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So Leute, nach diversen "Ablenkungen" in Form von viel Arbeit und gleichzeitig viel zu viel Lernerei hatte ich das Training ein wenig vernachlässigt und das Ergebnis war verspannte Muskulatur und Unsicherheiten bei der Technik zumindest bei DL und ein wenig auch bei den Squats. Daher habe ich mir gedacht, dass ihr mal drüber schauen könnt und mir den ein oder anderen Hinweis geben könnt. 1. Video: DL 87,5 kg x 3 Aufwärmsatz - Das Gewicht ist imho zu leicht, was mich dazu verleitet es nicht besonders ernst zu nehmen. 2. Video: 2. Arbeitssatz mit 110 kg - Schon etwas schwerer - irgendwie Probs mit der Atmung, bin aus dem Rhythmus gekommen.

Grundsätzlich gilt: Grundübungen vor Isos und schwer vor leicht. also Squats, Deadlifts, Bench, Overhead Press immer am Anfang setzen und den Rest nach belieben verteilen. Oder gleich einen aus einer guten Quelle stammenden Plan machen und nicht ohne Ahnung herumdoktern.

@Rocky332: Hättest du die Suche bemüht, dann hättest du gesehen, dass die Seite genauso wie der Link hier nicht unbekannt sind. Finde deinen Post imho sinnlos, da er quasi nichts aussagt und nur das Forum "vollmüllt".

Dann geh zu Hornbach. Bauhaus oder, wenn es sein muss zu Praktiker.

Hehe, meine habe ich ebenfalls in den Freihantelbereich gebracht und da will sie auch nicht mehr raus. Soll heißen, dass man sie davon überzeugen muss hin und wieder auf eine Maschine auszuweichen.

Rudern ist wirklich nichts. Schau dir Videos vom Rudern an. Du musst vor allem viel weiter nach vorne und eventuell Untergriff für den Anfang verwenden. Bzgl. Spiegel: Ich würde dir raten auf den zu verzichten und sich nur auf dein Körpergefühl verlassen. Spiegel lenken nur ab und sind gar nicht nützlich. Zumindest nicht, wenn du dich beim Liften ständig darin beobachtest. Kannst ja gerne einen irgendwo aufstellen, aber nicht im Umfeld von Rack. Videoanalyse on demand ist imho das Beste was man machen kann.

Ah, ok. Hatte das mit 2 KBs irgendwie überlesen. Mir wurde zum Geburtstag ein 16er geschenkt undnun bin ich am rumexperimentieren. Klappt ganz gut, hab mir jetzt auch ein paar Videos von pavel reingezogen und das Buch ist ebenfalls bestellt. Wie schön, dass in meinem zukünftigen Studio auch KBs gibt und auch einen zertifizierten Trainer.

Hast du deine Rückenschmerzen durch Kettlebelltraining (schlechte Technik) oder durch was anderes bekommen?

Zum Video: 1. Deine Technik ist quasi nicht vorhanden. 2. Spannung im Körper fehlt total bzw. du baust diese gar nicht auf oder dir fehlt einfach das Bewusstsein dafür. 3. Du hälst die Stange falsch, sowohl die Position deiner Hände, als auch die der Stange passen nicht zu deinem angestrebten Ziel (Low Bar Squat). Zur Technik: 1. Ich würde nicht mal 10kg auf die Stange legen. 2. Solltest du erst den generellen Ablauf einer Kniebeuge erlernen und das erstmal OHNE Gewicht. 3. Erst wenn du den Ablauf einer Beuge kannst, solltest du auf die Gewichte umsteigen. 4. Die ganze Zeit Starting Strength lesen, verstehen und anschließend umsetzen. Sorry für die vll. harten Worte, aber es ist nur zu deinem Besten. EDIT: Ein super Tipp von eloan, beherrschen und Anwenden:

Was sind Manmaker Swings?

@Alc: Krass, ist es noch die Verletzung, die du nach dem Autounfall bemerkt/ bekommen hast?

Creme und ab und an mit der Hornhautpfeile aka Bimsstein drübergehen und schon sind sie weg. ...achja und bevor ich es vergesse: Lerne die richtige Grifftechnik!

Wie lange dauert dein Training so im Schnitt?

Dito, WKM allerdings mit unzähligen Isos "Dazu genommen, weil ja sonst ist es mir zu wenig!"

Wo hast du denn nun die Schmerzen im Sternum (Brustbein) oder in BWS (Wirbel von Th1 - Th12)?

Korrigiert mich, wenn ich falsch liege, aber mit dem "Kreuzgriff" bekommt man doch nie im leben eine gescheite Spannung im oberen und unteren Rücken. ... naja ist zumindest bei mir so. EDIT: "Clean Grip vs. Crossed-Arm Grip. I do not recommend Front Squatting using the bodybulding-style crossed-arm grip. Here's why: it's much harder to keep your elbows up with the crossed-arm grip, and if your elbows don't stay up, the bar will roll off your shoulders. The clean grip is therefore not only safer than the crossed-arm grip, it also allows you to Front Squat heavier weights." - Stronglifts "Keep in mind that the ability to get into a good rack position isn't just a matter of wrist flexibility. It also requires good shoulder mobility, thoracic mobility, and flexibility in your lats and triceps, so you'll want to hammer those things as well. When you work your way back into the clean grip, you don't need all your fingers wrapped around the bar; just two will suffice, the index and middle fingers. This helps many lifters with limited wrist flexibility use the clean grip effectively. In the interim, don't try to force it. That's just asking for trouble. Stick with the strap method until you can use the clean grip pain-free." - Ben Bruno Das Viedo sagt eigentlich alles. http://youtu.be/7QDPWgO4MUI

Mit Pferd schmeckt's sogar besser!

Wirklich?!?!? *verwirrt*

Power Clean MUSS vom Boden gestartet werden, wenn nicht ist es ein Hangclean. Desweiteren sind Stangen mit Kugellagern fast schon ein muss, vorausgesetzt man möchte sich seine Handgelenke nicht ruinieren. Die Frage für dich ist, ob die Power Cleans sinnvoll/ nötig sind oder ob du auch getrost darauf verzichten kannst.

Wenn es bei dir den Appetit bzw. Hungergefühl nicht steigert, dann geht es in Ordnung. Bei mir z.B. steigern so pseudo Süßprodukte den Hunger enorm. Ich verzichte lieber. Wobei bei Stevia bin ich mir noch unschlüssig.

An der Hangelenksflexibilät arbeiten. Ansonsten musst du nicht unbedingt die Stange komplett umgreifen. Es reicht schon, wenn man diese mit 3 Fingern stabilisiert. Sollte das auch nicht gehen, so kann man Straps dazu verwenden, ist aber imho keine gute Lösung. Hier ein Beispiel.

same here Rücken, Beine und endlich auch die Schultern wachsen, aber die Arme ja die Arme sind arm dran. Entwicklung bei der Brust lässt auch auf sich warten, aber das kriege ich schon hin. Texas Method und deine Wettkampfabitionen klingen echt interessant.

10-reasons-squats-are-a-terrible-exercise :rofl:

putz mal deinen spiegel!!

eher die letztere option. du kriegst feuchte hände, sieht man im video. daher ist liquid chalk erstmal die lösung.