Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 66 66

[Jingang 4655]

Am 5.9.2019 um 11:13 , Jingang schrieb:

Was ist von Bas Kast's "Ernährungskompaß" zu halten?

TTT @Shao, siehe oben.

[John Enriko 862]

Hast du den Film The Game Changers gesehen? Was sagst du dazu?

[suchti. 2491]

vor 36 Minuten, John Enriko schrieb:

Hast du den Film The Game Changers gesehen? Was sagst du dazu?

https://mennohenselmans.com/game-changers-documentary/?fbclid=IwAR0B_x7h00BoW01frzJHJizLGsdSZMrleWg3s8WVASd1zNJtjEjtVdHQRs8

[Shao 6316]

Am 1.11.2019 um 08:25 , John Enriko schrieb:

Hast du den Film The Game Changers gesehen? Was sagst du dazu?

Nein, ich gucke aus Prinzip keine Dokus über Ernährung, da es nahezu immer Propaganda ist.

[Jingang 4655]

Am 1.11.2019 um 08:25 , John Enriko schrieb:

Hast du den Film The Game Changers gesehen? Was sagst du dazu?

Dave nimmt schön die Mißinterpretationen der Paper auseinander. Und kichert manchmal spontan los 🙂

November 12, 2019 bearbeitet von Jingang

[Yolo 3364]

Was viele bei "Game Changer" vergessen, es handelt sich um einen Film, der eine möglichst große Masse an Menschen erreichen soll.

Klar wurden ein paar blöde Vergleiche gemacht, klar wurden Studien hergenommen die sich auf Vegetarier beziehen, klar wird hier bewusst provoziert und mit der Aussage "Veganer performen besser" die Gegner aus der Reserve gelockt. 

Aber: Wäre man den Film rein Wissenschaftlich angegangen, hätte mit Studien um sich geworfen und sachlich argumentiert hätte der Film nie im Leben eine solche große Menge an Menschen erreicht und man hätte ihn nicht beachtet, vielleicht noch leicht belächelt. Durch die Provokationen etc. wird aber sehr viel drüber gesprochen, diskutiert und aufgeregt. 

Ich lebe selbst nicht Vegan. Auch nicht Vegetarisch. Finde jedoch diese Meatheads wo sich persönlich dadurch angegriffen fühlen dämlich. 
Und ich bin der Meinung, dass es gut und richtig ist, mehr auf Nachhaltigkeit und bewussten Fleischkonsum (mit entsprechender "Herstellung") zu setzen.

[Jingang 4655]

Ernährung wirkt echt komplex, vermutlich hauptsächlich durch die Masse an Falschinfos, an denen Jahrzehnte festgehalten wird ("Fett ist böse"). Solche Kack"dokus" machen es durch ihre Verzerrungen noch komplizierter, als es sein müßte.

[Jingang 4655]

vor 17 Stunden, Jingang schrieb:

Dave nimmt schön die Mißinterpretationen der Paper auseinander. Und kichert manchmal spontan los 🙂

Literaturliste dazu:  https://www.davemacleod.com/blog/gamechangers

[Shao 6316]

Am 13.11.2019 um 11:45 , Yolo schrieb:

Was viele bei "Game Changer" vergessen, es handelt sich um einen Film, der eine möglichst große Masse an Menschen erreichen soll.

Klar wurden ein paar blöde Vergleiche gemacht, klar wurden Studien hergenommen die sich auf Vegetarier beziehen, klar wird hier bewusst provoziert und mit der Aussage "Veganer performen besser" die Gegner aus der Reserve gelockt. 

Aber: Wäre man den Film rein Wissenschaftlich angegangen, hätte mit Studien um sich geworfen und sachlich argumentiert hätte der Film nie im Leben eine solche große Menge an Menschen erreicht und man hätte ihn nicht beachtet, vielleicht noch leicht belächelt. Durch die Provokationen etc. wird aber sehr viel drüber gesprochen, diskutiert und aufgeregt. 

Ich lebe selbst nicht Vegan. Auch nicht Vegetarisch. Finde jedoch diese Meatheads wo sich persönlich dadurch angegriffen fühlen dämlich. 
Und ich bin der Meinung, dass es gut und richtig ist, mehr auf Nachhaltigkeit und bewussten Fleischkonsum (mit entsprechender "Herstellung") zu setzen.

Ja, genau so erzeugt man eben Propaganda. 

Deswegen sind nahezu alle diese Dokus sinnlose Scheisse, die am Ende nur Fehlinformationen verbreiten und niemals in der Form hätten gemacht werden sollen. JEDE davon. Ob es über Aspartam, GMOs, Monsanto, Veganismus usw. geht, es ist so gut wie nie faktisch akkurat. Lobende Ausnahmen: Food Evolution und ein Segment der BBC vor einiger Zeit, dass sich mit Ernährungsmythen beschäftigt hat. Aber surprise, die haben beide tatsächlich die Wissenschaftler befragt, die Top of the Line in den jeweiligen Bereichen sind.

 

[Benutzernameundso 362]

Habe jedes mal nach dem Training Muskelkater. Manchmal leicht und um die 2 Tage lang, manchmal aber auch echt stark und 4 Tage lang. 

Trainiere meistens 1x die Woche 40 min. Jeden Muskel dabei so ca 10x6 wdh. Bis zur muskel Ermüdung. 

Mach ich da was falsch? Sollte ich in Zukunft mit der Übung aufhören, auch wenn ich noch Wiederholung packen würde? 

Magnesiummangel denk ich eher nicht, hab mal probeweise ne Woche jeden Tag Magnesium tabs genommen und keine Besserung. 

[Yolo 3364]

1x pro Woche ist halt schon wenig - dein Körper wird sich nicht richtig daran "gewöhnen"

Deutlich effektiver sind minimum 2x Training pro Woche und nicht komplett zum Muskel versagen durchführen.

[Gast]

Am 29.11.2019 um 19:13 , Benutzernameundso schrieb:

Habe jedes mal nach dem Training Muskelkater. Manchmal leicht und um die 2 Tage lang, manchmal aber auch echt stark und 4 Tage lang. 

Trainiere meistens 1x die Woche 40 min. Jeden Muskel dabei so ca 10x6 wdh. Bis zur muskel Ermüdung. 

Mach ich da was falsch? Sollte ich in Zukunft mit der Übung aufhören, auch wenn ich noch Wiederholung packen würde? 

Magnesiummangel denk ich eher nicht, hab mal probeweise ne Woche jeden Tag Magnesium tabs genommen und keine Besserung. 

1. Du trainierst nur 1x pro Woche. Die Frequenz ist zu niedrig, als dass da Gewöhnung und Anpassung geschehen kann.

2. Du trainierst bis zur Ermüdung.

3. Muskelkater entsteht häufig in der exzentrischen (Kontraktions-)Phase. Kann man also auch vermeiden/beeinflussen. Ist aber auch abhängig vom Trainingssystem und Ziel.

[Benutzernameundso 362]

vor 2 Minuten, StareAtTheSun schrieb:

1. Du trainierst nur 1x pro Woche. Die Frequenz ist zu niedrig, als dass da Gewöhnung und Anpassung geschehen kann

Danke für die Antwort. Ja, mein Ziel ist momentan nur dass meine Leistung erhalten bleibt

 

vor 3 Minuten, StareAtTheSun schrieb:

Du trainierst bis zur Ermüdung

Liegt darin der Fehler? Wann am Besten mit dem Training aufhören? 

[Gast]

vor 10 Minuten, Benutzernameundso schrieb:

Liegt darin der Fehler? Wann am Besten mit dem Training aufhören? 

Woher sollen wir das wissen, wir kennen ja deinen Plan nicht.

Die einfachste Methode für Anfänger wäre z. B. das Gewicht zu steigern oder eine Wiederholung mehr zu machen, 2 Wiederholungen mehr zu machen, dann mal einen Satz mehr und dann irgendwann erst das Gewicht steigern. An welcher Schraube man dreht, hängt aber von deinem Trainingsziel ab. Es bringt dir z. B. nichts, wenn du richtig stark werden willst, die Wiederholungszahl von 5 auf 8 hochzuschrauben. Da würde man eher das Gewicht erhöhen.

z. B. 3x5 Wiederholungen zu machen und dann das Gewicht zu steigern. Dann machste mit dem neuen Gewicht wieder 3x5. Wenn das klappt -> Gewicht erhöhen. Klappt das nicht -> Nächste Einheit nochmal gleiches Gewicht. Klappt es dann? -> Gewicht steigern. Klappt es wieder nicht? -> Gewicht ca. 10% senken und von vorne.

So funktioniert z. B. Starting Strength. Hat aber 3 Workouts pro Woche und keine Isolationsübungen dabei, d. h. nur Grundübungen und die werden schwer trainiert (daher auch nur 5 Wiederholungen -> Kraftaufbau).

Ich rate generell immer zu Exceltabellen. Plan schreiben und die Gewichte in die Tabelle eintragen. Du musst deine Leistungen dokumentieren. Kannst auch eine App dafür nehmen. Wie du magst.

Wichtig ist auch, dass du weißt, wo du langfristig hin willst. Also nicht so halbherzig 0815 das Training planen. Mach es richtig.

Einen Plan haben heißt z. B. 4 Sätze mit 8 Wiederholungen zu machen und wenn das gut klappt, beim nächsten Mal das Gewicht zu erhöhen, mehr Wiederholungen zu machen oder oder oder.

Das, was du jetzt machst, ist so nach Gefühl zu trainieren bis du nicht mehr kannst. Das ist strategisch gesehen einfach richtig schlecht.

Dezember 3, 2019 bearbeitet von Gast

[Benutzernameundso 362]

vor 1 Minute, StareAtTheSun schrieb:

Wichtig ist auch, dass du weißt, wo du langfristig hin willst. Also nicht so halbherzig 0815 das Training planen. Mach es richtig.

Hab momentan viel anderes zu tun. 

Dass keine Leistungssteigerung da ist stört mich null. Die wird kommen, wenn ich mehr Zeit habe und wieder 4x die Woche trainiere. 

Was mich nur extrem stört ist der Muskelkater. Und ich frag mich, ob da bei mir irgendwas hormonell nicht stimmt, oder ich einfach zu überschwellige Reize im Training erzeuge

[Gast]

vor 19 Minuten, Benutzernameundso schrieb:

Und ich frag mich, ob da bei mir irgendwas hormonell nicht stimmt, oder ich einfach zu überschwellige Reize im Training erzeuge

Das Problem wird die geringe Frequenz in Kombination mit deiner Methode "Ich mach mal bis ich nicht mehr kann, viel hilft viel..." sein.

[Shao 6316]

Am 29.11.2019 um 19:13 , Benutzernameundso schrieb:

Habe jedes mal nach dem Training Muskelkater. Manchmal leicht und um die 2 Tage lang, manchmal aber auch echt stark und 4 Tage lang. 

Trainiere meistens 1x die Woche 40 min. Jeden Muskel dabei so ca 10x6 wdh. Bis zur muskel Ermüdung. 

Mach ich da was falsch? Sollte ich in Zukunft mit der Übung aufhören, auch wenn ich noch Wiederholung packen würde? 

Magnesiummangel denk ich eher nicht, hab mal probeweise ne Woche jeden Tag Magnesium tabs genommen und keine Besserung. 

Die Frequenz deines Trainings sorgt für Muskelkaster. Meinst du 10 Sätze a 6 oder 6 Sätze a 10? Eines wäre heftiges Volumentraining, das andere wäre vermutlich mit niedrigerer Intensität. 

Ich würde mein Volumen auf zwei Tage aufteilen, das ist sinnvoller. 

 

Zitat

Was mich nur extrem stört ist der Muskelkater. Und ich frag mich, ob da bei mir irgendwas hormonell nicht stimmt, oder ich einfach zu überschwellige Reize im Training erzeuge

 

Du hast 6-10 Sätze pro Einheit, 1x die Woche. das ist dementsprechend durchaus überlastend.

[Benutzernameundso 362]

vor 56 Minuten, Shao schrieb:

Meinst du 10 Sätze a 6 oder 6 Sätze a 10? Eines wäre heftiges Volumentraining

Genau. Natürlich nicht je Gerät, sondern insgesamt 10 Sätze mit jeweils 6 wdh. 

Habe dann mit jedem Muskel am Ende von Training so um die 60 wdh gemacht

Habe mal gelesen, dass das Aussehen vom Muskel vom Training abhängt. Dieses Volumentraining soll eher dazu führen, dass es "aufgepumpt" aussieht, man aber nicht großartig viele Muskel Fasern sieht. Bei mehr wdh sehen bei gleichem KFA die Muskeln definierter aus

Was sagst du dazu? Stimmt das? 

Dezember 5, 2019 bearbeitet von Benutzernameundso

[Yolo 3364]

vor einer Stunde, Shao schrieb:

Die Frequenz deines Trainings sorgt für Muskelkaster. Meinst du 10 Sätze a 6 oder 6 Sätze a 10? Eines wäre heftiges Volumentraining, das andere wäre vermutlich mit niedrigerer Intensität. 

Ich würde mein Volumen auf zwei Tage aufteilen, das ist sinnvoller. 

 

Du hast 6-10 Sätze pro Einheit, 1x die Woche. das ist dementsprechend durchaus überlastend.

Er sagt PRO MUSKEL und nicht JE ÜBUNG. 10 Sätze sind jetzt auf 1 Woche nicht sonderlich viel Volumen.

[Gast]

Shao, @Kaiserludi hat mir den Tipp gegeben, mich mal an dich zu wenden. Da du keine privaten Nachrichten empfangen kannst, kurz auf diesem Wege:

Ich bin auf der Suche nach einem guten Personal Trainer. Geht primär um Feedback zur korrekten Ausführung von Grundübungen und Erlernen weiterer freier Übungen mit Gewichten zur Variation. Hab das Gefühl, dass ich ein paar Ausführungsfehler drin hab und hätte zudem gerne jemanden, der Übungen auf meine Schwachstellen anpasst. Stadt möchte ich ungern hier veröffentlichen, kann ich dir aber per PN schreiben. Bist du gut vernetzt?

[Shao 6316]

vor 17 Stunden, Kleeblatt123 schrieb:

Shao, @Kaiserludi hat mir den Tipp gegeben, mich mal an dich zu wenden. Da du keine privaten Nachrichten empfangen kannst, kurz auf diesem Wege:

Ich bin auf der Suche nach einem guten Personal Trainer. Geht primär um Feedback zur korrekten Ausführung von Grundübungen und Erlernen weiterer freier Übungen mit Gewichten zur Variation. Hab das Gefühl, dass ich ein paar Ausführungsfehler drin hab und hätte zudem gerne jemanden, der Übungen auf meine Schwachstellen anpasst. Stadt möchte ich ungern hier veröffentlichen, kann ich dir aber per PN schreiben. Bist du gut vernetzt?

Ich hab das mal alles gelöscht. Ich bin einigermaßen gut vernetzt, aber nur in bestimmten Regionen.

[Gast]

vor 2 Minuten, Shao schrieb:

Ich hab das mal alles gelöscht. Ich bin einigermaßen gut vernetzt, aber nur in bestimmten Regionen.

Kannst du mir ne PN schreiben, sodass ich dir die Stadt schicken kann? Oder geht das technisch auch nicht? 

[Shao 6316]

Gerade eben, Kleeblatt123 schrieb:

Kannst du mir ne PN schreiben, sodass ich dir die Stadt schicken kann? Oder geht das technisch auch nicht? 

Das sollte jetzt wieder gehen, eigentlich. Hatte zuviele Nachrichten drin, nachdem ich als Moderator demoted wurde. Hab das nie gelöscht, weil ich es net mehr wirklich brauchte. 

[LastActionHero 3185]

Am 5.12.2019 um 16:47 , Benutzernameundso schrieb:

Genau. Natürlich nicht je Gerät, sondern insgesamt 10 Sätze mit jeweils 6 wdh. 

Habe dann mit jedem Muskel am Ende von Training so um die 60 wdh gemacht

Habe mal gelesen, dass das Aussehen vom Muskel vom Training abhängt. Dieses Volumentraining soll eher dazu führen, dass es "aufgepumpt" aussieht, man aber nicht großartig viele Muskel Fasern sieht. Bei mehr wdh sehen bei gleichem KFA die Muskeln definierter aus

Was sagst du dazu? Stimmt das? 

Ich bin zwar nicht Shao, aber kreativer Schöpfer dieses Threads ^^ und bei dem o.g. Fragen biegen sich mir die Fußnägel.

Du bist doch ein Troll....komm schon!?

[Benutzernameundso 362]

vor 1 Stunde, LastActionHero schrieb:

Ich bin zwar nicht Shao, aber kreativer Schöpfer dieses Threads ^^ und bei dem o.g. Fragen biegen sich mir die Fußnägel.

Du bist doch ein Troll....komm schon!?

Muss dich leider enttäuschen ^^