S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    Hab in letzter Zeit ein wenig Bock auf hochvolumiges Training (und auf Arme, hab nämlich keine :D) bekommen, deswegen so neugierig: Wie setzt du das um? Weniger Gewicht = Mehr Spannung? I don't get it.
  2. S1zer
    Ja, erklärt auch meine patella-Sache von vor einem Jahr. In manchen Reps hab ich meinen Hintern gut gemerkt, die fühlten sich besser an. Muss jetzt schauen, wie ich das reproduzieren kann. Außerdem werde ich mein Aufwärmgewicht hochsetzen und gleich mit 40 oder 50kg (davor ein paar ohne Gewicht, da hab ich komischerweise nie, wirklich nie, Schmerzen) einsteigen, damit ich nicht in Versuchung komme mit den Hüftbeugern zu ziehen, wenn ich nicht tief genug komme. SS nochmal lesen ist auch angesagt, vor allem wo ich es jetzt in gedruckter Form hab. Edit: Mir ist auch aufgefallen, dass ich einen sehr ordentlichen Arch der Wirbelsäule mache. Hab den dann bewusst verringert, was ermöglicht, dass der Winkel zwischen Oberschenkel und dem lumbaren Teil der Wirbelsäule stumpfer wird. Hat dann ein paar cm mehr schmerzfreie Tiefe ermöglicht. Ich denke, dass das ein weiterer punkt ist, an dem ich Ansetzen muss. Der untere Rücken scheint stärker zu sein als der Bauch. Dachte da z.B. als planks als Assistance, gibts andere gute Vorschläge?
  3. S1zer
    Trainiere im Keller, hab aktuell "fragwürdiges" Equipment, was ich zum Beugen nutze :D Selbe Geschichte fürs Bankdrücken. Ist so eine Art Langhantelständer mit Arretionsmöglichkeit für ein Bankähnliches Teil, wo man wiederum so ein Tischchen zum Curlen dranstecken kann. Keine Kommentare bitte :D Bank und Rack/Kniebeugständer kommt noch, ein zwei Monate denke ich. Training: Squat: gefühlt 100 half reps mit 50kg 3x5x52,5 Military - Fail, im ersten Satz nur 4. Hmpf. 4x10 Klimmzüge und Bizeps natürlich ;) Bei den Squats hab ich rumprobiert und getan und gemacht. Ergebnis: Hab bis jetzt oberschenkeldominant gebeugt, wenn ich den Arsch nach hinten und die Knie nach außen bringe, geht es eigentich ganz gut. Unterer Rücken war total zu, hab ich sonst selbst bei High Rep Deadlifts nicht. Werde mich die nächsten Wochen langsam an die richtige Tiefe rantasten, solange es schmerzfrei läuft und ich gut schwitze, ist es cool. Hauptsache, es läuft dann auf lange Sicht.
  4. S1zer
    Hab keine :D Sonst hätte ich das schon gemacht, eben bisschen im SS-Forum quergelesen.
  5. S1zer
    Bin grad beim Train, will Low Bar Beugen und hab Stress mit meinen Hip Flexors. Scheiße. Das war glaube der Grund, warum ich damals zu Front Squats gewechselt bin.
  6. S1zer
    Das mit dem Quark ist halb so wild, mach dich nicht verrückt. Bin ein schlechter Esser und (deswegen) dünn, aber 500gr kriege selbst ich mit meinen Mitte 60 kg hin ;) Spaß macht das allerdings keinen großen, liegt aber eher am Geschmack als an der Menge. Kannst dir das ja auch mit Milch (/Wasser wenn du sie gar nicht verträgst) und Banane oder Erdbeeren oder so in der Mixer machen, geht dann besser runter. Kreuzheben zu starten ist ein guter Anfang, wird ja bei dir auf SS hinauslaufen. Beim erfahrenen Gym-Buddy hast du natürlich ein Risiko, dass es ein krasser Bro-Scientist ist. Wenn du SS liest und dich filmst, wirst du schnell eine gute Technik beherrschen. Um sich mit 60-80kg gleich beim ersten mal zu verletzen, braucht man schon echt Pech und eine abartig schlechte Technik, solange man nicht schon drei Bandscheibenvorfälle hat.
  7. S1zer
    Mache derzeit regelmäßig mit dem Ball Conditioning-Geschichten, hab da ziemlich Spaß dran. Hier die letzten drei Trainings (Dienstag, Donnerstag, heute): Di: 5x5x80 Squat 3x5x77,5 Bench 4x10x25 Kurzhantelrudern Trizeps Do: 3x3x152,5 Deadlift 5x22,5/7x15/9x10/11x0kg Klimmzüge 4x10x37,5 Military Bizeps Heute: 2x8x122,5 Deadlift 3x5x40 Kurzhantelrudern 4x10x57,5 Bench Trizeps Diese Woche sind übrigens SS, Strong enough? und Practical Programming bei mir angekommen <3. Nach der Klausurenphase wird das alles gelesen, freu mich schon drauf. Jetzt schlafen. Peace.
  8. S1zer

    Handy Apps

    S1zer antwortete auf meister horizon's Thema in Sport & Fitness

    Same here. Trainingsplan hab ich für den jeweiligen Tag inklusive Gewichten im Kopf, mache das am Laptop. Liegt daran, dass ich noch keine vernünftige App für Android gefunden hab, mit der ich Excel-Dateien problemfrei bearbeiten kann. Scheitert an so Späßen wie z.b. ###### wird statt dem Datum angezeigt usw. Für Musik -> ipod shuffle.
  9. S1zer
    Ihr redet ein bisschen aneinander vorbei, hab ich das Gefühl. Für den allerletzten Teil der Bewegung ist ein aufrechter Oberkörper auch gar nicht so falsch. Dass der PC im unteren Teil einem DL ähnelt, ist auch völlig richtig. Aber ein PC ist nicht einfach ein Deadlift mit angehängtem Sprung. Wie willst du denn aus dem Lockout beim Deadlift springen? Geht nicht, weil Beine gerade. Ganz oben ist der Oberkörper ziemlich aufrecht, die Knie leicht angewinkelt. Genau das übt der TE gerade. Würde er weiter runter gehen, Stange kurz unterhalb der Knie oder so, dann müsste er selbstverständlich den Oberkörper (und damit die Hüfte) vorbeugen. Weiß er auch. Hilfreich, um das mal zu bebildern (btw auch ein gutes Tutorial für die Bewegung, wie ich finde): Clean 1 Das bei 2:20 macht der TE. Clean 2 Das bei 1:19 meinst du, Zooler. Peace ;)
  10. S1zer
    Grad mit dem Training fertig geworden, aber langsam: Freitag Conditioning mit einem 25kg Slam-Ball gemacht, ziemliche geile Sache, werde ich ab jetzt öfter machen. Übungen waren unter anderem: Ball Cleans (10x10 mit partner, immer abwechselnd) Burpees-Variation (5x6 mit partner, abwechselnd. Sieht so aus: Ball vom Boden über den Kopf; Knie, Hüfte und Arme gestreckt; Fallenlassen, Liegestütz auf dem Ball, repeat) Ausfallschritte (Ball auf Schulter) Sit-ups mit dem Teil als Gewicht Hatte Samstag leichten Muskelkater und Bock auf Radeln, also war ich zwei Stündchen unterwegs und wollte danach nicht mehr Beugen. Deswegen heute: 3x5x85kg Squats 5x52,5/52,5/50kg Military 4x10 Klimmzüge bisschen Spielerei für den Trizeps Band pull Aparts Trizeps-Spielerei war nicht so clever, weil ich vermutlich morgen oder Dienstag schwer Benchen würde, fällt mir aber erst jetzt auf. Werde da mal Trizeps gegen Bizeps tauschen.
  11. S1zer
    2 Wiederholungen mit 162,5 im Obergriff und auch noch ohne Chalk? Starke Sache! Hookst du?
  12. S1zer
    Sixpack, kein Sixpack, whatever ;) Noch hab ich eins :D Training: 2x8x120kg Kreuzheben - easy 3x5x37,5kg Kurzhantelrudern 4x10x55kg Bankdrücken - steigern Beim Aufwärmen fürs Kreuzheben hat es bisschen in den Rear Delts, vor allem im linken, gezogen. Hat sich dann so durch das Training fortgesetzt und war ziemlich unangenehm beim Rudern, wurde zwar im Laufe des jeweiligen Satzes (auch schon beim heben) besser, war am Anfang vom nächsten wieder voll da. Irgendwie eklig, hoffentlich ist das bald wieder weg. Gucke aktuell ganz schön viel Material von Kelly Starrett, ich finde der bringt nochmal andere Übungen / Aspekte zum Thema Mobility ans Licht, über die sonst keiner redet. Ich will endlich radeln, am Wochenende soll das Wetter gut werden, dann gibt es eine schöne post-Workout-Tour
  13. S1zer
    fyp. Mit Handschuhen musst du einen noch größeren Durchmesser umgreifen.
  14. S1zer
    Hab halt Angst um mein sixpack, m1kel-Syndrom :p
  15. S1zer
    Mit 36 wäre ich echt zufrieden, dann muss ich nur noch meine Storchenwaden in den Griff bekommen, aber wird schon. Hab angepeilt, gegen Ende des Jahres so 71-72kg zu wiegen, dann ist der BMI über 24 und ich demnach für mein Alter kurz vor dem Übergewicht :D
  16. S1zer
    Angespannt ohne Pump, nur so finde ich die Werte untereinander vergleichbar. Bis zum 40er ist es noch ein weiter weg :D Mal sehen, wo ich an Ende des Jahres stehe.
  17. S1zer
    Heute war ganz gut: 3x3x150kg Deadlift (Yes! War ein Meilenstein für mich) 4x22,5kg / 6x15kg / 8x10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht 4x10x37,5kg Military + Bizeps, Trizeps ;) 33er Oberarme fetzen noch nicht so :D
  18. S1zer
    Nach Schulterpresse, Military und Frontdrücken mit KH, also insgesamt 90 Wdh die den Trizeps belasten, French presst du einfach mal mehr als andere Leute benchen können. Geiler Typ! Edit: Die Curls sind ja noch stärker! Auf die Gefahr hin, dass es schon gefragt wurde: Gibt's Bilder?
  19. S1zer
    Was unternimmst du alles, um das Knie wieder fit zu kriegen? Hatte selbst sehr lange damit zu kämpfen, teilweise deswegen hier einen log abgebrochen (noch mit altem Nick) und meinen damaligen Sport (Parkour) aufgegeben, bin zum Glück seit langer Zeit schmerzfrei.
  20. S1zer
    Kurzes update vom heutigen Training: 5x5x80kg Beugen -> 82,5 3x5x75kg Drücken -> 77,5, eeeendlich <3. Hoffentlich bald 80 4x10x25kg Kurzhantelrudern -> nochmal Komme ganz gut rein ins Low-Bar-Beugen, gutes Gefühl. Letzte Einheit gab es eine leichte Good-Morning-Tendenz, sah dieses mal deutlich besser aus. Dienstag wird wieder gehoben, 3x3x150. Freue mich brutal drauf. Körpergewicht scheint "krass" zu steigen im Moment, die Differenz im Schnitt von letzter zu dieser Woche wird vermutlich bei ganzen 0,5kg liegen :D Mache mir deswegen nicht ins Hemd, weicht nur bisschen ab von meinen Erfahrungen der letzten Wochen, wo es brav so 250gr die Woche aufwärts ging. Whatever.
  21. S1zer
    Ok, weiter im Text: @Pensador: PN ;) Heutiges Training: 3x3x147,5kg Kreuzheben. Ging. Danach wollte ich schnell eine Runde aufs Rennrad, das Wetter ausnutzen und die restlichen Übungen dann danach machen. Ende vom Lied: Nach wenigen km bei einem Zwischensprint reißt die Kette, ich verreiße den Lenker, Abgang. Linkes Knie offen, beim rechten schmerzt der Ansatz vom Vastus Medialis, werde das beobachten. Bei angewinkeltem Bein im Deep Squat und beim Strecken gegen Widerstand hab ich aktuell Schmerzen, hoffe mal dass sich das gibt. Am linken Unterarm ist auch mehr offen als alles andere, zum Glück nicht tief und kein Dreck drin. Duschen war trotzdem kein Spaß :D Das restliche Training hab ich mir dann geschenkt, Klimmzüge und Military hätte das noch werden müssen. Jetzt abwarten was passiert und am Mittwoch wird die Einheit notfalls ohne Kreuzheben gemacht, wenn es echt nicht gehen sollte.
  22. S1zer
    Mhm, schwierig. Ich will mich da an der Texas Method orientieren, aber hätte trotzdem gern einen eigenen Tag fürs schwere Heben. Die anderen Lifts laufen eigentlich ziemlich gut, deswegen will ich an der Struktur nicht zu viel ändern. Das hier fällt mir noch ein, ist vom reinen Squatten her näher an der TM, zwischen B2 und B1 hat man einen Tag mehr Zeit, dafür noch eine schwere Deadlift-Einheit. Gefühlt belastet mich das 3x3 nicht wirklich krass, denke ein Tag und zwei Nächste Recovery müssten reichen. A1: 3x3 Deadlift (Schwer) B1: 5x5 Squat (85-90%) 2x8 Deadlift (Leicht) / 8x1 Speed Deadlift / 2x5 Deficit Deadlift A2: 3x5 Squat (Leicht) B2: 1x5 Squat (Schwer) Bis ich hier eine gescheite Lösung gefunden hab, werden im ursprünglichen Plan aus Post #147 die Frontsquats durch leichte Rippetoe-Beugen ersetzt, um mich schonmal wieder ein bisschen dran zu gewöhnen. Auf jeden Fall schonmal Danke für den Input aller Beteiligten st3f4n, möchtest du mal über meine Beugen drüberschauen? Würde mich per PN melden. An den Rest: Muss morgen relativ früh raus (für 7h Schlaf reichts noch), mache mir Gedanken dazu und morgen gibts dann mehr!
  23. S1zer
    Mal ein mittelgroßes Update, was sowohl Kraftwerte, Programming und Übungsauswahl angeht. Werte: 65kg Körpergewicht, geht aufwärts, auch dank Kreatin. Frontsquat: 3x4x75kg. Weak, mehr dazu später. Deadlift: 3x3x145kg. Läuft. Hab seit dem 28.11. jede Einheit um 2,5kg steigern können (davor 5kg, bin bei 100 wieder eingestiegen). Bench: 3x5x75kg. Wird langsam. "Bench with your Lats" bekomme ich langsam gebacken. Press: 3x5x52,5kg. Laut Strength Standard bei exrx.net und strstd.com auf Advanced-Werten <3. Dachte eigentlich, dass der Deadlift am stärksten sei. Programming / Übungsauswahl: Für den Oberkörper wird beides bleiben, wie es ist, aber für den UK sieht das anders aus. Ich denke darüber nach, Frontsquats gegen die Rippetoe-Variante zu tauschen, einfach weil ich a) kaum voran komme, b) Low-Bar-Squats mehr Übertrag aufs Heben haben und c) keine 100kg beugen langsam peinlich wird. Heute wieder angefangen SS zu lesen und Rip's Äußerung bezüglich Front Squats und Posterior-Chain-Development tat ihr übriges. Jetzt stehe ich hier und mir wird klar, dass ich FS nicht einfach gegen LBS tauschen kann, weil mir sonst nach ein paar Wochen der Arsch platzt vor Muskelkater. Angedacht ist für den UK (Trainingsschema A1 off B1 off A2 off B2 off repeat): A1: 3x3 Deadlift (Schwer) B1: 3x5 Squat (Medium) A2: 1x5 Squat (Schwer) 2x8 Deadlift (Leicht) / 8x1 Speed Deadlift / 2x5 Deficit Deadlift B2: 5x5 Squat (Leicht) Ideen (und persönliche Präferenzen) sind: - Ein reiner, schwerer Deadlift-Tag, wo man keine Angst haben muss, nachher noch zu beugen - Eine schwere Beuge-Einheit, danach leicht heben finde ich halb so wild - Genügend Recovery vor Einheit A1 und A2, daher die Medium- bzw. Light-Einheiten B1 und B2
  24. S1zer
  25. S1zer
    @mhochzwei: Der Muskelkater hält sich sehr in Grenzen bei mir, außer ab und an in den Hamstrings habe ich keinen. Erschöpfung in den Quads nach dem Beugen, den Lats nach Klimmzügen und in den Brüsten nach dem Benchen merke ich natürlich, keine Frage. Ist aber Dank dem Pausentag und dem Light Day halb so wild. War heute Nachmittag in der Kletterhalle und bin gebouldert, Finger und Hände waren natürlich richtig im Eimer, perfekt fürs Deadliften :D Danach noch Training: 8 Speed Deadlifts mit 90kg und grünem + schwarzem Bad, hab mich draufgestellt. 3x5x36kg Kurzhantelrudern 4x10x55kg Bench mit Stop unten