TrollHead

Schulterdrücken oder Bankdrücken. Das mit den Triceps Extensions ist too much. Iso vs. Compound.

Wo steht, dass du eine permanent größere Zahl aufbauen kannst? Hatte mir diesbzgl. mal einiges durchgelesen und kam zu dem Schluss dass du langfristig zwar keine abbauen, aber auch keine aufbauen kannst. Es bilden sich ständig neue, alte werden abgebaut, aber dass man die Summe langfristig erhöhen könnte, stand nirgends. Lasse mich da aber gerne eines besseren belehren.

Ziele & Ehrgeiz + was auf sich selbst bezogenes (ich unterstelle mal) findest du beim Kraftsport/"Pumpen". Ernsthaft.

Mehr BWE. Du kannst ja irgendwie keine schweren Hanteln bewegen. Chins (weighted) Pushups (weighted) Dips (weighted) BW-Rows (auch weighted) Gibt ja nich zig andere sinnvolle Übungen. Beine hab ich keine Ahnung. Aber was hälst du davon?

Ja, sowas mache ich seit ner halben Ewigkeit und das klappt. Permabulk? Wie schaffst du es am Ende der Woche wieder plus zu haben? Hast ja dann ca. 6k minus. Eher mehr. Dann muss man am Onday ja locker Gesamtumsatz plus Train plus 2k fahren, bei 4/Woche. Kackste das nicht wieder aus? Oder einfach am Offday 1,5k-2k?

Ich würde BadHabit recht geben. Deadliftanatomie ist BadHabit besser. Nur dem hier sollte Mikel mal nen Versuch geben: Lange Hose an und richtig nach hinten oben ziehen. Richtig an den Schienbeinen. PS: Startposition war bei mir der Moment, an dem das Gewicht bewegt. So hatte ich es gedacht, aber falsch hingeschrieben.

Lockout einfach aktiv die Schulter etwas hinter die Hüfte bringen. Dich voll aufrichten. Ging bei einigen Reps, aber nicht allen. Arsch niedriger halten, Rundrücken loswerden --> Agile 8. Artikel auf FE. Squats auf "Brust raus/Brust hoch!" fokussieren bei Äufwärtsbewegung. Ist aber nur ne Idee, kann sein, dass das nicht hilft. Standbreite etwas erhöhen, Füße 30-45° und Knie aktiv nach aussen drücken während der Bewegung.

Eimer besorgen und reinkotzen danach. srs.

Gestern im Gym wurde ich mal admired. Typ: "Respekt für die 130kg da, die da mit der Hantel gehoben hast. Ich trainiere ja nur auf Gesundheit, damit ich 10h am Tag im Büro sitzen kann, da bewundere ich die Leute, die das dann noch für die Optik machen. Sag mal braucht man dafür diese Proteinpulver?" Trolli: "Danke man, waren 127,5kg. Mache das auch mehr für die Kraft, aber durch die Diät sieht's ganz gut aus. Proteinshakes brauchste nicht." Nehme mir meinen Shake und trinke ihn :D Haha, wieder was für die Supplementindustrie getan.

@Tiger: Schon möglich, dass ich 8pack-Genetik hab, aber dafür nur ganz minimale Teilung der Abs. Werde die praktisch nie sehen in den KFA-Regionen, die ich anpeile. Anfang Oktober 2012 angefangen. Ziemlich genau 8 Monate. Wobei ich davon 1 Monat, vllt. nen Tick länger keine Fortschritte gemacht habe (Fett verloren oder Muskeln aufgebaut). Denke mal, das ist so zu erwarten, für die Zeit. Es geht auch schneller, aber es geht auch langsamer. Aber Pic > Realität. @Rev: Joa, 2014 wird durchgestartet. In etwa 4 Wochen wird der Bulk begonnen und bis etwa zur selben Zeit wie dieses Jahr durchgezogen. Die großen Übungen brauchen auf jeden Fall noch ein paar kgs. Heute anbaden gewesen. Sehr nice. Hoffentlich mal n bisschen tan acquired. 1430kcal 200g Protein, 13g Carbs, 65g Fett Yep!

Trier nicht top 5?

Bayern ist ne richtig schöne Stadt!

Der war erst letztens in Berlin...

Weniger Fett -> Mehr Carbs -> Hormonelle Wirkung der Carbs + ggf. Überschuss wandert in die Glycogenspeicher statt auf die Hüften Aber ich bin doch schon die ganze Woche fast low fat. Und nen Überschuss hab ich ja auch nicht wirklich. Im schlimmsten Fall 100kcal. Hoffe einfach mal, dass das alles in den Speichern ankommt. Diese Woche geht es mit 60g Fett pro Tag weiter. Macht so knapp 1500kcal erreday. Dann Refeed am Samstag. Dann 70g Fett pro Woche, dann wieder Refeed. Dann direkt Urlaub. Da ist dann bestenfall IIFYM. Hab heute ordentlich Halsschmerzen beim Aufwachen gehabt. Kann das daran liegen, dass ich beim Refeed wenig getrunken habe? Davor bestimmt 4l. Danach vielleicht 1-1,5l. edit: Update zur Vitman-A-Säure: Die Farbe bleibt gleich im Moment, aber die Tiefe der Streifen ist deutlich zurückgegangen. Sehr schnelles Resultat und ich denke die frühe Behandlung trägt dazu bei. Vor halbes Jahr nenne ich jetzt mal "früh". Irgendwann wird auch die hellrote Farbe verblassen, dann sieht's nur noch halb so schlimm aus. Yeah, anaboles Spiegelpic:

Gäbe es carnivores Obst, ich würde es kaufen! Denkt man sich jedes mal wenn Veggies Fleisch"imitate" auspacken anstatt was eigenständig vegetarisches zu essen. Irgendwie wollen sie es ja doch.

Schau dir das Fleisch mal an. Viel Fett dran? Kommt viel raus beim Grillen? Dann wohl eher 20g. Wenig? Eher 10. Bist du dir unsicher? Mach 15g draus, und die Differenz zu den Realwerten ist sowieso vernachlässigbar gering, bei den 150g, die du jeden Tag essen darfst, lel. Hab mir einfach Hähnchenbrustfilet mir Paprikamarinade gekauft. War dann doch einfacher und bessere Makros. 250g, like a boss :D

Naja. Weiss ja nicht, wie viel Kultur ihr so zu bieten habt, aber Potsdam hat da schon ne enorme Dichte. München ist aber wirklich schön. Was findet ihr eigentlich an FFM so geil? Habs ja nur kaum gesehen.

Eine ausm Jahrgang: "Du hast voll Masse an den Armen verloren." Leider wahr.

Das gewinnt man doch auch durch Pressen?

So meinte ich das eigentlich nicht. Finde es lustig, wie sich die Meinungen bei ihr scheiden und wie manche Leute ihre Meinung ausdrücken :D

Eure Kommentare. Alter, ich hab göttlichst gelacht. Find sie ist ganz ok :)

https://vine.co/v/bLZDim2QYr0 haha, ich kann nicht mehr. mit ton kucken.

Ist aber auch haarig die Begriffssache. Und dann nochmal deutsch und englisch unterschieden. Wiki sagt:

Du kannst es so nennen, ist aber physiologisch genau das Gleiche. Wobei man es mMn wohl wirklich sinnigerweise so unterscheiden könnte, wenn man von der (Trainings-)Quantität ausgeht. Die Folgen von Untererholung und Übertraining unterscheiden sich doch erheblich. Untererholung hat per se erstmal keine, bzw. wenn dann geringe gesundheitliche Folgen. Es lässt sich schnell beheben. Theoretisch kann ich auch permanent untererholt trainieren (macht man ja sowieso ein wenig). Übertraining dauert lange "auszukurieren" und es hat dramatische Folgen. Wie Shao beschrieben hat. Es ist nicht das gleiche, es hat den gleichen Auslöser, aber auch der mit massivem Unterschied in der Stärke.