S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    Heute: 4x8x32,5kg + 1x20x20kg Military 2,5 kg auf alle Sätze dürfte klargehen. Keine Klimmzüge, weil klettern & keine Vorbereitung fürs heben morgen weil ich gut Muskelkater habe. Und natürlich weil ich klettern wollte :D
  2. S1zer
    Training: 3x5x47,5kg Military 4x8x60kg + 1x20x30kg Back Squat Waden Bisschen Lat Military werde ich nächstes mal beim Aufwärmen entscheiden, ob ich nur auf 48,5 oder auf 50 gehe. Beine waren nach den Beugen matschig, die Aufteilung in 4 + 1 Satz gefällt mir echt gut. Ich werde in allen Sätzen um 2,5kg steigern.
  3. S1zer
    Freut mich, dass du zufrieden bist und es vorangeht. Du hast ja schon mitbekommen, dass dein Plan nicht ideal ist und Potential nicht genutzt wird. Aber lass uns doch mal daran teilhaben und ergänze die angesprochenen Informationen (wie den Plan selbst, die Progression die du gemacht hast in kg auf der Waage / kg auf der Hantel). Zusätzlich könntest du auch mal ein Beispielbild posten, wie deine Zielphysis aussieht.
  4. S1zer
    Training: 3x4x85kg High Bar Squats 5x10x10kg Crunches 12+3x Cuban Press, 2x2,5kg 15+4x Trizeps Extension mit schwarzem Band Die Squats fühlen sich beim aufwärmen ganz gut an, deswegen einfach mal bisschen höher gegangen und die 85 haben gepasst. Crunches mehr so Spielerei, Cuban ist als Prehab gedacht, Extensions als Myo-Satz in Vorbereitung für Military morgen. Gewicht heute morgen: 63,7 kg
  5. S1zer
    Ja gut, das macht Sinn. Vielleicht habt ihr im Studio ja auch eine Möglichkeit, brustgestützte Flys zu machen?
  6. S1zer
    Band Pull Aparts z.B. Warum brauchst du unbedingt Ersatz?
  7. S1zer
    Gibt doch einige stille Leser, sieht man schon an den Klickzahlen. Schreib das ruhig dazu, ist ganz interessant, mal zu sehen, wie sehr sich das von Training zu Training ändern kann.
  8. S1zer
    Training heute: 3x5 Crunches mit 25 kg Slam-Ball auf der Brust 4x9x20 kg und 20x15 kg Kurzhantelrudern mit Fat Gripz 20+5x bw Squats (myo) 2x20+5x Band Pull Aparts (rotes Band)
  9. S1zer
    Aktuell sieht der Plan so aus: Wie ich darauf gekommen bin, steht ausführlich in Post #190. Sieht wilder aus als es ist, pro Tag gibt es eine schwere Übung, eine auf Volumen und zwei lockere. Gibt auch Tage die von der Belastung fürs System fast zu vernachlässigen sind, z.B. Donnerstag und Freitag. Wirklich schwer sind nur Dienstag, Mittwoch und Samstag. Die (leicht) modifizierte Version unterscheidet sich von der alten einfach dadurch, dass ich Hanging Leg Raises mit Planks ersetzt und in der zweiten Übung des Tages (=Volumen) den letzten Satz mit 20 Wdh machen werde. Ist mehr Spielerei als dass es auf Science basiert, soweit ich weiß. Edit: Hab den Plan jetzt nochmal neu hochgeladen und angehangen, weil er wieder down war. Wie kann ich sowas dauerhaft fehlerfrei einbinden?
  10. S1zer
    Tolle Neuigkeiten, war zwischendurch wieder krank. Jetzt der Wiedereinsteig nach dem Wiedereinstieg. BW bei 63kg. Training heute: 3x5x22,5kg Kurzhantelrudern 4x10x45kg + 1x20x30kg Bankdrücken 2x45sec Plank Waden (Myo) Alles locker steigerungsfähig.
  11. S1zer
    1,8 kg ≈ 12500 kcal -> 420 kcal Defizit pro Tag. Ist machbar mit deinen 2500 kcal, wenn du trainierst. Gibt auch die Möglichkeit jetzt mit einer PSMF gut Gewicht zu verlieren und nach den 6 Wochen mit SS zu starten und dann dabei ordentlich essen. Liegt an dir. Mit deinem Plan bist du 3,5 mal die Woche im Studio, mit SS wärst du 3 mal da, hättest genauso viele Übungen, am Deadlift-Tag sogar weniger (Arbeits-)Sätze und würdest einem Programm folgen, was schon haufenweise Leute vor dir stark gemacht hat. Einlesen muss du dich sowieso, schon allein was die Technik betrifft, ob du dich nur zu Squats & Bench einliest oder gleich noch zu Deadlift & Military macht da meines Erachtens nach nicht so den Unterschied. Texas Method folgt normalerweise auf SS, wenn man das ausgereizt hat.
  12. S1zer
    Weil er es offensichtlich braucht. In seinem Log stehen im letzten Post 60kg Deadlift, wenn da die Griffkraft versagt macht sie das auch bald bei Klimmzügen (wobei sich da die Stange nicht mitdreht, ergo einfacher) und beim Rudern. Es geht darum, sich keine Schwachstelle zu züchten, wo man sie im Vorfeld mit ein wenig Arbeit beseitigen könnte.
  13. S1zer
    Da wirst du vermutlich Potential verschenken und damit länger diäten als eigentlich notwendig für dein Ziel. Deine Maßnahmen sind ein Anfang, aber mit geplantem Defizit kommst du besser und kontinuierlicher voran, gut für dich, gut für deine Motivation. Muss ja nicht gleich psmf sein. Dein Trainingsplan sieht ein wenig merkwürdig aus, warum nicht einfach straight SS, sondern ein Drittel davon in höherer Frequenz?
  14. S1zer
    Finde es nicht sinnvoll, da eine Grenze in Form von Reps oder Gewicht für festzulegen. Ziel sollte sein, die Griffkraft hochzukriegen, dafür aber nicht künstlich das Heben zu kastrieren. Don't Major in the Minors. Farmers Walk machen & Chalk besorgen Kreuzgriff benutzt du aber schon, oder? Steht nicht explizit in deinem Post, deswegen die Frage. Wenn nicht, dann ist das natürlich der nächste Schritt.
  15. S1zer
    Dezember ist ja nicht mehr allzu weit, gibt leider schlechte Neuigkeiten. Hatte vor ein, zwei Monaten gut Stress mit dem Magen was mich einige kg gekostet hat, sowohl auf der Waage als auch auf der Hantel. Inzwischen sieht es wieder ganz gut aus, trainiere seit zwei Wochen wieder nach dem Plan (bzw. der (wöchentlichen) Progression), der mich zu meinen 1x180 Deadlift gebracht hat. Will wieder regelmäßiger loggen. Wie immer :D Aktuelle Werte (immer Intensitäts-, dann Volumentag): Squat: 3x4x75; 4x8x55 Deadlift: 3x3x145; 2x8x122,5 Bench: 3x5x67,5; 5x10x52,5 Military: 3x5x45; 4x8x32,5 Rudern: 3x5x32,5; 4x9x22,5 Klimmzüge: 4x15kg, 5x10kg, 7x5kg; 8/8/7/6/5 BW so bei 64, größer als 1,72 werde ich wohl leider auch nicht mehr.
  16. S1zer

    Ernährung/Kalorien

    S1zer antwortete auf ein Thema in <70

    Mit sogenannten Stats sind hier Größe, Gewicht und vor allem Kraftwerte im Heben, Beugen und Drücken gemeint. Weiß auch nicht, warum nicht einfach nach Kraftwerten fragt. Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
  17. S1zer
    Jo, Sportwelt. Will mich aber nicht an dem Begriff aufhängen, nenn es wie du möchtest. Eine Entschuldigung geht raus an Trolli, der heute vermutlich einen neuen Bluthochdruck-Rekord wegen Bullshit-Konsum im Schriftform knackt.
  18. S1zer
    http://www.aargauerzeitung.ch/leben/gesundheit/kaese-statt-kraftfutter-warum-eiweisspraeparate-nichts-nuetzen-127933969 Schöner Artikel. 20 Gramm Käse nach dem Training, alles klar :D Ist zwar weder ein Video noch eine (gewollte) Parodie, aber trotzdem schön, dass einem mal wieder vor Augen geführt wird, was man in der Sportwelt außerhalb vom Forum so verzapft.
  19. S1zer
    Impact Whey (geschmacksneutral) von Myprotein kostet 54,79€ für 5kg, hat dabei 4,2kg Eiweiß. Sind 1,30 für 100gr oder 77gr pro Euro. Wenn man abwartet, kann man gute Rabatte erwischen. 180gr/Tag kosten damit in einem 31-Tage-Monat grob 73€, haben schonmal 900 kcal, mit Milch entsprechend mehr. Ist natürlich nur ein Rechenspielchen, den Beton-Stuhlgang will glaube keiner haben.
  20. S1zer
    Aha. Es dehnt den Magen.. Quellen? Competetive Eating ist das Stichwort. Einige von denen sagen, sie trainieren die Expansion vom Magen durch genau das - viel auf einmal trinken.
  21. S1zer
    Wenig Hunger, langsam essen, schnell satt, geht mir genauso. Was mir hilft: - Gut frühstücken (je früher je besser), dann habe ich Mittags mehr Hunger als wenn ich nichts esse - Kaloriendichte Nahrung zu mir nehmen - Viel und rechtzeitig trinken, nicht erst wenn man Durst hat. Auch mal viel auf einmal als "Training" - Flüssig-kalorien. Milch, Shakes etc
  22. S1zer
    Diese Woche 3x3x167,5kg Deadlift 3x4x90kg High Bar Squat 2 mal schwimmen, bisschen klettern, bisschen radeln.
  23. S1zer
    Jaja, "schwere Sachen" :D Immer schön, wenn man von knickrigen Hausfrauen im Getränkemarkt beim Kisten heben darauf aufmerksam gemacht wird, dass 2 Wasserkästen pro Arm auf die Bandscheiben gehen würden (räche sich im Alter, der Mann hätte es auch mit dem Rücken) und man bloß mit geradem Rücken heben soll. Damit meinen die natürlich nicht geraden Rücken, sondern Rücken vertikal zum Boden, schon fast Frontsquat-Setup.
  24. S1zer
    Nennenswertes diese Woche: 3x3x165kg Deadlift 3x4x87,5kg High Bar Squat Rest nicht steigern können, aber passt schon. Freitag wieder Armeskalation, behindert nicht aktiv und macht Spaß.
  25. S1zer
    Höre auch öfter, dass ich schwächer aussehe als ich bin / stärker sei als ich aussehe. Einerseits immer witzig, unterschätzt zu werden und den blöden Blick zu sehen, wenn man bei der Frage nach Kraftwerte wahrheitsgemäß antwortet, andererseits blöd, dass man still weak as fuck aussieht.