Training nur mit Eigengewicht und Kurzhantel Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 23 23

[Easy Peasy 7756]

Am 20.10.2022 um 21:53 , ladykiller1 schrieb:

Sixpack noch stärker sonst ähnlich wie auf dem Bild

okay

Am 30.10.2022 um 20:16 , ladykiller1 schrieb:

nach 40 Pull-Ups lässt die Kraft nach

und danach mal eben 12000 Dips mit 30kg Rucksack, oder was?
Was wiegst du denn? Bist du 1,20 groß? Oder hast keine Beine?
kk.. genug davon. ^^

Ernsthaft:

Bist du sicher, dass du die Übungen richtig ausführst? Komplette ROM? Langsam hoch, kontrolliert runter?
Jemand, der mal eben 40 saubere Pull-Ups rauslässt, sollte, angenommen die anderen Kraftwerte sind auf ähnlichem Level, eigentlich schon so aussehen wie der Dude auf deinem Zielbild. Mindestens. Eher noch´n ganzen Tacken definierter.

 

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Dein Ziel mit Eigengewicht btw absolut drin. Easy.
Insofern die Genetik, ergo Grundlage, passt halt.
Das auf dem Bild ist für´n durchschnittlich athletischen Dude mit genug Schlaf und Futter imo 1-1,5 Jahr und´n paar zerquetschte.
So sehen manche auch schon fast aus, wenn sie quasi nix machen.

November 1, 2022 bearbeitet von Easy Peasy

[bacardi island 88]

Bin als Anfänger gerade sehr sehr heiß auf Eigengewichtstraining dank dem Buch "Trainieren wie im Knast" von Paul Wade. Die 6 Grundübungen werden jeweils in 10 Stufen (Variationen der Übung in unterschiedlichen Schwierigkeiten) unterteilt. Für jede Stufe gibt es Trainingsziele die man erreichen soll, um zur nächsten Stufe zu gehen. Abseits der Übungserläuterungen ist das alles auch sehr sehr motivierend geschrieben. 

[Jingang 4655]

vor 3 Stunden, Easy Peasy schrieb:

40 saubere Pull-Ups

Am 27.10.2022 um 15:03 , ladykiller1 schrieb:

Pull-Ups/Chin-Ups: ich schaffe 5 am Stück

Ich glaub er meint Tages/Wochenvolumen 🙂

[Playtex 780]

Zwei Dudes für Bodyweight Training; schaue bei denen immer nach neuen Übungen:

https://www.instagram.com/adam_frater/

https://www.instagram.com/fredo.fitness14/

[Ladykiller1 671]

vor 8 Stunden, Easy Peasy schrieb:

und danach mal eben 12000 Dips mit 30kg Rucksack, oder was?
Was wiegst du denn? Bist du 1,20 groß? Oder hast keine Beine?
kk.. genug davon. ^^

Ernsthaft:

Bist du sicher, dass du die Übungen richtig ausführst? Komplette ROM? Langsam hoch, kontrolliert runter?
Jemand, der mal eben 40 saubere Pull-Ups rauslässt, sollte, angenommen die anderen Kraftwerte sind auf ähnlichem Level, eigentlich schon so aussehen wie der Dude auf deinem Zielbild. Mindestens. Eher noch´n ganzen Tacken definierter.

40 Pull-Ups aufgeteilt je 4-5 pro Satz in einer Trainingseinheit, doch keine 40 am Stück, für wen hälts du mich? den legendären Super-Saiyajin?

max. am Stück 7 Pull-Ups, 9 Chin-Ups geschafft in den letzten Tagen

November 1, 2022 bearbeitet von ladykiller1

[Easy Peasy 7756]

vor 7 Minuten, ladykiller1 schrieb:

aufgeteilt je 4-5 pro Satz in einer Trainingseinheit

Ist trotzdem ein ziemlich guter Wert. Richtig gut sogar.
Fast schon zu gut für deine Fragen.

Irgendwie so als würd an der Zapfsäule nebenan ein Audi Quattro vorfahren. Aus steigt Walter Röhrl und fragt, welchen Sprit er tanken muss.
Man darf eigentlich annehmen, dass er das selbst wissen sollte, ne. ^^

Wenn 10 Sets gehen, aber Maxwert nur doppelte Setzahl ist..
Wie lang machst´n da Pausen? Ne Stunde? ^^

 

Schonmal über nen Rucksack mit Gewicht drin nachgedacht?

[Ladykiller1 671]

vor 12 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Wie lang machst´n da Pausen? Ne Stunde? ^^

2 Min.

 

vor 12 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Schonmal über nen Rucksack mit Gewicht drin nachgedacht?

brauche ich noch nicht, ich erhöhe den Schwierigkeitsgrad der Übungen

[Easy Peasy 7756]

Gerade eben, ladykiller1 schrieb:

2 Min.

uijuijuijui

Wenne echt nicht reißt, oder schwingst, und Kopf über die Stange bringst, biste damit in den oberen 2-5% Prozent.

[Ladykiller1 671]

vor 8 Minuten, Easy Peasy schrieb:

uijuijuijui

Wenne echt nicht reißt, oder schwingst, und Kopf über die Stange bringst, biste damit in den oberen 2-5% Prozent.

ich achte auf korrekte Ausführung statt auf Anzahl der Wiederholungen

ich trainiere jetzt seit über 2 Monaten 2-3x pro Woche im Park, ich habe noch keinen gesehen, der 10 saubere Pull-Ups am Stück bringt

[Easy Peasy 7756]

vor 24 Minuten, ladykiller1 schrieb:

ich habe noch keinen gesehen, der 10 saubere Pull-Ups am Stück bringt

Kratzt auch schon nahe top Turnerniveau, würd ich meinen.
Wenn man wie erwähnt Beine hat und nicht nur 1,20 groß ist, sind mehr als 12-13 imo relativ utopisch.

Für mich ist das bei meinem Gewicht quasi´n 50er Curl. ^^
Nach ca 4x4 geht mein Bizeps in Hibernationmode.. und den brauch ich dann auch 2 Tage nich mehr anrufen. Der geht nich ran, oder schreit nur in den Hörer.

Also dass einer in knapp 30 Minuten 40 rauslässt, hab ich jedenfalls noch nie gehört.

[Ladykiller1 671]

vor 3 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Kratzt auch schon nahe top Turnerniveau, würd ich meinen.
Wenn man wie erwähnt Beine hat und nicht nur 1,20 groß ist, sind mehr als 12-13 imo relativ utopisch.

Für mich ist das bei meinem Gewicht quasi´n 50er Curl. ^^
Nach ca 4x4 geht mein Bizeps in Hibernationmode.. und den brauch ich dann auch 2 Tage nich mehr anrufen. Der geht nich ran, oder schreit nur in den Hörer.

Also dass einer in knapp 30 Minuten 40 rauslässt, hab ich jedenfalls noch nie gehört.

ich habe den Vorteil, dass ich etwas über 70 kg wiege bei 1,75 m Körpergröße

[Jingang 4655]

vor 14 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Also dass einer in knapp 30 Minuten 40 rauslässt, hab ich jedenfalls noch nie gehört.

 

[Mouzone 1494]

vor 25 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Kratzt auch schon nahe top Turnerniveau, würd ich meinen.

10 saubere Pull-Ups sind doch kein Turnerniveau wtf.

vor 27 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Also dass einer in knapp 30 Minuten 40 rauslässt, hab ich jedenfalls noch nie gehört. 

Auch das ist alles andere als utopisch.

[Easy Peasy 7756]

vor 11 Minuten, Urindanger schrieb:

10 saubere Pull-Ups sind doch kein Turnerniveau wtf.

Na dann find mal einen random Dude auf der Strasse, der dir mehr als 10 saubere Pull Ups in einem Satz hinmacht.
Die Form macht das Gewicht.

 

@Jingang sehr krass. richtig abnorm.
N strenger Trainer hätt da aber nich bis 320 gezählt.

 

[Mouzone 1494]

vor 5 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Na dann find mal einen random Dude auf der Strasse, der dir mehr als 10 saubere Pull Ups in einem Satz hinmacht.
Die Form macht das Gewicht. 

Was ist das denn für ne Aussage?^^ Wir reden hier logischerweise von Leuten die Calisthenics trainieren. Und da bist du mit 10 Pull-Ups noch relativ weit weg von einem fortgeschrittenem Level.

vor 38 Minuten, Jingang schrieb:

 

Das einarmige Hängen zehrt den Muskel doch übel aus oder nicht? Guck jetzt nicht das ganze Video, hängt der da 48 Minuten am Stück dran?

[Jingang 4655]

Tazi hat auch den Rekord im lange Hängen - 2.5h etwa. Ja, der hängt da am Stück, steht auch im Titel. Während er einarmig hängt, recovered er den andern (Unter)Arm (schütteln..).

[tfn28 229]

Der Thread driftet gerade - wie üblich in Fitnessthreads - von "Wie erreiche ich meine Ziele" zu einer "Guck mal was ich, x und y alles können"-Diskussion ab.

[Easy Peasy 7756]

vor einer Stunde, tfn28 schrieb:

Der Thread driftet gerade - wie üblich in Fitnessthreads - von "Wie erreiche ich meine Ziele" zu einer "Guck mal was ich, x und y alles können"-Diskussion ab.

jap. sorry

weiter im Text

[Burnout17 100]

Wir sind hier zwar nicht auf team-andro aber kommt auch bisschen drauf an wann man die Klimmzüge einbaut?

Wenn ich jetzt nach dem Aufwärmen direkt an die Stange gehe schaffe ich sicherlich auch 3x10, aber wenn man vorher an der Highrow und horiz. Latzug durchballert, dann natürlich nicht mehr. 

Als erste Übung ist der Klimmzug halt nicht ganz optimal, weil man direkt mit 100% Gewicht startet ohne Aufwärmgewicht. Stichwort Verletzungsrisiko.

November 2, 2022 bearbeitet von novesori

[Gast]

vor 27 Minuten, novesori schrieb:

Als erste Übung ist der Klimmzug halt nicht ganz optimal, weil man direkt mit 100% Gewicht startet ohne Aufwärmgewicht. Stichwort Verletzungsrisiko.

Dem kann man ja entgegenwirken, indem man erstmal an die Klimmzugmaschine geht oder zum Aufwärmen mit Widerstandsbändern arbeitet. Ehrlich gesagt mache ich das aber auch nicht, obwohl ich sonst immer Aufwärmsätze mach bei den anderen Übungen.

[Ladykiller1 671]

vor 1 Stunde, novesori schrieb:

Als erste Übung ist der Klimmzug halt nicht ganz optimal, weil man direkt mit 100% Gewicht startet ohne Aufwärmgewicht. Stichwort Verletzungsrisiko.

bei Pull-Übungen starte ich stets mit Klimmzügen, weil ich da nicht besonders gut bin

ich sehe das Verletzungsrisiko bei Push-Übungen höher, insbesondere Handgelenke und Ellenbogen sind betroffen, hat jemand Tipps dazu?

 

November 2, 2022 bearbeitet von ladykiller1

[Burnout17 100]

@ladykiller1 Brudi meld dich mal im Team-Andro Forum an. Das ist quasi Pickup für Muckis und Testo.

Aber um deine Frage kurz zu beantworten: Vor Push-Übungen eine Aufwärmphase einbauen mit einem Terraband. Nicht nur deine Gelenke sondern auch deine Rotatorenmanschetten werden es dir auf Dauer danken. 

[Jingang 4655]

Aufwärmen - ROM durchfahren mit geringerer Last, somit alle beteiligten Muskeln warm + Gelenke "geschmiert".
Perfekte Form anstreben (vermutlich der wichtigste Tip).
Mobility/Dehnung machen.
Ausgeglichen trainieren, keine Dysbalancen einbauen.

Wenn die Handgelenke schwach sind, trainieren (Kurzhantel). Ellbogen/Schulter ist schon zu komplex für generischen Tip.

November 2, 2022 bearbeitet von Jingang

[Easy Peasy 7756]

vor einer Stunde, Jingang schrieb:

Aufwärmen

und zwar gewissenhaft
Mir wurde beigebracht, dass man mind. 20min, besser 30min, Cardio machen sollte, bevor´s losgeht. Was auch immer man vorhat. Vorher ist man nicht wirklich "warm".
Das mach ich noch zähneknirschend mit. Weil der Effekt wirklich spürbar ist. Brachte mir beim BBall z.B. gefühlte 10`` Vertical. Real wohl eher ca 4-6.

Hatten danach zudem ewige Dehnungssessions.
Die mach privat aber nur noch ´nach Gefühl´.

[Gast]

vor 15 Minuten, Easy Peasy schrieb:

Mir wurde beigebracht, dass man mind. 20min, besser 30min

Das halte ich für übertrieben. 10min auf dem Concept2 und dann noch ca. 3 Aufwärmsätze pro Übung sind ausreichend.