bobone

hast du es weggekriegt das Kribbeln etc bzw die Probleme, wenn ja , wie? Bitte detailliert, danke Also hab vor ca 1,5 Jahren plötzlich krasse leistenprobleme bekommen. 3-4 Trainingseinheiten Fussball und die Sache war gegessen Hab dann immer erst wieder 3-4 Tage Pause gebraucht um überhaupt nur joggen zu können.Hab aber noch keine Verbindung zwischen LWS und Leiste gemacht. Damals noch kein Krafttraining. Dann, da ich deswegen nicht mehr in der Lage war zu kicken nur noch Kraftsport gemacht. Damals schon gemerkt dass ich Muskelkater immer nur auf der linksen Seite meiner Lenden hatte. Hat mich aber beim liften nicht weiter begrenzt und war somit egal. Ausdauersport ging halt nicht. Dann guten Orthopäden gefunden. Der hatte ein paar Vermutungen, unter anderem dass ein Nerv in der LWS die Probleme bereitet. Also MRT gemacht aber die LWS war top. Beim MRT von der Leiste wurde auch nichts gefunden. Habs also aufgegeben und wusste nicht wie weiter. Jetzt dachte ich mach einfach mal in der Vorbereitung beim Fussball mit und schau wie lang es gut geht. Gleich während der ersten Einheit aufkommende Probleme in der Leiste. Hatte schon für den nächsten Tag damit gerechnet dass ich das Training absagen muss. Zuhause dann aber einfach gefoamrollt und dabei nicht hoch runter auf der LWS, sondern Foamroll an der LWS und das gewicht auf die linke Seite verlagert. Richtig hart unter großen Schmerzen gefoamrollt und mit dem ganzen Gewicht auf den schmerzhaften Stellen ausgeharrt und zack, war ich auch wieder sofort beweglicher in der Hüfte. Hatte da mit der Zeit eine Unbeweglichkeit wegen der Verspannungen entwickelt. Ins Training gegangen und alles lief prima, was erfahrungsgemäß nieeeeeeeee ginge. Nach dem Training am nchsten morgen wieder etwas die Leiste gespürt, wieder so gefoamrollt und das Training war wieder kein Problem! War das 3te Fussballtraining in 3 Tagen, eigentlich unvorstellbar, lief aber problemlos. Also, wenn das so weitergeht, dann kann es kein Zufall sein. Kanns selbst kaum glauben, wie einfach das Problem im Grunde zu lösen war. Feier das grad übel! Hatte jetzt in 6 Tagen 7 Sporteinheiten. Spürs heute wieder in der Lende und gehe nacher bisschen Foamrollen. Morgen ein Fussballspiel und das hoffentlich beschwerdefrei. Wenns so weiter geht bin ich mega zufrieden, gilt dann nur noch rauszufinden wieso ich in der linken LWS Muskulatur immer eine Verspannung bilde. Vlt findest du bei dir ja Parallelen. Hoffe, ich konnte helfen

Fussballtraining gestern war doch intensiv. Hab mir nach dem Training eine Stunde Pause gegönnt und bin dann ins Studio. Squat 90 Kg 5/5/5 Press 50 Kg 5/4/3 br.Ru: 40 Kg 5/5/5 Chinups 5/3/3/2/2/1 Farmerswalk 30 Kg 45 sek/ 30 sek Bei der Beuge habe ich mir einfach nicht mehr zugetraut. Hatte schon Probleme beim Treppen steigen^^ Die 90 Kg waren aber vom Gefühl sehr locker. Rest war soweit auch in Ordnung. Heute verbinge ich den Tag auf der Couch und schaue Eishockey. beste!

Bin nicht ganz sicher ob du den sinn von deloads verstanden hast. Man macht nicht einmal 80% und versucht wieder einen neuen persoenlichen rekord sondern mann geht auf 80% runter und steigert ab da in 2.5 kg schritten pro trainingseinheit. Das ist wie ein zurueckgehen und anlauf nehmen..... Vlt hab ich dich auch nur missverstanden

Intermediate oder Profi oder whatever ist egal. Solange du mit SS noch linear steigern kannst würde ich den Plan nicht wechseln. Wozu auch. Lyles Bulking Routine wäre da eine Option. Oder Boring but big. Da kannst du deine Kraftwertziele weiterhin verfolgen, hast aber nebenbei noch hohes Volumen für Hypertrophie drin. Die Frage ist, ob du überhaupt einen Gürtel brauchst. beugst oder hebst du unter 3 reps? Machst du Wettkämpfe? eher nicht oder.

Reden wir hier von elementaren Magnesium, oder der Magnesiumverbindung? Bei ersteren, kriegste da nicht die Scheißerei? Wenn ich mehr als ~ 400 mg nehme ist der Gang zum Klo nicht mehr allzu weit. 75 mg ist enorm viel Zink, ohne akuten und starken Mangel wohl deutlich zuviel. mit 25 mg ist man auf der sicheren Seite, ist zumindest auch mein Wissen. ehh, grad nochmal gegugt. 2 Magnesiumtabletten zusammen haben 375 mg Magnesium. Hatte auch immer 2 genommen. Bin also unter der Scheissgrenze von 400. Werd ich mal so beibehalten. Zink 25 mg und Vitamnin D. Fischöl hab ich auch noch im Kühlschrank stehen, aber seit der letzten PSMF nicht mehr angerührt. Ist schon hart eklig. Denke das reicht so weit. Gewicht heute morgen bei 90.7 also 100g weniger als gestern, denke dass die kcal also so reichen. Werds mal weiterhin beobachten. Grade ein wenig gefoamrollt und fühl mich richtig gut. Mal gespannt ob ich nach dem Training noch den Weg ins Fittnesstudio packe=)

Vermute auch, dass ich selbst dort eine Blockade habe. Wirkt sich bei mir vorallem auf die Leiste aus und ich kann nach ein paar Fussballeinheiten nicht mehr laufen. Wenn ich aber auf der Foamroll meine untere LWS bearbeite und dabei mich auf eine Seite drehe, in meinem Fall nach links, dann treff ich genau die Spots, die mir Probleme bereiten. Bei mir war auch oft mein linker Fuß taub und hat gekribbelt. Vlt hilft dir das ja auch. Schon beim Neurologen gewesen?

Naja, im Juni letzten Jahres habe ich schon mehr als mein Körpergewicht gedrückt. Hätte ich da weitergemacht wäre ich jetzt jenseits diesen Wertes. Darfst meine trainingszeit nicht als 1 Jahr betrachten. Trainiere eigentlich erst im 2 Monat mit etwas Vorerfahrung. Dafür sind die Kraftwerte doch ordentlich. Dips mache ich doch schon mit Zusatzgewicht. Mit dem ZNS hast du schon Recht. Das letzte mal krank war ich vor 1,5 Jahren. Werd einfach mal in mich reinhören und schauen. Heute ist der 6 Trainingstag am Stück. Fühle mich gut. Ziemlich schwere Beine, aber ansonsten top. Morgen ist dann ja ein ganzer Tag Pause. Ich achte also schon drauf immerwieder Tage mit Pausen einzulegen. 75mg Zink erweist sich mir schon ziemlich viel. Wenn ich mich richtig erinner, bewegt man sich mit >40mg am Tag in einer Überdosis,die zu Nebenwirkungen führen kann. Momentan nehme ich jeden Tag eine 5000er Einheit Vitamin D, 25 mg Zink und 700mg Magnesium. Wie kommst du drauf, dass es Speed und Agilität kostet? Genau das Gegenteil strebe ich damit an;)

Gibts bei myprotein eine empfehlenswerte Whey Geschmacksrichtung?

Jo werde die Stange mal schneller bewegen in der Negative. Die letzten Centimeter lass ich eigentlich immer fallen. Ist schon grad ein heftiges Pensum. Morgen nochmal Fussballtraining, und dann hab ich Samstag frei. Brauch ich auch unbedingt. Die letzten 10 min im Training heute waren kurz vorm Krampf. Hoffe, dass es morgen eine lockere Einheit wird so dass ich anschließend noch ins Studio fahren kann. Mach mich mal mit Squats warm und schau dann wie ich mich fühle. Zur Not mache ich nur Press,Rows und Dips. für die nächsten Tage ist geplant: Freitag: Fussball+ SS Samstag: Pause Sonntag:Fussballspiel+SS Montag:Fussballtraining Dienstag: SS+ Thermenbesuch Mittwoch: eigentlich Fussball,nehm mir aber frei weil ich Geburtstag habe und Gäste erwarte. Donnerstag: Fussball spiel + evtl SS Freitag: Gewichtheberverein, Samstag: Fussballspiel Sonntag frei oder evtl lockere Einheit im Gewichtheberverein An Krafttrainingstagen esse ich 3000 kcal, nach harten Fussballeinheiten peile ich 3500 an. Heute morgen wog ich 90.8 Kg. Morgen wiege ich mich mal wieder und kalibriere dann evtl die kcal. Schieb mir noch etwas magnesium rein. Wie viel mg sind denn da empfehlenswert?

breiterer Stand. dann hast du in tieferer position auch weniger buttwink

Also, bei der letzten Rep hab ich selber gut gespürt wie ich Spannung verloren habe im oberen Rücken. Wenn man das Video auf Hd schaltet in youtube erkennt man es besser. Kopf sollte ich schmell fixen können. Muss es mir davor nur bewusst machen und darf es nicht vergessen. Zu der Balance der Kraftwerte finde ich dass sie bei mir sehr ausgeglichen sind. 135 Deads 115 Beuge 75 Bench 50 Press Eigentlich wie aus dem Lehrbuch. Versteh also nicht ganz wo du da falsche Verhältnisse siehst. Hebe schon abgewandt vom Spiegel. War also ne Konzentrationssache. Hab generell die Tendenz im Kopf zu überstrecken wenn es schwer wird...... Ich mach auf jedenfall noch ein Versuch mit den 135. War an dem Tag schon relativ müde, durch die 2 Einheiten die Tage davor.

mach doch einfach mal ein Video, sagst schon so lange du machst eins, aber bis jetzt kam nichts;)

Hoffe auch dass ich verletzungsfrei bleibe^^5/ Weiß nur zu gut wie es ist xD schon einige mal mitgemacht......... gestern war eigentlich Fussballtraining angedacht, der Trainer hat aber umgestellt und gestern war dadurch trainingsfrei. Bin dann eben ins Studio gegangen. Squat 115 Kg 5/5/5 Bench 75 Kg 5/5/5 Deads 135 Kg 5x Dips+3,75 Kg 8/8/8 Sz Curls + 10 Kg 8/10/10 wie kritisch seid ihr eigentlich bei der eigenen Beurteilung? Hab in der letzten Wdh im ersten Satz bei den Squats kurz minimal Spannung in der Brust verloren. War aber keine Kraftsache, sondern eher kurze Unkonzentriertheit. Sagt ihr dann, einfach nochmal oder steigert ihr? die 115 waren kaum ein Problem, werde aber konservativ beim Gewicht bleiben. Habe heute, morgen und übermorgen Fussballtraining. Werde denke ich, übermorgen nach dem Training noch kurz ins Studio fahren. Ist dann eh ganz gut wenn ich bei den 115 bleibe. Finde es besser nach dem Fussball zu liften. Andersrum würde ich glaube ich bestimmt durch kraftmangel im Fussball iwie blöd umknicken. Samstag dann 1 Tag Pause und Regeneration. Der einzige in der Woche. Bei der Bench das gleiche, zwar 5/5/5 aber in ein paar reps habe ich auf einer Seite mehr gedrückt. Grund zu wiederholen? Deads waren 4 Reps ok, in der 5ten leicht eingerundet. Wie seht ihr das? Ist das so ein WTF, ich sehe deine Bandscheibe rausknallen Einrunden, oder eine, Boy, mach mal ab jetzt besser 2,5 Kg Progression Einrundung oder doch eine, kann bei der 5ten Rep passieren, einfach weitermachen Einrundung? Kopf war auch eine Katasrophe. Hab mich auf das Ablassen konzentriert und die Kopfposition ganz aus dem Sinn verloren. Habe dann Dips und Chins gewechselt, so dass ich keine Chins mehr nach den Deads machen muss. Stattdessen jetzt Dips. Hat sich nach den Deads auch schwieriger angefühlt wie sonst. aber 3x8 gepackt. Und weil ich gern bisschen mehr am Bizeps hätte und bei den Chins kaum Progression hinbekomme, dachte ich mir ich baue noch Curls ein. Also mit der Sz Stange+10 Kg 3x10 angepeilt. im ersten Satz nach 8 reps sind mir die Scheiben seitlich runtergefallen, hatte keine Spannriehmen drin^^ im 3 Satz ein fetten Ziehen im rechten Oberarm verspührt. Hält immernoch an. So ein blödes Ziepen. Nervt tierisch. Aber mein Bizeps hatte danach einen Pump, das war abnormal. Noch nie sowas an mir gesehen^^ Naja, insgesamt ein erfolgreiches Training. Alle Reps geschafft, aber alle nicht ganz 100% sauber. Werde also in allen Übungen bei den Gewichten bleiben. Bin gespannt wie die nächsten Tage laufen. Freu mich über euer Feedback!

"Die üblicherweise verkauften Fitnessmatten der unteren Preisregionen bringen so gut wie gar nichts und die meisten von euch werden wohl kaum tausende von Euros für gute Matten ausgeben wollen. Zum Glück gibt es hier aber eine günstige Alternative: Pferdestallmatten: Was ein ausgewachsenes Pferd, welches darauf fast den ganzen Tag herum stampft, aushält, das hält auch euer Training aus. Ich persönlich habe 12mm dicke Pferdestallgummimatten in meinem Trainingsraum, die 20kg pro qm wiegen. Da könnte auch ein Schwerlasttransporter drüber rollen und das für weniger als 15 Euro pro qm. Übrigens: 3qm sind die Mindestanforderung für ein Homestudio und alles über 6qm ist quasi purer Luxus." http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause

Kann auch vom Kopf überstrecken beim Beugen und Kreuzheben kommen......falls du das machst.

Nachtrag von gestern: Warmmachen mit Reißkniebeugen. Techniktraining in Form von Unterhocke. Und dann das erste mal komplett bzw aus dem Stand gerissen. 5x3 40 Kg. War ein cooles Gefühl mal in der Lage zu sein, die Stange komplett zu reißen und nicht immet Teilschritte zu machen. War zwar nicht viel Gewicht, aber es ist dennoch ziemlich krass, was für eine Schnelligkeit und Explosivität hinter dem Sport steckt. An der Stange bin ich durch Gewohnheit aus SS noch relativ langsam und muss mich echt noch daran gewöhnen explosiv zu sein=) Habe nach dem Gewichthebertraining immer ein Ziehen im Knie wenn ich mein Bein strecke. Ich glaube meine Bänder müssen sich noch daran gewöhnen. Heute Abend Fussballtraining. Was Gewichte angeht geb ich mir heute ein Tag Pause. Gehe morgen nach dem Fussbaltraining erst wieder ins Studio.

gechillt, dann kannst du ja den ganzen Tag von Morgens bis Abends Olympia gugen, auch nicht schlecht^^ gute Besserung=)

Nachtrag von gestern: Squat 112,5 5/5/5 Press 50 Kg 4/4/3 Br.g. Rudern 40 Kg 5/5/5 Chinups 4/3/3/2/1 Farmers Walk 30 Kg 35 sek/30sek Dadurch, dass ich jetzt aufgehört habe in unterer Position auszuharren, und die Spannung aus dem Muskel gleich wieder mitnehme waren die 112,5 Kg relativ locker. kann mir gut vorstellen, dass ich hier den ersten Deload benötige. Heute Abend dann im Gewichtheberverein, morgen SS und Fussballtraining, Mittwoch Fussballtraining, (Donnerstag SS oder Pause, mal sehen), freitag Fussballtrainijgund am Wochenende ein Spiel. toughes Programm. So stell ich mir meine Freizeit vor! Über weiteres Feedback freu ich mich.

Du solltest bei der Beuge deutlich breiter stehen. Mach das mal und lad dann nochmal ein Video hoch. Oft lösen sich damit viele weitere Probleme.

kannst du theoretisch nach dem BB Training noch ins Gym gehen?

chaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalk hab ich dir vor einiger Zeit schonmal gesagt glaube ich^^

perfektes Date: https://www.facebook.com/photo.php?v=710372412346970&set=vb.433894069994807&type=2&theater :rofl:

Umsonst war das Training, wenn man dann säuft bestimmt nicht. Vlt hat es nicht denselben Effekt, aber umsonst ist es bestimmt nicht. Kenn jetzt keine Studie die genau untersucht hat, inwieweit es die Leistung mindert. Ich persönlich( n=1 :D ) hatte einige Saufabende an dene ich 1-2 Tage später ganz normal steigern konnte. Und wie gesagt, wenn es erst beim 2ten Versuch klappt ist es auch nicht halb so wild. Soll jetzt keine Aufforderung zum saufen sein, aber mich nerven die Brosciencer die derbe im Leben eingeschränkt sind, weil sie 8 Mahlzeiten am Tag Essen müssen, keine mahlzeit mehr als 60g Eiweiß haben darf und nichts trinken können weil sonst das Training umsonst ist. Die machen sich das Leben so schwer, und das völlig unnötig. Kenn ich ein paar. was ist bitte ein Vorabi?

chulk+ hookgrip oder auch kreuzgriff sollte das problem lösen.

wieso 7,5 Kg? von mir aus 5 kg zurück auf 115. deads sind eigentlich die einzige uebung bei einer psmf bei der man realistische chancen hat zu steigern!