Borgut

Shao hat's kurz erwähnt: Der Gymboss Timer ist ein absolut gutes Foltergerät für Intervalltraining. Also Auch (Pseudo-)Tabatas oder Barbell-Complexes. Verschiedene Intervalle einstellbar, IIRC 99 Intervalle hintereinander. Laut/leise/Vibration als Signal. Ich habe ihn mir letztes Jahr über ebay aus UK für 17 Euro besorgt. Wenn man nach Tabata Timer googlet findet man auch Programme für's Handy. Aber mein Handy habe ich beim Training so gut wie nie dabei...

Eigentlich ist ein T-Bar nix weier als ein T-Griff und unten hängt Gewicht dran. Jetzt gibt's aber schon seit Ewigkeit eine Form des Langhantelruderns, bei dem man die "untere" Stangenhälfte in eine Ecke packt, die obere mit Gewicht belädt, sich drüber stellt und so rudert. Die T-Bar-Maschinen sind eben ein Mix daraus, weil es einige Studios nicht mögen wenn der Putz zerstört wird oder eben keinen T-Griff haben...

Luftklappen auf Maximum und danach vor allem eins : Härte des Zugs. Der Aufbau des Concept 2 simuliert durch die Klappen den Widerstand des Wassers ganz gut. Du kannst den Widerstand dem exakten Widerstand des Wassers anpassen, indem du die Einstellung im Concept 2 Menü testest ;) Wasser reagiert mit quadratischem Widerstand auf deinen Zug. D.h. die Anstrengung wird exponential härter, je stärker du ziehst. Deswegen ist die Beste Grösse immer noch so hart wie möglich bei richtiger Technik ziehen. Klappen sind eh immer auf voll. Da ich bei Full-Power mit dem kompletten Gerät rutsche, wird's mal Zeit für ein Technikvideo :) Es gab zwar ein Studio in MS das an den Indoor-Meisterschaften teilgenommen hat, aber nur deswegen 4 Wochen Probetraining schnorren ist mir zu asi...

T-BAR Kreuzheben, nicht Kreuzheben...

Ich hab' da mal eine Frage zum Concept 2: Wie ändere ich die Watt-Zahl? Ich kann die Luftklappeneinstellung evtl beeinflussen (steht momentan auf max), aber das war's auch schon. Schneller rudern für mehr Watt?

Sonst noch was? Nagelbild ok, leichter Haarausfall, Stimmungsschwankungen/leicht gereizt?

Hardcore BB-Studio.... Genug Eisen, Powerrack, Squatstands... Und immer wieder mal ein Blick auf die Technik... "DAS IST KEIN KRAFTSPORT! Nimm die klenere Hantel. Und jetzt sauber! Nicht mit Schwung. " *lach* Immer wieder mal... Netter Mix an Leuten... Studio@home: 1000 Euro und viel Platz, kein Spotter, kein Testo-Talk...

KH: Ja, sollten sie. 25kg Scheiben liefern den richtigen Abstand... Als Alternative kannst Du die Stange auch auf anderen Scheiben auf dem Boden ablegen um sie zu erhöhen KB: Dann wechsel das Studio :) Squatstands sollten sie schon als Minimum haben...

*lach* Also hat er Dir nicht eine Übung gezeigt, die Du wolltest 4 Wochen Kniebeugen/Kreuzheben leere Stange auf 50kilo 8 Wochen auf 80 Kilo 3 Monate auf 110 Kilo. 4 Monate KH auf 140 Kilo, Kniebeugen vermutlich etwas weniger. Keine Multipresse, keine Geräte. Lassen wir vielleicht Anfangs Assisted Dips/Klimmis ausser acht. Starting Strength Buch + Technikkontrolle über Cam hier im Forum...

Würde gerne so schnell wie es geht wieder auf Maintenance hoch, sind das Minimum 3 oder eventuell nur 2 Wochen? Phase 2 länger als Phase 1, Phase 3 länger als Phase 2 schrieb Ludi IIRC.

Alterswitze sind ein No Go :) Viel besser: Stimmt, wir sind nicht in der gleichen Liga und fies grinsen

Das mit den Scheiben ist völlig normal. Unterschiedliche Hersteller, unterschiedliche Gewichte. Aber coole Idee mit der Waage, ich werde mal die 4 Stangen bei uns auswiegen :) leichze Kniebeugen @ 107.5 kg Frondrücken mit 49kg Kreuzheben 150kg Bauch, Klimmis

Liest Du überhaupt mal irgendwas im Forum? Oder muss man Dir immer alles eintrichtern? -> 1 Woche krasse Umstellung bringt so gut wie gar nix. Das Problem ist nicht die Woche, das Problem sind die letzten Jahre -> Fail vorprogrammiert -> Du hörst von irgendeinem Konzept und sofort musst Du "es" ausprobieren, ohne überhaupüt zu wissen wie es funktioniert -> Fail vorprogrammiert 500g Magerquark 60g Protein 400g (marinierte) Putenbrust 100g 1 Dose Thunfisch ~30g Und jetzt sag mir nicht, das kriegst Du nicht runter, das schaffen andere in einer Mahlzeit. Du kriegst das mit den Rezepten nicht alleine hin? Dann hol Dir den Kirsch oder such Dir andere Rezepte/Ernährungspläne. Was im übrigen auch schon hier im Thread erwähnt wurde... Du stellst hier die Geduld von einigen Leuten echt auf die Probe...

Will Smith?

Wie immer ist es das, was Du draus machst. Du kannst es als Hindernis sehen oder als Gelegenheit. Natürlich werden Sprüche kommen. Du kannst sie auch als provozierte Shittests sehen, auf die Du Dich vorbereiten kannst... -> Besser jetzt

Nix spektakuläres. Ein geplanter Deload wurde nach Erkältung und einer Magen-Darm Nacht zu einem Reset... KB 142.5 BD 81 Pendlay Rows 97.5 Crunches 27.5kg Weighted Hypers 37.5kg Musste die Squatstands nehmen, da das Powerrack besetzt war. Als mir dann bei den Kniebeugen ein 60kg Bursche zur Hilfe eilen wollte, wurde ich etwas nervös :D -> Nacken leicht verspannt :(

:) Work-Out-Progression -> wöchentliche Progression -> monatliche Progression. Fang mit einem sinnvoll (nicht zu) niedrigem Gewicht an, dann Madcow/TM, dann 5/3/1. Ist aber auch eine Frage der Ziele. Egal ob ich mit 'nem Intermediate Programm im Frühjahr (~März) noch weiter kommen könnte werde ich auf 5/3/1 umsteigen, da bei 5/3/1 zusätzliches Conditioning weniger Auswirkungen auf die Kraftzuwächse hat...

Hast Du schon mal an dynamisches aufwärmen vorm Training gedacht?

Push Nochmal dazu, habe ja das gleiche Problem. Habe heute 70 kg gebeugt (~1*BW). Hatte im ersten Satz bei einer Wiederholung beim Hochkommen starke Schmerzen im linken Knie. Habe dann vorsichtiger und nicht so tief gebeugt. Mich hat ne Trainerin von McFit beobachtet und kam erstmal an von wegen nicht tiefer als 90° beugen und blabla... Allerdings hat sie noch gesagt, dass ich mit dem Knie sehr weit über die Fußspitze stehe (in der untersten Position; Achillessehne?). Zudem habe ich so ein Ziehen im Oberschenkel, dass sich teilweise bis in die linke Arschbacke reinzieht. Möchte jetzt unbedingt so 2 Wochen Techniktraining machen (beim Beugen auf einen Hocker setzen usw., Squat Rx Youtube-Videos als Vorbild). Nun meine Frage: wie gesagt, ich habe 70kg Gewicht aktuell drauf. Was meint ihr wie viel soll ich beim Techniktraining draufbehalten? Und wie sollte das in etwa aussehen? Hatte jetzt gedacht Bewegung nur mit Stange üben, oder sehr leichtem Gewicht und anschließend noch die Aufwärmsätze für 70kg machen. Komme ich damit wohl hin und kann meine bisherige Leistung so halten? Oder Alternative Übungen? Danke für die Hilfe! Falls Du Starting Strength machst, resette einfach um zwei Wochen, also 15 Kilo runter.... Wie wärmst Du Dich auf?

Needy ist das nur, wenn man sich so vorkommt. Eines der PU-Paradoxa :) Und das dritte Rad am Wagen doch genau so. Das ist ja keine Privatparty. Man macht sich sellbst zum dritten Rad, in dem man unselbständig "daneben" hockt. Sie ist beschäftigt? Also Party machen, idealerweise mit anderen HB's...

Freitag ist bei mir der mittel-intensive Tag. Wenn weggehen, dann auf ein/zwei Cocktails und quatschen, aber auch nicht so lange. Samstag dann Party. Was gar nicht geht ist direkt nach dem Training duschen, essen, weg. Wenn dann vorm itags trainieren und abends los, aber auch das ist (für mich) hart

Um hier auch mal Kaiserludi'S Kirschansatz rein zu bringen: - Die harte Phase nicht länger als 2 Wochen durchziehen. Kommt der Stoffwechsel erstmal in's "stoppen", wird's mühsam. Gemüse: Macht euch nicht wahnsinnig. Stärkehaltige vermeiden, also kein Mais, Erbsen, Kartoffeln. Und NUR Möhren würde ich auch nicht nehmen. Aber ansonsten ist das egal. TK-Mischungen und ab und an Frischgemüse für das Kocherlebnis. 1kilo pro Woche dauerhaft<!> ist hart, und das wären schon 12 Wochen bei Dir.

*fröhlich Popcorn mampf* ;) Was fasziniert Dich eigentlich an dieser Frau? Ist eine ernsthafte Frage...

Zwei Bänke zusammenstellen, De Rigeueur mit Loading Pin + Gewichten ran und ab geht's? Oder entgeht mir da ein Detail? Ja, die Bänke bei McFit. Die haben nämlich Schaumstoffpolster. Das hätte mehr mit unstable surface training zu tun als mit ner Beinpresse ;) Deine 80 Kilo + 80 Kilo Hantelscheiben, dann ist da kein Polster mehr :D

D3: Ich hatte mir 2 5000er/180Stck bei I-Herb bestellt, 15$ ohne Versand. Kamen durch den Zoll. Daraus ergibt sich dann auch meine Dosierung, zumindest jetzt im Winter...