TrollHead

Sicher, dass dir die Ärzte bei dem Hautbild Iso/Roa verweigern? Hab das evtl überlesen, aber wie alt bist du? So um die 18 rum oder eher 25+?

Stehe schon wieder aufm Schlauch, aber wie funktioniert das Teil? Ich kriege meinen Belt auch ohne Rack zu (haben nicht mal ein klassisches). Vielleicht ziehe ich ihn nicht fest genug? Wie du einfach die mx518 und den ti x30 pro (?) hast. Hab ich auch beides.

Intensity Squat 5x112,5 Press 5x50 Deads 5x130 alles mit Belt und Powerlift 2 (bin gleich mal an die Decke gekommen bei der Press -.-) Dips BW 5x3 wie Sonntag: tfw weak

Nein, das ergibt schlicht und ergreifend gar keinen Sinn. Biomechanik 101. Muskeln haben eine Funktion. Die Muskeln, die du beim Bankdrücken ansprichst, sind alle Muskeln, die du beim Bankdrücken brauchst. Abgesehen davon sind in SS Dips drin und es hat schon einen Grund, dass Dips nur aux movements sind und man hier üblicherweise keine Kraftvergleiche macht. Die haben nämlich eine Diskrepanz und persönliche Varianz zu den anderen Druckübungen (aus SS) wie kaum einen andere Übung. Nein, das Regelwerk sieht vor, dass die Hände an der Stange bleiben müssen in den konventionellen Verbänden. Muskelreiz hat nichts mit Powerlifting zu tun.

Ok.

Keiner wird dich mehr mitm Arsch ankucken wollen. Ist halt so. Im Ernst, es wird praktisch nichts passieren. Einfach bisschen drauf achten mal was mit Protein zu essen und nicht nur carblastigen Junk und nicht viel zu viel/viel zu wenig zu essen.

PITT uns PSMF dürfte sackhart werden?! Würde auf 1x5 umstellen mit mehr Gewicht. Afaik sind die 1x20 so ~10RM.

Was die Erholung angeht, ballern BW Chinups nicht so wie Croc Rows

Flies und Pushdowns... ...um die Bank zu pushen :D Pushdowns sind der Tod, wenn du alternierend drückst und Flies sind einfach kacke in deiner Situation. Wie eigentlich praktisch alle Isos. Drückvolumen ist schon ziemlich hoch mit Bench/Press/Dips 4-5 mal die Woche. Myo ballert btw auch ziemlich rein (!), wenn man es richtig macht. Würde ich mir nicht in so einen Plan einbauen. Was deutlich wichtiger als die ganzen Discodinger ist, wäre ein Technikcheck. Daran hängt es bei nahezu jedem, der den Plan macht, genug isst und anständig erholt. Imho scheitern an der Technik bzw. an fehlender Korrektur ziemlich viele Leute, wenn sie SS machen (nehme mich da nicht aus, Bsp Squat, Bench)

Jo. :D Kroc Rows sind aber was anderes. Muss dann nur aufpassen nicht maxing out zu machen? Normalerweise greif ich mir die 42 kg Dumbbell und mach in 3 Sätzen bis failure (20-25 reps) Wenn du nicht "ausmaxt", sinds ja auch irgendwie keine kroc rows mehr. Ich würde sie einfach am Montag machen. Am Mittwoch dienen sie nicht der Erholung (bzw Erhalten einen motor pathway) und gefährden deinen DL am Freitag. Und am Freitag sind sie alles andere als Intensitätsarbeit. Von daher an den Montag ranhängen. Montags sollte man ja sowieso essen, was der Kühlschrank hergibt, also einfach noch für die Kroc-Rows mitessen.

so viele fühls...

So wird das nichts mit den 100, Jung. Heute dank Carbs im Mittagessen 95.5 gewogen und damit den 30er BMI geknackt, kleiner. Ja, ist grenzwertig. Bier war halt im Urlaub billiger als Schnitzel :/ Werde mich jetzt in die TM reinfuchsen, versuchen an die alten PRs zu kommen und dann... kann mich nur noch meine Mutter stoppen :D Klares Signal zum stärker werden ist ja sowieso, wenn einen U18-Mädels attraktiv finden. Scheiße, selbst der Kinder-BMI-Rechner sagt Normalgewicht. FML.

Light Squat 5x50, 5x65, 5x90, 5x90 (bisschen wenig aufgewärmt, yolo) Bench 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70 Curls 10x20kg dann keinen Bock mehr

Jedes mal same shit, wenn man krank ist. Gute Besserung.

Einstiegstren nach 2 Wochen zu wenig Essen, zu viel saufen, zu wenig schlafen. classic. Squat 5x40, 5x60, 5x80, 5x90, 5x95, 5x100, 5x105 Press 5x20, 5x30, 5x40, 5x42,5, 5x45 Chinups 5/4/3 45 min. Irgendwas zwischen 3k und 3,5k kcal und 150-200g Brotein Meine Quads leiden seit dem letzten Satz Squats so hart. Nicht normal. Waren nur 105kg aber morgen wird bestimmt spaßig. Hab mich wohl etwas übernommen, werde den ID bei nicht mehr als 5x110 ansetzen. Press und Chins dann ganz locker gemacht. Gewicht bei 87,5 oder weniger.

Immer noch easy.

Für kleine Leute diese Relativwerte nicht so eng sehen.

Am meisten wird sich wohl die durchschnittliche Faserverteilung geändert haben.

GM (way 2 much imho), Barpath, Lower back rundet ein. Stance sieht man nicht, aber das könnte ein Punkt sein. Bei manchen Reps knickst du unten irgendwie ein. Kann an den Punkten oben liegen.

Viel Erfolg auf dem Wettkampf!

Meine Hip Flexors waren auch mal eine Zeit lang stiff, ging hier auch einigen anderen so (Heimi, Alc...) Ich hab damals gut Mobility gemacht und einen relativ weiten Stand gehabt. Konnte dann meine Knie zu weit nach außen drücken bei der Positiven. Habe das halt immer im Hinterkopf gehabt (Knees out!). Wusste, nicht, dass es das sein könnte und habe einfach gar nichts gemacht, weil es halt einigermaßen ging und ich keine 60 bin. Aus Zeitgründen dann Mobility immer sein gelassen und aus Plangründen Squatfrequenz auf 3x/Woche erhöht. Zack, der Stand wurde enger (etwas weiter als schulterweit), die Knie gingen nicht mehr zu weit nach außen, weil ich es nicht mehr konnte. Wurde besser dadurch, jetzt ist es weg und es verkrampft auch nicht mehr beim benchen :) So bisschen nach Rip

Ok, die Cats machen sich immer mp3s von den Videos, verstehe.

Bench 9x3x76kg 1x4x76kg (weil ich's kann *hust*) 50 min gedauert Deadlift 5x50, 5x80, 3x120 (belt, do), 5x150 (belt, mixed) Chinups 6/5/3 (weak as fck) Das war meine letzte TE für Smolov. Der Plan hat gut funktioniert. Bin mit 80kg 1RM gestartet, kann aber leider nicht testen was jetzt geht. 8kg (4+4) sind auf Reps + Volumen dazugekommen, was irgendwas zwischen 5-12kg auf 1RM entsprechen kann. Habe insgesamt nur eine Rep gefailt (1. Woche, 4.Tag) und das war aufgrund externer Umstände, nicht weil ich es physisch nicht konnte. Zu jeder Zeit hatte ich das Gefühl alles gut zu schaffen und es hat Spaß gemacht. Shoulder Prehab dann irgendwann aus Faulheit nicht mehr gemacht, aber meiner Schulter geht es super, habe mir auch keine technischen Schnitzer geleistet. Bin jetzt 2 Wochen im Urlaub und werde danach mit einer Texas Method weiter machen. Viel Spaß beim liften und werdet nicht zu stark.

Da ist Dein Problem. Aber sowas von. 2000kcal ist doch Diät. Mit deinen Kraftwerten kommst du auch nicht in das Übertraining, das du beschreibst.