All_In

Frage: Generell werden ja für beste gainz 8 Stunden Schlaf empfohlen. Wie verhält sich das auf die Woche gesehen? Ist das so wie bei verbrauchten Kalorien, dass eher der gesamte Wochenumsatz zählt oder beim Schlaf eben doch jede einzelne Nacht. Also könnte ich ein Schlafdefizit am Wochenende durch extra langes Schlafen ausgleichen? Gibts dazu Studien oder Hinweise? Plane gerade mein Timemanagement um und 8 Stunden Schlaf sind derzeit und in absehbarer Zukunft unter der Woche nämlich nicht drin bei mir. Am Wochenende könnte ich aber im Prinzip so lange schlafen wie ich will.

Und die squattest ja nicht nur. Anschließend wird dann auch gleich noch Press da gemacht. Und Deadlifts ebenso. Ich klau mir dann auch noch ne Bank (Schrägbank will mich ja zurücklehnen können) von den Curlern und stell die als Handtuchablage und Sitzplatz für die Satzpausen daneben. Manchmal auch noch ne zweite Bank. Will ja meine Füße auch mal hochlegen. Gym hat ja immerhin 4 Bänke. Und Curlen kann man ja im stehen auch machen. Also alles kein Problem.

https://www.youtube.com/watch?v=SG1xpTL5nPE :>

BW: 62,62Kg Squat: 240,5 kg (world record) Bench press: 168 kg (world record) Deadlift: 230 kg

Wo kann man in Deutschland/ Europa am besten/günstigsten Fractional Plates kaufen? Finde nur auf Amazon ein 4er Set für 60 Euros... Ganz schön teuer für so paar kleine Scheibchen. Gibts günstigere Alternativen?

Kunstgeschichte? Nein da bräuchte man ja Talent und Kreativität. BWL.

Aber Prozentrechnen lernt man erst in der 6. Klasse :( Antwort: Ja Deine lean bodymass ist 59,64 Kg und dementsprechend dein Gewicht bei 11% KFA liegt bei 66,2 Kg... Du musst also etwa 5Kg Fett verlieren... Schaffst du in 4 Wochen, kann aber doch bisschen länger dauern weil 11% schon ziemlich an der Grenze für PSMF ist. Klappt umso besser je mehr Fett man hat... Und da bist du noch nicht? :( Um's richtig zu stellen: bei 11% läge dein Gewicht unter Voraussetzung richtiger Daten bei 67,01 kg, sind also 4kg zu verlieren, also ca ein halbes pro Woche - > easy, auch ohne psmf (@all in: hast wohl die lean Masse als 100% genommen und dann 11% drauf, macht aber keinen Sinn) Er sagt er er weigt 71Kg bei einem KFA von 16% im Moment... => er hat 0,16*71Kg = 11,36 Kg Fettmasse, der Rest ist Lean Bodymass... also 71Kg - 11,36 Kg = 59,64 Kg Lean Bodymass Und diese Lean Bodymass mit nem KFA von 11% sind 59,64Kg * 1,11 = 66,2Kg Und jetzt Ruhe immerhin studiere ich im 5. Semester!

Aber Prozentrechnen lernt man erst in der 6. Klasse :( Antwort: Ja Deine lean bodymass ist 59,64 Kg und dementsprechend dein Gewicht bei 11% KFA liegt bei 66,2 Kg... Du musst also etwa 5Kg Fett verlieren... Schaffst du in 4 Wochen, kann aber doch bisschen länger dauern weil 11% schon ziemlich an der Grenze für PSMF ist. Klappt umso besser je mehr Fett man hat...

200g Putenbrust 100g Harzer Käse Tasse grüner Tee

400g Lammfilets + grüne Bohnen

Ging gestern bei den 100 neuen posts unter... /push

300g mageres Steak + 400g gegarten Broccoli + bisschen Hotsauce PSMF u da real MVP

Was sind eure Meinungen zum Kreuzheben in Gewichtheberschuhen? Mach das seit letzter Woche und "fühlt" sich irgendwie besser und natürlicher an? Habs vorher immer barfuss gemacht... Was sind die Vor- und Nachteile davo und wieso sieht man nie "Profis" das machen?

Klingt nach einem guten Plan. Würde jedoch Deadlifts und Rudern immer am Ende machen, da dein Unterkörper schon ordentlich beansprucht wurde nach den Squats... Zudem wird beim Deadlift 1x5 empfohlen, zumindest wenn du am gleichen Tag auch Squats machst... Ich würde einfach den "normalen 3x5 Plan" machen: Workout A 3x5 Squat 3x5 Benchpress 3x5 Rows Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 1x5 Deadlifts Shao kennt sich gut aus wie man Krafttraining mit Kampfsport am effektivsten verbindet. Schau mal in der Suchfunktion oder schreib ihm einfach eine PM...

Ich glaube ich habe Kaiserludi's Bruder gefunden: Zweit stärkster Strongman in den USA... Wird geil wenn der so ab der ~3. Minute einkaufen geht

Sind Refeeds in einer PSMF zwingend nötig? Oder haben sie neben dem psychologischen Nutzen noch andere Funktionen? Bin jetzt seit 2 1/2 Wochen auf PSMF und habe bisher noch keinen Refeed gemacht weil ich es nicht "nötig hatte" und im Moment auch nichts vermisse...

300g Putenbrust gebraten + gemischtes Gemüse PSMF nach "ausgiebigen" 2 Monaten Urlaub...

Keine Ahnung wo man die originalen Poster finden kann ... (meine Quelle ist nicht ganz legal... *hust* "4chan Fit Information Repository" *hust* ) Bsp.: http://imgur.com/vXOOMOU

Am Nebenjob suchen und pro Woche 8 Stunden arbeiten und speisen wie ein König?

Hey das ist ja ein sehr kontroverses Thema. Viel (zum größtenteils gerechtfertigter) hate und Selbstbeweihräucherung fürs eigene Marketing auf Kosten von Qualität und vermittelten Wissen sind ja keine Seltenheit... Gibt es trotzdem irgendwelche Youtube Gurus die ihr dennoch verfolgt und die wenigstens ein wenig Kompetenz rüber bringen? Ich finde Elliot Hulse kann ganz unterhaltsam sein und mit Jason Blaha teile ich auch einige Ansichten. Aber der ganze gängige deutschsprachige Youtube-Fitnessbereich ist ziemlicher Bullshit und Verarsche. Wen gibts denn noch so eigentlich? inb4 Rippetoefanboys :> cheers

Der hat vor ner Weile auch n gutes Video bzgl. Schuhwerk gemacht. Aber der ist für mich einfach zuuuu redneck-style unterwegs um ihn ernst nehmen zu können^^ Jaaa das gleiche denk ich mir auch. Wenn du jemals in den Staaten außerhalb der großen Städte warst... Da passen einfach alle Klischees... Aber der Typ kommt dadurch irgendwie authentisch rüber.

Vor ein paar Tagen über diesen Kanal gestolpert. https://www.youtube.com/user/athrall7 Ist ein Ami Strongman, sein kleines Warehousegym heißt "Untamed Strength" und der Bart den der Typ hat einfach genial Unterhaltsamer Typ und paar sehr gute Videos was den Content angeht hat er auch. https://www.youtube.com/watch?v=VqWbvxWueKw&list=UURLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24734902 Höhere Hantelgeschwindigkeit = Mehr Gains (beim Bankdrücken)

Hab die Woche Klausuren und hocke im Moment 24/7 am Schreibtisch... 2 Wochen kein Training. Laters!

Hi, Also los gehts, hab den Thread nochmal aufgeräumt! PSMF vorbei und ab dafür! Größe: 1,84m Körpergewicht: 84,5Kg KfA: ~17-18% Mein Plan: A B Squat 3x5 Squat 3x5 Bench 3x5 Press 3x5 Rows 3x5 Deadlift 1x5 Dips 3x8 Chinups/Pullups 3x8 Facepulls 3x12 Externe Rotatoren 3x12 "Kraft"-Werte: Squat 5x5x60Kg (TECHNIK LERNEN) Deadlift 5x110Kg Bench 5x65Kg Rows 5x65kg Press 5x47,5kg Ziele: [x] PSMF 6 Wochen (erreicht am 22.06.14, knappe 10 Kg abgenommen) [ ] gute Technik bei allen Grundübungen [ ] Intermediate Kraftwerte - [ ] Squat - [ ] Deadlift - [ ] Bench - [ ] Rows - [ ] Press <-- Habe die Ehre.