bobone

Wieso willst du schon so früh auf TM switchen? 2 Deloads bei linearer Steigerung funktioniert auch prima beim Wiedereinstieg

was kostet soetwas in etwa?

ne sry^^ Trotzdem Gas geben, diesmal durchziehen! Keiner will sterben ohne mal 200 Kg gebeugt zu haben;)

1 Woche Zwangspause vorbei, heute wurde wieder trainiert. Beuge 127,5 Kg 5/5/5 bench 65 Kg 5/5/5 (Deload) Deads 115 Kg 5x(Deload) Curlz 32,5 Kg 10/10 Bei der Beuge das gleiche Gewicht nochmal aufgelegt wie vor 1 Woche. Waren immernoch gut, aber nicht mehr ganz so ein SPaziergang wie letztes mal. Hoffentlich hat mir die Woche nicht den Wind aus den Segeln beim Deload genommen...... Rest easy da Deload, Morgen Arzttermin, hoffe mein Hausarzt ist so gütig und verschreibt mir paar Einheiten Physio, auch wenn es gerade Ende des Monats ist.

alter schwede, das ist krass

viele haben bei der bench auch ihre Beine in der Luft, aus welchen Gründen auch immer. Also gehört habe ich das auch oft, mir erschließt sich aber nicht wieso und bi sjetzt habe ich auch noch nie ein Argument gehört, dass dies untermauern würde. Wenn man die Arme durchstreckt lastet das Gewicht aus dem Skelett. Wieso das also schlecht für die Gelenke sein soll, versteh ich nicht. Und wie eine 90% Range of motion die Brust mehr beanspruchen kann wie eine 100%ige, das ist mir auch noch nicht so ganz klar. Aber vlt gibts ja jmd hier, der es besser weiß.

zeig ma das Video Bro

was ist denn die Einnahmeempfehlung von reinem Zink am Tag? Hatte da iwo 25 mg am Tag im Kopf, nur dachte ich Fisch, dass 25mg Chelat 25 mg Zink entsprechen :crazy:

Hab mir innerhalb 2 Wochen 2 mal bei der Press den Nacken verkrampft, dass ich am nächsten Tag mein Kopf nicht mehr drehen konnte und der Tag ohne Schmerztabletten kaum auszuhalten war. srsly denke dass ich beim 2ten Vorfall zu schnell eingestiegen bin, deswegen will ich jetzt erstmal 2 Wochen warten bis das komplett wieder gelockert ist........... Schrägbank noch nie ausprobiert ehrlich gesagt, werds mal 2 Wochen rein nehmen...... Dips auch schon lange aus dem Programm genommen, wollte ich aber sowieso wieder einbauen. Demnach A: Beuge, Bench, Deads, Curlz B:Beuge, Schrägank, Powercleans,Chinups, Dips

Möchte erstmal für 2 Wochen ca.keine Press mehr machen. Trainingsplan ist SS, statt dessen einfach immer benchen, die Press einfach skippen oder gibts ne Alternative?

Milcheiweiß ist doch sicherlich auch in Butter....

BAAMCAYC,Beef and as much carbs as you can GOMAD ist ja nur geschickt für Leute, die einfach zu unfähig waren genug zu essen, mit dem schönen Nebeneffekt dass 4 l Milch einfach mal den Tagesbedarf an Preteinen fast decken. Also lern einfach genug zu Essen, ist iwo auch Übungssache. Ansonsten auf Proteine achten und einfach Junkfood reinziehen....

Hab mich jetzt zum 2ten mal innerhalb von 2 Wochen bei der Press so im Nacken verkrampft, dass ich danach ausgenockt bin und mein Kopf kaum drehen kann. An Training ist erstmal nicht zu denken. Jmd schonmal sowas erlebt bei der Press? weiß nicht woran es liegt -.- In paar Tagen wird es aber wieder gehen schätze ich. Möchte dann aber mit der Press eine Weile warten bis ich überhaupt keine Probleme im Nacken spüre, bevor ich wieder damit anfange. Statt dessen einfach benchen, was anderes machen oder einfach skippen?

Chulk->Kreuzgriff/hook->Farmerswalk-> Zughilfen. Nach der Reihenfolge würde ich mich bedienen wenn ich Griffkraftprobleme hätte. Zuerst mit Chulk nachhelfen, wenns dann wieder problematisch wird auf Kreuzgriff wechseln, wenn das wieder Probleme macht eben mit Farmerswalk etwas nachhelfen, und wenn dann iwann dein Progress bei den Deads deutlich besser ist, als du mit der Griffkraft nachkommst eben Zughilfen benutzen. Absolute Kraftwerte sind da ein schlechter Richtwert. Diese sind ja auch stark abhängig von der Körpergröße und dem Geschlecht. Beim einen werden sie ab 100 Kg sinnvoll, beim anderen ab 130.

läuft bei mir.=) oder auch nicht. Heute im Training wieder genau die gleiche Geschichte im Nacken bei der Press. Beuge 127,5 Kg 5/5/5. War relativ easy. PR ich komme Press 50 Kg 3x -> Abbruch Kp was los ist. Beim Zurücknehmen des Oberkörpers um Platz für die Hantel zu machen ist mein Nacken wieder si hart verkrampft. Habe das diesmal gottseidank sofort gemerkt, Anschließend noch versucht zu cleanen, aber schnell festgestellt dass das nicht geht. Chinups gingen auch nicht mehr. Mal schauen wie lange das diesmal dauert. Bin wieder ziemlich ausgenockt und nur am rummämmen. Jmd schonmal ähnliche Erfahrungen gemacht bei der Press? richtiger Ok Lauch bin ich!!

mach mal wieder ein Video;)

wieso eigentlich 7x5 und nicht 5x5 am volumen tag? einfach aus lust oder steckt da was dahinter?

echt so wenig? hätte ich nicht gedacht, wo nimmst du die Zahlen her?

Wenn dem so wäre. dann könnte ich ab jetzt ja immer eine 2wöchige PSMF machen, in der ich Urlaub mache und die Trainingseinheiten auslasse, und nur darauf achte genug Prots zu essen? srsly`? Müsste doch nach euer Theorie quasi ca 2 Kg pures Fett verlieren, also belehrt mich wenn ich falsch liege, ich glaube dem ist nicht so

lol, trolli is doch mittlerweile wieder <90 Kg, ob das dann klappen kann :D:D:D N Kollege von mir geht auch zum Bembell, hat im letzten Training 5x 230 Kg gebeugt, wenn ich mich richtig erinnere :D:D Er meinte es ist das letzte Bembell dieses Jahr, stimmt das? Ich meine sowas letztes Jahr schon gehört zu haben....

nein, min. 5000

war zu faul zu die zusätzlichen Buchstaben zu tippen :D Gilt aber auch für Powercleans

Wieso schreit jeder gleich SS+ Gomad. Der Junge will einfach nur nicht mehr aussehen wie nach 4 Monaten Ausschwitz. funktioniert auch anders, und für bisschen "definieren" braucht man auch kein Studio. Threadstarter überleg dir was du genau willst. Wenn du nur nicht mehr so lauchig aussehen willst und ein bisschen draufpacken willst, dann geht das auch über genug Essen+ Klimmzüge etc. Wenn du ordentlich aufbauen willst dann ist tatsächlich SS+ Gomad die beste Wahl für dich. Da musst du aber eben deutlich mehr Zeit und Fleiß investieren, das muss dir klar sein.

Dann fallen Cleans auf jeden raus:)

sicke Kommentare ihr Fische! Gut, wenn du im nächsten Training deine 5 Reps wieder hinbekommst wenn die Umstände wieder stimmen, dann herzlichen. Ansonsten wird wol vieles von den 2Kg Gainz sein...... Edit: Einsteigen so dass du wieder sauber deine 3x5 schaffst. denke du wirst mit Beuge 95, Bench 75, Deads 115 gut fahren. Lieber mit etwas weniger als zu viel und die Einheit verkacken.