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[Guru Pathik 434]

Du bist aber jetzt generell gesünder als früher, oder? Kann mich erinnern, dass du früher sehr häufig krank warst. 

[Yolo 3793]

vor 3 Stunden, Guru Pathik schrieb:

Du bist aber jetzt generell gesünder als früher, oder? Kann mich erinnern, dass du früher sehr häufig krank warst. 

Guter Punkt, ich bin tatsächlich dieses Jahr nur 1x krank gewesen und das war im März, eine Erkältung kurz vor meinem Philippinen Urlaub. Und dann im Urlaub selbst 2x Lebensmittelvergiftung...

Denke es gibt 3 Hauptgründe: 
- Supps Einnahme täglich ohne Ausnahme (Vitamin C, Zink, Omega 3, Beta Carotin, Ashwaghanda, Magnesium Glycinat + Dicitrat, Creatine) 
- Schlaf wird priorisiert mit Abendroutine (Rotes Licht, Blaulichtbrille, Schlafmaske, Atemübung)
- Cardio - mehr schwitzen
Evtl. noch Eisbaden am Sonntag? In Summe ein gesünderer Körper und Lebensstil.

Ich will gar nicht zurückblättern und lesen wie ich vor einem Jahr drauf war zum Ende der Beziehung... depressiv, unglücklich und in Panik aufgrund Kontrollverlust.
Würde am liebsten auch Mal meine Looks Maxxing Transformation posten, aber denke ich bevorzuge es anonym zu bleiben.

In Summe bin ich sehr stolz, was ich in einem Jahr geschafft habe. Das kröne ich jetzt noch im Oktober mit dem Halbmarathon und indem ich mir eine Longines Uhr für 2k hole.

 

Übrigens hatte ich letzte Woche Frauentechnisch fast eine "perfekte" Woche. 
Sex mit 5 verschiedenen Frauen und davon 2 Neue. 
Sehe das aber gleich wie @RyanStecken so richtig erfüllend ist das nicht. Lieber jetzt Qualität der FBs verbessern und dann mit ~3 ne gute, hochwertige Zeit haben.
 

 

 

[Guru Pathik 434]

vor 9 Stunden, Yolo schrieb:

Guter Punkt, ich bin tatsächlich dieses Jahr nur 1x krank gewesen und das war im März, eine Erkältung kurz vor meinem Philippinen Urlaub. Und dann im Urlaub selbst 2x Lebensmittelvergiftung...

Sehr gut. Weiß nicht mehr wo mein Beitrag ist, aber ich glaube, ich hab dir damals eh auch dazu geraten, dass du das besser in den Griff bekommst. (häufig) Krank sein nimmt so viel an Lebensqualität, das ist echt irre. Bin seit Mai jetzt eigentlich durchgehend gesund und meine Ergebnisse im Gym sind aufeinmal durch die Decke geschossen. Und war davor nie faul oder so, aber wenn man eben einmal alle 2 Monate eine Woche ausfällt kann sich schwer Momentum aufbauen 

[Guru Pathik 434]

vor 23 Stunden, Yolo schrieb:

- Schlaf wird priorisiert mit Abendroutine (Rotes Licht, Blaulichtbrille, Schlafmaske, Atemübung)

Da muss ich jetzt nochmal einhaken, reicht das für dich schon, dass du wirklich guten Schlaf hast? Oder meditierst du noch?

[Yolo 3793]

vor 49 Minuten, Guru Pathik schrieb:

Da muss ich jetzt nochmal einhaken, reicht das für dich schon, dass du wirklich guten Schlaf hast? Oder meditierst du noch?

Ist das ironisch gemeint? Finde das schon sehr viel effort 😄  Andere legen sich einfach hin und pennen gut. 

Meditieren habe ich eine Zeit lang gemacht, hat mich aber nicht wirklich überzeugt bzw. bevorzuge ich die Atemübung von Wim Hof.

[brokeboy 1698]

Kannst dir auch Melatonin Spray holen. Nutz ich ab und zu. zB falls ich aus Regenerationsgründen mal früher schlafen gehen will. Aber kann man wohl auch dauerhaft nutzen.

[Yolo 3793]

vor 7 Minuten, brokeboy schrieb:

Kannst dir auch Melatonin Spray holen. Nutz ich ab und zu. zB falls ich aus Regenerationsgründen mal früher schlafen gehen will. Aber kann man wohl auch dauerhaft nutzen.

Danke, habe ich tatsächlich und wirkt bei mir nicht 😄 
Also ohne Witz, wenn ich gestresst bin bzw. hoher Puls habe und nicht runterkomme dann funktioniert das bei mir auch in hoher Dosis nichts. Nur wenn ich eh schon relaxt bin, dann knallts.
Nutze ich aber nur sehr selten.

[brokeboy 1698]

vor 9 Minuten, Yolo schrieb:

Danke, habe ich tatsächlich und wirkt bei mir nicht 😄 
Also ohne Witz, wenn ich gestresst bin bzw. hoher Puls habe und nicht runterkomme dann funktioniert das bei mir auch in hoher Dosis nichts. Nur wenn ich eh schon relaxt bin, dann knallts.
Nutze ich aber nur sehr selten.

Wieviel nutzt du denn? Mind. 1mg? Wenn's knallen soll auch mal 2mg. Das wirkt bei dir nicht?

Aber ja, weiß was du meinst. Wenn man eh Puls hat, dann ist schwierig. Finde das Spray wirkt unterstützend. Und dann auch ziemlich gut. Beruhigen muss man sich aber selbst, klar. 

September 30, 2025 bearbeitet von brokeboy

[Yolo 3793]

vor 2 Stunden, brokeboy schrieb:

Wieviel nutzt du denn? Mind. 1mg? Wenn's knallen soll auch mal 2mg. Das wirkt bei dir nicht?

Aber ja, weiß was du meinst. Wenn man eh Puls hat, dann ist schwierig. Finde das Spray wirkt unterstützend. Und dann auch ziemlich gut. Beruhigen muss man sich aber selbst, klar. 

Ich nehme 3 Sprüher, das sind 1,5mg bei meinem. Könnte auch Mal 2,5mg probieren 😄 

[IronPumper 110]

Am 30.9.2025 um 10:37 , Yolo schrieb:

Ist das ironisch gemeint? Finde das schon sehr viel effort 😄  Andere legen sich einfach hin und pennen gut. 

 

gehöre auch zu der Gruppe, die sich hinlegt und gut pennt, aber benutze Ashwa Shoden, L-Theanin und Melatonin 4mg on top + Magnesium - und Zink bisglycinat. Hilft ganz gut, Melatonin alleine kannste eig in die Tonne klopfen, solange net hoch dosiert. Macht auch net süchtig, hab im Urlaub die Sleep Supps nie dabei, damit der Körper davon auch ma ne Pause hat.

[Guru Pathik 434]

Am 30.9.2025 um 10:37 , Yolo schrieb:

Ist das ironisch gemeint? Finde das schon sehr viel effort 😄  Andere legen sich einfach hin und pennen gut. 

Ich hab einen Nebensatz beim Schreiben aus meiner Antwort gelöscht, deswegen kam der Satz dann bisschen anders rüber. Ich tu mir nämlich schwer, wenn viel zu tun ist, meinen Kopf wirklich zur Ruhe zu bringen und deine Methoden sind ja alle eher körperlich, deswegen meine Frage bzgl. Meditieren. 

[Yolo 3793]

Sonntag war Halbmarathon. 

Ergebnis war enttäuschend, aber wenn ich daran denke wo ich herkomme, bin ich trotzdem stolz es durchgezogen zu haben. 

Zumindest 100kg Bench und Squat auf Reps behalten. 

Könnt noch paar Ausreden droppen aber ist wie es ist. Sub 2h dann nächstes Jahr. 

Knapp unter 2h18min

Oktober 14, 2025 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3793]

Heyhey

Heute neuer Bank PR 5x 105kg nach 3 Wochen Südostasien im März.

Bisschen zugenommen, aber nicht Fett, so 84-85kg

Ab Mai 2 Monate Cut auf 80kg

Squat pimmelt so bei 120kg auf 5 aber mache auch nur 1x Beine mit 1-2x Cardio

Ausdauer schlechter geworden aber 5km laufe ich noch in knapp über 30 Minuten und 150 HF

Folge seit 1 Woche auch dem neusten "Peptide" Trend und nehme Kollagen. Keine Sorge, Reta find ich weak.

Hoffe bei euch läuft

 

April 18 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3793]

Werte Forums-Kanten,

ich habe heute meinen 2-Monate-Cut gestartet und werde hier Mal wieder loggen, damit wieder ein bisschen Leben reinkommt. Macht gerne auch mit! 😙

Trainingsplan:
2x OK, 1x UK, 1x 5km Lauf, 1x Mountain Bike Bergtour

Werte:
Bench 3x3 107,5kg
Squat 5x 120kg
Klimmzüge/Rudern/Assistance so stark wie noch nie
5KM Sub 30min mit 155 HF

Gewicht: 85kg auf leeren Magen - KFA Schätzung 18%
Ziel: 79kg 

Kalorien: 2000 unter der Woche, 2750 am Wochenende = 15.500/Woche
Defizit: 5.500/Woche = ca. 0,8kg Verlust pro Woche

Ich poste nachher noch 2-3 vorher Bilder. 

 

Mai 4 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3793]

Mit Pump im Gym irgendwo in Südostasien Mitte März

Ohne Pump tageslicht vor 10 Tagen

 

[Yolo 3793]

Hab letzte Woche Deload gemacht mit 80% Gewicht und ca halbes Volumen.

Hat zwar gut getan aber hab mich sehr low Energy gefühlt und war zwischendrin auch 1x mit Alk feiern.

Geil dass ich heute die Kraft relativ gut halten konnte, die 3x3 Bench war noch drin mit 107,5kg. Sonst hier und da 1-2 Reps weniger.

Hab mich jedenfalls krass fertig heute gefühtl mit Kopfschmerzen aber soll ja kein mimimi Faden wieder werdem 😄

Bin zufrieden, 2/60 Tage 2000 kcal geschafft.

Gewicht heute direkt von 85kg auf 83,4kg gedropt. Denke morgen aber wieder mehr wegen Training. Die erfahrenen wissen, der Wochenschnitt entscheidet.

[Yolo 3793]

Ø Woche 1: 83,47kg

Guter Drop in der ersten Woche.

Dienstag war definitiv zu viel für mein ZNS. Hatte nach dem Training Hitzeschübe und nach 3h noch einen Ruhepuls von 90. Die Nacht war eine Katastrophe, 4h Schlaf mit kaum Tiefschlaf/REM. Hinzu kamen starke Halsschmerzen. 
Mittwoch alles dafür getan Fit zu werden (Ingwer, Vitamin C/Zink Dosierung hoch, CL sausen lassen für Schlaf,...) mein Date abgesagt (die hat mir trotzdem ne selbstgemachte Himbeer Roulade vorbeigebracht). Auf anraten meines Coach Gemini mit den Kalorien etwas hochgegangen.
Donnerstag war etwas besser schon, wieder 2000 Kalorien und Beintraining gemacht, wobei mit etwas angezogener Handbremse. 
Freitag gings mir natürlich wieder schlechter, selbes Ding wie am Mittwoch und Abend noch 2h zur FB für Arda Saatci Ultra & Chill. Schön mit BJ im Mund geendet und danach konnte ich maximal geil schlafen.
Samstag planmäßig mehr Kalorien und Abends gegrillt (schön Chicken ohne Marinade), neben OK Einheit noch 1h Paddle Tennis und intensiven Sex. Ging mir aber schon deutlich besser, nahezu komplett fit.
Heute Sonntag auch mehr Kalorien mit Muttertag Mittagessen und jetzt nachher bisschen aktive Erholung mit Dehnen und Sauna. Abends noch Spaziergang Date mit evtl. Couch.

 

 

Sunday um 14:10 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3793]

Zum Wochenstart die aktuelle Form vom Sonntag, das war nach dem Dehnen und vor der Sauna.

Wenn ich die Form im guten Licht und leichter Kontrast-Bearbeitung so sehe, glaube ich, das hat Potenzial richtig gut zu werden. 

Jetzt erstmal wieder Inkognito Modus.

Monday um 09:30 bearbeitet von Yolo

[AmonLight 644]

Potenzial definitv.

Denk vielliecht aber nochmal über den Brokkoli nach. 😉 

[Yolo 3793]

vor 11 Stunden, AmonLight schrieb:

Potenzial definitv.

Denk vielliecht aber nochmal über den Brokkoli nach. 😉 

Ich kriege gerade HBs wie noch nie zuvor in meinem Leben. Der bleibt 😉 

[Yolo 3793]

Dienstag Bankdrücken waren bereits krasse Krafteinbußen. Statt 3x3 107,5kg waren nur noch 3/2/1 drin. Gefühlt hatte ich mich eigentlich gut, vor allem keine Schmerzen. Mal schauen wie es am Samstag läuft, aber tendenziell geh ich auf 105kg runter.

Kalorien halte ich sehr konsequent ein, wobei 2k halt echt sau wenig ist, hab MO+DI eher 2,1k gegessen.

War gestern Abend noch schön Therme mit meiner Lady. Sie wollte vor ca. 1 Monat schon exklusiv sein, sagte während sie mich kennenlernt gibts keine anderen Männer für sie. Meinte damals noch ich will sie weiter kennenlernen, aber dafür ist es noch zu früh für mich. Hat sie akzeptiert. In den letzten 1-2 Wochen habe ich aber gemerkt, dass ich keinen Bock mehr auf andere gehabt habe und sehr viel passt. Das erzählte ich ihr gestern und hab quasi von mir aus Exklusivität zugesagt. Fühlte sich richtig an.

Aufgrund Feiertag heute Morgen später gewogen und sicher etwas Dehydration gehabt.
Aber richtig krass nur 81,90kg auf der Waage. Das Gewicht fliegt richtig gut weg.
Ich halte euch auf dem Laufende.

[AmonLight 644]

vor 18 Minuten, Yolo schrieb:

War gestern Abend noch schön Therme mit meiner Lady. Sie wollte vor ca. 1 Monat schon exklusiv sein, sagte während sie mich kennenlernt gibts keine anderen Männer für sie. Meinte damals noch ich will sie weiter kennenlernen, aber dafür ist es noch zu früh für mich. Hat sie akzeptiert. In den letzten 1-2 Wochen habe ich aber gemerkt, dass ich keinen Bock mehr auf andere gehabt habe und sehr viel passt. Das erzählte ich ihr gestern und hab quasi von mir aus Exklusivität zugesagt. Fühlte sich richtig an. 

Wie lang kennt ihr euch?

[Yolo 3793]

vor 15 Minuten, AmonLight schrieb:

Wie lang kennt ihr euch?

4 Monate. Sie ist eine der zwei blonden Gym Girls, von denen ich im anderen Thread berichtet habe.

[DirtyRabbit 11570]

Am 11.5.2026 um 11:29 , Yolo schrieb:

Zum Wochenstart die aktuelle Form vom Sonntag, das war nach dem Dehnen und vor der Sauna.

Wenn ich die Form im guten Licht und leichter Kontrast-Bearbeitung so sehe, glaube ich, das hat Potenzial richtig gut zu werden. 

Jetzt erstmal wieder Inkognito Modus.

sieht stabil aus und so sieht ein NATURALER Körper aus nach paar Jahren diszipliniertem Gy - man merkt wieder was "wir" hier fürn Body Dismorphia haben (mich eingeschlossen).

PS: Dat Mädel kannste direkt heiraten, dat die sich mit Dir in der öffentlichkeit zeigt bei DER FRISUR zeigt das die auf jeden Fall Sinn für Humor hat.

vor 9 Stunden bearbeitet von DirtyRabbit

[LionMade 599]

vor 27 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

sieht stabil aus und so sieht ein NATURALER Körper aus nach paar Jahren diszipliniertem Gy - man merkt wieder was "wir" hier fürn Body Dismorphia haben (mich eingeschlossen).

PS: Dat Mädel kannste direkt heiraten, dat die sich mit Dir in der öffentlichkeit zeigt bei DER FRISUR zeigt das die auf jeden Fall Sinn für Humor hat.

Haha, true. Aber Kabelturm schlimmer als Bank bezüglich der Brokkolis.

Body Dymorphia schon ein bisschen, aber das Level und die Konkurrenz hat halt auch maßlos angezogen in den letzten Jahren. Wie viele juicen (egal obs jetzt TRT(+), oder mehr ist) ist ja nicht mehr feierlich. Zuletzt auch wieder unterhalten sich zwei beim reingehen über die beste Einstichstelle etc. Das halt total normal geworden und z.T. sehen die Leute trotzdem nach fast nix aus.