Streitpunkt: Untergewicht Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Jabber 0]

Moin Leute...

Ich wollte mal einen Gegenpart zum Übergewichtsthread erstellen, da ich nicht so ganz abschätzen kann, was nun wirklich das schlimmere is...Ich mein klar...Für mich ist die Sache die, dass ich lieber zu dünn bin als zu dick...Das Problem bei mir ist allerdings, dass ich auch nicht zu nehmen kann, egal was ich versuche...Esse eigentlich recht viel...Habe mich heute sogar dazu entschlossen man eine ganze Woche "McDonaldsDiät" zu machen...Vielleicht bringts ja was (wobei ichs nicht glaube). Als Nebeninfo, ich scheine ein ektomorpher Körpertyp zu sein (die die sich mit der Materie auskennen wissen was gemeint ist) und für die anderen...Ich habe einen hohen Stoffwechsel (was aber nicht auf Schilddrüsenüberfunktion zurück zu führen ist)

Gibt es von eurer Seite vielleicht noch irgendwelche Tips, wie ich was an der Problematik machen könnte? Fühl mich nämlich in meinem Körper auch nicht wirklich wohl, was meinen State nicht wirklich hebt...Hatte mich auch schon fürs Fittnesstudio angemeldet, hab aber jetzt schon mehr als 2 Monate mein Geld raus geworfen, da ich nicht da war...

Achso...Bevor ichs vergesse...Hier nen paar Daten zu mir

Alter:20

Größe: 189 cm

Gewicht: 62,5 Kg

Würd mcih über jegliche Angerungen freuen.

MfG Jabber

[REALANDRUFF 29]

190 und 62Kg? WTF

najo zu dünn is auch blöd - ich hab mich einfach mal richtig ernährt. sprich 3 große mahlzeiten und nen paar kleine. und schwupps kam ich von 65 auf 79 Kilo, hab jetzt nen ziemlichen ranzen, den ich kaum wegbekomme. Nervt schon. also war früher auch son typ der nicht zunimmt.

ich würd dir raten einfach zu Trainieren, also Muskelaufbau - mach das 1 Jahr du nimmst Muskelmasse zu - macht dich auch schwerer - und nicht nur mehr fett am körper.

Ansonsten schmeiss dich einfach mit Kalorien und Kohlenhydrate in form von Zucker voll. Da wirste fett

[Jabber 0]

Moin REALANDRUFF

Das mit den Mahlzeiten hab ich auch schon probiert...Ich schaffs nur meist nicht was zu frühstücken (komm morgens net so gut ausm Bett *gg*)

Ansonsten hab ichs schon probiert...Hab inner Mensa immer 2x Mittag gegessen, hab mir Shakes püriert, die nen verzehrwert von 1600 Kalorien hatten...Hat alles net wirklich was gebracht...Gut, im August, als ich auch einen Monat Probetraining im Gym hatte war ich auf knapp 66 Kilo...Vielleicht sollte ich wirklich ma wieder für meine Drinks einkaufen...Wenn einen das Geldmäßig nur net alles so auffressen würde *gg*

Ich hab an manchen Tagen 4000 Kalorien zu genommen, weil ich unter 3500 Kalorien anscheinend gar nix behalten habe...Is schon seltsam, was ich alles an Massen verwerte *gg*

Vll noch weitere Vorschläge und Tips von dir und den anderen, wie sie das Problem gelöst haben/lösen würden?

[Master 14]

Bin auch ektomorph und vor 2 Jahren war ich auch noch eine Bohnenstange. Hab es aber in den Griff bekommen und bin jetzt bei 78kg bei 180cm. Kein Fett natürlich, das schafft man als ektomorph nicht, aber Muskelmasse ist ja auch was schönes... ;)

Mein Vorschlag für dich:

- min. 5 Mahlzeiten am Tag (aber gesund ernähren, viele Kohlenhydrate und Eiweiß, nicht nur McDonalds, und viel Zucker ist ein doofer Vorschlag)

- zwischendurch immer mal was knabbern, Nüsse sind optimal

- viel Trinken (ist allgemein immer gut)

- Fitnessstudio (ganz wenig Kardio und sonst Gewichte, nicht mehr als 3 mal die Woche, hohe Gewichte, wenige Wiederholungen, auf Regenerationsphasen achten)

Gehört natürlich Disziplin dazu, besonders wenn man keinen Hunger hat und trotzdem was isst. Mag jedem normalen Menschen schocken, aber das muss sein. Und wie gesagt, nicht übertrainieren. Als Ektomorph geht der Körper sofort an die Substanz wenn es zuviel wird. Also kurz trainieren, aber dann heftig.

Bissel oberflächlich jetzt das ganze, bei Fragen kannst du mich ja PMen...

[totalernoob 3]

Hi!

Also ich selber bin 1,85 und hatte vor ca. 2 Monaten auch nur 62 kg drauf! Ich konnte mich vollfressen wie ich wollte, ich hab kein Gramm zugenommen. Seit ich aber täglich 120 Liegestützen mache (60 morgens, 60 abends), hab ich doch tatsächlich zugenommen und jetzt sinds 67 kg (tendenz steigend).

Kann dir auch nur Fitness raten und ich werde mich jetzt auch schon bald im Fitnessstudio anmelden, n paar Muskeln sind ja auch was feines :).

mfg

pacino

[Seth Audere 13]

Also ich bin 1.71 und wiege auch nur 54 kilo!

Ist schon bisschen wenig, hart an der Grenze aber schon noch einigermaßen normal bei mir!

Hab vor einiger Zeit angefangen, jeden 2ten Abend unten im Keller mit ein paar Geräten die da

so rumstehen Sport zu machen, nebenbei esse ich auch recht gut, meine Großeltern stopfen mich

immer mit frühstück (müsli mit VIEL milch), mittagessen (was warmes, schnitzel und nudeln und salat)

und kaffeetrinken (hm, ich trink n tee und ess n stück kuchen) und dann wieder abendessen

(was warmes oder was kaltes, also n brot) zu, da ich nebenbei noch bisschen sport mach jeden 2ten

abend so 50 klimmzüge 60 situps und noch paar andre sachen tut sich schon ein wenig was...

Nicht wirklich viel aber ich denk mal ich muss dem ganzen einfach zeit lassen, das wird schon noch

so wie ich es haben will, muskeln am bauch und so sind auch schon erkenntlich und muskeln --> mehr

gewicht

:)

[Stefan 1]

Mir gings genauso. Aber 1 jahr Später von 0 auf 100 Kraftsport.

Resultat 10kg mehr Muckis. Ihr müsst noch nichtmal groß bewusst was anfangs

an der ernährung machen. Euer Körper wird sich holen was er braucht.

Für ne Athletische Figur reichts allemal. Wollt ihr mehr - müsst ihr Training

und Nahrung Optimieren.

Broti deine 60 Klimmzüge und 50 Situps bringen dir ausser Ausdauerkraft null

gewicht. Mach lieber 3x8-10Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Schnall

dir einen Rucksack auf den Rücken und füll den mit was schwerem.

Oder hol dir einen Klimmzuggürtel und ein paarKG Scheiben.

[Seth Audere 13]

Okeli, werd ich machen, danke für den Tipp!

[Jabber 0]

Danke für die Antworten Jungs...Ich glaub ich werd mich da wohl auch demnächst ma wieder nen bissl mehr quälen müssen im FItnesstudio.

Besonders das mit pacino hört sich sehr interessant an *gg*

Scheuht euch aber nicht davor noch mehr eurer persönlichen Favouriten hier zu posten. Bin für alle vorschläge zu haben ;)

MfG Jabber

[Abschlepper 0]

Wichtig ist es auch auf den Körperfettanteil zu achten. Manchmal gibt es Waagen die das messen können, aber vorsicht: Die sind sehr ungenau und messen quasi nur den Fettanteil in den Beinen. Zur Orientierung ist es aber trotzdem sehr gut.

Ich war schon immer sehr athletisch gebaut, habe vor 3 Monaten um die 65kg gewogen und dann mit Studio angefangen. 3x in der Woche verschiedene Muskelgruppen trainiert, einfach viel gefressen aber vor allem Eiweishaltiges. Und - Tada! Bin auf 68kg ohne dass der Körperfettanteil angestiegen ist.

[Clockwise 2]

scheint ja mehr zu geben als dich dachte...

bin auch sehr schlank, 1.83 groß bei 67 kg. will ja ins gym gehen, bekomm mein arsch aber nicht hoch

Dazu kommt noch, das ich einen Bürojob habe, sprich meine Muskeln kaum beansprucht werden. Vielleicht hätte ich Bauarbeiter oder so werden sollen...

Die Figur mag dann zwar besser aussehen, aber ich hab festgestellt das es den HBs im grunde genommen egal ist. Solang man sein inner game im griff hat deswegen, gibts da keinerlei probleme.

[Gast Tom]

Ich denke kein Mädchen findet 55 kg bei 185 oder so schlimm. Viele Mädels stehen sogar auf sehr dünne Typen solange es nicht krank aussieht.

[RobinMasters 985]

Alter:20

Größe: 189 cm

Gewicht: 62,5 Kg

Hey, Bruder, meine Daten sind so ähnlich :P Vorteile: Frauen machen mir oft was leckeres zu essen (Mutterinstinkt?) . Nachteile: manche Frauen wollen lieber nen Muskel-Macker. Aber andere stehen auf "dünner Hecht".

Ich mache Liegestütze und Situps zwecks mehr Muckis, brauche aber selbst Tipps hier aus dem Forum: Welche Übungen kann ich zuhause machen? Hab kein Bock/Zeit in die Muckibude zu gehen. Hantelübungen vielleicht?

Robin

[Master 14]

Also mit 2 Hanteln kannst du im Prinzip deinen kompletten Oberkörper trainieren. Ich kenn die ganzen Bezeichnungen nicht so wirklich, aber mein Trainingsplan besteht größtenteils aus Hanteltraining.

Einfach mal auf www.ironsports.de schlau machen, was es so gibt.

Und für die Ektomorphen unter euch eine grandiose Seite: www.hardgainer.de

Bitteschön! :)

[Casshern 3]

Ich denke kein Mädchen findet 55 kg bei 185 oder so schlimm. Viele Mädels stehen sogar auf sehr dünne Typen solange es nicht krank aussieht.

und du findest 55kg bei 185 sieht nicht krank aus?

Ein Kumpel von mir ist sehr dünn und ich finde ihm stehen viele klamotten überhaupt nicht. alles hängt irgendwie an ihm runter und sitzt nicht. und oberkörperfrei sieht man jeden einzelnen knochen... kann mir nicht vorstellen, dass Frauen das schön finden.

Ich finde nicht, dass man 50cm arme haben muss, aber etwas muskeln dürfen es schon sein.

[Walodia 0]

Mir geht es genau so. bei 175 cm 55 Kilo, habe es zum glück geschafft mich auf 60 Kilo zu fressen. Aber 65 oder 70 währen mein Traum. Wenn du morgens keine Zeit hast was zu essen dann mach es so wie ich, ich nehme einfach ein großes Glas Milch und mach da Gemahlenes Müsli rein und Kaba, dann auf EX und los auf die Arbeit. Und ca. alle 3 Stunden was essen, dann kommst du gut auf die 5-6 Mahlzeiten am Tag.

Ist schon zum Kotzen wen man so dünn ist, ich kann mit dem kleinen Finger und Daumen meine Handgelenk umgreifen, und das auf beiden Seiten.

[Gast]

Mir geht es genau so. bei 175 cm 55 Kilo, habe es zum glück geschafft mich auf 60 Kilo zu fressen. Aber 65 oder 70 währen mein Traum.

Ich habe fünf Kilo zu viel. Hast du Erfahrungen mit Pumpen und Schläuchen? ;D

[justlife 0]

hrhr

OnTopic:

Bloß nicht über Mekkes usw. versuchen, zuzunehmen, ihr macht euch nur euren Körper kaputt. Die Nährstoffe, die euer Körper braucht, kriegt ihr nicht, und wenn ihr irgendwann was zunehmen solltet, dann Fett.

Aus gesund aber extrem schlank ungesund und dick zu machen... kein guter Tausch finde ich.

Lieber die Ernährung einigermaßen vernünftig halten (klar, ab und zu Mekkes oder Dönerbude sind kein Problem, wenn man keine extrem ehrgeizigen Ziele hat), proteinreich sollte es auch sein, und schön ins Fitnessstudio.

Mit diesem "Ich bin Hardgainer, deshalb mach ich immer nur höchste Gewichte mit wenigen Wdhs und minimalstes Cardio" kann ich mich nicht so wirklich anfreunden, was bringt es, bisschen Muskelmasse zuzulegen, wenn man dafür aus sportlicher Sicht zu nichts mehr zu gebrauchen ist?

Außerdem sollte man 1. nicht sofort mit den allerhöchsten Gewichten arbeiten, die man hochbekommt, damit die Gelenke sich anpassen können, 2. machen sämtliche Anfänger Ausführungsfehler und heben dann zwar vllt mehr Gewichte, das Training ist aber ineffizienter, da andere Muskelgruppen die Bewegung unterstützen, man sich außerdem in zu hohe Ausführungsgeschwindigkeiten flüchten kann und selbstverständlich wieder die Gefahr eingeht, z.B. Gelenke unnötig zu Belasten. Und 3. Kraftausdauer nicht vernachlässigen, denn Kraftausdauertraining bringt zwar nicht den Massezuwachs, ist aber eine Investition in die Zukunft, denn umso leistungsfähiger (z.B. schneller regeneriert) ist der Muskel danach.

[haze 1]

Also ich kann nur bestätigen, dass Krafttraining die beste Methode ist, gesund zuzunehmen und dabei gut auszusehen.

Ich bin sehr groß und war schon immer sehr dünn. Vor drei Jahren habe ich bei 197 cm nur etwa 73 kg gewogen.

Dann bin ich als Austausch-Schüler nach Amerika und hab auf die ganz harte Tour mit Sport angefangen. Seitdem mache ich Krafttraining. Basketball und Football habe ich wegen Zeitmangels aufgegeben.

Inzwischen bin ich 2 Meter groß und wiege 95 Kilo. Ich bin immer noch schlank aber nicht dünn. Mein 'Zielgewicht' wären allerdings 100 Kilo, natürlich Muskelmasse und kein Fett. Das mit dem Fett anfressen würde ich an eurer Stelle ganz schnell vergessen

Zu allen die sagen, sie sind zu faul um ins Fitness-Studio zu gehen kann ich nur sagen: Es bringt Spaß, man setzt sich Ziele, hat erfolge, das Selbstbewusstsein steigt und nicht zuletzt: Die Mädels lieben meinen Körper ;)

Ich finde Sport und Fitness passen sehr gut in den Pick-Up Lebensstil B)

[Smartass 0]

Krafttraining rules!!!

Auch als Ektomorpher kann man in einem Jahr mehere Kg an Muskelmasse aufbauen, man muss das ganze nur richtig anpacken. Wie bereits erwähnt wurde ist www.ironsport.de sicher die beste Quelle im Internet, wo man sich über Kraftsport informieren kann. Ich wieg jetzt auch 81 kg auf 1,83, aber da müssen meiner Meinung nach noch 4 kg drauf, mal schauen ob die dieses Jahr noch gehen....

[Walodia 0]

Hab diese Woche auch wieder angefangen zu trainieren, aber zuhause und nicht im Studio. Hab Bankdrücken und Hanteln. Mir geht es Hauptsächlich um Arme, Schultern und Brust. Da hier ja einige Ironsportler da sind, kann mir vielleicht jemand einen Hardgainer empfehlen der auch was taugt?

[Gast Tom]

Also ich denke nicht dass es Mädels gibt die Typen zu dünn finden, ausser es ist krankhaft (zb 50kg bei 180 oder so)

[mare 3]

Also ich denke nicht dass es Mädels gibt die Typen zu dünn finden, ausser es ist krankhaft (zb 50kg bei 180 oder so)

doch gibt es ;)

[justlife 0]

Hab diese Woche auch wieder angefangen zu trainieren, aber zuhause und nicht im Studio. Hab Bankdrücken und Hanteln. Mir geht es Hauptsächlich um Arme, Schultern und Brust. Da hier ja einige Ironsportler da sind, kann mir vielleicht jemand einen Hardgainer empfehlen der auch was taugt?

Disko-Pumper-Alarm!

Erstmal eine schlechte Einstellung... geht's dir ausschließlich um die Optik oder was?

Auch wenn du trainierte Beine hast, die Proportionen werden sich immer mehr verschieben und es sieht bald so richtig schön lächerlich aus, wie Zahnstocherbeinchen.

Auch aus sportmedizinischer Sicht gibt es Gründe, die für ein Beintraining sprechen.

Hardgainer ist üblicherweise übrigens jemand, der nur sehr schwer an Masse zulegen kann (ektomorph halt), meinst du vielleicht Weightgainer? ;)

Ernähr dich einfach vernünftig, kauf dir ein gutes Whey-Protein für nach dem Training, vielleicht noch ein Mehrkomponentenprotein, falls du so nicht genug zusammen bekommst am Tag. Soll ja schließlich richtige Muskelmasse werden, oder?

Creatin würd ich btw erst bei nem Plateau einsetzen und nach ausreichend langer Trainingserfahrung, das kommt jetzt sicherlich als nächstes von irgendwem. ;)

[Walodia 0]

Danke für den Tipp mit den Beinen, werde es mal ins Training mit einbauen.

Meinte schon Hardgainer ;) Ich komm einfach nicht über die 59-60 KG Grenze.