Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[st3f4n 1600]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_ii

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_iii

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_iv

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_v

[Gast Idioteque]

Durchs viele Kicken sind meine Abduktoren sind völlig im Arsch, ich kann die Beine kaum noch anheben, jemand da ne Ahnung was man machen kann?

Kriege nach jedem Kreuzheben Schmerzen/Ziehen im unteren Rücken, etwas verzögert jedoch, auch nach nem Deload.

[Spik 28]

Hey Leute,

Ich will mir jetzt endlich vernünftige Schuhe zulegen. Hab hier im Thread relativ viel gutes über die Powerlift 2.0 gelesen.
Auf SS werden die zwar nicht so gepriesen, aber ich vertraue euch da mal.
Hab ein wenig geschaut und Amazon scheint die für 97€ am günstigsten anzubieten, oder gibt es noch ein besseres Angebot?

Greetz

[Shao 6316]

Hey Leute,

Ich will mir jetzt endlich vernünftige Schuhe zulegen. Hab hier im Thread relativ viel gutes über die Powerlift 2.0 gelesen.

Auf SS werden die zwar nicht so gepriesen, aber ich vertraue euch da mal.

Hab ein wenig geschaut und Amazon scheint die für 97€ am günstigsten anzubieten, oder gibt es noch ein besseres Angebot?

Greetz

Sei nicht enttäuscht, wenn dir die Händler auf amazon die den Preis anbieten, dir die Bestellung stornieren. Die hatten da welche drin aber nicht mehr vorrätig.

Nach dem dritten Storno bin ich direkt zu Nerlinger, hab 129€ bezahlt und hatte sie am nächsten Morgen liegen.

[Gast]

Bei Nerlinger kosten die doch auch nur 99, oder irre ich mich? Würde da sowieso bestellen, die paar Tacken mehr gönn ich eher dem Manfred, als irgendeinem komischen Laden und Amazon. :D

[Spik 28]

Stimmt, da gibt es die grade wirklich für 99€. Mega cool! Wisst ihr zufällig ob die Schuhgröße da in US oder UK Größen drin sind?
Macht zwar nicht so den Unterschied, aber ich will die ja doch sehr gut sitzen haben.

[miomate 232]

Sind Pendlay Rows oder Bent over barbell rows besser? (Also 90° oder 45°, wenn ich das richtig verstanden hab)

Mache sie 3x8 nach den chin ups.

[mhochzwei 614]

Sind Pendlay Rows oder Bent over barbell rows besser? (Also 90° oder 45°, wenn ich das richtig verstanden hab)

Mache sie 3x8 nach den chin ups.

Ich würde eine (idealerweise brustgestützte) Rudermaschine oder einen Kabelzug vorziehen. Bei den genannten Übungen ist es gut schwer eine gute Rückenposition zu halten. Rippetoe beschreibt in seinem Buch Pendlay Rows.

[miomate 232]

Wie siehts hiermit aus?

Oder einarmiges KH-Rudern? Chin ups kann ich ja machen, aber ich bräuchte ja dann sicher noch was

[mhochzwei 614]

Bankrudern geht auf jeden Fall auch. Bzw. Bankziehen.

[Gast Psycho Dad]

Kann bitte jemand nochmals diese @1-10-Skala für die Anstrengung im Arbeitssatz posten. Wüsste nicht wie ich die googlen sollte.

[mhochzwei 614]

Rpe scale oder borg scale...

[Halbstarker 17]

Bin dort ziemlich genau 2). Dachte da an Dehnübungen oder 1-2 Übungen, die ich ergänzend zu Lyle's Bulking Routine machen kann.

Danke an MegaAlphaAffe, Pyscho Dad und st3f4n.

Bin das jetzt alles mal durchgegangen und joa. Jetzt bin ich schlauer, aber auch ein wenig überfordert.^^

Da ich nicht schon wieder einen neuen Plan machen will (ohne Scheiß, ich wechsel echt alle 3-4 Wochen wegen irgendeiner Scheiße...) hab ich versucht Lyle's Bulking Routine ein wenig anzupassen:

Unterkörper:

3x8 Frontsquat

3x5 Kreuzheben

3x10 Beinbeuger

2x10 Beinpresse

4x10 Wadenheben

Normalerweise hab ich jetzt immer LowBar gebeugt, werd jetzt aber erstmal mit Frontsquats weitermachen. Hatte das sowieso schonmal vor.

Dann habe ich einmal Beinbeuger rausgenommen, einfach weil 6 Sätze nach den Kniebeugen letztes Mal overkill waren. Dafür Kreuzheben, aber weniger mit Fokus auf Gewicht, eher saubere Ausführung.

Der Rest bleibt zunächst wie gehabt.

Oberkörper:

3x5 Bankdrücken

3x8 Rudern (mach.)

3x8 Press

3x10 Latzug (weit)

3x10 Rear Delt Flys (mach.)

2x15 Trizeps

2x15 Bizeps

Hier werde ich das Rudern an die brustgestütze Maschine ausführen, selbiges gilt für die Rear Delt Flys um nichts zu verfälschen. Anstatt Klimmzügen Latziehen mit möglichst weitem Griff.

Der Rest bleibt wie immer.

Ergänzend dazu:

jeden 2. Tag:

Planks

Glute Bridges

Side Planks

*Die Sachen aus dem Video von MegaAlphaAffe*

täglich:

Quads, Hip Flexor, Spinal erectors, pec major, pec minor stretchen ; Shoulder dislocations, band pull aparts

Ist das alles okay so oder hab ich da ein paar Sachen vergessen? Oder gar totalen Scheiß gebaut?

Danke!

April 26, 2014 bearbeitet von Halbstarker

[miomate 232]

Ist es irgendwie möglich Kreuzheben mit "fallen lassen" zu Hause zu machen? Solange die Matten dick genug sind und die ROM noch groß genug ist müsste das doch machbar sein.

Hat jemand Vorschläge?

Sowas hier und da drunter noch was weiches könnte ich mir vorstellen:

http://www.ebay.de/itm/Fallschutzplatte-40-mm-Fallschutzmatte-Spielturm-Bodenmatte-Stallmatte-NEU-/150823343060?pt=Stall_Weidebedarf&hash=item231dc593d4

andro forum:

stichwort sandwichboden. dann kannst du auch vibrationen ausblenden. dh schaumstoff, darüber sperrholzplatten, dann eine gummimatte. durch den schaumstoff verteilt sich die last auf einen großen bereich. das prinzip wird in turnhallen verwendet (sportboden).

April 26, 2014 bearbeitet von xBSCx

[Pilgrimage 61]

Bin dort ziemlich genau 2). Dachte da an Dehnübungen oder 1-2 Übungen, die ich ergänzend zu Lyle's Bulking Routine machen kann.

Danke an MegaAlphaAffe, Pyscho Dad und st3f4n.

Bin das jetzt alles mal durchgegangen und joa. Jetzt bin ich schlauer, aber auch ein wenig überfordert.^^

Da ich nicht schon wieder einen neuen Plan machen will (ohne Scheiß, ich wechsel echt alle 3-4 Wochen wegen irgendeiner Scheiße...) hab ich versucht Lyle's Bulking Routine ein wenig anzupassen:

Unterkörper:

3x8 Frontsquat

3x5 Kreuzheben

3x10 Beinbeuger

2x10 Beinpresse

4x10 Wadenheben

Normalerweise hab ich jetzt immer LowBar gebeugt, werd jetzt aber erstmal mit Frontsquats weitermachen. Hatte das sowieso schonmal vor.

Dann habe ich einmal Beinbeuger rausgenommen, einfach weil 6 Sätze nach den Kniebeugen letztes Mal overkill waren. Dafür Kreuzheben, aber weniger mit Fokus auf Gewicht, eher saubere Ausführung.

Der Rest bleibt zunächst wie gehabt.

Oberkörper:

3x5 Bankdrücken

3x8 Rudern (mach.)

3x8 Press

3x10 Latzug (weit)

3x10 Rear Delt Flys (mach.)

2x15 Trizeps

2x15 Bizeps

Hier werde ich das Rudern an die brustgestütze Maschine ausführen, selbiges gilt für die Rear Delt Flys um nichts zu verfälschen. Anstatt Klimmzügen Latziehen mit möglichst weitem Griff.

Der Rest bleibt wie immer.

Ergänzend dazu:

jeden 2. Tag:

Planks

Glute Bridges

Side Planks

*Die Sachen aus dem Video von MegaAlphaAffe*

täglich:

Quads, Hip Flexor, Spinal erectors, pec major, pec minor stretchen ; Shoulder dislocations, band pull aparts

Ist das alles okay so oder hab ich da ein paar Sachen vergessen? Oder gar totalen Scheiß gebaut?

Danke!

Ich würde Zugübungen für den Oberkörper noch viel stärker gewichten. Klimmzüge zählen in puncto Haltungsverbesserung auch eher nicht, weil der Latissimus ein Innenrotator ist. Darum setzt Cressey auch so viele Rudervariationen ein, guck dir seinen Neanderthal No More-Plan an.

[JustWin 195]

Ist es irgendwie möglich Kreuzheben mit "fallen lassen" zu Hause zu machen? Solange die Matten dick genug sind und die ROM noch groß genug ist müsste das doch machbar sein.

Hat jemand Vorschläge?

Sowas hier und da drunter noch was weiches könnte ich mir vorstellen:

http://www.ebay.de/itm/Fallschutzplatte-40-mm-Fallschutzmatte-Spielturm-Bodenmatte-Stallmatte-NEU-/150823343060?pt=Stall_Weidebedarf&hash=item231dc593d4

andro forum:

stichwort sandwichboden. dann kannst du auch vibrationen ausblenden. dh schaumstoff, darüber sperrholzplatten, dann eine gummimatte. durch den schaumstoff verteilt sich die last auf einen großen bereich. das prinzip wird in turnhallen verwendet (sportboden).

Auf eine genauso dicke Holzplatte draufstellen um die ROM nicht zu verkürzen, dann kannst auch 2-3 solcher Platten übereinander legen

Wir haben die auch im Studio weil sich die im Stock drunter über unsere 300+kg Kreuzheber aufgeregt haben

[Gast Psycho Dad]

Kann der Dipgurt was?

http://www.amazon.de/gp/product/B002A87N3M/

[KDB 35]

Jo hab den auch, kann bisher keine Nachteile feststellen.

[Infinit 1740]

Ich auch, alles cool.

[Superposition 78]

Wenn man an sich topfit ist, bzw sich wieder topfit fühlt, aber die Nase noch nicht frei ist, ist es dann ok wieder mit dem Training zu beginnen? Leicht skwatten erstmal oder so.

Krankheit Beginn Ostermontag.

[Gast Psycho Dad]

Jo hab den auch, kann bisher keine Nachteile feststellen.

Ich auch, alles cool.

Cool, danke! Wenn der Gurt heute wieder nicht da ist kauf ich mir einen eigenen.

[Halbstarker 17]

Wenn man an sich topfit ist, bzw sich wieder topfit fühlt, aber die Nase noch nicht frei ist, ist es dann ok wieder mit dem Training zu beginnen? Leicht skwatten erstmal oder so.

Krankheit Beginn Ostermontag.

Als Faustregel kannst nehmen, dass sobald die Symptome unterm Hals auftauchen Trainingspause. Sonst kannst loslegen, wenn auch nicht so intensiv.

[Piccadilli 206]

Hi zusammen, habe im letzten Jahr fast 20Kg abgenommen (Ernäährung umgestellt, Freundin abgehauen, Sport 4x/Woche getrieben). Ist es normal, dass der Rest vom Bauchspeck deutlich weicher wird?

[Nathol 1283]

Hi zusammen, habe im letzten Jahr fast 20Kg abgenommen (Ernäährung umgestellt, Freundin abgehauen, Sport 4x/Woche getrieben). Ist es normal, dass der Rest vom Bauchspeck deutlich weicher wird?

Mehr Infos, damit kann man absolut nichts anfangen. Das ist so, als ob du sagst, dass du 200km mit deinem Auto gefahren bist und nun plötzlich ein Geräusch beim Fahren hörst.

[Piccadilli 206]

Ok, gebe Dir recht:

183cm, 82Kg KFA ca 17%

Lebe überwiegend pflanzlich und mache Muay Thai bzw. Eigengewichtsübungen. Hatte immer eine pralle Wampe. Die letzte

Sitzrolle ist aber (gefühlt über Nacht) sehr weich geworden. Ist das gut? Oder bekommt man dieses weiche Fett schwieriger weg?

Oder ist Fett = Fett?