brokeboy

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  1. brokeboy
    25 natty ist für einige echt gut erreichbar. Aber eben nicht für alle. Ich war auch bei 25 als ich etwas mehr gewogen habe 1,91; 117kg; 20% KFA), habe durch die lange falsche Diät dann aber Muskeln verloren und bin jetzt bei knappen 24. Ich hab tatsächlich überlegt zu Stoffen aber mache seitdem ich einen Trainer habe auch ohne ganz gute Fortschritte und außerdem ist es mir zu heikel weil ich noch Kinder haben möchte und meine Fruchtbarkeit nicht aufs Spiel setzen möchte. Bin mir sehr sicher dass @Silver_Back Natural ist. Er ist so groß wie ich und hat ein paar wenige kg (vllt 5kg) mehr Muskeln als ich. Er trainiert aber auch ein paar Jahre länger als ich. Finde ich absolut plausibel. Da komme ich auch noch hin. Es muss aber auch klar sein, dass dieser thread gebiased ist. Hier posten nur Jungs die ernst am pumpen und fressen sind seid +10 Jahren und auch entsprechende Veranlagung haben. Als Lauch würd ich hier auch nicht posten wollen. Genau so mit dem einkommensthread. Da posten auch nur Leute die +100k verdienen. Ich mit meinen 1,7 netto brauch da keine Beiträge schreiben. So entsteht halt das verzerrte Bild dass hier nur genetische outlier und Multimillionäre sind.
  2. brokeboy
    @DirtyRabbit egal ob 20 oder 35%, so oder so komplette Anomalie. 20% KFA kann ich mir aber echt nicht vorstellen. bei 20% hat man normalerweise bauchmuskelansatz. jeder hält auch fett anders. evtl hast du dein fett um die Körpermitte und deine arme und beine sind relativ frei und definiert
  3. brokeboy
    Hab mal korrigiert... 😉
  4. brokeboy
    Rein statistisch bestimmt, aber ich denke FFMI von 24-25 oder sogar noch mehr ist natural schon gut möglich. Aber natürlich nicht für jeden. Man muss schon Veranlagung mitbringen. Bei mir zB wie folgt. Und ich bin noch weit von meinem Limit entfernt. In den nächsten paar Jahren kann ich bestimmt noch 5kg Muskeln draufpacken und dann ist das schon FFMI von 25 Und zur Frage zum Split.. bei mir 6er Split amk. ich trainiere entgegen jeder Studie und wachse dabei hehe. Komme gerade von 12 Sätzen Brust, jeder einzelne bis zum Muskelversagen und sogar teilweise drüber (Dropsets). Den Muskel komplett gemolken Ich liebe diesen Thread. @Yolo Bin auf dein Diät-Recap gespannt und auf die nächsten Ziele.
  5. brokeboy
    Bin mal auf dein Resümee gespannt. Wäre super, wenn du ein kleines Recap machen würdest. Und mich würde interessieren wie es nun weitergehen soll.
  6. brokeboy
    Glaub wir sind uns in vielerlei Hinsicht dick ähnlich.. first & foremost, bei uns sieht man den Lat schon von vorne.. dat is die halbe Miete. Wetter, Freizeit, Muskeln und n unsortierter Batzen in der Hosentasche.. beste Leben. Einfaches Rezept. Stattdessen Montagmorgens antanzen wie so ne Prostituierte, unter seinem Potential buckeln bis Freitagnachmittag, ständig graues Wetter, unsympathische Fressen überall. Dafür biste nicht gemacht. Damit wirste niemals glücklich. Viele kriegen es hin. Aber für dich ist das keine Option. Du MUSST ausbrechen oder beim Versuch elendig verrecken. Das ist so, ne? Hast dir alles selbst beantwortet. Brotherhood Sidehustle zur Goldgrube entwickeln ins Coupé steigen, Sonnenbrille auf und mit dem Mittelfinger aus dem Fenster davon brettern In deinem 9-5 kleben zu bleiben ist viel riskanter als dich auf dein Side-hustle zu fokussieren. Davon haste mehr als designiert Approachen zu gehen. Wenn's bei dir läuft, du zufrieden und stolz bist, klärst du nebenbei mehr. Mach Kohle und leb den Lifestyle, der dich erfüllt statt dich mit Mittelmaß zufrieden zu geben. Anstatt dich zu verbiegen, änder deine Umstände, damit du dich wohlfühlst. Geh all-in, scheiß auf alles und zieh durch. --- Das ist der Rat, den ich mir selbst gebe. Weiß nicht ob das auch 1:1 auf dich zutrifft, aber könnte ich mir vorstellen, dass zumindest etwas davon räsoniert. Viel Erfolg. Du bist nicht alleine auf dem Grind. Zieh durch und lass dich nicht abhängen. Viele wollen das süße Leben... deswegen Vollgas. Einfach trauen.
  7. brokeboy
    Was geht man, ich hab mal 2 Fragen, die mich bei dir interessieren. In deinem normalen Leben, Day to Day: wie ist deine Laune, Zufriedenheit, Glücksempfinden von 0 bis 100? Realistisch Welche Kriterien, Bedingungen, Umstände würde die Zahl weiter Richtung 100 schieben? ✌🏼
  8. brokeboy
    We listen and we don’t judge.. Bin mal gespannt was @Shao dazu sagt. So ganz genau kenn ich die Prozesse ja auch nicht. Ich werfe nur mit schlauen Buzzwords um mich.
  9. brokeboy
    mehr hardcore = mehr besser. wenns wirklich so wenig ist, dann lass drin ich weiß, ich rede aber von casein pulver ohne die KH. ich rede von totaler optimierung. 90% sind wohl auch gut genug die anderen punkte würde ich trotzdem umsetzen dachte du knallst dir hipp karottenpürree oder so hahah
  10. brokeboy
    Apfel u Babybrei raus. Besser Reis oder Haferflocken Wasser statt Mandelmilch Reis KHs vom Abendessen würde ich gleichmäßiger verteilen über den Tag. Fette auch gleichmäßig verteilen. Direkt nach dem Training lieber Amylopektin + Whey + Kreatin + Salz Regelmäßige Abstände zw. Mahlzeiten - streng 2,5-3 Std. Abends Casein statt Skyr (500g Skyr hat 20g KH.. wozu vorm Schlafengehen?) Eiweiß hoch auf 250+ und Fette auch auf ca. 60g KH würde ich mit 150g anfangen, weil du sagst du nimmst direkt zu mit 200g.
  11. brokeboy
    Danke, aber guck mal die Hüfte an.. ich steh da schräg. Von vorne ist da nix mit schmaler Taille.. Hab n Core wie ein Baumstamm. KFA so 14-15% denke ich Arme speckig und langer Bizeps.. sind halt so Keulen und nicht definiert. Kriege langsam erste Anzeichen einer Bizepsvene auf der rechten Seite beim Anspannen. Bin null vaskulär (leider) Ich zieh jetzt meinen Aufbau 1 Jahr durch und dann cutte ich komplett geisteskrank runter und dann schauen wir mal was sich unter dem Speck verbirgt. Wenn ich jetzt cutten würde -> Turmspringer, Erntehelfer, Einradfahrer 😞
  12. brokeboy
    Ich bin kein Profi und kann dir höchstens paar Inputs geben. Bin seit letztem Jahr mit einem Trainer am arbeiten, dessen Methode genau auf Stoffwechsel und Insulinsensitivität basiert. Wir haben meinen Stoffwechsel gepusht, sodass ich aktuell 550g Carbs esse ohne dick zu werden. Ich mache aber auch 5-6x die Woche Kraftsport. Wir haben letzten August mit 200g Carbs angefangen. War also ein Prozess. Was ich mitnehmen konnte: - je mehr Muskelmasse und Training, desto mehr Carbs kann man fressen - hoher KFA -> schlechte Sensi - wenige Carbs über lange Zeit -> Stoffwechsel geht in Arsch - wenn man Carbs anpasst, dann nur sehr langsam - strikter Ernährungsplan macht alles viel einfacher - alle 2,5-3 Std. essen, Makros gleichmäßig verteilen, kein Intermittent Fasting - Bodybuildinggerechte Nahrungsmittel: Hähnchenbrust, Whey, Casein (abends), Kartoffeln (Diät), Reis (Aufbau), Haferflocken (Aufbau), Gemüse, Leinöl, Walnüsse Zucker und Weizen komplett raus. Ohne dir direkt was empfehlen zu wollen, würde ich an deiner Stelle essen: - 250g Eiweiß - 60g Fett - 150g Kohlenhydrate Das mal zu 110% strikt 2 Wochen durchziehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit wiegen und schauen was passiert. Kann aber sein, dass bei dir gar nix passiert, wenn Stoffwechsel u Sensi komplett tot sind. Wenn du abnimmst -> laufen lassen. Wenn du zunimmst -> siehe unten. Zum Abnehmen ist Reta wohl der Shit. Denke dass kann man schon gut machen. Soweit ich gelesen habe, pusht das auch den Stoffwechsel ordentlich. Wenn du dein Zielgewicht dann hast, würde ich runter vom Reta und einen normalen Aufbau machen und langsam die Carbs erhöhen über Wochen und Monate. Lass dir nix erzählen... (bin echt mal gespannt. Wie sind deine Makros und wie haste die aufgeteilt jetzt in wv Mahlzeiten?) @Shao mich würde mal deine Meinung zu Insulinsensitivität und Stoffwechsel interessieren. Wie hängen die beiden Themen mit KFA, Kohlenhydraten, Muskelmasse und Trainingshäufigkeit & -intensität zusammen?
  13. brokeboy
    Welche Anhaltspunkte hast du dafür dass dein Stoffwechsel und deine Sensi im Eimer sind? Wv Carbs isst du so normalerweise und was ist dein KFA, Größe und Gewicht? Nimmst du Medikamente? LG
  14. brokeboy
    Bin mal so frei, hier mitzuposten.. @Yolo sag wenn's stört, ist dein Thread. Update von heute morgen.. Gewicht 104,5kg Aktueller Fahrplan ist ein langer kontrollierter Aufbau https://ibb.co/qMh3y0Gy
  15. brokeboy
    Ja klar, direkt in die TK Truhe. Dann tiefgefroren 13 Min. bei 600W in die Mikrowelle. Null Aufwand.