Oxygn

Squats: 102,5 kg 5/5/5 Technik nicht so cool. Oberkörper war zu aufrecht, deswegen war der Knee-angle zu klein, deswegen zu tief gebeugt, deswegen Spannung unten verloren. Nächste Mal gleiches Gewicht. Press: 50 kg 5/5/5 DL: 115 kg 5 Kreuzheben sind bei mir das, was Squats für andere sind. Jedes Mal hab ich Schiss, wenn ich vor der beladenen Hantel stehe. Dips: 10/10/10 Heute eskaliert mit den Kalorien. 4600 kcal Morgen dafür 3000 kcal

Squats: 100 kg 5/5/5 Bench: 80 kg 5/5/5 Power Clean: Technik und anschließend 3 mal 40 kg Klimmies 10/7/6 Gutes Tren, hab mich stark gefühlt :DD

Und wenn er dann die Hantel beladen liegen lässt. Letztens hat bei mir einer im Powerrack Kreuzheben gemacht (ohne Safetybars, wie auch? - wozu im fucking Powerrack???) und dann die beladene Hantel liegen gelassen. Ganz toll, kann man nichtmal wegrollen. Ich glaube ich habe noch keinen einzigen Typen im McFit gesehen, der seine scheiß Gewichte wegräumt, nachdem er fertig ist.. Ich hab letztens im Power-Rack gehoben nur um Psycho Dad aufzuregen

du hast die 115 kg squat nicht geschhaft und gehst gleich auf 100 kg zurück?

Squats: 97,5 kg 5/6/5 ausversehen eine zu viel gemacht :D Press: 47,5 kg 5/5/5 Dl: 110 kg 5 Dips: 10/10/7 Videos folgen

Jeder hier wird bekehrt - es lohnt gar nicht sich zu wehren

Der Tod für Headsetuser :D Nice!

Squats: 95 kg 5/5/5 Bench: 77,5 kg 5/5/5 Power Clean Technik. 30 Minuten lang Power Clean geübt und nicht mal mit leerer Stange bis zur Deadlift Position gekommen Wird spannend. Klimmies 10/6/6

Konnte die letzte woche nicht ins tren -.- gestern dann leicht; Squats: 80kg 5/5/5 Press: 45 kg 5/5/5 Dl: 90 kg 5 Hoffe das ich kommende woche wieder schwer beugen und heben kann. Ziele haben sich auch verändert. Hauptfokus liegt jetzt auf stark werden, will wieder Handball anfangen zu spielen. Dementsprechend werd ich mit Power Cleans anfangen.

Hab mir ne neue Matratze gekauft und schon wurden die schmerzen besser. Vllt liegts daran

Geh ski fahren oder snowboarden :D

Hab nur gerollt gewärmt und geschont. War entweder ne Zerrung oder ne phucking hartnäckige Verspannung. Am meißten geholfen hat mir das Rollen, wobei in deinem Log steht, dass es dir nicht viel geholfen hat :/ Hab btw nachm schlafen wieder leichte Beschwerden, mal schauen wie es morgen aussieht.

Leichtes tren: 80 kg 5/5/5 Bench: 80 kg 5/5/5 Rudern am Kabel: 65kg 70kg 75kg jeweils 5 Klimmies: 5/5/5 Schmerzen im Rücken so gut wie weg, finally :D Montag dann reguläres Training mit 3800 kcal per day

Nein.

2000 kcal reichen bei ss hinten und vorne nicht ...

Wozu unten kurz stoppen? Völlig unnötig

lauch hin oder her, sieht trotzdem besser aus als die meißten hier

Heute leichtes Tren: Squat: 80 kg 5/5/5 Press: 40 kg 5/5/5 DL: 90 kg 5 Dips: BW 10/10/10 Rücken ok, weiter Infrarotlampe und Rollen.

Der Plan ist aus dem Team-Andro- Musterpläne Forum. Denke die werden da schon einiges wissen. Nein.

Einfach so ein Zeug nicht einkaufen ;) und nicht hungrig einkaufen gehen.

Know that feel being 192 cm... it is f*cking great

3*5 77,5 kg Bench um wieder reinzukommen. Dann noch bissle Armrumgepumpe. Rücken noch nicht ganz schmerzfrei.

Schulterdrücken an der Multipresse... du drückst da fast im 45 grad winkel. mach sie mal frei und lad dann neue Videos hoch.

Arzt sagt das wär ne Verspannung und hat mir ne Massage verschrieben... Schmerzen sind seit dem Wochenende nicht weniger. Mal scchauen wie es am Ende der Woche aussieht. F*ckin sucks -.-

Und warum muss er jeden Tag Reis und Kartoffeln essen? Hauptsache genug Eiweiß und kcal. Das dreifache des Körpergewichts als Eiweißmenge in Gramm ist übertrieben. 2 g/kg reichen völlig.