Fokko

Dann musst Du so attraktiv werden, dass Du mit 60 noch U30 layen kannst. Also ehrlich gesagt: Ich finde genug heiße Omis. Auch in jügeren Jahren hatte ich schon immer ein Faible für die reifern Damen. Bei einer 30jährigen Frau hätte ich heute das Gefühl, meine Tochter zu vögeln... Ich war mit roundabaout 60 mit einer zusammen, die acht Jahre jünger war als ich. Das war für meine Begriffe hart am Rande der Pädophilie.

Ah, okay. Da hat wohl einer mit nem neuen Hammer in der Hand einen Nagel gesehen wo gar keiner war. Jetzt muss ich da mal tatsächlich drauf achten, ob die Mullen in meinem Alter, die ich auf der Straße sehe, tatsächlich weniger ansehnlich sind, als das, was ich auf den Portalen finde. Das kann aber auch irgendwie so was wie selktive Wahrnehmung sein. Auf so einem Portal kannst Du Dir ja sehr komfortabel aus einer großen Auswahl gezielt die oberen X% rauspicken, die für Dich interessant sind. Zumindest Landwale und Pommespanzer etwa kannst Du ja schon bei der Suchfunktion ausblenden.

Ah, okay! Dann weiß ich jetzt auch, warum die so gut ficken!

Das ist aber - wenn Du in Deiner realistischen Alterklasse bleibst - in diesem Altersbereich möglicherweise tatsächlich so, aber auf keinen Falle eine streng monoton fallende Funktion. Ü50 oder 55 wird das Angebot auf jeden Fall wieder deutlich besser. ich habe zwar Mittlerweile heraus gefunden, dass ich nicht, wie ich annahm, da der einäugige König der Blinden bin, sondern durchaus, auch ernst zunehmende, Konkurrenz habe, gegen die ich mich durchsetze. Trotzdem gibt es in diesem Altersbereich offenbar deutlich mehr attraktive Frauen als attraktive Männer. Mit einem ansehbaren Style und stabilem Frame&Game kannst Du da einiges besehen.

Gut möglich und auch logisch. Aber: Ich bin ein Alter Sack mit 65 und game in meiner Altersklasse. Als diese Damen und ich auch im "Tinder-Alter" waren, war das Rad zwar schon erfunden aber die Dampfmaschine noch HighTech. Okay, ich übertreibe mal wieder. Im Ernst: Diese Frauen kommen mit Alter Ü50 nach Scheidung/Trennung oder Tode des Ehemannes zum Online Dating. Und offenbar wählen sie dann eben ein Dating-Plattform als Mittel und nicht eine App. Obwohl die App in gewisser Hinsicht naheliegend wäre, denn viele, ich denke mal die Mehrheit, wenn nicht die weitaus meisten, benutzen die Plattformen mit dem Handy, weil sie keinen Compi haben. Die nehmen das Handy auch für eMail, Online Banking und zum Surfen. Penisträger machen das ja wohl eher mit dem Computer, weil der eher ein Bubenspielzeug ist als eins für Mädels. Mullen in meinem Alter sind da oft (meist?) bekommen das oft von ihren Kindern - eventuell auch Bekannten - angeraten und oft auch den Account eingerichtet. Das hört bzw. liest man von ihnen auch dann und wann: "Ich bin da ja nur weil, mein Sohn/meine Tochter...". Möglich, dass Dating Portale als seriöser angesehen werden und Apps als Suchmaschinen für den schnellen Fick. Die Muttis & Omis suchen ja in der Regel auch eine LTR, wenn auch manche hinreichend attraktive da wohl schon auch auf die alten Tage so ein bisschen das Gurkenkarussel reiten. Ich hab ja an anderer Stelle bereits geschrieben, dass da gezielt auch sehr viel jüngere Männer gezielt scharfe Omis zum Ficken suchen.

Empirische Daten aus einer Umfrage?

Das ist natürlich auch wieder wahr...

Und wenn sie das tatsächlich sieht, kann er handfeste juristische Probs bekommen. Recht am eigenen Bild... Womöglich kann sie sogar noch ein Honorar dafür verlangen.

Update: Ich habe gestern bei einem "Gespräch" mit ChatGPT herausgefunden, dass Cardio nach dem Krafttraining kontraproduktiv ist, wenn man mit dem Kraftsport Fett abbauen will. Näheres dazu in einem gesonderten Posting

Ah, okay. Wo wohnst Du? Also hier bei mir - Ostwürttemberg und angrenzende Landkreise - ist das Angebot recht gut, da kannst Du - entsprechende Attraktivität vorausgesetzt - sogar wählerisch sein und nur ab HB6 daten. Da gibt's durchaus welche, die - wenn sie wollten - recht nett auf dem Gurkenkarussel unterwegs sein könnten und das teilweise auch tun.Auch mit deutlich jüngeren Männern, die natürlich nur ficken wollen. Da ist dann durchaus auch schon mal ernst zu nehmende Konkurrenz da. Es ist halt so, dass diese Damen in aller Regel letztendlich eine LTR wollen.

Finya ist ergiebig.Und es sind da auch durchaus attraktive ältere Mullen unterwegs. Ich hab da im ersten Monat gleich zwei gelayed. Dann zwar nicht mehr, weil ich mit der einen davon bis vor kurzem zusammen war. Fange also grade erst wieder an, ernsthaft zu daten. Sieht schon wieder ganz gut aus... Es gibt eigentlich überall auch ein paar jüngere. Jedenfalls auf den Portalen, die ich kenne: Außer Finya auch Spätzlesuche und Platinnetz. Hatte auch schon längere Beziehungen aus Dating Portalen. Für mich funktionieren die richtig gut. Mir verbrennen da regelmäßig Eisen im Feuer, weil ich nicht dazu komme, sie rechtzeitig zu schmieden. Ein alter Knacker ist ja schließlich auch kein Zuchtbulle... 😉

Wie alt bist Du? Ab einem gewissen Alter sind Dating Portale das Mittel der Wahl beim OG.

Der tatsächliche Kalorienverbrauch ist sowohl bei Cardio als auch bei anaeroben Sachen enttäuschend gering. Wer meint, er könnte eine Pizza mit zwei Runden Joggen um den Block abdienen, liegt gewaltig schief. Früher galt aerobe Belastung (Cardio) als Königsweg zur Fettvebrennung, heute ist es der Kraftsport. Begründung: Beim Kraftsport käme man schneller in den ketogenen Modus und bleibt länger drin als bei Cardio. Irgendwie kommt das aber bei näherer Betrachtung mit dem 1. Hauptsatz der Thermodynamik in Konflikt, wie mir hier ja auch mal ein Fachmann stringent aufgezeigt hat. Ich habe mich da vorhin mal mit ChatGPT ein wenig darüber unterhalten und herausgefunden, wie sich das verhält und warum die praktische Beobachtung, dass man mit Kraftsport sehr effizient Fett abbauen kann, durchaus mit dem 1. Hauptsatz zusammenpasst. Kleine Zusammenfassung: Bei der anaeroben Muskelarbeit herrscht ein hundsmiserabler Wirkungsgrad im Verhältnis zu dem der aeroben Blutzuckerverbrennung: Die gleiche mechanische Muskelarbeit benötigt bei der anaeroben Milchsäuregärung vielmehr chemische Energie aus Blutzucker als bei der aeroben Vebrennung. Es bleibt Laktat übrig, das noch jede Menge verwertbare chemische Energie enthält. Die kann man dann mit Cardio umsetzen, was aber wie wir gleich sehen werden recht doof ist. Verbraucht man das Laktat nicht, wird daraus Glukose, die in der Leber gespeichert wird. Mit dieser Glukose kann die Leber dann sozusagen den Blutzuckerspiegel "füttern" und so der energetischen Nutzung zuführen. Der Knackpunkt dabei: Wenn die Leber das Blut mit Blutzucker versorgt, tut sie das bedarfsgerecht und damit ohne Blutzuckerspitzen, die Insulinausschüttung bewirken würden und damit Umwandlung von Blutzucker in Fett, dass dann eingelagert wird. Man bekommt also solange keinen Hunger, bis die "Überreste" aus der anaeroben Blutzuckernutzung beim Krafttraining - die Glukosevorräte in der Leber also - aufgebraucht sind. Und in dieser Zeit ist man dann auch nicht in Gefahr, durch falsches Essen dickmachende Blutzuckerspitzen zu erzeugen. Letztendlich hat man durch das Training also weniger Hunger und deswegen das Kaloriendefizit, das man aufgrund des 1. Hauptsatzes der Thermodynamik braucht um Körperfett abzubauen. Geht man nun aber her und macht nach dem Krafttraining Cardio, verbraucht man das Laktat dafür. Es gibt keine Glukose in der Leber, der Blutzuckerspiegel muss aus Nahrung im Darm versorgt werden. Und dann besteht eben die Gefahr, dass man durch falsches Essen Blutzuckerspitzen erzeugt. Diese Zusammenhänge erklären nun aber auch, warum ich mit Hilfe von Kraftsport zweimal schon erhebliche Abnehmerfolge Erfolge erzielen konnte, obwohl da allerhand Ernährungssünden waren und ich auch nie wirklich gehungert habe. Fazit: Wer Kraftsport wie wohl die meisten von uns als Mittel zum Zweck eines ansehnlichen Männerkörpers verwendet, damit er mehr fickt, braucht sich um die Ernährung nicht allzuviele Gedanken machen. Ein wenig darauf achten, wann man satt ist, weniger Brot dafür mehr Kartoffeln und Reis, abends öfter Low Carb, nur soviel Zucker in den Kaffee wie unbedingt notwendig, Softdrinks mit etwas Umsicht... Aber auf ein anständiges Frühstück am Samstag, ein ordentliches Sonntagsessen, mal nen Kebap und gelegentlich Essen gehen braucht man nicht zu verzichten. Aber: Finger weg vom Alkohol! Beim Abnehmen spielt, wie wir gesehen haben, die Leber eine wichtige Rolle und sollte keine unnötige Arbeit mit dem Alkoholabbau aufgehalst bekommen.

Das ist ja auch am anstrengsten. 😉

Das schaffen offenbar eher dieüberdurchschnittlich attraktiven, außer vielleicht sie nehmen aus Verzweiflung einen Schwiemel-Otto im königsblauen T-Shirt (und deutlich suboptimalen Inner Game) als Notnagel mit heim (mit dem passiert dann aber vermutlich das, gleiche was beiden jeweils in ihren vorherigen gescheiterten Ehen passiert ist: Betaisierung.) Auf NZZ online stand ja auch mal, dass die reifen Muttis jammern würden, dass sie keinen finden. Dass die reifen Muttis keinen netten Stecher finden würden, ist aber nach meinen zwischenzeitlichen Erkenntnissen nur die halbe Wahrheit: Es gilt nämlich im Wesentlichen nur für Frauen, die altersbereinigt maximal als HB5 anzusprechen sind. Das ist natürlich die große Masse der Muttis.. Ich habe nämlich herausgefunden, dass ich zumindest bei den attraktiven reifen Damen gar nicht wirklich der einäugige König der Blinden bin, sondern mich tatsächlich gegen - teilweise durchaus ernstzunehmende Konkurrenz - durchsetze. Für attraktive Ladies bis weit nördlich der 60 gibt es in der Tat jede Menge Anfragen, auch von deutlich, sogar mehr als deutlich jüngeren Penisträgern. Viel idiotischer Schrott natürlich, mit der Tür ins Haus fallende Sexangebote, Pimmelbildchen und dergleichen, aber durchaus auch annehmbare Angebote. Ernsthafte LTR-Wünsche gerne auch von noch älteren Männern, oft bereits jenseits sexueller Interessen, jüngere wollen natürlich oft Casual Sex oder eine reife Geliebte neben der Ehefrau. Es gibt aber auch annehmbare ernsthafte Bewerber. Ich selbst hatte ja auch schon LTRs, beziehungsweise solche die es werden wollten oder sollten. Ein verwitweter Freund von mir ist seit längerer Zeit in einer offenbar stabilen LTR und es ist allgemein bekannt, dass es LTRs zwischen geschiedenen/verwittweten Partnern im vorgerückten Alter gibt, die typischerweise heute aus dem Online Dating resultieren und nicht immer wird die Dame da aus Verzweiflung einen Notnagel genommen haben. Fazit: Wirklich attraktive Frauen haben der sattsam bekannten SMV-Kurve zum Trotz auch im Alter noch durchaus Auswahl, vor allem, wenn es hauptsächlich um Sex geht - und zwar durchaus auch an erheblich jüngeren Männern.

Versehentlich gelauncht. Ignorieren oder noch besser sollte es einer der Mods löschen.

Du musst eben dabei bleiben, wenn Du zum Fettansatz neigst. Ab einem gewissen Alter, und das ist gar nicht mal so hoch, baust Du Muskelmasse ab und Fett auf. Die Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen und das durch Muskelanstrengung zu triggern, bleibt jedoch lebenslang erhalten. Du kannst also gegen den altersbedingten Muskelschwund antrainieren und musst das ab einem gewissen Alter auch tun, wenn Du nicht irgendwann aussehen willst wie ein Sack mit vier Besenstielen dran. Und ehrlich: Lieber drei mal in der Woche ne knappe Stunde trainieren, als ständig zu überlegen, wieviel und was man fressen darf und was nicht.

Vorsicht! Vorsicht! Vorsicht! Reine Kalorienreduktion ohne körperliche Betätigung begünstigt nicht nur den Jo-Jo-Effekt, sondern kann bewirken, dass man Muskelmasse statt Fett abbaut. Bewegung muss sein und am besten ist es halt, Eisen in die Hand zu nehmen, auch wenn man dabei nicht viel Muskelmasse aufbaut. Fettabbau und verbesserte Definition der Muskeln sind immer drin.

Kanns mir nicht verkneifen und bring ihn wieder mal an, den Spruch, das Motto des AFC: Lieber widerlich, als wieder nich. Ich verrat Euch was: Es gab Zeiten, da musste ich (oder meinte zu müssen) auch nach diesem Motto vorgehen. Aber so was lässt sich ändern. Gerade stelle ich fest, das ich mittlerweile schon ganz schön wählerisch geworden bin...

Equipment: Kettlebells 2 x 8 kg, 2 x 12 kg, 2 x 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg - Da stecken ungefähr 400 Eurillos drin, mehr nicht. Man kann die Dinger auch nacheinander kaufen, wenn ich mich recht erinnere, hab ich damals mit einer 16er und einer 12er angefangen. Örtlichkeit: Ebene Fläche auf dem Fußboden oder im Freien in der Größe eines vernünftigen Bettes für einen Single-Mann der fickt, also etwa 1,50 x 2 m. Untergrund muss es abkönnen, wenn mal eine Kettlebell runterfällt. Ich z.B. trainiere in meinem Büro vor dem Schreibtisch (Filz-Teppichboden oder sowas, der auch die Rollen von Bürostühlen aushält auf Blindboden aus Brettern), auch keine zerbrechlichen Gegenstände in der Nähe, da bei manchen Übung auch mal die Kettlebell aus der Hand flutschen und durch die Gegend sausen kann. Anmerkung: Mein Training ist recht individuell weil teilweise geprägt von meiner praktischen Erfahrung aus dem Oldschool Bodybuilding (OSBB). Es fließen gewisse Übungen aus dem Oldschool Bodybuilding (OSBB) mit freien Gewichten ein: Übungen für Kurzhantel oder Langhantel an SZ-Stange die auch mit einer Kettlebell funktionieren, Aufteilung Muskelgruppen/Trainingstage und der Umfang der Sätze auch wie damals beim Oldschool. Im Laufe der Zeit gab es auch mal die eine oder andere Variation des unten beschriebenen: Dead Lift (Sumo Squat) 32 kg, Figure Eight 16 kg, Einhändige Grand Cycles (Clean und anschließend Press in einem Zug) 12 kg, Arschhochkrieger (Aufstehen von einem Stuhl mit Kettlebell Griff nach Unten vor der Brust) 16-20 kg, Farmers Walk (Zwei Kettlebells wie zwei Eimer durch die Gegend tragen) 16 kg, Kohlenschlepp (Kettlebell im Genick durch die Gegend schleppen) 24-32 kg , die letzen beiden so etwa 10 m hin und 10 m zurück oder etwas mehr. Ablauf: Alle Übungen je ein Satz nacheinander als Zirkel, drei Durchgänge Achtung: Ballistische Kettlebellübungen heißen nicht umsonst so. Da sind erhebliche kinetische Energiemengen unterwegs. Auch ohne dass eine Kettlebell aus der Hand flutscht, kann sie bei unsachgemäßer Ausführung einer Übung Zerrungen und so Zeux verursachen. Es wird daher allgemein empfohlen Kettlebell Lifting nicht autodidaktisch zu lernen, sondern eine Kurs zu machen. Dann kann man aber alleine zuhause weiter trainieren. Vermutlich wird das der Grund sein, dass nicht viele Studios Kettlebells anbieten: Es bringt vermutlich eher wenig dauerhafte Stemmkunden. Trainingsprogramm: 1) Aufwärmen: Lockerungsübungen für die Gelenke wie im Video von Oleg Maklak (Link siehe weiter unten), dann Aerobic, Tanzbewegungen, leichte Gymnastik zur Musik (Donna Summer - Hot Stuff) Eigentliches Krafttraining (Hardrock & Metal zur Motivation) Glossar der Übungsnamen hier Tag 1: Schulter/Trizeps Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg Saxon Press (Schulterpresse vor dem Kopf) 8-12 Wdh. 16-20 kg Trizepscurls beidhändig über Kopf (wie im OSBB mit Kurzhantel) 8-12 Wdh. 12-16 kg Nackenpresse (Schulterpresse hinter dem Kopf) 8-12 Wdh. 16-20 kg Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen Russian Twist 8-12 Wdh. 12-16 kg Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh. Trapezheben (wie im OSBB mit Langhantel an SZ-Stange) 8-12 Wdh. 16-20 kg Trizepscurls in leichter Vorbeuge nach hinten einhändig rechts/links je 8-12 Wdh. 12 kg Halo hin und zurück 4-6 Wdh. 16-20 kg Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg Tag 2: Brust/Bizeps Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg Kettlebell Clean wechselseitig je 8-12 Wdh. 12 kg Bizeps-Curls beidhändig (wie mit Langhantel an SZ-Stange) 8-12 Wdh. 16-20 kg Benchpress einhändig, Oberarm seitwärts je 8-12 Wdh. 20kg Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen Butterfly (wie mit Kurzhanteln) 15-20 Wdh. 12 kg Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh Bench Press beidhändig 8-12 Wdh. 24-32kg (Achtung, m.E. ist diese Übung nicht ungefährlich, wenn man sie mit einem verhältnismäßig hohem Gewicht macht: Wenn einem die Kettlebell senkrecht runterfällt, knallt sie genau aufs Sternum. Eine Sternum-Prellung ist an sich schon unangenehm, aber soweit ich weiß, kann ein Eindrücken des Sternums tödlich sein. Also hier lieber nicht bis ans Äußerste gehen) Bizepscurls (wie mit Kurzhantel) einhändig im Wechsel je 8-12 Wdh. 12 kg Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg Bizeps-Konzentrationscurls (wie mit Kurzhantel, bei der Kettlebell kann man überdies durch die Handhaltung am Griff den Hebelarm und damit die Belastung verändern) je 8-12 Wdh. 8kg Tag 3: Rücken/Beine Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg Rumpfbeuge 8-12 Wdh. 16-20 kg Kettlebell Swing einhändig im Wechsel mit Herholen zum Körper auf Schulterhöhe je 8-12 Wdh. 12 kg Kniebeuge mit Kettlebell vor der Brust (Griff nach unten) 8-12 Wdh. 16-20kg Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen Überzüge (Rückenlage, Kettlebell an den gestreckten Armen hochheben, nicht bis zur Senkrechten, damit durchgehend Spannung auf Muskeln) 8-12 Wdh. 24-28 kg Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh Einhändige Rows je 8-12 Wdh. 16-20 kg Armdrehen (Siehe Video mit Oleg Maklak) je 12-15 Wdh. Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg Kniebeuge mit Kettlebell hinter dem Rücken 8-10 Wdh. 16-20 kg Alternativen: Ganz zu Anfang machte ich wie im OSBB vielfach üblich einen Durchgang mit vier Sätzen a 10 Wdh. von jeder Übung, aber ich glaube das waren dann etwas weniger Übungen Eine zeitlang trainierte meine damalige Lebensgefährtin mit mir, da machten wir dreimal die Woche dieses Workout von Oleg Maklak, allerdings drei Durchgänge anstatt nur zwei wie im Video. Ab und zu habe ich auch schon andere Workouts nach Videos bei DuRöhrst ausprobiert Zusätzlich machte ich mal eine zeitlang auch zum Schluss des Krafttrainings als Booster eine 12er Pyramide Kettlebell Swing zu It's a long way to the Top if you wanna Rock'n Roll von AC/DC Chill Out (oder wie man das nennen will) plus bissle Cardio One Night in Bangkok von Murray Head: Am Anfang (zu dem Orient-Gedudel) Dehnen mit Ausfallschritt links/rechts und Sumo Squat Zu den Versen Aerobic, Tanzbewegungen, leichte Gymnastik Zum Refrain: Posen (großer Spiegel ist viel Wert, ich glaube dass es einiges bringt, sich regelmäßig an den eigenen Muckis aufzugeilen) Hung Up von Madonna Paar Lockerungsübungen bei der Einleitung, dann kräftig Gas geben beim Tanzen Bei Bedarf weitere Songs zum flott Tanzen als Cardio-Einheit Zum Abschluss kommt Gimme, gimme von Abba recht gut, da kann man auch auf den Refrain posen Abschluss: Abkühlen im Pool. Im Sommer sowieso, im Winter solange ich durch das Eis durchbreche, wenn ich mich draufstelle. Trägt mich das Eis, ist bis zum nächsten Tauwetter Pool-Pause. Kaffee oder Latte Macchiato und eine Zigarette ggf. Selfie im Pool (gerne bei Schnee und Eis) in den WhatsApp-Status als Breitband-DHV Häufigkeit und Dauer Normalerweise dreimal die Woche: Mo, Mi & Fr Wenn ich stärker/schneller abnehmen will auch sechsmal die Woche: Mo-Sa Mein Problem mit dem Kettelebell Lifting: Es gibt keine richtig mächtige Übung für den Pectoralis Major. Soweit ich das sehe, geht da nur so richtig was mit Sachen wie Bankdrücken mit dreistelligen Gewichten. Deswegen überlege ich manchmal, ob ich mir zusätzliche eine Hantelbank, eine Langhantelstange und entsprechende Scheiben zulegen sollte. Hab ich aber Schiss, wenn ich alleine bin und niemand die Hantel abnimmt, wenn ich bis zur Grenze gehe oder - noch schlimmer - unerwartet daranstoße. Ernährung: Sehr schlampig. Vom Prinzip Kriegerdiät mit Low Carb, aber wenn mir danach ist, schnabuliere ich so ab dem frühen Nachmittag schon mal was. Öfter auch mal Restaurant oder Veschper (Brotzeit) im Wirtshaus oder Biergarten oder auch Imbissbude spez. Kebab. Ab und zu nasche/knabbere ich sogar ein wenig *schäm* (Gummibärchen, Salzbrezelchen, Erdnusslocken). Abends oft ein normales warmes Essen meist mit anständig Fleisch, oft was schnelles (Hühnernudeltopf aus der Büchse, Weiße Bohnen mit Speck satt als Eintopf, Grüne Bohnen mit Speck, auch mal Tütensuppe mit Butterbrot dazu) aber auch mal Low Carb: Steak/Hamburger Padds/Bratwürste/Halber Toter Vogel + Rohkostsalatteller, Hühnerbeine mit Gemüse vom Blech (mit oder ohne Kartoffeln) oder einen Low-Carb-Hühnersalat: ca. 1 Pfund Hühnerfleisch, eine Flasche Mayonäse, 1 Gewürzdose Curry und Ananas-Stücke nach Augenmaß und natürlich kein Brot dazu . Geheime Mittelchen/Doping: Ingwer Chilli/Pepperoni Brennnesselsamen Lebertran (Achtung: Vitamin A & D Überdosierung soll nicht ganz ungefährlich sein) Kakao (Am besten ungeröstet) Riemenspanner Das Zeux nehme ich aber nicht wirklich konsequent und ständig. Zusammenfassung: Ich habe das ja in einem anderen Posting schon mal analysiert, dass ich mich auch in meinen beiden wirklich extremen Abnehmphasen bei genauerem Hinsehen eher suboptimal ernährt habe (zuviel Zucker). Cardio - ehemals angeblicher Königsweg zur Gewichtsredunktion - ist gut, aber nicht für das Abnehmen, sondern fürs allgemeine Wohlbefinden und die Kondition. Für Testosteron und Muskelmasse soll Cardio sogar eher ungünstig sein. Fettabbau setzt - so habe ich gelesen - beim Hechel-Sport erst nach etwa 1,5 Stunden ein, viel später als beim Kraftsport. Kampfradler und Marathonläufer sind schlank, der handelsübliche Jogger bleibt fett. Ich persönlich habe mit Kraftsport gut abgenommen. Ich habe gelesen, dass beim Kraftsport dreimal die Woche ausreicht. Meine persönliche Erfahrung ist jedoch, dass ich sechsmal die Woche Eisen in die Hand nehmen muss, wenn ich schnell viel abnehmen will. Und auch den Alkohol weglassen, den der hält die Leber vom Fettabbau ab. Ich persönlich habe aktuell ohne mir das seinerzeit für so lange vorzunehmen seit gut 3 1/2 Jahren keinen Alk mehr getrunken. Das ist nicht in Stein gemeißelt, ich habe bisher halt einfach keinen Grund gefunden, wieder mal welchen zu trinken. Also: Lasst den Chemie-Scheiß und die Kasteiung mit lauter gesundem Zeux erst mal weg und probiert, ob ihr nicht mit Eisen in der Hand allein einen Body bekommen könnt, mit dem man(n) fickt. Seht es locker und das gilt auch für's Game: Verkrampftheit kommt einfach nicht an bei dieser wunderbaren Sorte Mensch, die sich Frauen nennt. Und: Es ist bei weitem nicht allein mein Aussehen, das bewirkt, das Frauen zu mir sagen, dass ich ein richtiger Mann sei und ich auch nicht den Eindruck habe, beim Ficken zu kurz zu kommen. Das Inner Game - und das verbessert man nicht zuletzt ja auch mit Eisen in der Hand - und ein daraus resultierendes attrak- und kreatives Outer Game sind wichtig. Zum Inner Game gehört auch, dass man(n) sich eine profunde Halbbildung (Lesen ist hier immer noch der Königsweg) nebst einer brauchbaren Rhetorik, eine gewisse Schlagfertigkeit und ein wenig Witz erarbeitet, mit welchen ich als Edelproll auch mal siebengescheite Möchtegern-Intellektuelle naiv-freundlich zerlege. Satte DHV das, vor allem bei Mädels, die ordentlich was in der Birne haben und die sind sehr oft beim Ficken Sonderklasse.

Aber der Bauplan ist halt kein Trainingsplan. Ich weiß das. Ich war selber früher Mauerer. Mein erster Karrierebaustein nach der Mittleren Reife war ein Gesellenbrief als Maurer. Paar Muckis gab's schon. Aber hauptsächlich wuchs die Wampe. Körperliche Arbeit ist eher kontraproduktiv beim Muckis aufbauen. Weil Du abends geschafft bist und keinen Bock mehr auf Training hast. Und wenn Du es länger machts, ruinierst Du Dir die Knochen un bist dann mit den Übungen eingeschränkt. Wenn ich seit damals und bis heute auf dem Bau geblieben wäre, käme ich nicht so daher, wie ich heute daherkomme.

Es hat durchaus sein Vorzüge, allein zu sein. Ich bevorzuge das auch. Ich habe festgestellt, dass man auch allein sehr gut schläft und es wunderbar ist, allein aufzuwachen und einen niemand schon beim 1. Kaffe und der ersten Kippe des Tages zutextet, bevor man überhaupt richtig bei Bewusstsein ist. Bei mir gibt's da halt noch den leidigen Trieb und daher muss ich mir ab und an was zum Ficken suchen, weil immer nur Frau Faust ist ja doch öde. Und ja, okay, ab und zu ist es ja doch ganz nett, danach zusammen einzuschlafen und zusammen aufzuwachen. Aber jeden Tag ist mir das halt zuviel des Guten. Deswegen kann ich Niemann-N durchaus verstehen, auch wenn ich persönlich das nicht so konsequent leben könnte bzw. im Moment nicht könnte. Vielleicht stellt ja auch der Fokko irgendwann mal altershalber die Flinte in den Waffenschrank.

Da sagst Du was. Die Minimalbelastung sieht man gefühlt eher bei Frauen. Vermutlich weil es uns bei Männern eher hämisch freut, weil wir uns besser vorkomen können. Aber Männer haben dieses Problem auch. Ich musste mal für das ShapeUp-Magazin speziell einen Artikel darüber schreiben, dass man die Komfortzone verlassen muss, wenn man Ergebnisse bekommen will. Der Chefredakteur fand das wichtig und hat mich extra drum gebeten.

Und wie wäre es mal im Real Life? Im Gym, beim Bergsteigen und Surfen rennen doch auch Mullen rum. Heißer Tipp ist der Reitverein. Es gibt heute sogar mehr Pferdeweiber als in meiner Jugend und irgendwie wurde da schon 40 Jahren immer recht gut rumgefickt. Kann nur noch besser geworden sein. Tennis kenne ich zwar nicht aus eigener Erfahrung, aber da müsste doch auch was gehen? Wenn Du sowo Anfänger bist, ist das eine ganz heiße Sache: Frag einfach die Frauen, die Du layen willst, um Rat in der Sache. Es gibt kaum etwas, mit dem Du bei Menschen (Nicht nur bei den Mädels) mehr punktest, als wenn Du um Rat fragst und dann aktiv zuhörst. Unter anderem damit, hab ich damals im Reitverein die Mutter meiner Kids bekommen. Obwohl die seinerzeit gefühlt für mich fast ne Liga zu hoch war. Wenn ich nicht so saubequem aus dem OG mehr als genug Dates bekommen würde, würde ich es vielleicht glatt mal im Tennisclub versuchen.

Da muss ich ja gleich in den Thomas-Gottschalk-Modus switchen: Kinder macht das nicht zuhause nach! Im Ernst: Was soll der Unfug, zu stoffen, wenn man bloß die Wampe planieren und ein paar hübesche Muckis fürs Auge aufbauen will? Ich hab zweimal in sehr kurzer Zeit meine Wampe beseitigt und ein paar nette Muckis aufgebaut. Einmal vor 40 Jahren von 109 kg auf ca. 85 kg mit Oldschool Bodybuilding plus regelmäßig Schwimmen und ab und zu sonst noch was an Cardio (Laufen, Radfahren, Skilanglauf) in etwas mehr als vier Monaten (von Jeans-Zollbundweite 38 auf 34) und das zweite Mal vor neun Jahren mit Kettlebell Lifting von 130 kg auf 92 kg in ca. sieben Monaten (Bundweite 40 auch wieder auf 34). Dabei eigentlich kaum Cardio. Beim ersten Mal war da auch einiges an Muskelmasse gewachsen, der Trainer meinte mal, dass er noch nie gesehen habe, dass jemand so schnell den Kessel ab- und Muckis aufgebaut hat. Rückblickend denke ich, dass er mich vielleicht im Verdacht hatte, zu stoffen. Gut Möglich, dass sie sich im Studio darüber auch das Maul zerrissen haben. Habe ich aber wirklich nicht. Ich hab bloß richtig viel gefickt. Ich war ja in der Zeit mit der Dummgeilen zusammen, über die ich hier schon länger mal geschrieben habe. Das war aber nicht geplant, sondern eine glückliche Fügung. Dass entsprechend viel Sex ähnlich wirkt wie Roids habe ich erst später in einem Buch über das Stoffen gelesen. Beim zweiten Mal war der Zuwachs an Muskelmasse nicht so weltbewegend wie der Fettabbau. Kettelebell Lifting bringt weniger Masse als Definition und funktionale Kraft, also gerade richtig für den, der keine Muskelberge will, sondern lediglich einen männlich attraktiven Körper. BTW: Weil es formschöne Muskeln macht, ist es auch ideal für Frauen. Guckt Euch mal Kettlebell-Mädels bei DuRöhrst an. Das sind formschöne weibliche Körper wie sie aussehen sollen. Nix Ashley Starr oder gar Caroline Wang.Okay, brasilianische Neger-Arschbacken und Riesentitten sind da nicht zu haben, wie sie ja hier neulich gepostet wurden. Aber wer will denn sowas im Ernst? Okay zum Ficken ist das schon was, macht ja doch geil. Aber wer will mit so ner Mulle bei seinem Chef und/oder wichtigen Kunden zum Geschäftsessen oder im Yachtclub aufkreuzen? Da machst Du Dich doch zum Obst der Woche! Okay, zurück zum Thema: Wenn ich darüber nachdenke, war bei meinen beiden besonders erfolgreichen Abnehm-Aktionen glasklar der Eisensport der gemeinsame Nenner. Beim ersten mal galt noch das Dogma vom bösen Fett sowie den guten und den bösen Kohlenhydraten und dass aerobe Belastung - heute Cardio - am besten zum Fettabbau sei. Beim zweiten Mal lernte ich, dass Fett nicht fett macht, es keine guten, sondern nur weniger böse Kohlenhydrate gibt und Kraftsport der effektivste Fettverbrenner ist. Meine Ernährung war aber beide Male nicht durchgängig den jeweiligen Dogmen entsprechend. Beim ersten Mal bekam ich bei meinem Zivi-Job an einer Waldorfschule Montag bis Freitag mittags das gesunde Zeux nach Art der Antroposophen. In der Frühstückspause Montag bis Donnerstag Vollkornbrötchen ohne Butter (böses Fett!) mit mitgebrachtem Corned Beef drauf (low fat). Freitags war Schlemmem angesagt. Zur Lehrerkonferenz am Donnerstagabend ließen sich die Anthros immer opulente Wurst- und Käseplatten kommen und was sie nicht aufgefressen hatten, wurde dann zu Wucherpreisen am Freitagmorgen in der Cafeteria an die Blagen verhökert. Ich hatte ja Anspruch auf Dienst-Frühstück und hab da zugeschlagen wie ein Mann mit 25 zuschlagen kann. Abends probierte ich es schon mal mit harten Eiern pur und auch mal mit Diner Cancelling, aber ich denke mal dass ich meist gemampft habe, was es bei Muttern eben gab. Natürlich am Samstag und Sonntag auch zu Mittag. Zu der Zeit habe ich körperlich gearbeitet und zwar ziemlich viel an Maurerarbeiten. Bei der zweiten Auflage habe ich Montag bis Freitag mittags das gegessen was die Ex gekocht hat - wenn sie da war. Wenn nicht, vermutlich ne Stulle, weiß ich aber nicht mehr so genau, vielleicht auch mal garnix. Abends öfter oder sogar meist Low Carb: Gummiadler ohne Brot, Steak ohne Sättigungsbeilage mit Rohkost-Salatteller. Samstag war böse: Da hatte ich gar nichts geändert. Frühstück mit Eiern, Butterbrezel, Brötchen mit Käse oder Wurst sowie Brötchen mit Mäusescheiße, Nutellea oder Marmelade (Schokostreusel). Nachmittags ne Butterberezel, abends drei Hamburger auf normalen Brötchen mit Chillis und Zwiebeln. Sonntags bürgerliches Mittagessen und irgendwas am Abend. Arbeit war bloß Schrteibtisch hocken. Rückblickend stelle ich fest, dass ich bei der ersten Auflage ziemlich viel Cola getrunken habe. Beim zweiten mal ging pro Woche schätzungsweise etwa ein Pfund (500 g) Honig drauf, als Süße für meinen selbstgemachten Zitrone-Ingwer-Eistee und als Schmankerl auf den geraspelten Karotten und der geraspelten Wurzelsellerie. Also, worauf ich hinaus wille: Beide Male deutlich zuviel Zucker - Honig besteht fast nur aus Zucker, wenn der auch etwas bessere Dingsbums-Indizes hat und über Cola wollen wir gar nicht reden. Mein Trainigspartner damals in den 80ern war immer nur beim Stemmen dabei, aber nicht beim Schwimmen. Er hat körperlich gearbeitet, als Bäcker. Er trank Mineralwasser und hat, soweit ich das noch weiß, wohl beim Essen moderat aufgepasst. Auch er hat gut abgenommen. Langer Rede kurzer Sinn: Wie bereits gesagt, kristallisiert sich der Kraftsport als der wesentliche Faktor beim Abnehmen heraus. Man sieht also: Der Fettabbau mit Eisen in der Hand dauert ohne Hormon-Zeux vielleicht etwas länger, ist aber deutlich gesünder und funktioniert auch wunderbar. .