TrollHead

tfw Knieverletzung know dem feels let me hold you

Das einzige, was mir auffällt: Ahw, du bist so gut für DLs gebaut.

Ja, es ist sicher einer der Prime-Mover. Aber nur weil man sie richtig ausführt, muss man doch dabei nichts spüren. Und klar, kontrahiert die Brust. Das sie nicht kontrahiert ist praktisch ausgeschloßen. Ich spüre dabei nie meine Brust. Gut, habe jetzt auch noch nie mehr als 10 Sätze BD in einer Einheit und selten über 50 Reps/Session gemacht, aber selbst da spüre ich die nicht. Isos in dem Bereich überlasse ich fortgeschritteneren Leute mit anderen Zielen. Glaube aber, bei Flies würde ich dann doch was spüren XD

Puuhh, ziemlich gewagt, dafür, dass ich weder ne Verabredung mit dir noch ein Video im Postfach habe. Hast du etwa nen anderen...Trainer?

2-3/Woche so aufbauen Squats Drücken Ziehen (Assistance) Squats =immer schwer, wenn es geht. Einfach Volumen/Intensität bzw alles dazwischen mal abwechseln oder auch mal 3x10 reinrotieren. Wenn du dich nicht bereit fühlst, leichte Einheit. Drücken = Bench/Press geht eigentlich immer schwer und mittel bis viel Volumen. Hin und wieder mal 1-3RM-Test (+evtl Backoff) oder BB-Repschemata (3-5x10) einschieben. Ziehen = wenn du dich bereit fühlst, wieder heben mit geringem Volumen und großes Load (kp, geht das atm wg technik?) oder in deinem Fall auch mal echt weniger Load und viel Volumen oder etwas dazwischen (3x5). Sofern die letzten DLs nicht lange her sind, Rows (Bankziehen, Croc Rows, Kabelrudern) und/oder Chinups/Pullups (auf Volumen und hin und wieder mal low RM-Test) machen. Assistance = Curls bzw Arme, Dips, Bauch, Hamstrings (!), Shruggs, CGB, Waden, Farmers Walk (Reihenfolge ist nicht wertend) oder wo nach dir der Sinn eben steht. Wenn du nur 1-2x/woche trainierst, kannst du auch gerne bei jeder Übung (sehr) nah am Maximum arbeiten für einige Sätze (1-3) Außerhalb der Max-Tests von @10 fernbleiben (keine grinder), MAXIMAL @9 und du kannst das ganze auch gut und gerne 4-5x/Woche machen. Dementsprechend öfter medium oder light Einheiten/Übungen. Das bietet dir jede Freiheit, du musst nichts vernachlässigen und über dem ganzen steht immer noch Powerlifting, wenn du es nicht in die BB- oder Kraftextreme ausreißen lässt. tl;dr: Autoregulatives HFT-GK-Training mit Kraftfokus

Fructose ist praktisch überall drin, wo Haushaltszucker oder Früchte (Fruchtzucker=Fructose) drin sind. Hauhaltszucker ("Zucker" auf der Packung) sind 50:50 Fructose und Glukose. Fructose-Glukose-Sirup steht auch ab und zu bei den Zutaten. Glucose und Dextrose sind damit nicht verbunden. Diese Intoleranzen verlaufen oft analog. Heißt du bist nicht komplett intolerant sondern Beschwerden nehmen mit aufgenommener Menge (stark) zu. Auch hier hilft es, zu streichen und dann nach einiger Zeit zu evaluieren, ob es etwas gebracht hat. Dabei sollte man sich 1-2 Monate Zeit lassen um zu resumieren.

Dann habe ich dich falsch verstanden :) Für mich ist/war mmc immer dieses ominöse Geschichte aus den Dunstkreisen des Kai Greene, der dann mit light weights (für ihn) nochmal aufbaut und sich nur auf seine Arme konzentriert, damit die wachsen.

Also ich persönlich finde die wichtig. Ob die deswegen jetzt mehr bringen, sei mal dahingestellt. Keine Ahnung. Ist halt irgendwie rein kraftmäßig imho ein sinnvollerer compound als incline, aber hey, das geht an deinen Zielen vorbei und wie viel das ausmacht und ob es nicht viel wichtigere Kriterien zur Evaluation gibt, weiß ich nicht. btw du musst nicht deine Druckübungen mit facepulls ausgleichen?! Wenn du bei Dips anfällig für Verletzungen bist, dann lass sie stecken. Ich habe schon ewig keine facepulls mehr gemacht und sogar immer doppelt so viel gedrückt wie gezogen. U myron? Das ist auch weniger eine Frage von Volumen als von Stärke/Schwäche, Verletzungsanfälligkeit und bisherigen Verletzungen (die nicht zuletzt von schlechter Technik kommen). Nichts desto trotz sind facepulls eine super prehab-Übung, die easy und wirksam ist. Deswegen muss man sich aber bei push-übungen nicht einschränken.

Hätte jetzt eine deiner DB/Inclines rausgeschmissen dafür. Lateral Raises: http://fitness-experts.de/uebungen/seitheben Dips gehen sowohl auf Brust als auch auf Trizeps und Schultern. So wie deine anderen Druckübungen auch. Gibts da jetzt schon irgendwelche Schwächen oder Stärken in dem Bereich bei dir? Kann dir jetzt leider nicht den Unterschied zwischen Trizeps- und Brustdips verraten, weil ich eig nur die anatomisch vorteilhafte Variante kenne, aber gibt ja genug Leute hier, die sich damit auskennen. Die meisten Dip-Varianten sind afaik nicht gefährlicher als Dips selber, wenn man sie ordentlich macht. Wüsste nicht, warum man die flat bench rausschmeißen soll?

Was machst du denn, wenn du NICHT shruggst? Geh mal in die Position, aus der du drückst. Dann shrugge (ich gehe das gerade durch). Jetzt stell dich hin und lass die Arme hängen. Dann shrugge. Du wirst merken, dass da wenig bis gar nichts dazwischen liegt bei Bench-Setup und Shrugg.

Chinups/Rows tauschen, aufgrund der Belastung, die bei Chinups höher sein sollte. Könnte nach den Rows ziemlich unnötig leiden. Kp, ob die Flies sein müssen, aber Dips fehlen komplett. Gehen die schmerzfrei? DB-Rows würde ich mit mehr Reps machen: 10-12 sollten kein Problem sein. Lateral Raises manisch auf die Form achten oder streichen. Würde sie übrigens nur bei OK1 machen, wenn du bei OK2 die Flys beibehälst. Also praktisch alternierend. Ansonsten sehr solide. Sind ja jetzt auch eher Details, die ich anmerke, nichts, was man ändern MÜSSTE.

Mhhm, ich würde weniger Tripples machen, sondern eher Volumen bzw mehr Reps reinbringen. Sie ist halt ne Frau und die ist mit ihrem 5RM einfach näher am Max, was man dann ganz schnell mal z.B: am letzten Satz merkt. Leider keine Erfahrung bzgl Frauen und auch wenig dazu gelesen, was Programming angeht. So als random Idee: Mo Squat 4-5x7 Bench/Press Rows 2-3x8 Dips 3x8 Mi Squat 2x7 (80-90% vom Mo) Press/Bench DL 1-2x5-7 Chinups Fr Squat Top-Satz 5-7er + 2x10-12 Backoff mit 70-80% Bench/Press Rows 2-3x8 Dips 3x8 Squat-Steigerung wöchentlich wie TM. Percentages müsste sie selbst rausfinden. Niedrig anfangen, Volumentag nur so weit treiben wie man muss und progressen. Mehr als wöchentliche Squatprogression sehe ich da sowieso nicht mehr. + eben Facepulls und so Prehab-Übungen, die du drin hattest. Wenn du dann nicht permanent am grinden bist, sollte das ein Weilchen funktionieren. Heißt, in naher Zukunft ein kleiner Deload (2-3 Wochen max) und dabei in 2,5kg Schritten auf die alten Werte zu und darüber hinaus. Wenn du stallst, leicht resetten und 1kg Schritte ab altem PR.

Wie merkt man das? Ich esse vielleicht 1-2 Mal täglich ne Portion Carbs, wie Pasta oder Reis. Ich furze aber (vor allem nachts) sehr viel. Wo ich RICHTIG harte Blähungen habe ist nach processed food Müll wie McDonalds. Das tue ich aber meximal 1 x im Quartal. Ich koche meist 3 x täglich meinen eigenes Fraß. Kommt das evtl vom Gluten? IdR bermerkst du das, indem du Blähungen und Verdauungsbeschwerden hast. Das würde mir z.B. nach 400+g Nudeln so gehen. Ob deine Beschwerden jetzt für dich schon dazu zählen, müsstest jetzt DU wissen. Reis hat ja kein Gluten und ne Portion Pasta führt meistens auch nicht zu solchen Beschwerden. Würde einfach mal 2-4 Wochen das Gluten streichen und schauen, ob es dir besser geht. Wenn ja, dann hast du eine ziemlich niedrige Toleranz für Beschwerden oder bist sogar intolerant. Wenn nein, dann hast du eventuell ein anderes Problem oder es ist gar kein Problem und du bist erst drauf gekommen, weil du die Gluten-Diskussion gelesen hast.

mmc = mind muscle connection argumentum ad actoritatem Seit wann sind die eig bewandert in Sachen Technik? Ich meine niemand, der ne Größe in Sachen Technik ist, spricht das Wort "mind muscle connection" auch nur aus :D Geht in dem Faden nur um compounds btw (siehe Eröffnungspost und folgende). Wir reden jetzt nicht über so Sachen wie unsaubere Isos, weil das doch easy zu fixen sein sollte und man da nichts "akzeptieren" muss. Deinen lower back merkst du nicht, weil der nur statisch belastet wird, da findet nichts konzentrisches oder ne Flexion statt (hoffe ich). Glaube dir zwar, dass deine DLs einigermaßen passen, aber die Aussage bringt wenig, weil egal wie gut oder schlecht die Technik von Leute ist, 3/4 behaupten immer ihre Form sei gut/perfekt. Deine hamstrings/glutes könntest du z.B. spüren, dass heißt aber nicht, dass deine Technik gut/schlecht war. Die Kontraktion kann bei beidem da sein. Aber gerade jemand, der früher zu weit vom Mittelfuß weg gehoben hat und den lower back eingerundet hat, bemerkt dann die Hamstrings mitunter. Plötzlich fängt der dann an, von mmc zu reden. Ist dann aber lediglich ein Symptom, keine Ursache, von guter Technik. Wer von anfang an korrekt hebt, wird diese neue, stärkere Belastung nie bemerken. Zu high reps kann ich nichts sagen, weil ich sowas nie mache, dann sterben nämlich nicht nur meine prime mover sonder ich auch ich als Mensch. Meine high-rep adaption ist ungeschlagen (kann keine 100x10kg, selbst wenn >150kg 1RM). Jedenfalls würde das bedeuten, du hast erst eine gute Technik, wenn du mehr (ich sag mal 5+) Reps macht. Das das keinen Sinn macht, ist klar. Es bleibt aber dabei, die Aussage gute Technik sei mit mmc gleich zu setzen, ist bullshit. Ich will es nicht ausschließen, dass du mit mmc gute Technik hast, aber sie ist nirgendwo bedingend. Gibt auch zig Leute, die auf ihre mmc schwören (ich "spüre" es ganz genau da und da, genau wo es hin soll) und shitty technik haben. Sehe da 0 den Zusammenhang. Viel wichtiger ist dann in dem Bereich wohl eher die Fähigkeit ohne hinzusehen, einschätzen zu können, wie und wo sich deine Körperteile im Raum und zueinander befinden (hey, mind leverage connection, muss noch Patent anmelden). Aber auch das MUSST du nicht können. Die meisten haben ohne mmc sehr gute Technik. Deshalb sollte man auch keine mmc erlernen um gute Technik zu haben. Würde mich jetzt auch wundern wie du oder t3dmj das begründen wollen?! Fehlt mir einfach die Begründung. Vllt hast du ja nen Link o.ä. von denen? Mal so ganz praktisch: 95% der User, deren Technik hier abgesegnet ist, hatten noch nie eine mmc. Die achten auf die aktiven und passiven cues, schauen sich ihre Videos an und achten auf ihren barptath. Dass gute Technik also mit mmc gleich zu setzen ist, gilt schon mal pauschal nicht.

In AgA kannst du afaik wirklich dort machen, wo du möchtest. Es gibt auch die Möglichkeit, zu sagen, wenn man meinen Wünschen nicht entspricht, ziehe ich die Bewerbung zurück. Flexibler bist du natürlich beim Bund Heer, die haben ja mehr Standorte als die Marine (vermutlich auch in deiner Nähe). Geld kannst du je nach Standort als Ferienhelfer (heißt nur so) in Industriebetrieben/Fabriken verdien. Darfst bis zu 3 Monate im Jahr arbeiten. Kriegst am Ende das bisschen Steuern (Steuerkl. 1) wieder, was du gezahlt hast und die Bezahlung ist meist top, dafür, dass man eben ungelernt ist. Sprich 8-15€/h. Heißt je nach Zuschlägen und Schichten, dass du gut und gerne 1500-3000€/Monat verdienen kannst. Steuerfrei ist das doch mal ne echte Ansage. Nebenjobs sind idR deutlich schlechter bezahlt, dafür hast du eben deutlich mehr Freizeit. Ausland kannst du dir finanzieren in dem du einen Teil deiner Ersparnisse aufwendest und vor Ort arbeitest. Innerhalb Europas problemlos machbar. Außerhalb brauchst du eben Arbeitserlaubnis mit oder ohne eine Organisation. Regionen in denen die Lebenshaltungskosten gering sind (Asien, Südamerika, z.T. auch Osteuropa) eignen sich natürlich dafür, mit hier verdientem Geld dort z.B. backpacken zu gehen. Problem bei vielen Sachen wie europäischem Freiwilligendienst ist, dass es lange Vorlaufzeiten gibt. Die verringern sich bei privaten Organisationen, wenn du Geld auf den Tisch legst für Flug + Orga. Wirst dann zwar auch arbeiten, mit nennenswertem Plus ist nicht zu rechnen, eher das Gegenteil. Soweit erstmal mein Input. Bitte korrigieren, falls ich bei irgendetwas falsch liege. Sollte aber alles recht aktuell und einigermaßen korrekt sein. Hoffe, hier kommt noch ein bisschen was zusammen.

fuck, no. Das ist übler bb-eso bullshit. Der Witz ist doch, dass hier genau die Leute gute Form haben, die nie "irgendwas treffen" oder "den Muskel spüren". Schon die Idee, einen Muskel zu treffen ist so fucking dumb. Wie willst du bei compounds einen Muskel treffen? Im Bestfall spürst du mal den weakest link. mind muscle connection heißt es, wenn Leute mit shitty form endlich mal merken, wie es richtig geht. Für alle anderen ist das gute Technik. Wer bei Gewichtssteigerungen seine Form nicht halten kann (für weniger reps dann), der hat halt einfach keine gute Technik. Später lernt man auch, richtig sauber zu grinden. Der Witz ist doch, dass Gewicht, sofern die Technik nicht suckt, immer von der Muskulatur und nicht von eigentlich passiven Strukturen bewegt wird. Was will ich dann noch "treffen" oder "spüren"?

<3 <3 <3 seit wann erzähl ich das?

Musst schauen, ob du mit der Einstellung je wieder gainz einfahren wirst. Der strotzt ja schon mit Alkohol nur so vor Kraft...

Es mit der Glutenmenge zu übertreiben, sorgt bei vielen sicherlich für Beschwerden. Also ein halbes kg Nudeln von heute auf morgen ist für die meisten nicht so der Hit. Ansonsten ungefährlich, wenn du nicht intolerant bist. Zwar kann niemand Gluten anständig verdauen, es kommt zu Abwehrreaktionen im Verdauungstrakt, aber die bleiben idR ohne Symptome und stellen kein Problem dar. War mal glutenfrei, im Moment immer noch recht wenig, weil sich bei mir Milch- + Glutenprodukte nicht vertragen und Milchprodukte halt im Gegensatz zu Lebensmitteln mit Gluten viele Benefits haben (Makros, schnell zu verzehren, kaum Zubereitung etc.). Würde mir aber 0 Kopf machen, wenn ich keine Symptome habe. tl;dr: > glutenfrei ist meist Unsinn > große Menge ist auch meist Unsinn, das merkt man aber @Swollo: Abnehmen, Setpoint verschieben, Sport (insb. resistance training) carbs nicht ständig und nicht en masse konsumieren für den Anfang

D-Das gibt es ja gar nicht. Es klingt, als ob du es verstanden hättest. So ganz ohne Essstörung, verlieren in irgendwelchen 5000kcal Olivenöl-Bulk-Ideen, "clean" eating oder krampfhafter Carbvermeidung. Props dafür! Dürftest der erste Neue sein, an den ich mich so partout erinnern kann, der das drauf hatte. PS: Ja, ist sie. Steht außer Frage.

Die Phase Überschuss auf Maintenance kann man meines Wissens nach überspringen. Hast du Quellen dazu, Testo?

Du wirst wohl eher weniger Muskelmasse als Kraft verloren haben. Da du mit 5 Reps sicherlich schon im hohen 1RM Percentage Bereich bist, brauchst du eben neuronale Adaption an Technik und Load.

Ahahahahahah, fuck, Pat, ich kann nicht mehr :D :D :D Der TE hat leider so viel Vorstellung von Afghanistan wie ich vom Turmspringen. Blöd, dass ich Höhenangst habe.

Naja, die, die fragen, sehen bei den Werten def. gut aus. Du und Mikel, ihr seht immer scheiße aus. Subjektive Wahrnehmung und ihre Verschiebung. Vor 1-2 Jahren hätte ich mich übel für die 85-87kg Form gefeiert. Naja. Heute ruft das nach Eisen und Milch. TE: Nur 3x5 ist nicht SS. Wir brauchen Videos und gescheiterte Programming-Ansätze (sofern es nicht immer nur 3x5 und 2,5kg/Session drauf war).

Absolut hilfreicher Kommentar. Das ist so als ob ein Auto einen Schaden hat, weil es gegen einen Baum gefahren ist und ich frage, wie viel km schon runter sind und ob der Wagen immer schön warm gefahren wurde.