Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Joa niedriger kFA macht schon sehr viel aus, was die Optik betrifft. Immer während der Diät fällt mir erst auf, wie scheiße ich aussehe mit so viel Masse 😄 Kurzfassung von heute: war nicht mein Tag, Trainings-Soll erfüllt UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  2. Yolo
    Weiter geht's. Habe Bilder am Samstag gemacht, aber irgendwie sieht man kaum eine Veränderung darauf. Am Bauch und im Spiegel ist der Unterschied aber deutlich erkennbar... naja. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/6 92,5kg, 10x 82,5kg Latzug 10/10/10/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; war gesperrt, habe dann irgendwas ähnliches gemacht Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  3. Yolo
    Heute wieder 88,5kg. Diese Woche im Schnitt dennoch kaum etwas abgenommen. Denke liegt auch bisschen am Stress. Für nächste Woche bin ich optimistisch. Noch ne kleine Side Story. War gestern beim Kollegen Fußball schauen mit Pool. Besonders der Gastgeber ist ein Phänomen. Klassischer Kletterer, ADHS, immer am machen, arbeiten, trainieren, unterwegs. Macht als Ausgleich jeden Tag 50 Liegestütze vor dem Pennen und hat eine Bankdrückbank zu Hause. Er schau Null auf Proteine oder macht sich Gedanken über Ernährung/Regeneration. Sauft die über die letzten Wochen jeden Tag 4-5 große, starke Bier und was soll ich sagen, der Typ hat einen wahnsinns Körper. Klar etwas skinny, aber trotzdem muskulös und ripped as fuck. Da frage ich mich, ob ich etwas falsch mache 😄 Ich sah gefühlt beschissen aus. Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 55kg Hanging Leg Raise 3x12
  4. Yolo
    Heute 88,5kg, beim Wochenschnitt wird voraussichtlich kaum ein Verlust ersichtlich sein obwohl ich statt 2,3k im Schnitt eher 2,2k gegessen habe. Die Form wurde aber gefühlt besser, habe heute Morgen ein paar Bilder gemacht, vermutlich teile ich sie als Zwischenupdate. Bei der Press im Top Set und KH Schrägbank um 1 Rep schwächer geworden, ansonsten ident. OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 62,5kg, 6/6 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/12 12,5kg je Seite
  5. Yolo
    Zu deiner Frage: solltest den Muskel zumindest 2x pro Woche trainieren GK als Anfänger ist Top, aber nur, wenn du Pausentage dazwischen einlegen kannst. Vermute Mal, das lässt sich für dich nicht anders organisieren. Da du nur 4 Tage hintereinander kannst, wäre vermutlich ein 3er Split wie Push/Pull/Beine Ideal. Dann trainierst du zumindest eine Muskelgruppe immer 2x pro Woche. 2er OK/UK auch gut, kann aber ohne Pausentag dazwischen auch hart und ineffektiv werden 4x hintereinander.
  6. Yolo
    Bin durch und schlafe hoffentlich gleich wie ein Baby 😄 UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  7. Yolo
    Zwei Nächte suboptimal gepennt und mich daher etwas unkonzentriert und körperlich aufgeschwemmt gefühlt. Gewicht stagnierte Mo + Di auch bei 89,5kg, über dem letzten Wochenschnitt. Warte Ende der Woche ab, ansonsten gehe ich nächste Woche evtl. auf 2000 kcal runter. Bank hatte ich mich zuerst gefreut, bis ich dann gecheckt habe, dass ich 92,5kg statt 95kg aufgelegt habe. Zumindest im Top Set nicht verschlechtert. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 92,5kg, 10x 82,5kg Latzug 10/10/10/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  8. Yolo
    Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 55kg Hanging Leg Raise 3x12
  9. Yolo
    Gestern seit langem Mal wieder in der Innenstadt gewesen, 30er eines Kollegen. Waren zuvor essen, blieb alles Clean. Kein Alkohol sondern Soda Zitrone. War aber ziemlich kaputt, bin gegen 24 Uhr schon nach Hause. Training war solide. OK2 - SA LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/6 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/7 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/12 12,5kg je Seite
  10. Yolo
    Spoiler: es folgt bisschen mimimi War gestern am Abend ja ziemlich geschlaucht und habe dann schlecht geschlafen. Das Melatonin sorgte für recht zügiges einschlafen, aber in der Nacht lag ich 1-2h wach mit starker Unruhe und nem Hitzeanfall, musste mich komplett ausziehen und mir war trotzdem heiß (Fenster ist offen in der Nacht). Konnte mich dann beruhigen und habe mich versucht maximal zu erholen, soweit das im Wach-Zustand möglich ist. Bin dann irgendwann wieder eingepennt. Heute Gym war mein OK ziemlich verkatert, es war heiß und ich energielos. Mit keiner Sekunde habe ich Zeit an skippen verschwendet, dafür bin ich schon abgebrüht. Aber es war zäh. Ziehe folgende Konsequenz: Fontbeugen fliegt raus, habe ich primär sowieso im Rücken und ZNS gespürt. Bei UK2 am Sonntag RDL 3 statt 4 Sätze und maximal 2x 1-Beinig, da mein Hintern heute noch massiv verkatert war, Habe ich dann bei den Hip Thrusts stark gemerkt. Eventuell fliegt beim OK auch der ein oder andere Satz (z.B. 1x Latzug) raus, da bin ich noch nicht sicher. Training verlief i.O. Diät und Gewicht verläuft ansonsten gut, will mich nicht beklagen 😄 UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg LH Frontbeugen GESTRICHEN Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  11. Yolo
    Typisch Deutsch, Hauptsache Jammern 😄
  12. Yolo
    Statistischer Ausreißer.
  13. Yolo
    Heute war schon ein Kampf, muss eventuell bei der Assistance auch leicht runter. Bench Top Set wieder eine Rep eingebüßt, dafür danach mit 95kg eine mehr. Nützt nichts, will ja in Form kommen und keine Rekorde brechen. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 95kg, 9x 82,5kg Latzug 4x10 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/7 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  14. Yolo
    Diese Woche wieder weniger verloren. Aber ein gewisses auf und ab ist ja normal 🙂 Nach dem Training gestern war ich am späten Mittag zum Grillen eingeladen bei den Schwiegereltern. Sie haben sogar Rücksicht auf die Diät genommen und ich habe mich primär an Hühnerspieße, Gemüse und Kartoffeln gehalten. Als Nachtisch gab es Erdbeeren und Topfen/Skyr. Versucht zu Eyeballen, ist mir glaub auch gelungen. Vor dem Training BCCA, nach dem Training Protein Shake und am Abend nur noch Protein Shake. Denke das passte recht gut. Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) UK2 - SO RDL 4x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8/8 100kg, 2-Beine 1x30 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/13 55kg Hanging Leg Raise 3x12
  15. Yolo
    Schon erste Komplimente bekommen "siehst deutlich massiver/praller aus" "hast echt schon gut abgenommen am Bauch". Heute neuer Rekord beim Gewicht von 88,8kg. Wobei der Wochenschnitt nicht so tief sein wird, wie das jetzt suggeriert. Ich wiege mich am Wochenende, wie heute, immer etwas später. Letzte Woche hatte ich Do/Fr auch frei, das verfälscht natürlich etwas. OK2 - SA LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/6 55kg, 9x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/7 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/12 12,5kg je Seite
  16. Yolo
    War hart heute, bin echt durch grad 😄 Squat im Top Set leider eine Rep weniger gemacht, davor danach eine mehr. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 7/6 120kg LH Frontbeugen 8/7 80kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/13 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  17. Yolo
    Konnte gestern aus terminlichen Gründen erst spät am Abend essen. War auch recht salzig. Entsprechend heute morgen wieder auf 90,3kg gebounct, sollte sich aber schnell wieder relativieren. Werde v.a. bei schweren Push Übungen leider schwächer. In Relation zum Körpergewicht könnte man argumentieren, dass ich gleich stark bin. OK1 LH Flachbank 4x 100kg, 6/4 95kg, 10x 82,5kg Latzug 4x10 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 3x8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  18. Yolo
    Meine Freundin hat sich zu einem Backweib von More entwickelt. Find ich cool 😄 Die Brownie Mischung war gestern echt ein kulinarisches Highlight zum Serienabend. Mit 4x pro Woche Training tut sie sich in der Diät etwas schwer, was ich verstehen kann. 3x pro Woche zieht sie aber auch durch. Bei mir läufts soweit, Gewichtsverlust nun im Plan. Heute werde ich etwas high fat essen, Kalorien passen exakt. Mainlifts bin ich minimal schwächer geworden, bei der Assistance läufts aber noch, teilweise mit kleinen Steigerungen. Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) UK2 - SO RDL 4x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8/7 100kg, 2-Beine 1x30 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/13 60kg Adduktorenmaschine15/15/12 50kg Hanging Leg Raise 3x12
  19. Yolo
    Schulterdrücken weiter Kraft eingebüßt. Rest hat gepasst. OK2 - SA LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/5 57,5kg, 9x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/7 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/12 12,5kg je Seite
  20. Yolo
    Heute kam nun der erwartete große Gewichts-Drop, Erfahrung ist hilfreich. 89,7kg (-0,8kg ggü. Vortag). Training war hart aber ging smooth. Beim Back Squat hätte ich mich 1-2 Reps härter pushen können aber aktuell bin ich damit zufrieden, die Gewichte zu halten. Die Regeneration ist nämlich schon eher am Limit (Muskelkater). Beim Rest trotzdem um die ein oder andere Rep gesteigert. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 4x 140kg, 6/6 120kg LH Frontbeugen 8/7 80kg Maschine Hip Thrusts 12/10/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/13 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  21. Yolo
    Vor dem Training Hunger und leerer Bauch, nach und während dem Training keine Spur. Bankdrücken bin ich wie angekündigt etwas runter und war zufrieden. Mir fällt nur beim aufwärmen immer auf, dass meine Brust noch sehr verkatert ist. Muss daher gut aufpassen, dass ich mir nichts abreiße. OK1 LH Flachbank 5x 100kg, 6/5 95kg, 9x 82,5kg Latzug 4x10 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 3x8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  22. Yolo
    Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Nicht wirklich am Ziel, die Begründung steht oben. Ich beobachte Mal nächste Woche, ansonsten muss ich weiter runter mit den kcal. UK2 - SO RDL 4x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8/6 100kg, 2-Beine 1x25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/12/12 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 50kg Hanging Leg Raise 3x12
  23. Yolo
    Nichts zu bemängeln. Wochenschnitt zwar nicht ganz auf Ziel, aber die Kalorien brav eingehalten. Liegt primär am Abschlussfressen am Sonntag, welches Einfluss auf das Gewicht Anfang Woche hatte. Form hat sich schon leicht positiv verändert. Gewicht heute morgen: 90,3kg OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 65kg, 6/6 57,5kg, 10x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 12/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/7 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/12/12 12,5kg je Seite
  24. Yolo
    Weiter geht's. Am Mittag habe ich ein Asia Menü geholt, so ein Süß/Sauer Curry (ohne Kokosmilch) mit Chicken und Cashew. Bei den Cashew habe ich 10 Stk. abgezählt (=20g) und mit extra viel Chicken (200g geschätzt) bestellt. Denke meine Eyeball-Fähigkeiten sind recht gut, habe 1059 kcal (C 121g, P 59gm F 35) getrackt. 15g Öl inkludiert. Ziemlich viel Koffein konsumiert, ca. 1h vor dem Training nen richtig starken Nespresso (13/13) getrunken. War bis vor kurzem noch Hyped und mir war nach dem Training leicht übel. Mit Performance sehr zufrieden gewesen, konnte mich steigern. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 4x 140kg, 6/6 120kg LH Frontbeugen 8/6 80kg Maschine Hip Thrusts 3x10 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/14/13 45kg Hanging Knee Raise 1x15 Abschließend noch ein kulinarischen Tipp, den es jetzt noch zum Abendessen gibt: Thunfisch Natur aus der Dose Weiße Bohnen aus der Dose Essiggurken Richtig gut 😄
  25. Yolo
    Bisher läuft es gut (2 Tage Diät Wow 😄). Hatte einen sehr guten Pump im Training (merke das in der Diät schnell) und den Lat mega getroffen. Bankdrücken werde ich beim Top Set wohl schon auf 100kg zurückgehen, 3 Reps erscheint mir dann doch zu wenig. Zu Mittag spare ich mir immer einiges an kcal ein. Gestern und heute sah es identisch aus: 500g Natur Skyr (=55g Protein) 125g Himbeeren 20g Honig (2 EL) 1 Raffaello Zimt Teppich (Credits an Urs Kalecinski) 60g Vegane Protein Waffeln (so ne Art Reis/Maiswaffel aus Erbsen, Bohnen, Linsen etc.) OK1 LH Flachbank 3x 102,5kg, 6/6 95kg, 9x 82,5kg Latzug 4x10 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 3x8 20kg, 12x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg