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7-reasons-to-curl-in-the-squat-rack

Nach dem Deload habe ich mich entschieden wieder 3x5 Phase einzulegen. War einfach eine Bauchentscheidung und eigentlich auch eine aus Erfahrung heraus, da ich scheinbar bei hochvolumigen Plänen zu Verletzungen neige. Meine Schulter fing auch wieder an zu stressen und die Knie waren wieder i.O. also wieder 3x5 vorerst und dann das übliche Vorgehen, Texas/531/5x5 etc. hoffe das bringt was. Train heute: SQ 3x5x70kg (steigere zur Zeit in 5kg Schritten ... läuft!) BP 3x5x72,5 kg Rudern 3x5x82,5kg Face-Pulls und ARO am Schluß, das war's. Fühlt sich guuut an.

Gratuliere! Schaut doch ganz schön gut aus, weiter so. Ich bereue es jedenfalls, dass ich nicht sowas machen kann. Zumindest noch nicht, wenn ich nicht mehr abends arbeiten muss werde ich definitiv in ein Verein gehen.

Sorry, aber bei 75kg auf 190cm ist deine Brust nicht der einzige schwache Punkt. Dein ganzer Körper ist ein schwacher Punkt. Vorausgesetzt du möchtest ein athletisches Aussehen erreichen. Wenn du ein Lauch sein möchtest, dann könnte es schon hinkommen.

Zu 1. Bitte gern geschehen. 2. Zumindest das aller wichtigste hast du schon verinnerlicht. Gratuliere! 3. Wie viel Reis und wie viel über den Tag verteilt? 4. Präparate oder was ich mir vorstelle, was du darunter meinst, brauchst du auch nicht. Alle 2 Tage musst du auch nicht einkaufen gehen, meistens reicht nur 2x oder sogar weniger. 5. Ja wir verstehen dich. Glaub mir die meisten hier haben den gleichen Prozess durchgemacht und du bekommst jetzt den ultimativen Tipp: Lies dich ein! Damit mein Post nicht sinnlos ist wie schon so oft credits to eloan: Fürs Sportforum: Mach dich schlau Noch schlauerer Starting Strength: DIE Infoquelle für Technik Für Verletzungen, BWEs, Zielsetzung und sonstiges

Wer kennt die Vorgeschichte von dem Typen? Vll ist er Radrennfahrer etc pp. Ein Kumpel von mir ist Bahnfahrer und hat im Gegensatz zum Oberkörper extrem gut ausgebildete Beine.

Schau hier im thread eine Seite zurück (330)

Bei dem oben beschriebenen Vorgehen hatte ich auch fast nur clean gegessen. Mensaessen mit Pommes und Schnitzel ausgenommen, wobei das jetzt nicht wirklich dirty ist, da unsere Mensa das ganze frisch zubereitet. Reis, Kartoffel, Fleisch/ Fisch, Eier, Gemüse und Milch in rauen Mengen sind das Stichwort. Btw viel zu essen kann man trainieren. Man muss nur versuchen jedes mal etwas mehr zu essen.

Ich will kein Moralapostel sein, aber warum zur Hölle macht sie sowas, wenn so viel auf dem Spiel steht???

Ich finds sauschwer. Womöglich fehlt mir aber auch etwas Kreativität um auf die Kalorienanzahl zu kommen. Du musst dazu nicht kreativ sein. Habe mir eben z.B Weihestephan Fruchquark reingezogen, 500 gramm machen 680 kcal. Danach noch ne Banane und jetzt noch einen halben Liter Milch und ein paar Mandeln. Du musst einfach nur anfangen, habe damit in den letzten drei Monaten etwa 5 kg zugenommen. Tatsache? Ich selber bin nämlich mega unzufrieden mit meinem Gewicht und muss endlich mal damit anfangen. Mir fehlt da noch der erste Schritt. (Was haue ich mir rein, wie viel brauche ich um aufzubauen, etc.) Hatte auch einen ähnlichen Ausgangspunkt wie TS (nur ohne Schilddrüsenprobleme) konnte scheinbar alles essen was ich wollte und nahm dennoch nicht zu. Wog damals 63-66 kg auf 183cm Körpergröße. Habe dann angefangen mit SS und richtig viel gegessen. Kalorien habe ich nicht gezählt, müssten sich aber im Bereich zw. 3500 und 5000 kcal bewegt haben. Mit viel Protein und Carbs lief der Laden sehr sehr gut! Und rate mal was?! Ich habe in 3 Monaten ganze 15 kg aufgebaut (65 auf 80-82kg) Fett war natürlich auch dabei, kfa ging etwa um 3% hoch, war aber nicht besonders schlimm. Man muss nur wollen und natürlich futtern was der Kühlschrank und Geldbeutel hergeben.

Wie wär's mit Eiprotein? Ich meine, wenn du schon keine Milchprodukte konsumieren kannst, dann dürfte es mit 5€ am Tag recht schwierig werden. Zum Thema Fallenlassen :

mehr trinken ist auch manchmal hilfreich.

Ist die Diagnose ärztlich gesichert oder nur eine Vermutung deinerseits?

Wo legst du dabei die Stange ab? Ein Video wäre nicht verkehrt.

Nicht ganz die Stange ist ein bissel zu hoch.

Die Frage ist was du mit dem ATG erreichen möchtest? Grob gesagt: Willst du einerseits mehr Gewicht bewegen und mehr deine posterior chain belasten, dann ist LB deine Wahl. Willst du aber mehr Quaddominanz haben dann ist Front bzw. HB deine Wahl. In wird es ganz gut erklärt.Das Foto von Garshing ist, wenn ich mich nicht täusche, aus einem Lehrbuch für Oly-Lifts. Dort wird die HB Variante erklärt und die Ausführung im Bild B ist demzufolge auch falsch. Eine Interessante Diskussion über die Sache kannst du hier nachlesen. Dort diskutiert auch Greg Everett mit, dieser ist Verfechter der HB Variante. (Greg ist Guest)

Jup oder man ist so blöd wie ich und verletzt sich beim Frontsquat an der Schulter. Knie wieder ok, letztes Workout vor der Deloadphase und bäm. Ich musste das Gewicht umsetzen und war stärker als nötig, zu viel Schwung drauf und dann mit der Stange volle Kanne auf die Deltas draufgeknallt und dabei scheinbar auch einen der kleinen Muskeln gequetscht/ gezerrt/ überdehnt ka was passiert ist, jedenfalls tut es weh bei der Außenrotation des Arms.

http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm

Jup ist auch so ungefähr mein Ziel der Typ von Pic A Lot. Bin nicht mehr weit entfernt nur muss der Oberkörper endlich anziehen und dann das überschüssige Fett runter. Obwohl mMn zerstören die Traps das Gesamtbild.

Meiner selbst mit 1 Mahlzeit alle 2 Tage. Beginner mit WKM bei 8 Wiederholungen. What am I doing?! Das ist der Grund, warum ich WKM zwar für alles andere als schlecht, aber eben auch nicht für perfekt halte. Es ist die Angst vor PowerCleans und einem Kinderlat, die mich dazu zwingt, dem Fitnessgott zu entsagen und mich diesem abscheulichen Workout zuzuwenden. Naja, eigentlich nur die PowerCleans :O modifiziertes SS mit Pendlay Rows statt Power Cleans ist die übliche Variante für Personen mit panischen Albträumen vor Power Cleans und auch eine recht nützliche.

Deloadwoche: BD 60 x 3 x 8 Rudern Vorg. 60 x 3 x 8 MP 35 x 2 x 8 Pullups 6/5/4 Trizepspushdown 36 x 2 x 15 Cross Body Hammer Curls 10 x 2 x 15

Frontsquats 55x3x7 die Tendimonitis ist vorbei jetzt steige ich wieder langsam mit Squats ein. RDL 70x3x8 Leg Exstension 20x2x8 gaanz leicht, mal sehen was es bringt. Empfehlung vom Physio. Leg Curl 43x2x12 Pull Through am Kabel 46x2x8 saugeile Übung für die Posterior Chain. Waden sitzend 55x2x20

Hehe habe auch vor kurzem überlegt hier zu posten, aber nicht auf Anhieb gefunden. So dann wollen wir mal: Trotz Müdigkeit und kognitiv dem Gemüse gleich, habe ich mein Training absolviert. BD 75x6 / 70x7 / 65x8 (mir ist heute aufgefallen, dass ich in den letzten 6 Wochen 15 kg gesteigert habe ) Rudern am Block 64 x 9/8/9 MP 40 x 3 x 5 wäre mehr gegangen, habe aber seit n' paar Wochen irgendwas an der Brustwirbelsäule, laut Arzt eine Verspannung, Physio sagt das gleiche, nach Foamrollern wird es meist besser, aber eben nicht dauerhaft. Klimmzüge BW x 5/3 <-- voll abgekackt, da hat die Müdigkeit voll zugeschlagen Danach noch ein wenig für die Arme gemacht und Feierabend.

Warum tauchen solche Freds alle paar Wochen auf? Wenn man aufhören will, dann richtig und nicht gefaked über Umwege. ... die eigentlich nicht gerade gesund sind btw..