TrollHead

Leider nicht, wäre aber extrem entspannt. Haben auch nur 1 Set 1,25kg und wenn die mal wieder einer für die Curls braucht... Ich mache es so, dass ich halt satzweise steigere. 5x42,kg/5x40kg/5x40kg. Beim nächsten mal dann einen mehr oder gleich alle Sätze. Ab und zu mach ich das auch so mit den letzten Sätzen. Ist zwar kein konsequentes Programming, aber wenns klappt, scheiß ich drauf.

5x105kg wirste sicher vorm Cut schaffen, wenn du 8x100kg machst. Aber nach wie vor starke Beuge. mirin.

Ich messe einfach morgens.

Nicht nur hier liegt dein Fehler. Lies die Stickys. Lies die Logs. Lies Shao. Und komm von deiner verzerrten Selbstwahrnehmung weg.

[quote ]6 foot 2 inches = 187.96 centimeters Ich könnte somit ein echter Masterrace sein. Danke, Wunderkind.

Chins mache ich mit Fat Gripz. Weil diese Kinderstangen sonst an den Händen wehtut, weil zu dünn. Bei allem anderen freue ich mich einfach über Hände auf Masterrace-Niveau. Ich kann nen Basketball über 5min von oben greifen und frei halten. So, falls ich irgendwann mal ne Challenge aussuchen darf, gibts das.

6'3 ist doch keine 1,90m oder irre ich hier? Schaut gut aus, hat aber glaube nicht so die killer Bauchgenetik. Dafür dat chest.

So, heute war zum zweiten mal fasted tren. Merke einfach, dass mich hier die letzten Sätze nicht so schlauchen, kann ich aber nur in Ferien machen. Deadlüft 8x100/8x100/8x100 --> Technikfühl war nicht so gut, Trainer gefragt, der sagt, schlechte Spannung auf ersten cm, mhhhm, leider sagt das jetzt nichts über die Spannung aus, weil er keine Ahnung hat, ich werd einfach auf 3x5 Rep-Schema wechseln (gleiches Gewicht) und Video hochladen. Press 5x40/5x40/5x40 --> nächstes mal 42,5kg, die 50kg als Ziel stehen Chins 5/4/4 --> Steigerung trotz nochmals größerer Rom und verbesserter Technik. 3x5 incoming! Jetzt gibts erstmal ne ordentliche Dauermahlzeit bis zum Schlafen gehen. Werde diese Woche alle 2 Tage trainieren, viel schlafen, viel essen. Wachsen wie ein Monster. Wachsen, Wachsen, Wachsen, Wichsen. Trainer war wieder göttlich: Ausgangsposition beim Deadlift ist also der "Entenarsch". Die Korrelation zwischen meinem Alter und Erklärung kommentiere ich hier mal nicht. Diese Fühl wenn man nicht studiert... Insgesamt sieht das ganze so aus, dass ich mehr und mehr dazu tendiere die Sachen auf 5 Wdh pro Set zu bringen. Saubere Technik und viele Wdh vertragen sich kaum bei mir, bei Druckübungen ist es die schwache Progression. Im Moment ist noch Rudern auf 3x8, aber das werde ich in naher Zukunft auch runterfahren. Wenn ich vor Sommer 87-90kg erreiche, gibts ne kurze schmerzvolle PSMF. Plane immer zwischen 80 und 90kg zu pendeln pro Jahr. Vorm Sommer so oder so Cut, welche Diät genau, weiß ich nicht. Was empfehlen Dangery und Ace? Im Sommer selbst Recomp mit WKM. Könnte ich mit IF/LG verbinden. Danach irgendeine Form des Bulks und ein Intermediate Plan. Madcow kommt im Moment in Frage. Vorher muss ich mir noch einige Rechenspielchen zum Wasserhaushalt antun, interessiert mich und ich will wissen, wie viel ich tatsächlich verliere.

Damit bist du hier besser aufgehoben.

Lol, da stellt hier jemand das bessere 10 Weeks Bodychange von Soost auf. Mal ganz ehrlich, wenn du deinen Erfolg zeigen willst, musst du dich auch messen. Mit 50kg Kniebeuge und 60kg Kreuzheben nach einem Jahr wärest du soweit wie jemand nach 1,2,3 Wochen SS. Wenn du uns dein Programm und die Erfolge nicht zeigen willst, dann musst du dich nicht vergleichen, wenn doch, dann doch! Du musst nicht besser sein als irgendwer, aber besser sein als vorher musst du schon. Ich kann auch viel erzählen, wenn der Tag lang ist und Texte schreiben kann ich auch gut...aber aus gutem Grund nimmt mir das dann keiner ab. Und srsly, dein no pain no gain und harten Ausdruck kannste dir sparen. Wenn jetzt nochmal etwas mehr Ahnung hinter dem stecken würde, dass du schreibst, kannst du dir den Ton erlauben, den sonst Trainer auf internationalem Niveau verwenden. btw: Fettburning, um deine Frage zu beantworten, ist nicht nützlich. Frag Rippetoe. Wer will schon Fett loswerden?!??!!?!?1ß1ß1ß1 (ab 2 ernsten Posts ohne Reaktion ist die Trollgrenze überschritten, dann gibts kein Halten mehr)

So ein riesiger Haufen Unsinn. Und diese Polemik dazu. Viel zu aggressiv. Nennt sich das Marketing bei euch? Wer hat diesen Unsinn verzapft? Wärst auch so Model geworden. Kraftwerte? 10€ wenn du besser bist als ich. In allem. Ich mach seit 3 Monaten WKM mit mehr oder minder konsequenter Ernährung. edit: Ne, das widerspricht einigen Grundprinzipien des WKM-Plans, ist aber nicht unähnlich. Ich schere ja auch nicht alle Grundlagenprogramme mit wenig Übungen/GÜs/wenig Reps über einen Kamm. Ich schlage vor, man befragt Wunderkind. edit2: und natürlich entering. Nach diesem Versäumnis wirft der Gott der Fitness 3 Monate Stagnation auf mich.

Ein echter Mann hat aber schon genug Verwarnungen deshalb Mittelweg, du Natural Der TE soll mal berichten, wie seine Erfolge nachm Einlesen sind. Aber bitte nicht nach 1 Woche schon...

Wie sind denn nun deine neuen treter?

...hätte ich jetzt im ersten Moment gesagt. bin aber zu LSE und stehe unterm Pantoffel einer Bodybuilderin, die nur als Teilzeit bei Humor arbeitet. Aber das ganze verhält sich natürlich völlig anders: Die Dame hat dir ne klar Botschaft gegeben --> Sie ist verheiratet und will dich nicht. Du hast an dem Abend Sage und Schreibe 1 Set gemacht und das war auch noch verdammt kurz und nicht erfolgreich. Dazu hast du gleich mal nen ganzen Thread aufgemacht und die Behauptung aufgestellt, dass PU einfach ist (was du schlicht und ergreifend verwechselst, weil du lesefaul bist). Erzähl uns nochmal was du jetzt beitragen wolltest?! Und dann schätzen wir mal objektiv die Bedeutung deiner Aussagen ein. Ich hab die böse Vermutung, dass nicht viel bei rumkommt, aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren. Wenigstens haste dir das einlesen zu AA geschenkt. Und jetzt geh raus und mach was daraus, dass du DJ bist und keine Angst hast, Frauen anzusprechen. Vorher vielleicht noch Lesen, lernen, Taktik ändern. Liebe Grüße vom individuellen Trollhead PS: Wir alle haben noch einen lange Weg vor uns. Du musst lernen wie man schreibt und Frauen erfolgreich gamed...ich muss noch erzogen werden. Piderman braucht noch einen Bann...

brb trying to be Kaiserludi netter Versuch TH isst: 3 Portionen Putengeschnetzeltes mit Kartoffeln 100g Nüsse Dat Bockwurst 1 Apfel 2 Brötchen mit Nuletta

SS + GOMAD. Einlesen. Noch Fragen?

Frag mal Entering, die weiß da mehr.

Erstmal danke für Fitback. Keine Ahnung, ob ich Soziopath bin oder ob gewissen Einsichten (besonders die Einsicht, dass extrem viele Leute ihre Meinung/Erfahrung/Erkenntnisse deutlich überschätzen und überbewerteten, ich selbst sehe meine Erkenntnisse immer in dem Rahmen, dass sie eben nicht der heilige Gral sind) mit schlechterer Toleranz einhergehen, die unnötig wäre/ist. Alleine ohne Alk in unbekannte Clubs gehe ich nicht, ist mir zu hart. Die Not müsste jetzt speziell größer sein. Ich versuche einfach weniger Partys mit 100% Social Cirlce zu besuchen. <50% finde ich optimal. So 30% ist beste. Klein bisschen Social Proof braucht man immer (trotz 1,87m). Ich bin seit jeher extrem schnell angenervt von Leute, die sich sehr unsozial/asozial verhalten. Mit "sehr" sind einfach Dinge wie Pöbeln, Beleidigen, Schlägereien, unnötige Stressereien etc. gemeint. Wenns nicht gerade um HBs geht, wo ich am Drücker bin, dann bin ich immer so schnell fort... Ist ein HB mit den besagten Bedingungen im Spiel kommt meine Super-Killer-Alpha-Natural-Hinfort-Mit-Dir-Schiene. Naja, hat bis jetzt immer funktioniert. Kommt sowieso so extrem selten vor, dass es eigentlich keiner Nennung bedarf. Lucky.

Bestes seit langem. Wie man alles wiedererkennt. Einfach so realistisch (srs).

Kannst du was zum ROI sagen? Interessiert mich sehr.

So, gestern vorm Saufen natürlich noch Train (logisch). Squat 5x BW, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg --> alles schnell, kaum Pausen, sehr leicht, nächste Woche das gleiche bis 85kg und dann die Woche darauf normale Worksets ramped von 80 bis 85kg, Buttwink habe ich beobachten lassen und immer da die WDH abgebrochen, waren also nicht alle tief, ist mir aber dank leichter Schmerzen in der unteren LWS lieber Bench 5x57,5kg/5x57,5kg/5x57,5kg --> verdammt schwer, letzter Satz WIEDER am leichtesten (komisch), nächstes mal 60kg und wenn die nich klappen, wird die Bench gedeloadet auf 47,5kg und 2,5kg Steigerung pro Workout Row 6x55kg/6x55kg/8x52,5kg --> bei ersten zwei Sätzen Gewicht nicht passend vorhanden (weil nur 2 1,25er im ganzen Studio), letzter Satz waren Pendlays. Werde, wenn ich mich bezüglich Pendlays eingelesen habe, vllt umsteigen. Beim Silvestersaufen bin ich schon fast geneigt Dangery zuzustimmen. Jeder Spasti war draußen. In letzter Zeit nerven mich die ganzen Feiern mit meinem Social Circle nur noch an. Als ich anfangs in dieses Forum kam, wollte ich da unbedingt mehr machen: Social Circle vergrößern, mehr Feiern, mehr Anerkennung blablabla. War mir wichtiger, als irgendwelche HBs zu klären. Hab ich jetzt alles, ist es alles nicht wert, über 50% der Leute sind Kleingeister mit denen man nicht reden will. Und nüchtern sind mir die Leute so viel lieber. Bestes Beispiel ist mein bester Freund, der besoffen einfach nur nervt, nüchtern aber total mein Typ ist (no homo), da ist er der beste Mensch in meinem Leben. Trinken kann/mache ich auch kaum mehr. Habe irgendwie keine Lust größere Mengen zu trinken. Mit Bier kann ich mich nicht mehr abschießen ohne mein Blase in ernste Schwierigkeiten zu bringen und Schnaps schmeckt einfach nicht so pralle. Abgesehen davon brauche ich größere Mengen als das gemeinsame Trinken hergibt. 95% meines Social Circles sind vor mir blau, nicht weil ich oft trinke und auch nicht weil ICH so schwer bin, sondern weil die alle sehr dünn/schlank oder weiblich (also die Mädchen :D ) sind. Dazu kommt, dass nie Gangas da sind, wenn ich mit meinem Social Circle feiere (und wir sind so gut wie immer unter uns, auch wenn sehr viele). Ich gehe mittlerweile deutlich lieber auf Homepartys, wo ich 50% oder mehr nicht kenne. Da springt jedes mal ein KC raus, sobald Alkohol im Spiel ist. Manchmal auch ohne. In meinem SC ist das halt so: 80% der Mädels sind vergeben und die 10% sind seit längerem platonische Freundinnen (nennt es LB, ich will die nicht bangen und die mich vermutlich auch nicht, wir sind halt Kumpels). Die restlichen 10% sehen schlecht aus. Ich hab keine hohen Ansprüche und mein Social Circle sieht zudem im Schnitt überdurchschnittlich gut aus. Aber 10% hat man immer. Im Prinzip hab ich an Silvester nix großartig gemacht: Mit Kumpel noch kurz bei mir gechillt, was gegessen. Dann losgefahren, unterwegs sind viele zu uns gestoßen. Denn zu ner Freundin. Da trinken, tanzen, mehr trinken, böllern, sich gegenseitig beglückwünschen, weil man jetzt auf die Hausaufgaben 2013 schreiben darf. Anschließend mit Taxi für viel Geld zum HBF, da die Busfahrer im YOLO-Style besoffen waren (wtf?!). Unterwegs wird man angepöbelt von nonlifting-phags, die sich Mut angetrunken haben. Schon erstaunlich, was Hosen auslösen, die nicht 3m um die Knie schlabbern. Weiter zur nächsten Feiern, nach halben Stunde wieder nach Hause. Natürlich ist mein bester Kumpel wieder mit zu mir, weil zu strack. Wenn das so weiter geht, such ich mir ne Freundin. Ist einfacher und hat sicherlich auch viele schöne Seiten. Hätte ich mal lieber anständig gegessen. Das klappt bei mir selten, wenn ich richtig feiern gehe. Das musste jetzt alles mal gesagt werden. Meine Ziele fürs nächste Jahr bin ich mit einem low-carb-paleo Frühstück gleich super angegangen: Aufbackbrötchen mit Nutella

Gleichbleibende Wdh, gleiches Gewicht. Du variierst ja Wdh. Kann es sein, dass du z.T. schon vorm letzten Satz bis MV gehst? Oder, dass du überhaupt manchmal zum MV gehst? Im WKM-Plan wird EMPFOHLEN nicht bis zum Muskelversagen zu gehen. Mach ich z.B. auch nicht und hat auch seinen Sinn, da progressives Steigern.

Alles drin, wenn du mal was isst. Scheiß halt mal ein halbes bis 2 Jahre auf KFA, dann verplemperst du keine/wenig Zeit mit Kindergewichten.

Wirf einfach nochmal nen Blick in deine Sig.

maln paar Pussyziele: - mehr foamrollen - mehr Dehnen - gesünder essen - weniger Ego im Gym bei den Gewichten (deload etc.) - eine Beziehung mit Piderman eingehen (full homo) - Buttwink loswerden (!) - den Dunk auf 3,05m schaffen Jetzt ernste Ziele: - Deadlift 1RM 160kg (noch vorm Sommer) - Squats 100kg im Satz (noch vorm Sommer) - Bankdrücken 70kg im Satz (noch vorm Sommer) - Press 50kg im Satz (weil die 15er Scheiben so riesig sind ) - 3x8 Chin-Ups schaffen - gepflegt cutten und alles loggen - größer werden Achja, nagelt mich drauf fest.