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[Shao 6328]

M1kel: geht so in Ordnung. Achte unter Umständen drauf, noch ca. ne Sekunde oben zu halten, bevor du runterlässt.

Wyrdfell: Bei dir ists ok, Tiefe ist an der Grenze. Dein Trainingspartner schafft die Parallele allerdings nicht.

[Wyrdfell 55]

Danke fürs Feedback. Hab jeden Tag BW Kniebeugen gemacht, damit ich überhaupt soweit runter komme. Wenn die Füße enger zusammenstelle, komm ich noch etwas tiefer. Wär das in Ordnung?

Gibt es andere Techniken, um sich zu verbessern?

[h4nk 14]

Gibt es andere Techniken, um sich zu verbessern?

vor dem beugen dynamisch dehnen, leg swings nach vorne und zur seite. optimal wäre ein aufwärmprogramm wie defranco agile 8, das bringt schon einiges.

allg. einfach öfter dehnen, hauptsächlich hamstrings, quads. eine sehr gute übung ist squat to stand.

immer dran bleiben, die technik ist (fast) nie perfekt, man muss immer dran arbeiten.

auch überkopfbeugen können helfen die kniebeugetechnik zu verbessern.

gruß

[m1kel 3593]

Kann es sein, dass ich so ziemlich alles falsch gemacht habe, was man falsch machen kann?^^

Weiß nicht ob es an meiner heutigen Tagesform lag, oder an zu hohem Gewicht, aber ich konnte den Oberkörper nicht aufrecht halten..

Und meine Beine haben sich angefühlt wie versteinert. Schon das Warmup war echt komisch.

[h4nk 14]

Etwas zu viel Gewicht, ja. Solltest nicht zuerst mit dem Arsch hochgehen, sonst wird es irgendwann ein goodmorning. An der tiefe kann man auch noch arbeiten, aber sonst ist es oke mmn.

[Wyrdfell 55]

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Bin mit meiner Tiefe nicht zufrieden, Knie wackeln auch hin und wieder.

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[/youtube] Januar 10, 2014 bearbeitet von Wyrdfell

[Mr. Pepper 31]

Kann es sein, dass ich so ziemlich alles falsch gemacht habe, was man falsch machen kann?^^

Weiß nicht ob es an meiner heutigen Tagesform lag, oder an zu hohem Gewicht, aber ich konnte den Oberkörper nicht aufrecht halten..

Und meine Beine haben sich angefühlt wie versteinert. Schon das Warmup war echt komisch.

Sag deinem Spotter mal, dass er mit dir runtergeht in die Kniebeuge, und zwar bei jeder Wiederholung.

Wenn er da oben steht, kann er im Ernstfall nichts mehr machen, siehe mein Krampf bei einer vorher recht lockeren Wiederholung vor paar Wochen. Ich bin dann ganz unten plötzlich eingebrochen, weil sich die Hüfte verkrampfte, und hatte nur durch Zufall noch Sicherheitsstangen im Rack.

[.kAsh 455]

Hab in meiner Deloadwoche heute erste mal Fronts gemacht und noch n kleinen Technikcheck bei den DLs, wäre nett wenn ihr mal vorbeischauen würdet

Klickedeklack

[Zooler 1852]

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Bin mit meiner Tiefe nicht zufrieden, Knie wackeln auch hin und wieder.

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Versuch mal im Loch nochmal die gesamte Luft in dein Zwerchfell zu drücken. Du brichst unten ein und knickst quasi unterhalb der Brust leicht ein und verlierst Spannung. Mehr Valsava. Also im Loch Luft richtig reindrücken in den "Bauch" und hoch.

Trotz Proud-Chest bist dort nicht stabil, finde ich.

[m1kel 3593]

bin damit nicht ganz zufrieden.. trotz Deload sieht das irgendwie nicht perfekt aus.

Gibt es noch Cues die mir helfen könnten?

[Zooler 1852]

Finde ich jetzt nicht wirklich falsch. Du pendelst unten etwas, keine Ahnung, wieso..

Aber insgesamt schon eine gute Ausführung, wie ich finde. Mal schauen, was andere sagen.

Vielleicht eines....kommst Du aus dem Loch explosiv hoch? Für mich sieht es so aus, als ob Du aus dem Loch einfach die Kraft umkehrst, aber nicht wirklich Dich aus dem Loch nach oben rausexplodierst.

Poste mal die Squats in Rips Forum. Da kriegst auch gutes Feedback....

[Heimdallr 1643]

Was ist das Problem Mikel? Was pastn dir an den Squats nicht?

[m1kel 3593]

Was ist das Problem Mikel? Was pastn dir an den Squats nicht?

ich kipp mit dem Oberkörper voll nach vorne :/

will das die so aussehen, wie die von Stefan oder MP

[Zooler 1852]

Okay Mike, ich habe eine Idee, musste gestern über Deine Squats nachdenken. Du gehst mit dem OK im Loch zu weit nach vorne, dadurch verlagerst Du Dein Gleichgewicht Richtung Fussspitze und kommst aus dem vorderen Drittel des Fusses nach oben. Das ist eine Kompensationstechnik, womit Du Deine Hamstrings schonst.

Ich würde versuchen, mit dem OK im Loch ein Stück weit - nicht viel - aufrechter zu bleiben, so dass das Körpergewicht auf dem gesamten Fuss - also mehr Fussmitte - ruht und das Gewicht nicht mehr verlagern in der Aufwärtsbewegung. In den ersten drei Rep vom Dritten Satz ist Deine Squat perfekt, ohne Pendeln und dann fängst wieder an rumzuschieben.

Was ich gerade für einen Tipp bekommen habe, war es die Knie in der Aufwärtsbwegeung ganz aktiv nach aussen zu drücken, also schon im Loch. Dadurch bist Du gezwungen, sicherer zu stehen.

Januar 16, 2014 bearbeitet von Zooler

[Shao 6328]

Was ist das Problem Mikel? Was pastn dir an den Squats nicht?

ich kipp mit dem Oberkörper voll nach vorne :/

will das die so aussehen, wie die von Stefan oder MP

Dein Spotter soll ab jetzt Folgendes machen:

Unter der Stange und am Steissbein jeweils einen Markerpunkt setzen mit zwei Fingern. Dein Ziel ist es, gegen beide Punkte gleichzeitig zu drücken.

[Alc 1164]

Jetzt auf YouTube ansehen: Squat technique check -

bitte mal helfen, habe endlich wieder mit dem Backsquat angefangen, und bin jetzt wieder bei 1,5xBW aufwärts.

Ich bin aber total unsicher mit der Technik geworden

Gehe absichtlich nur knapp unter 90 Grad weil sonst der Buttwink richtig schlimm wird.

Bitte helfen

Januar 16, 2014 bearbeitet von Alc

[MP2901 276]

Verstehe dein Problem nicht

Sieht doch alles soweit in Ordnung aus.

Würde vll etwas breiter stehen und die Bewegung eher mit der Hüfte einleiten, aber sonst ist da nichts zu erkennen.

[Alc 1164]

Verstehe dein Problem nicht

Sieht doch alles soweit in Ordnung aus.

Würde vll etwas breiter stehen und die Bewegung eher mit der Hüfte einleiten, aber sonst ist da nichts zu erkennen.

danke,

sagt man mir auch immer, das es gut aussieht, aber bin wohl geprägt von Verletzungen

[qoosinoo8 27]

beim hochgehen hüfte mehr nach vorne schieben, konzentrierter reingehen, konzentrierter rausgehen, nicht so hecktisch.

[Zooler 1852]

Ich finde Deine Squats in Ordnung. Schöner gerader Rücken. Tiefe ist an der Grenze, wie ich finde (sieht man ja nur richtig in den letzten beiden Reps), aber in Ordnung. Barpath schwankt im letzten Rep minimal.

100 Kilo? Solide!

[qoosinoo8 27]

muss ja nicht immer so tief gehen, ist ja kein gewichtheber. wie gesagt, explosiver die hüfte reinknallen (und bewusst), dass wird dir nochmal ein paar kilo bringen. an der geschwindigkeit kann man sicherlich auch noch arbeiten.

und konzentrierter sein, vor der übung im kopf nochmal die übung durchgehen. so was lernt man aber nicht bei den bodybuildern, schau dir mal videos von gewichthebern an.

[Alc 1164]

war schonmal stärker (115x6 bei 68kg BW), habe nur über 1Jahr keine backsquats gemacht wegen Unfall.,

Wollte nur einen Technikcheck, das ich nicht so unsicher beim Squat bin

Danke für die Tipps

Januar 16, 2014 bearbeitet von Alc

[TrollHead 2437]

muss ja nicht immer so tief gehen, ist ja kein gewichtheber. wie gesagt, explosiver die hüfte reinknallen (und bewusst), dass wird dir nochmal ein paar kilo bringen. an der geschwindigkeit kann man sicherlich auch noch arbeiten.

und konzentrierter sein, vor der übung im kopf nochmal die übung durchgehen. so was lernt man aber nicht bei den bodybuildern, schau dir mal videos von gewichthebern an.

Bei Lowbarsquats die Hüfte nicht nach vorne ballern und Rip fragen. Glaube kaum, das Gewichtheber Ahnung von LB haben. Geschwindigkeit ist auch recht hoch?

Finde Squat gut. Langfristig einige wenige cm tiefer vielleicht.

[Spik 28]

[...]

Würde vll etwas breiter stehen und die Bewegung eher mit der Hüfte einleiten, aber sonst ist da nichts zu erkennen.

Das habe ich früher auch immer gedacht, habe aber gestern das hier gelesen:

From the top, shove the knees forward and out to the place they will end up, just in front of the toes, and then the rest of the movement will consist of the hips moving back and down.

Quelle SS edition2 Seite 53

Also muss man die Bewegung doch (minimal) mit den Knien einleiten und den Rest dann mit der Hüfte machen?

(Je mehr ich mich im SS Forum rumtreibe desto mehr komplett neue Sachen lese ich. z.B. soll der Oberkörper bei der Aufwärtsbewegung ein klein wenig horizontaler zum Boden werden, das wäre quasi das Signal für einen guten Hip Drive. Ein wenig horizontaler bedeutet aber nicht das Squat Mornings okay sind)

[Zooler 1852]

Spik, im Forum von Starting Strength wirst Du vieles Lesen, wo der Squat noch in Ordnung ist. Die Coaches dort, auch Rip, sind in bestimmten Dingen einfach großzügiger.

So grob achten die im Forum von Starting Strength auf Folgendes:

1. Position der Stange (Lowbar)

2. Bewegung wird mit der Hüfte eingeleitet (Hüfte nach Hinten drücken, Arsch raus)

3. Knie nur bis zum ersten Drittel der Abwärtsbewegung nach vorne schieben, ab dort sind Knie "gelocked"

4. Arsch geht runter, Bewegung findet um das Kniegelenk statt, Kniegelenk ist fix

5. Runter bis below parallel

6. Wie weit im Loch der OK nach vorne geht, ist individuell. wirst verschiedene Aussagen im SS-Forum finden. Wichtig ist, dass die Stange im Loch über der Fussmitte ist und in der Aufwärtsbewegung auch dort verbleibt.

7. Hoch, explosiv.

8. Leichter Goodmorning zwecks Hip Drive erlaubt. Rip ist da toleranter, aber OK wird niemals parallel zum Untergrund. Im Prinzip geht der Arsch ein stück weit hoch und dann kommt sofort der Oberkörper. Mit Proud Chest ist ein Good Morning in der Regel auch nicht möglich,

9. Knie sind gefixed bis zum zweiten Drittel der Aufwärtsbewegung, ab da werden Knie gestreckt.

Das kriegst Du dort in verschiedenen Posts gesagt als Cues.