bobone

Neben dem was schon gesagt wurde: 1. Dein unterer Rücken rundet ein. Also Hüftbeuger dehnen! und KÖRPERSPANNUNG 2. geht bei deiner Aufwärtsbewegung erst der Hintern hoch und dann richtest du dich auf. 3. Handgelenke gerade machen 4. Oben gerade stehen und nicht so gebeugt Sieht wirklich nicht gut aus, würde dir empfehlen Starting Strength zu lesen. Und mit dem Gewicht runter bis die Technik sitzt. 1.dehne in der Tat schon ziemlich viel. 2. !?!?!?!?!?!3. yes 4. wird gemacht. das gebugte kommt daher, dass ich meinen Arsch ausgestreckt lasse fürs runter gehen.

Ziele: bigger,stronger faster ;) a) durch Kraft besserer Fussballer, b) ästehtische Ziele. a wichtiger als b! was genau stimmt an den Squats nicht? War mit der Technik eig. relativ zufrieden, wenn ich das mit den Introvideos von Ripetoe verglichen hab. Werde noch ein ticken breiter greifen, das habe ich nun auch gesehen. thx! Den Hüftkick mach ich auch nach Rippetoe..........!? Größe 183 cm. Gewicht müssten etwa 74 Kg sein, schon bisschen her dass ich mich gewogen habe.

Die meisten Wheys beinhalten Laktase für Lactoseintolerante. Keine Ahnung, inwiefern das genau hilft. Bei mir gehts. nein. Such etwas absolut lactosefreies:)

der opa an der benchpress is ja mal brutal :D:D:D

90° wären aber schon bisschen viel nicht..... Ja aber das meinte ich damit...mit gerade aus gugen meine ich natürlich dahingugen wo der kopf hinzeigt,sprich gerade aus^^

ja, Rudern geht noch ansatzweise in die richtige Richtung. -> Nicht so stark in die Knie, mit dem Oberkörper weiter nach vorne lehnen. Die Stange geht nur vertikal, leicht schräg hoch und runter und nicht im 45° Winkel wie bei dir...... Gerade aus schauen und nicht auf die Decke..... Deine Deadlifts sehen einfach brutal komisch aus. Da stimmt garnichts. Schau dir einfach mal an wie die Langhantel hin und her wackelt. Auch hier muss die Stange auf einer geraden Linie nach oben gehoben werden. Außerdem hebst du die Stange nochmal an obwohl sie schon ganz oben ist, so ein halber power clean ansatz^^. Sobald du stehst und der Oberkörper aufgerichtet ist bleiben die Arme durchgestreckt. Es gibt auch viele gute youtube videos. Auch von Ripptoe. Gruß

Zur Verletzung kann ich nichts sagen. Hab dein Thread immer gern verfolgt und find die Progression klasse. Nur mittlerweile quattest du mehr Gewicht als du beim Deadlift hebst.......da müsste doch bei den Deadlifts deutlich mehr gehen!? Grüße

Hi Leute... Bin auf der Suche nach einem Whey. Bin aber Lactoseintolerant. Das heisst Whey muss lactose frei sein. Kennt da jmd welche? Die Whey Isolate sind meist lactosefrei, aber iwie sau teuer! Kennt jmd was gutes preis-leistungs mäßig? Grüße

500 g Amurkarpfen, Bratkartoffeln, 200 g Cevappcici,200 g Reis und ein bisschen Gurke.........Schokopudding und Chips während Schlag den Raab

hey shredder,...... danke für dien feedback;) japs, muss weiter nach hinten runter... hab mich bei diesem workout iwie nur drauf konzentriert die knie rauszuschieben.....mittlerweile müsste das passen. was die aufwärtsbewegung angeht,...... bei den videos von rippetoe beginnt die aufwärtsbewegung mit dem hipdrive, also sehr wol zuerst mit dem arsch hoch. Das ist es wie ich es momentan mache...... Hat barfuß squatten einen vorteil gegenüber schuhen mit flachen sohlen!? Wenn ja wird das umgesetzt. Hab mittlerweile Videos von meinen zwei letzten Workouts. werden morgen gepostet...... Und ja, hatte SS schon begonnen. Bin dann doch aber wie ich dir schon erzählt habe nach Innsbruck umgezogen;) Und da musste ich dann bis 1. Dezember warten bis der McFit eröffnet hat, weil ich mir als Student natürlich keine 2 Studios leisten kann Hab jetzt also wieder von vorne begonnen.....

so, viele Anregungen gab es ja leider nicht^^ Dan versuch ich mich mal dran, das selbst zu analysieren. Vlt bekomme ich ja den ein oder anderen noch dazu auch was dazu beizutragen :) -Für ein Lowbar Backsquat halte ich die Stange viel zu weit vorne. Ich muss sie also weiter an den Schulterblättern packen. - Den Arsch mehr nach hinten raus bevor es runter geht - Weiter nach hinten setzen, was mit obrigen Punkt einhergeht - Den Blick weiter nach unten. Schaue viel zu sehr hoch. So, werde heute oder übermorgen neue Videos machen und versuchen meine Fehler zu beheben. Grüße

2,5 Kg sind völlig in Ordnung! Die ersten 2 Wochen SS können die Gewichte bei Beuge 5 Kg erhöht werden. Aber da fängt man meist auch mit ca. 50 Kg an..... Ab der 2. Woche 2,5 Kg!

ehrlich gesagt kenn ich nichtmal den Unterschied von highbar und lowbar. Hab mir beides auf youtube angesehen und konnte keinen großen Unterschied feststellen. Mache SS und da wird meines Wissens nach nicht zwischen high bzw lowbar unterschieden!? Was soll ich denn SS entsprechend machen? Gibt es Anregungen zu meiner Technik? Kann ich so getrost das Gewicht weiterhin steigern? Hab bei den Beugen immer Angst mich zu zerstören^^

hi Leute. Hier ein Video von meinen Squats( 63.5 kg) mache nun in der 2. Woche SS und habe die Squats in jedem workout 5 kg gesteigert( diesmal nur 3.5). habe diesmal auch paar dinge anders gemacht. habe versucht auf den hipdrive zu achten wie es rippetoe nennt sprich wenn man unten ist den arsch zuerst zu heben so dass viel kraft aus den lenden kommt.....sonst vin ich immer irgendwie nur hoch. gebt bitte euren senf ab. fuehl mich bei den squats noch am unsichersten. seitlich : hinten : https://www.youtube.com/watch?v=ttqZ6zwxjy0&feature=youtube_gdata_player beste Gruesse

danke für die ANtworten Jungs. Ok, dann halt ich mich an die Pausen! Aber sowas wie Mo,Do,Sa statt Mo,Mi,Fr ist doch dann legitim. Und: unterscheidet sich die Ernährung an On Days irgendwie mit der in OFF days? nein oder? Grüße

Leute, Wer hat was SS angeht Erfahrungen in Wochenmustern wie: Mo,Di, Donnerstag oder Mo,Mi,Do oder ähnlicher Aufbau in dem 2 Workouts an nacheinander folgenden Tagen stattfinden? Kann man das auch so machen, bzw. kann man das zumindest jede 2 Woche so machen oder nur Ausnahmsweise!? beste Grüße

gute Neuigkeiten für alle McFit Mitglieder. McFit führt flächendeckend Powerracks ein. https://www.dein-neues-mcfit.com/ ( Punkt 7)

ist das jetzt ein gutes Zeichen, das niemand etwas dazu sagt? push! Der Blickwinkel ist jetzt schlecht, aber für mich sieht es aus als ob die Stange zu weit vorne gehoben wird. Sie sollte oben genau über dem Mittelfuß gehoben werden. Der Blickwinkel ist schwer, aber für mich sieht es aus als wäre sie auf Höhe Fußspitze. Also näher an die Stange ran... Gruß

Das! Und das! Das sind die richtigen Ansätze. Hier ist doch alles verseucht von Möchtergern Pickupern!!!! Man darf nie eifersüchtig sein!? :D Es gibt hier echt Leute, die sagen zu ihrer Freundin, wenn sie sich mit jmd treffen möchte, auf den sie steht, dass sie damit cool sind :D das ist doch echt nicht euer Ernst. Kein Mann ist damit cool. Das geht nicht, macht euch nichts vor!! Ich glaub du hast dir nämlich auch was vorgemacht, und hast dann als es so weit war zitternde Knie bekommen. Grundlose Eifersucht ist nicht gut und killt Attraction! Zu viel Needyness auch. Aber zwanghaftes "ich darf nicht eifersüchtig sein" ist doch einfach nur pussyhaft.

meinte natürlich 3000 kcal, sry

Respekt für deien Leistung! Was gibts du denn ungefähr so am Tag aus für Lebensmittel!? Also für deine 300 kcal und 140 g Eiweiß? Grüße

Klar ist es möglich nur durch feste Nahrung auf genügend Makros zu kommen. Nur ist es halt auch kostspieliger. Als Student mit 5€ Budget für Essen am Tag kanns da schon sehr eng werden und da ist Eiweißpulver eben eine sehr gute Alternative Jain. Du hast kein Power Rack, nur ein Squat Rack. Daher musst du was SIcherheit angeht, eben etwas konservativer denken, dich 1% weniger pushen, damit du die Stange net abwerfen musst. Die Trainer in ihrer Ausbildung sind nicht SS kompatibel, daher fällt um Rat fragen aus. Ich habe es aber selber im McFit in Köln Kalk damals gemacht, 3x die Woche. Hm. Ich denke, es gibt für mich keine andere Alternative. Ich denke, dass ich meist ein Trainingspartner dabei haben werden, von dem her läuft das schon. Wie würdet ihr das dann bei Kreuzheben im McFit machen? EInfach die Langhantel vom Squat auf den Boden stellen. War schon in Studios wo es da mit dem Platz sehr knapp war:( Frontdrücken auch mit der Langhantel am Squat Rack? Beim vorgebeugten Rudern hab ich die Langhantel meist auf die untere Sicherung vom Squat Rack abgelegt und von dort wieder gehoben. Und wie macht ihr das eigentlich beim Kreuzheben? Mich nervt es immer, dass ich die LH nicht anständig fallen lassen kann, sondern sie immer nach unten "führen" muss was einem auch echt Kraft raubt für die nächste Wdh. Nutze aufjedenfall das Probetraining. 2 mal innerhalb von 1 Woche war das glaub ich. Und mit Probetraining meine ich keine Trainingsstunde mit den Coaches dort.. Versuche auch jeglichen Augenkontakt mit ihnen zu meiden, sonst quatschen sie dich voll und kauen dir ein Ohr ab. Das sind aufjedenfall meine Erfahrungen. Klingt vllt ein wenig socially awkward, aber ich hasse generell wenn mich wer voll labert im Training. Es sei denn er is stärker wie ich dann hör ich mal zu was er so zu sagen hat und Urteile im nachhinein. Aber das wichtigste war für mich, wie Shao schon angesprochen hat, die Squat Racks. Allerdings unter einem anderen Aspekt. Wir haben ein relativ kleines Studio, und nur 2 Squat Racks. Schau deshalb mal während deiner Probetraining wie oft die besetzt sind (wenn du nicht gerade schon da trainierst) oder wie oft dich jemand frägt wie lange du noch brauchst. Bei mir im Studio habe ich bisher 3 Leute kennen gelernt die richtige Top Werte haben und einem richtigen Trainingsplan entsprechend mal gut und gerne das ganze Workout am Squat Rack verbringen, genau wie ich. Ist halt ärgerlich wenn du hochmotiviert ins Studio gehst und dann erstmal warten musst. Zur Beruhigung, die Mehrheit macht nur fix 3 Sätze Shrugs.. und die Curler darf man freundlich vertreiben! ok thx. Also das Studio öffnet nächste Woche neu. Ich glaub es ist von der Fläche relativ groß. Mach mir Hoffnungen dass dort genügend Squat Racks zur Verfügung stehen. Außerdem werde ich vermutlich eher Vormittags/Mittags trainieren. Da sollten noch nicht sehr viele Leute da sein. Du verbringst das ganze Workout am Squat Rack? eigentlich macht man da doch nur die Squats^^!? Beste Grüße

hi leute, Bin jetzt wegen meinem Studium umgezogen. Pendel aber am We oder auch schon unter der Woche nach Hause. Praktisch wäre nun eine Mitgliedschaft beim McFit, weil ich dann an meinem Studienort wie auch in meiner Heimatstadt trainieren gehen könnte und keine 2 Studios bräuchte. Ist das McFit aber SS tauglich!? Hat da jmd schon Erfahrungen gemacht? und meine 2. Frage. Bin Lactoseintolerant. Kennt jmd geeignete gute Proteinpulver? Normales+ Lactasetablette kommt nicht in Frage, reagiere schon auf kleinste Mengen Lactose. Vielen Dank!

Wie lange man schon trainiert, 1 Woche, oder 10 Jahre, ist völlig irrelevant. Relevant sind die Kraftwerte in den wichtigsten Übungen in Relation zum Körpergewicht. Gib hier mal deine aktuellen Werte ein: http://www.strstd.com, dann verrät dir der Rechner, wie du dich einordnen kannst. Wenn du eine Übung noch nie gemacht hast, ist das wie 0 kg zu betrachten. gibt man bei wiederholungen 5 also pro satz oder 15 für alle sätze ein? Grüße

mcfit kostet im monat 15 €