Kaiserludi

Ich hoffe, du hast das nicht nach dem zu dir genommen. Falls doch, hat sich dein Verdauungsapparat bestimmt gedacht "Was ist das denn für einer, ruiniert das geile Bison-Feeling mit diesem Fraß" Ne, das Bison Steak gabs zum krönenden Abschluss. Hätte ich das zuerst gegessen, dann hätte ich danach den Rest nicht mehr geschafft. Das viele Protein sättigt zu stark. Als ich das gelesen habe, dachte ich mir so: Ah, Kaiserludi hat was gepostet, welche Mahlzeit des Todes war es diesmal? -lame -lame -lame -WUT? Wenn du das ganze auch noch in einer Mahlzeit unterbringst, könntest du professioneller Wettesser werden. Das Steak gabs in einer Mahlzeit, aber einen Großteil vom Rest schon mehrere Stunen vorher. Regulär 60Euro das kg, wären also 120 Euro für das eine Steak gewesen. Gabs aber im Angebot für 33 Euro das kg und ich habe das aus dem Angebot bestellt, als es gerade 30% Rabatt auf alles gab, auch auf Sonderangebote. Entsprechen habe ich nur 25Euro statt 60Euro pro kg bezahlt.

Natürlich ist Cola ein Nahrungsmittel. Was soll es denn sonst sein? Und natürlich, wer 15 Liter Milch trinkt, nimmt damit mal eben 15kg mehr Nahrung zu sich. Bloß, wer trinkt 15 Liter Milch, ohne Käse zu scheißen?

Ungefähr locker 10-15kg zuviel. 77-80kg sind bei 5% KFa dein theoretisches genetisches Limit, mit 80kg bist du schon an einem FFMI von 25 dran. D.h. absolutes Limit. D.h. wiegen, um richtig gut natural auszusehen müsstest du bei der Größe um die 15kg weniger. Da stellt sich dann aber die Frage, ob "Richtiig gut aussehen" gleichbedeutend mit maximal 5% KFA ist. Der/die eine findet eher Marke Ripped ideal, der/die andere eher Marke Schrank. Deswegen sagte ich ja auch 15kg weniger, nicht 20kg weniger :D Man braucht aber schon seine 100kg auf fast 1,80m, um wie ein Schrank auszusehen.

Ungefähr locker 10-15kg zuviel. 77-80kg sind bei 5% KFa dein theoretisches genetisches Limit, mit 80kg bist du schon an einem FFMI von 25 dran. D.h. absolutes Limit. D.h. wiegen, um richtig gut natural auszusehen müsstest du bei der Größe um die 15kg weniger. Da stellt sich dann aber die Frage, ob "Richtiig gut aussehen" gleichbedeutend mit maximal 5% KFA ist. Der/die eine findet eher Marke Ripped ideal, der/die andere eher Marke Schrank.

Zum Thema, was viel Nahrung ist: 7,5kg Nahrung an einem Tag, wenn man die flüssige mitrechnet (was man sollte, da sie auch nicht kalorienärmer ist als der Rest).

5 Nektarinen 1 Nashi 1 Apfel 1 Banane 100g Germknödel 300g Mettenden 2kg Bison Ribeye Steak 3 Liter Vollmilch 1 Liter Kiba Dürften etwa 6.500kcal sein und ca. 550g Protein. Dafür habe ich am Vortag aber auch fast nichts gegessen.

Rockie fiele mir spontan ein.

Beispiel 100kg Arbeitsgewicht (alle Angaben inklusive Stangengewicht): 5x20kg, 5x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 2x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg. Kannst du so für alle Übungen machen, außer Kreuzheben und Power Cleans. Beim Kreuzheben fängst du direkt mit 40kg an, um auf eine halbwegs brauchbare Ausgangsposition der Stange zu kommen, und solange dein Arbeitsgewicht noch entsprechend gering ist, machst du eben entsprechend weniger Aufwärmsätze. Bei den Powercleans machst du 5x3 statt 3x5 Arbeitssätzen. Power Cleans: Post-Workout Meal: Pfeif dir einfach einen Liter Vollmilch rein, das geht, solange man auf seine Vorräte achtet, immer, unabhängig von der Uhrzeit. Ach, moment, da war ja was... Zum Essen: Fettigeres Fleisch, mehr Reis und Kartoffeln, weniger Gemüse, dafür mehr Obst, das hat mehr Kalorien.

Das ist schlicht und ergeifend falsch. Der Mensch ist ein Omnivore. Ein Rind ist z.B. ein Vegetarier.

Ich würde das ja gerne übernehmen und dir sagen: "Dein Plan ist scheiße", aber leider bring ich es beim besten Willen nicht übers Herz, deinen Plan so dermaßen hoch zu loben, wie es es machen würde, wenn ich ihn mit Scheiße auf eine Stufe heben würde Im Ernst, das ist kein Trainingsplan, nicht einmal ein scheiß Trainingsplan, das ist einfach nur ein Zeitvertreib, mehr nicht.

Vielleicht sollte ich den Thread umbennen in etwas weniger aussagekräftiges, aber dafür anziehenderes, wie z.B. "10 Terabyte Free HB10 Porn". Dann schaut da bestimmt jeder rein

Ich trinke 4 Tassen Espresso täglich und habe keinerlei Entzugserscheinungen, wenn ich ihn weglasse. Wie ich das mache? Ich lasse ihn jede Woche 2 Tage weg, da ich am Wochenende keinen trinke.

Du solltest bei deutsch bleiben

Du machst deinem Namen alle Ehre Im Ernst: So sieht bei anderen eine typische Diätmahlzeit aus.

Was hier definitiv noch fehlt sind ein paar Fesselutensilien und dann ein paar Tage später ein Gutschein dafür, dass sie dich am Ort ihrer Wahl festfesseln und dann an dir ausleben darf, worauf sie sexuell gerade Lust hat.

Das mag wohl so sein. Ich habe an keiner Stelle meinen "Fortschritt" (oder eben nicht) bewertet. ;) Ist dieser Wiederhohlungsbereich für Anfänger ungeeignet? Ich dachte immer höhere Whd-Anz. seien für Anfänger gut geeignet, weil man so zu hohen Belastungen durch zu schwere Gewichte für Sehnen und Gelenken vorbeugen kann? Was bedeutet SS? Um KH & Proteine bin ich bereits bemüht. 'tschuldigung. Ich lade ab sofort Screenshots hoch. Vor .PNG-Grafiken hast du hoffentlich keine Angst? ;) Die Message kam an - aber so richtig produktiv ist das trotzdem nicht...Den verlinkten "Klassiker" habe ich jetzt durchgeackert. Ihr seid der Meinung, ich solle mich mit einem Einsteigerplan befassen - in Ordnung. Sagen wir, ich beginne mit dem dort verlinkten: http://de.fitness.co...H-fuer-Beginner Wie lange wendet man so einen Plan für gewöhnlich an? Dieser Plan enthält keine isolierten Übungen für einzelne Muskeln. Ich nehme an das ist das Gecurle, was The Bloke an dem von mir geposteten Plan bemängelt. Warum sollte man das als Anfänger eigentlich meiden? Gib deine Krafteleistungen und dein Körpergewicht hier ein, dann weißt du, ob du mit einem Plan für Anfänger oder für Fortgeschrittene besser fahren wirst: http://www.strstd.com/ 12-13 Wiederholungen sind dann geeignet, wenn man vor allem Kraftausdauer erlangen will. Für Maximalkraft eher 1-5, für Muskelmasse im Anfängerbereich eher 4-6, im Fortgeschrittenenbereich dann eher 6-8. Von 1-3 Wiederholugnen pro Arbeitssatz ist bei den meisten Übungen für Anfänger ohne wirklich fähigen Trainer (Gewichtheber- oder Kraftdreikampfverein; brauchbare Trainer im Fitnessstudio sind nämlich so selten, dass sie als Tierart unter Artenschutz ständen) wegen der Verletzungsgefahr abzuraten. Eine Ausnahme sind technsich sehr anpruchsvolle Übungen wie die klassichen Gewichtheberübungen: Dort ist das Verletzungsrisiko bei niedriger Wiederholungszahl als Anfänger eher geringer als bei mittlerer. zweistelligen Wiederholungszahlen als Mittel, um das Verletzungsrisiko zu senken, sind ein Trugschluss, da unter einer solchen Wiederholungszahl die Konzentration auf saubere Technik bei jeder einzelnen Wiederholung leidet. Sehnen und Gelenke passen sich genauso wie Muskeln an die höhere Belastung an. Probleme mit Sehnen und Gelenken bekomsmt du bei vernünftige Technik unabhängig von der Wiederholugnszahl eigentlich nur dann, wenn du die anpassungsrate der Muskeln an immer höhere Belastungen durch Mittel wie Steroide künstlich beschleunigst und die Sehnen und Gelenke somit nicht mehr in ihrer Anpassungsgeschwindigkeit mit den Gewichten mithalten können, die die Muskeln bereits packen. SS steht in diesem Bereich des Forums weder für Schtuzstaffel noch für Speed Seduction, sondern für Starting Strength. Den verlinkten Plan kannst du machen, bis zu im oben verlinkten Rechner mindestens bei Kreuzheben und Kniebeugen bei sauberer Technik den Intermediatebereich erreichst. Ja, die Isos hat The Bloke gemeint. Der Zweck von Isos ist es, einzelne Schwachstellen zusätzlich anzusprechen. Will man alle wichtigen Muskeln mit Isos ansprechen, so braucht man dermaßen viele davon, dass man rein aus Zeitgründen den einzelnen Muskelgruppen nur so wenig Aufmerksamkeit schnekne kann, dass der Trainingseffekt sehr gering ist. Den Körper an sich trainiert man mit den Grundübungen. Isos ergänzt man, wenn man sein Hirn nicht ausschaltet, nur dann, wenn ein einzelner Muskel eine so deutliche Schwachstelle ist, dass er den Fortschritt anderer Muskeln ausbremst, weil er bei den Grundübungen der Flaschenhals bei der Gewichtssteigerung ist. Als Anfänger hat man allerdings keine einzelnen Schwachstellen, man ist eine Ganzkörperschwachstelle.

Wo darf man denn Berufsbedingt alc trinken? Bei einem Hersteller alkoholischer Getränke muss ja auch wer testen, ob das Zeug so schmeckt, wie es soll.

Heute eingetroffen: 3 Bison Ribeye Steaks zu jeweils 2kg(!). Zum Glück habe ich eine große Pfanne

Und mir hat man damals gesagt, ich sei frühreif, als ich mit 7 meine erste MLTR hatte...

Gemeint ist "mehr Gewicht", nicht "mehr Übungen", nur, damit es keine Missverständnisse gibt.

Wie lange man schon trainiert, 1 Woche, oder 10 Jahre, ist völlig irrelevant. Relevant sind die Kraftwerte in den wichtigsten Übungen in Relation zum Körpergewicht. Gib hier mal deine aktuellen Werte ein: http://www.strstd.com, dann verrät dir der Rechner, wie du dich einordnen kannst. Wenn du eine Übung noch nie gemacht hast, ist das wie 0 kg zu betrachten.

1) Du kannst ohne weiteres weitestgehend auf Fleisch verzichten 2) Milchprodukte sind entgegen landläufiger meinung nicht besonders gesund verzichte nach möglichkleit drauf 4) Gemüse kannst du alles bedenkenlos essen 6) Ziemlich grosser Bullshit, iss wenigstens morgens bischen Obst wenn nichts anderes geht. 1) Damit macht man sich eine gesunde Ernährung ohne Grund unnötig schwer 6) Das einzige, was daran ziemlich großer Bullshit ist, ist deine Aussage, dass es ziemlich großer Bullshit sei. Es gibt keinen Grund, warum morgens etwas zu essen gesünder sein sollte.

Ich schau mal, ob ich was auf altassyrisch finde.