bobone

Wie läufts mittlerweile? Wolltest doch beim Wettkampf starten.....

Da steht eigentlich nur, dass 73% aller Crossfitter sich mal verletzt haben. Eigentlich ein Wert der nicht aussagekräftig ist. Frag mal Fussballer ob sie sich in ihrer Laufbahn jemals verletzt haben. Da kriegst du 99% Quoten. Außerdem steht da eine 3.1/1000 Trainingsstunden. Wenn ich mich richtig erinner ist das nicht sooo viel. Fussball war iwo bei 7. Von dem her sehe ich das jetzt nicht so krass. Hab den Text aber gerade nur überflogen. Kenne mich jetzt in Crossfit nicht so krass aus, aber wer 5 km auf Zeit läuft und anschließend denkt er könnte snatchen kann eigentlich nur lebensmüde sein........

Training am Freitag war scheisse. Beuge 135 Kg 1x :D:D:D bei 2ter Wdh abgeworfen. Ging nicht. Ganz komisch. wenn man 132,5 Kg 3x5 beugt, sollte man 135 im ersten Satz normalerweise mindestens 3, eher 4 auf jedenfall schaffen. Mögliche Erklärungen sind, ich war Mittwoch Blut spenden. Weiß aber nicht, inwiefern das 2 Tage später noch einen Effekt auf die Leistung hat. Kann mir aber gut vorstellen, dass es daran lag. Habe dann 3x5 110 gemacht und dass hat sich echt fast wie am Limit angefühlt:( Bench 77,5 Kg 5/5/4 (Fail Nr.3) Deads 132,5 Kg 5x (unsauber) Werde morgen wieder ganz normal 135 auflegen und schauen was dann geht. Der Bench geb ich noch einen 4ten Versuch. Zähle das letzte Training mal nicht als echten Versuch. Habe jetzt in den letzten 2 Wochen 2 Kg abgenommen. Momentan bei 88,7 Kg. Kein Wunder habe ich Probleme bei der Progression!

Naja. Ich finde dieses ganze Mobility Zeug eben übertrieben. Die Leute sind 1,5 h am Tag auf der foamroll, im Training quatschen sie 2h und im Training kommt nichts rum. später beschweren Sie sich, dass es nicht vorwärts geht. Glaube auch nicht dass es ständig notwendig ist. Wie gesagt, kurz paar minuten hin und wieder können sicherlich sinnvoll sein und Linderung schaffen. Auch bei akuten Problemen ist es sicherlich sinnvoll. Aber wenn es eigentlich läuft und man problemfrei trainieren kann, dann braucht man kein ständiges Mobility Training. Denke, dass sehr viel Beweglichkeit durchs liften allein verbessert wird, vorallem wenn man snatched oder cleaned. Wüsste auch nicht, dass es irgendwelche positiven Effekte auf die Regeneration hätte. Sehe also keinen zwingenden Grund dass so sukzessiv zu machen wie ich das teilweise sehe. Sollen die Leute machen was sie wollen xD wenn sie liften wollen sollen sie liften. Wenn sie sonst den ganzen Tag nur auf dem Arsch sitzen und dadurch Beweglichkeitsprobleme bekommen, dann finde ich es definitiv sinvoller wenn sie anderweitig Ausgleich schaffen ja, als sich auf einer Rolle zu rollen und sich zu Hause zu dehnen.....

Lol Ich liebe diese Aussage einfach. Obwohl es hier im Forum dutzende Gegenbeispiele gibt, bringt man immer dieses ausgelutschte Argument. Aber hey, es steht auf Fitness Experts, also muss es stimmen. lol, wer denn? Ich persönlich kenn keinen mit solchen OK Kraftwerten der einen LauchOk hat. Natürlich kann man iwann die Prios auf Hyp. setzen, finde es aber am Anfang sinnvoller ordentlich stark zu werden. Finds insgesamt sogar vorteilhafter ordentlich stark zu werden, dann sieht man eben etwas später ordentlich breit aus. Gehe lieber den Weg und benche um die 150 Kg lowrep und sehe brutal aus, als dass ich 15x 80 benche und brutal aussehe. oder kennst du auch Lauchs mit Profikraftwerten? Microloading: gut.Die anderen Vorschläge, wie Advanced Novice oder gar Texas Method, kann ich auf dem Level nur für die Squats empfehlen, nicht für die OK-Werte, aber wenn er noch steigern kann, gibt es da keinen Handlungsbedarf. Da ist noch zuviel lineares Potential in den Drückübungen und nur ein schwerer Satz in der Woche, oder ein leichter Satz in der Woche, könnten schon genug Trainingsreiz wegnehmen um im ins Detraining zu kommen. Ich mein, 70×1×5 einmal benchen, das ist halt nur ein Drittel von den 70×3×5 die schon nicht reichen um weiterzukommen. Man hat schon genug Pause durch die Press, die ist sozusagen ein versteckter Lightday. Ansonsten vielleicht die OK-Deloads kleiner ausfallen lassen. Das ist bei dem Gewicht noch nicht so die krasse systemische Belastung, dass die 10% rechtfertigt. Eine Tür tritt man ja in der Regel auch nicht mit Anlauf ein, aber man muss halt nen Stück zurückgehen, um zutreten zu können. Manlets müssen das natürlich nicht, fucking leverages. Achja, und ein Backoffset mit 80%×AMRAP, sicher nicht verkehrt. sind wir uns einig. hast mich falsch verstanden. Texas eben im Anschluss wenn SS vorbei ist und nicht jetzt schon. Das mit Press/Bench stimmt allerdings. Microloading ist da wol die beste Wahl.

Hmm sehe das Problem dann aber eher hier. Und was ist wenig? Selbst bei wenig Bewegung sehe ich das nicht als notwendig. Bei sehr wenig hat man vlt keiner andere Wahl mehr....

Was erwartest du? Deine OK Kraftwerte sind halt schlecht. Dementsprechend siehst du aus! Setiger deine Bench auf 5x110 und deine Press auf 5x70 und man wird es dir ansehen...... Geschafft hast du es nicht weil du es falsch gemacht hast? SS hat 2 Deloads? Hast du die sauber durchgeführt? Mit entsprechendem Kcal Überschuss? Die nächsten Hebel sind Microloading und eine Ruhetag Mittwochs wo du nur 80% vom Montag 3x5 drückst. anschließend Texas Method? Wieso hast du das nicht schon längst gemacht? Zum Microloading: Anfags kannst 1 Kg Schritte machen, später iwann 0,5 Kg wenn du entsprechende Scheiben hast. Leichter Progress ist besser als gar keiner, vorallem bei der Press;)

Würde sogar soweit gehen, dass der komplette Spaß unnötig ist. Gerne 5-10 min dehnen. Das ist in Ordnung. Schwere Beugen ist so das ziemlich beste Mobility-Training dass es gibt....... Benutze meine Foamroll nur wenn ich Beschwerden habe, also sehr selten.

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/528313_440325522724206_156123756_n.jpg Der Junge ist so ein Biest!

Heutiges Training fand im McFit statt. War da seit 3 Monaten nicht mehr, echt sick. Beuge 132,5 Kg 5/5/5 Press 45 Kg 5/5/5 (Deload) Powerclean 65 Kg 3/3/3/3/3 Chinups +2,5 Kg 5/5/5 Alle Übungen diesmal erfolgreich. Das Rack im Mc Fit ist eine Katastrophe. Die Einstellungen sind so, dass ich entweder jedes mal mit der Stange gegen die Safeties haue oder, falls ich abwerfen muss, die Stange erstmal 10 cm fliegt. bei den Squats war es jetzt der 3 Versuch. Meine Knie wandern etwas nach innen bei sehr schweren Sätzen. Heute auch wieder im 3 Satz, ich lass das in der Regel aber durchgehen. Hab die Squats eigentlich ohne jemals wirklich einen 2ten Versuch gebraucht zu haben auf 130 gesteigert. Jetzt bei 132,5 habe ich gleich 3 Versuche gebraucht. Liegt sicherlich auch am kcal defizit bzw Maintanence. Find mich aber grad schon fett genug. Habe jetzt paar Schrauben an denen ich drehen kann. Einmal sind mehr kcal, wo ich nich so Bock drauf hab. Dann könnte ich Mittwochs einen leichten Tag einführen und Microloading wäre eine Möglichkeit. Hatte bis jetzt noch keinen Deload. Werde überlegen wie ich es angehe in Zukunft, für Ratschläge bin ich natürlich immer offfen. Press zwar Deload, dennoch sehr anstrengend. Powercleans ziemlich easy heute. aber 5 Sätze sind echt viel. da wird man sehr müde iwann. War wiederlich die Stange immer mit den Oberschnkeln abzufangen. Mit der Zeit wars iwann schmerzhaft. blöd wenn man es nicht einfach fallen lassen kann. Chinups auch grad so gepackt. weiter gehts!

gar keine:( Lauchmode!!!!!!!!!!!

Training am Freitag musste schnell gehen, mit aufwärmen waren es dann 22 min :D Bench 77,5 Kg 5/4/3 Deadlift 130 Kg 5x Benchpausen glaube zu kurz gehalten......

https://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw&list=PL38D8B0C3BFDB82F2 finde diese Serie zu Bench ganz gut. Wens interessiert.....

gestriges Training hat die Überschrift Versagen^^ Beuge 132,5 Kg 5/5/4 Press 52,5 Kg iwas komisches , kp mehr -> vlt noch ein Versuch oder Deload, ich überlegs mir. Powerclean 65 Kg 3/3/3/3/3 aber stellenweise unsauber. nochmal. Chinups+2,5 Kg 5/5/4 jede Übung versagt. Gehört aber auch dazu. Bin momentan leider voll im Defizit weil ich kaum zum essen komme. Erklärt meine Trainingsleistung. Aber nicht so schlimm, solche Phasen muss es auch geben. Weiter gehts!

Du machst doch nach 2 Jahren noch ganz SS. Vorbei ist es wenn es vorbei ist. Man kann ja beliebig oft Technikdeloads machen. fyp ;) Wollte schon fast dazuschreiben dass ich es schon über ein Jahr mache, habs mir dann aber verkniffen :D aus Scham vermutlich :D:D:D:D:D schon richtig, vorbei ist es wenn es vorbei ist. Wenn man aber kontinuierlich trainiert, dann dauert es 6-10 Monate würde ich mal schätzen.

SS ist nach 2 deloads vorbei. Ein deloadsmacht man wenn man 3x in folge ein gewicht nicht 100% sauber bewegen kann. In der Regel dauert der SS Zyklus Ca 6 Monate. Eher mehr

vlt tut dir diese kurze Pause sogar mal ganz gut, immerhin bist du seit vielen vielen Monaten höchst diszipliniert gewesen;)

Standreißen 60 Kg 3/3/3/3/3 Beuge 132,5 Kg 5/4/4 Bench 77,5 4/4/4 Deds 130 Kg 5x Curz 29,5 kg 10/10 Beuge war n Kopfproblem. nächstes mal hol ich sie. Bench nix gut, Deads auch nix gut. Reißen auch nix gut......alles nochmal außer Curlz.

zum Kreuzheben: Du musst die Stange an deinen Schienbeinen hochschleifen. Die Stange beibt also immer am Körper. Immer! bei dir ist sie zu weit vom Körper entfernt. Zum anderen, lass dir immer kurz Zeit beim Set up vor jeder Wdh. Alles Cues beachten. Du musst deine Brust mehr raus nach oben drücken. Gefühlsmäßig muss sich das schon unnatürlich anfühlen. Ganzes Körper und SPannung und dann die Stange am körper hochziehen, genau so runter bringen und wenn du an den Knien vorbei bist kannst du sie fallen lassen. Deine Beuge sieht nicht gut aus. Mach mal videos auch von leicht schräg hinten und direkt von hinten. Insgesamt muss deine Brust mehr rausgedrückt sein und dein Rücken angespannter sein. Das kann man erreichen, in dem man die Stange enger greift. Grundsätzlich würde ich die Stange immer so eng wie nur möglich greifen. Bleib erstmal bei diesem Gewicht und lern die Technik. SS kann helfen.

Ahh würd ich nichtmal sagen^^ Hatte eigentlich nie großartig Probleme auf die 3x5 55Kg zu kommen, bei den letzten Cyclen gabs da nicht so komische werte wie 4/4/1. Ich machs noch 1-2 mal und wenns nicht läuft gibts halt ein Deload :)

Heute morgen als ich aus dem Bett gestiegen bin, hat es so sehr in meinem Knie gezogen, dass ich wieder zurück ins Bett gefallen bin :D Dachte mir, ok, heute wird das erste mal sein dass du Beine skippst. Nach dem ich auf der Arbeit einige Minuten gelaufen bin, wurde ich warm und die Schmerzen vergingen. Habe mich dann auf leichte Frontsquats eingestellt. Als ich dann im Studio war, habe ich ganz normal 2,5 Kg gesteigert :D Beuge 130 Kg 5/5/5 Press 52,5 Kg 4/4/1 Powerclean 62,5 Kg 3/3/3/3/3 Chins 5/5/5 Nach dem 2 Satz Beugen war ich Tod. Keine Ahnung, wie ich den 3 Satzz überleben konnte. Mit pushender Musik, etwas schreien und den Schreien der Kollegen gings dann aber doch iwie Was bei der Press los ist weiß ich nicht. Kann zu einem daran hängen, dass ich den ganzen Tag mit vielen Kg Post durch die Gegend laufe und die halten muss oder daran, dass ich sie jetzt kontrollierter und ohne "Bounce" mache. Der Rest war soweit in Ordnung. Videos folgen noch wenn ich mal weider etwas Freizeit habe. Arbeite momentan 12h am Tag :( In 3 Wochen auch schon 4 Kg abgenommen. Aber Kraftwerte immerhin gesteigert ;) Weiter gehts!

Hast du SS schon gelesen? Dir fehlt bei der Beuge viel Tiefe, Spannung und dein Bartpath ist scheiße. die kippst immer vor. Lerne, die Stange immer über dem Mittelfuß zu haben. Für low bar beugen ist deine Stangenposition die falsche. https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 Also, Stangenposition ändern, lernen dich richtig nach hinten zu setzen und die Stange dabei immer über dem Mittelfuß zu halten mehr Spannung im Rücken und tiefere Beugen. Bei den Deads ähnlich. richtig Set up lernen. SS lesen. Lass dir vor jeder Wdh ruhig Zeit und führe ein sauber Set up durch und führ dich deien Cues vor Augen. Versuch deine Brust aktiv raus nach oben zu drücken vor jedem Zug. Valsalva Manöver und und und

ganz vergessen, gestern: reißen 55 Kg 3/3/3/3/3 Beuge 127,5 5/5/5 Pwerclean + jerk 60 Kg 3/3/3/3/3 Press 52,5 Kg 3/4/3 Beuge am Limit und Knieprobleme deswegen gleichens gewicht nochmal. Bei der Press versagt, ich schiebe es aber mal auf die jerks die ich davor gemacht habe....

Reißen 55 KG 3/3/3/3/3 Beim Beugen leicht am Knie verletzt iwie. war schon beim letzten Training. Bei diesem wieder im arbeitssatz gespürt. Heute wandern gewesen im Schwarzwald. Als Rehab meine Freundin 500 m einen steilen Berg hochgetragen. War danach fix und fertig :D:D:D:D:D

Ausgereizt ist der Plan, wenn du sowhl bei KB als auch bei KH trotz jeweils 2 Deloads, Microloading, 1.000kcal Überschuss, 2g Protein pro kg Körpergewicht, 8 Stunden Schlaf pro Tag, keinem Alk und korrekter Technik nicht mehr jedes Workout die bewegten Gewichte in den Arbeitssätzen bei voller Wiederholungszahl steigern kannst. Das stimmt soweit, würde aber keinem die 1000 kcal überschuss empfehlen(fieldtested). Am Ende hat man eine 5 Kg bessere Beuge dafür aber 1 Kg mehr unnötigen Speck auf den Rippen.........