizeitbereich hast du nicht diese Competition die Perfektion notwendig macht und deshalb hält sich dort der Schwachsinn viel länger Die DGE hat auch keine Ahnung, wenn du dich nach DGE Empfehlung ernährst wirst du skinnyfat, wenn du nicht mit hammer Genen gesegnet bist 2g/kg Körpergewicht sind Standard im Bodybuilding genau wie in jedem kraftbetonten Leistungssport, weil man mit weniger einfach einen suboptimalen Muskelaufbau hat

Beim Deadlift, versuch nicht nach oben, sondern zum Körperschwerpunkt zu pullen. Also quasi Stange und Hüfte zueinander zu bewegen, die Stange gehört also nach hinten gegen die Schienbeine gezogen (auch wenns anfangs weh tut) http://www.westside-barbell.com/index.php/the-westside-barbell-university/articles-by-louie-simmons/articles-published-in-2013/476-training-mistakes-part-one

Sry für Off-topic, aber DMAA steht ja auf der Doping Liste - wie lange ist man denn danach positiv?

Gibt keine logische Begründung für 3x6 Kraft baut man mit 4-6 WH pro Satz auf, ob jz 4, 5 oder 6 is eig egal SS hat halt 5 pro Satz, WKM glaub ich 6

Ich weiß nicht was TrollHead gemacht hat, ich kann dir nur sagen was ich gemacht hab Ich bin 3-5x die Woche ins Gym gegangen und hab gemacht worauf ich Bock hatte. Warum hats funktioniert? Jedes Training war GK und jede Grundübung war mind 1-2x die Woche drin (Squats und Chin-ups öfter, weil ich sie einfach mag). Ich hab immer gesteigert wenn ich 3x6 geschafft hab, mein Ziel war immer soviel Gewicht wie möglich zu schaffen und ich hab mir den Arsch aufgerissen Warum empfehle ich trotzdem SS: 1. ist das Buch hammer, die Technik Infos sind goldwert 2. pimmeln Anfänger gerne mal mit zu niedrigen Gewichten rum und steigern nicht ordentlich 3. Squatten die meisten zu wenig, wenn sie nach Lust und Laune trainiern, und curlen zuviel

Keine Ahnung obs schon wer gepostet hat, aber es is einfach hammer

Mach Power Cleans, bei uns (Football) gehören die zu den wichtigsten Übungen, is für Kampfsportler nicht anders Bringt einfach viel mehr Speed Strength als Rudern Wenn dir Cleans zu schwer sind mach erstmal High Pulls stattdessen, also einen Clean ohne umsetzen (stell dir vor du machst einen Deadlift, dann einen Shrug und zum Schluss eine Upright row, alles in einem Movement - die Stange sollte Schulterhöhe erreichen, die Ellbogen über der Stange sein, wenn du Cleanen willst musst du dann nur noch umsetzen) Vergiss den Trainer und poste Videos, außer es ist ein Gewichtheber, dann nutz die Chance

Speed mach ich sowieso, weil Rate of Force Development im Football extrem wichtig ist, aber dann lass ich Westside erstmal in der Schublade und schaus mir an wenn ich 1,5x BW Bench und 2xBW Squat hab

Danke, sind neben dem Snatch auch meine liebsten Übungen - wäre meine Griffkraft nicht so mies, wären meine Deadlifts auch besser, mit Zughilfen gehen die gleich mal um 30kg rauf Ich muss ja sagen, ich denke momentan wirklich drüber nach auf einen richtigen Westside Plan zu wechseln, also mit Dynamics Upper Body und wöchentliche Übungswechseln