The Sea Captain

Vorermüdung macht schon Sinn, vor allem um das Training kurz und knackig zu halten. Man muss nur aufpassen, dass man die komplexere Übung zuerst macht. Normalerweise würde ich sagen wir 30 Liegestütze machen, eventuell auch 40 und gerade bei diesen hohen Wiederholungszahlen zählen die Wiederholungen am Ende. Je weniger Volumen desto egaler ist das. Die ersten Wiederholungen dienen aber nur dazu den Muskel zu ermüden. Wenn ich aber vor den Liegestützen die Trizeps extensions machen, dann reichen 15-16 Wiederholungen völlig aus. Selbiges gilt für Bent Over Rows und Curls. Ob es jetzt theoretisch besser wäre in jeden Satz völlig erholt einzusteigen weiß ich nicht, glaube ich aber nicht und macht so auch niemand. Ich kann mich auch viel besser Motivieren wenn das Training nicht ewig dauert. Halbe Stunde und gut. Plattmachen ist nicht das Ziel aber genau wie bei dir @Jingang möchte ich langsam wieder belastbarer werden. Eine Halbe Stunde Krafttraining sollte da drinnen sein. Was die Form betrifft hadere ich ja ein wenig mit mir selbst. Vorneweg, die Form ist nie eine Katastrophe und bei der ganzen Überlegung geht es eigentlich nur um die Squats. Ich bin nicht der beweglichste und komme trotz Gewichtheberschuhen gerade mal so below parallel. Jetzt ist aber der 90° Winkel auch der wo am meisten Last auf den Knien ist. Weiters wäre es gut die Knie mit Muskeln zu stabilisieren. Die Knie sind aber gar nicht die Schwachstelle an der Bewegung sondern die Spannung im oberen Rücken und einen leichten Buttwink. Jetzt habe ich aber keine Stange am Rücken es wirken also keine Schädlichen Kräfte auf die Bandscheiben und Wirbel. Theoretisch ist es also egal ob ich bis zu einem gewissen grad einrunde oder die Übung so mache als hätte ich eine Stange am Rücken. Womöglich achte ich in Zukunft beim ersten Satz etwas Stärker auf die Kraft und mache einfach und beim zweiten Satz arbeite ich an der Form und an der Tiefe. Zusammengefasst könnte man sagen, ich brauche die Kniebeuge für meine Knie, tue mir aber bei der Bewegung recht schwer und müsste Monate an meiner Beweglichkeit arbeiten um das zu beheben. Ich kann aber während ich an der Beweglichkeit arbeite schon voll trainieren. Mit der K-Box kann man übrigens relativ gut auch schwierigere Bewegungen trainieren ohne sich gleich zu verletzen. Man bekommt ja immer nur seine eigene Kraft ab und es gibt auch kein schweres Gewicht was an sich schon ein Gefahrenpotetial hat.

Heute habe ich ein wenig die Reihenfolge umgestellt und mit Kniebeugen angefangen. Das Training war drecksmart aber ich habe mich diesmal wirklich bemüht mehr Druck zu machen. Bei den Squats hat die Form da ein wenig gelitten also habe ich mich beim zweiten Satz auf die Technik und auf die Tiefe konzentriert. Dem entsprechend ist aber auch die Leistung im zweiten Satz. Ähnlich geht es mir auch bei den Single Leg Rumanian Deadlifts. Entweder die schauen toll aus oder aber ich habe gute Werte. Um das Training möglichst kurz zu halten gibt es Elemente die eine frühe Ermüdung begünstigen. Beispielsweise kommen die Triebs extensions direkt vor den Liegestützen. Insgesamt brauche ich nur 20-30 Minuten für alles. 1. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: 140W Steigerung: + 33% 👍 PR 👍 104W Steigerung: -17% 2. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 123W Steigerung: +24% 👍 PR 👍 3. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 57W Steigerung: -32% 4. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 48W Steigerung: +7% 👍 PR 👍 L 56W Steigerung: +24% 👍 PR 👍 5. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 50W Steigerung: +16% 👍 PR 👍 6. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 17 Steigerung: +6% 7. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 76W Steigerung: +17% 👍 PR 👍 Eigentlich ein cooles Training und heute noch ein weiteres Erfolgserlebnis gefeiert: Ich kann wieder Stiegen steigen! Ansonsten verfolge ich natürlich den Nacra 17 bei den olympischen Spielen in Tokyo und ich muss sagen so heiß aufs Segeln war ich schon lange nicht. Fuck it! Verkaufsanzeige für mein Boot zurückgezogen und ich will es nächstes Jahr nochmal wissen. Sicher nicht mit so viel Druck dahinter wie vorher und vorher muss mal Geld rein kommen. Aber der Traum ist noch nicht zu Ende. Und mein Knie? Das bekomme ich auch noch hin! Ich habe in den letzten zwei Jahren eifach so viel theoretisches Wissen dazu gewonnen. Also hergeleitet, überlegt, meine eigenen onboard Videos analysiert, solche Dinge eben. Jetzt bei den Spielen bei den heftigen Bedingungen zweigen mir die Top Teams wie richtig ich mit meinen Überlegungen war und die haben ja alle Trainer im Hintergrund, ich nicht! Ich wills einfach nochmal wissen und Barbara gehts genau so. Referenzwerte: Edit: Ich hau euch nochmal ein Onboard Video rein, weil es grad passt.

Nach der Impfung heute das erste Training absolviert. Hat prinzipiell Spaß gemacht und tut dem Knie gut. Allgemein geht es mit dem Knie stetig bergauf, schließlich ist vor allem das Bergab ein Problem 😀 Im Ernst, ich hinke zwar noch ein wenig, kann aber meinen Spaziergang machen und beim Krafttraining fällt mir kaum auf, dass da etwas nicht in Ordnung ist. Das Training war hart weil es leider wieder ein Wiedereinstig war. R: Rechte Hand L: Linke Hand Average Power immer pro Satz Steigerung in % im Vergleich zum Training vom 28.6. 1. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 94W Steigerung: -5% 2. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 64W Steigerung: -23% 3. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 25W Steigerung: - 44% L 30W Steigerung: - 33% 4. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 48W Steigerung: +12% 👍 PR 👍 5. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 16 Steigerung: 0% 6. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: 127W Steigerung: + 21% 👍 PR 👍 104W Steigerung: -7% 7. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 63W Steigerung: - 3% Zwei personal records in einem Training und bei fast allen Übungen stärker als beim letzten Training. Vor allem die Steigerung bei den Kniebeugen freut mich. Morgen steht dann gleich wieder das nächste Training an wenn alles gut geht. Jetzt schreib ich noch nur für mich die Referenzwerte vom 28.6 auf bevor ich sie vergesse und dann jedes Mal suchen muss: Bent Over Rows: AP 99W Curls: AP 84W Single Arm Rows: AP 68 Singe Leg Rumanian DL: AP 45 Tritzeps Extension: AP 43 PR: 48 Liegestütze: 16 Harness Squats: AP 105 im ersten Satz PR: 127 AP 104 im zweiten Satz Deadlift 2 Straight Arm Lift: AP 65 PR schreibe ich nur dazu wenn es wirklich ein PR war.

Ich sag da jetzt einfach mal Danke für deine Umgangsformen, in der heutigen Zeit ist das leider nicht mehr selbstverständlich 👍 Noch so eine Erklärung wäre übrigens Stress. Gerade mit Kind und Beruflicher Aufstieg ist das wohl am wahrscheinlichsten. Das ist so ein wenig das Problem an der Medizin. Man sieht ein Symptom und gleicht es mit einem Krankheitskatalog ab. Im Idealfall gibt es dann ein Medikament. Anstrengendere Therapien wie Physio, Diät, Verhaltenstherapie oder auch Fächerübergreifende Ansätze scheitern meistens aus diversen Gründen. Entweder haben die Ärzte nicht genügend Zeit oder eben die Erfahrung gemacht, dass die Patienten andere Ansätze als: "Nehmen sie diese Pille nach jedem Essen ein.", nicht verfolgen und somit auch kein Therapieerfolg einsetzt. Gibt es diese Pille nicht entsteht häufig der Eindruck, die Schulmedizin kann nicht mehr helfen. Das ist dann der Bereich wo viele Alternativmediziner wildern. Es ist ein schwieriges Thema weil die Ansätze teilweise helfen. Plazeboeffekt, das Gespräch an sich und ein Schwurbler der sich die Zeit nimmt den schwierigen Weg mit dir zu gehen, gegen Einwurf kleiner Münzen versteht sich. Auf der anderen Seite sind die Ansätze die helfen von der Wissenschaft gedeckt und es bräuchte den ganze Scharlatan nicht. Persönlich müsste mir ein Alternativmediziner mein Geld "from my cold dead hands" entreißen wie Heston so schön formuliert hat. Aber man kann schon über den Tellerrand schauen und sollte Methoden wo ein Wirkmechanismus dahinter steckt offen gegenüber stehen. Also Bachblüten und Globuli nein!!!! Atemübungen, Meditation, Achtsamkeitsübungen vielleicht schon... Aber das ist nur meine Meinung.

Also normal sind vier Erkältungen eher nicht. 1-2 höchstens. Beim großen Blutbild kann man mal schaue ob vielleicht ein Mangel vorliegt. Hast du schonmal deine Ernährung auch mit Vitaminen un Co getrackt? Ich habe eine Psoriasis da heißt es auch mein Immunsystem funktioniert nicht normal. Vier Erkältungen pro Jahr hatte ich nichtmal als ich täglich drei Bier und 1,5 Packungen Zigaretten geraucht habe. Es kann natürlich immer sein, dass du einfach anfälliger bist und es dafür keinen echten Grund gibt. Je nach Blutgruppen gibt es da beispielsweise Unterschiede. Wenn es dich aber interessiert würde ich mal in die Richtung Autoimmunerkrankungen suchen lassen. Also am ehesten bei einem Immunologie, Rheumatologen der aus der internistischen Richtung kommt. Aber auch ein guter Hausarzt kann dich da beraten. Sorgen würde ich mir da keine Machen, nur damit das klar ist. Aber Infektanfälligkeit ist ein Begleitsymptom diverser Erkrankungen die man oft übersieht. Beispielsweise eine schräge Form einer Zöliakie oder auch Parasiten. Im besten Fall nimmst du dann eine Tablette und die Sache hat sich.

Hast du das mal abklären lassen?

Da geht es eher um die mentale Komponente und eine Einstellungsfrage. Klar gibt es einen optimalen langfristigen Weg. Oberstes Ziel ist es sich nicht zu verletzen weil so die Trainingszeit maximiert werden kann. Das spielt aber vor allem dann eine Rolle wenn du auf große Wettkämpfe hin trainierst. Bei den olympischen Spielen hast du eigentlich nur eine Chance in 8-12 Jahren aufs Podium zu kommen. Das ist nicht so viel Zeit weil du mindestens zwei Jahre verletzungsfrei brauchst vor den Spielen. (Alles über den Daumen gepeilt) Im Amateurbereich hast da aber Leute drinnen die einfach jedes mal beim Training Vollgas geben. Der Alex Pürzl ist so einer. Immerhin Europameister im Kreuzheben. Die Massage ist, tu etwas und mach lieber noch einen Satz mehr als einen Satz weniger. Komplett übertreiben darf man es nicht aber da laufen sehr wenige Gefahr. @LastActionHero war früher womöglich jemand wo man aufpassen sollte. Solche Kleinigkeiten machen das Kraut nicht wirklich fett. Ob da jetzt 10% mehr Hypertrophie rausschaut beim optimalen Training? Who cares?

Die Frage ist gar nicht so leicht zu beantworten für mich. Mit rein spielt auf jeden Fall, dass die Stange am Rücken auf der Muskulatur liegen soll und man das Gewicht nicht mit den Händen nach oben halten sollte. Die Stange sucht sich die Positionen. Vordergründig dürfte es aber um Cues gehen damit man automatisch in die richtige Form kommt. Wenn die Daumen auf der Stange liegen, dann bleibt dir nichts anderes übrig als die Stange zu halten indem du sie Einklemmst. Ellbogen nach hinten. Liegt die Stange richtig und stimmt der Barpath hat man automatisch die richtige Form. Bei High Bar greift man wieder um die Stange herum. Ist aber doch eine andere Ausführung. Und es gibt auch Leute die Hybrid beugen also irgendwo zwischen Low- und Highball Mich würde wirklich das Video interessieren sobald du es gemacht hast. Dann schauen wir uns das gemeinsam an. Ass to Grass bei Low Bar wirkt für mich unbeweglichen Klotz ein wenig unrealistisch. Mal schauen. Buttwink?

Nach 10 Sekunden hinten im Feld 🤣 Wer von euch war das? @Hollywood Johnny Ich finde deine Beiträge super! Bitte mehr davon.

Zwischen diesem und den letzten Post liegen über 1000km mit Anhänger an nur drei Tagen. Insbesondere der gestrige Tag hatte es echt in sich, aber alles der Reihe nach: Die Fahrt war mehr als Mühsam weil durch die Überschwemmungen diverse Autobahnen gesperrt waren und die A3 der Reinste Dauerparkplatz war. Mit Wohnwagen hinten durfte ich oft auch nicht auf die mittlere Spur und musste mit den LKW warten. Weiters habe ich das Gefühl es wird irgendwie jedes Jahr aggressiver und rücksichtsloser gefahren. Gestern dann in der Früh einen Zwischenstopp in München gemacht wo Truma die Klimaanlage auf Kulanz repariert hat (Nach 6 Monaten herumtelefonieren.) Während der Wohnwagen in der Werkstatt stand gleich noch einen Termin beim Arzt ausgemacht wegen der Tauglichkeitsuntersuchung für den Sportbootführerschein. Der ist so die Eintrittskarte damit ich offiziell als nautische Besatzung gelten darf, sollte ich also je auf die Idee kommen mit dem Schiff Geld zu verdienen, dann brauche ich den. Das Blöde ist, ich habe eine minimalste Grünschwäche. Also so minimal, dass sie im Alltag nicht auffällt. Farnsworth D15 Test schaffe ich auf 100% was deutlich mehr ist als gefordert. https://www.color-blindness.com/color-arrangement-test/ Das Problem ist aber, die Ärzte testen davor mit Farbtafeln wie dem Ishihara Plate Test: https://www.de.colorlitelens.com/ishihara-farbenblindheit-test.html Der Ishihara Test ist verdammt gut darin jegliche Form von Farbsehschwäche aufzudecken egal ob leicht oder schwer und da war nicht sicher ob ich durchrutsche oder nicht. Kommt auch immer auf das alter der Tafeln und das Licht an. Die Ärzte haben halt meistens nur Ishihara und nur Augenärzte den Farnsworth... Ums kurz zu machen, ich hab die Tauglichkeit und die bleibt mir jetzt auch. Ich bin wirklich erleichtert. Dann habe ich gestern noch 450km abgespult und heute dann den ersten Stich mit Pfizer bekommen. In drei Tagen darf ich wieder Trainieren. Ach ja, dem Knie geht es etwas besser aber noch lange nicht gut. Gehen kann ich wieder, Stiegen steigen bergab nur mit dem rechten Fuß voran.

Da würde ich noch nach anderen Videos und Tutorials suchen. Von dem was sie Vorzeigen: ' 1. Ungenügende Tiefe oder eben gerade mal so. 2. Kopf ist überstreckt. 3. Bei einer Low Bar Beuge gehören die Daumen auf die Stange. Die Stange wird nicht mit den Händen gehalten. 4. Was ist das denn bitte für eine Startposition? Der Typ ist ja schon halb in der Kniebeuge drinnen und nennt das aufrecht. (und die ultragroßen Bumper Plates finde ich auch ein wenig großkotzig und kindisch. Wie soll man bei so großen Scheiben den anständig Gewicht auf die Stange bekommen?)

Du wärmst vor den 3x5 Arbeitssätzen spezifisch für die Übung auf. Leere Stange 20% Arbeitsgewicht x 5 40% Arbeitsgewicht x 5 60% Arbeitsgewicht x 5 80% Arbeitsgewicht x 3 Arbeitsgewicht vom letzten mal x 2 Da kommen auch noch einige Wiederholungen dazu. Key factor von dem Program ist die lineare Progression in den Grundübungen. In Rund drei Monaten solltest du intermediate Kraftwerte haben. Entscheidende Frage jetzt ist wie fit du in den Grundübungen bist. Wie schaut deine Technik bei Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken aus? Erst sollte die Technik sitzen und dann solltest du das Program durchziehen. Mal machen und dann in 10kg Schritten raufkommen, du brauchst jetzt noch zwei Trainings um an der Technik zu feilen ist definitiv der falsche Weg. Generell macht man mal das erste Monat das Program einfach so wie es ist. Rip haut seinen Trainees auch gerne über 10kg mehr auf die Stange pro Training. Sprich da geht wirklich etwas weiter. Im zweiten Monat kannst du dann Klimmzüge, Dips, Curls und Trizepsextensions dazu nehmen. Im dritten Monat stehen üblicherweise die Set Backs an und man kann auch langsam das Volumen steigern, also Backoffsätze machen. Wenn ich mich richtig erinnere waren das 1-2x 50-70% vom Arbeitsgewicht und 10-20 Wiederholungen. (Also eh so genau...) Ich würde das so ein Program am Anfang um einen Monat ergänzen wo man sich wirklich auf das erlernen der Grundübungen fokussiert. So mit Laptop, Anleitung, Videoanalyse usw. Aber das bin nur ich. Anfängerprogramm ist hart genug, da braucht man nicht viel daran herumschrauben. Viel Spaß.

Tripplepost

Doppelpost. Aus welcher Gegend kommst du denn?

Das passt so. Ansonsten mach dir nicht zu viele Sorgen was das optimale Training betrifft. Ich habe bis jetzt keine schlechten Tipps gelesen. Du kannst SS weiter machen. Du kannst auch mehr Wiederholungen oder Sätze machen oder du nimmst ein paar sinnvolle Reha Übungen mit rein. Trainer ist so eine Sache... finde mal einen guten. Auf jeden Fall empfehlenswert wäre es wenn du dich etwas tiefer in die Materie einliest. Ich empfehle da das Buch von @Shao "Stärker Breiter Schneller". Etwas "wissenschaftlich" geschrieben, aber sehr umfangreich und inhaltlich top.

@Zoidberg79 hat es angesprochen. Bring mal deinen Körper so weit hin, dass du ein Program durchziehen kannst. Aufbauübungen für den Rücken, die Schultern und die Knie. So Dinge wie YWTs für die Schultern, Single Leg Rumanians für Knie und Rücken, Dinge mit Gummibändern.... Ein 3x5 Program ohne Steigerung macht für mich nicht wirklich Sinn. Da kannst du locker mit dem Volumen nach oben gehen. 2-3 mal 10-15 Wiederholungen. Pack halt mal Muskelmasse drauf wenn du die Gewichte nicht erhöhen möchte. Am Ende macht das keinen großen Unterschied ob zuerst Kraft und dann Volumen oder umgekehrt.

Heute das dritte Training in Folge und das erste Training auf 100% durchgezogen. Mal schauen was sich seit dem 28.6 getan hat: R: Rechte Hand L: Linke Hand Average Power immer pro Satz 1. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 99W Steigerung: neue Übung 2. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 84W Steigerung: -27% 3. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 29W Steigerung: - 3% L 30W Steigerung: - 33% R 26W Steigerung: - 27% L 25W Steigerung: - 35% 4. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 39W Steigerung: - 9% 5. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 15 Steigerung: - 6% 6. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: 124W Steigerung: + 18% 👍 PR 👍 108W Steigerung: +4% 👍 7. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 60W Steigerung: - 8% Naja, wenigstens bei den Squats ein wenig gesteigert. Ansonsten hat die Trainingspause anscheinend doch Spuren hinterlassen. Morgen komme ich wahrscheinlich nicht zu Trainieren da ich mich auf den Weg Richtung Österreich mache und Strecke machen möchte. 600km mit Wohnwagen sind zach. Jetzt schreib ich noch nur für mich die Referenzwerte auf bevor ich sie vergesse und dann jedes Mal suchen muss: Bent Over Rows: AP 99W Single Arm Rows: AP 68 Singe Leg Rumanian DL: AP 45 Tritzeps Extension: AP 43 Liegestütze: 16 Harness Squats: AP 105 im ersten Satz PR: AP 124 AP 104 im zweiten Satz Deadlift 2 Straight Arm Lift: AP 65 PR schreibe ich nur dazu wenn es wirklich ein PR war.

Das ist ja der Hund an der Sache. Ich habe eigentlich überhaupt keine Ahnung warum das Knie immer mal wieder geschwollen ist. Längere Zeit stehen hat sich als eine Ursache herauskristallisiert und joggen werde ich wohl auch nie wieder. Momentan trainiere ich eher nach dem Motto, viel hilft viel. Ich bleibe in einem Bewegungsbereich wo ich keine Schmerzen habe und hoffe eben durch Muskelmasse die Schwellung zu ersetzen. Das Funktioniert eigentlich auch relativ gut. Ich bin eben nicht ganz so beweglich müsste also bei Squats auf ein paar cm Tiefe verzichten damit ich keinen ausgeprägten Buttwink habe. Auch "Brust raus" kann ich machen, zweigt aber Konzentration von der eigentlichen Bewegung ab und die Leistung sinkt. Wie gesagt leite ich die Kraft aber an der Hüfte in den Körper ein und es besteht keine Verletzungsgefahr wenn ich im Rücken einrunde.

Bei zwei Einheiten die Woche würde ich persönlich eher auf einen Ganzkörperplan setzen. Entweder klassisch alternierend oder eben alle Übungungen in einer Einheit. Nach dem eigentlichen GK Plan kann man auch noch ein paar sinnvolle Ergänzungsübungen machen. Mit den Big Five (Kniebeugen, Deadlift, Rudern, Bankdrücken, Überkopfdrücken) deckst du eben fast den ganzen Körper ab und riskierst keine Dysbalancen. Das ist einfach effizienter und wenn du nicht die Zeit für 3+ Einheiten die Woche hast würde ich auf keep it simple setzen.

Danke @Jingang für den Tipp. Also wie oben schon gesagt sind 90kg Frontsquat in jeden Fall eine tolle Leistung! Ich muss auch sagen, selber habe ich nie Frontsquats gemacht. Barbara hat die mal als Backoffsatz gemacht allerdings ist sie recht beweglich und tut sich bei Squats leicht. Having that said: Die Form ist im Rahmen, du machst dir nichts kaputt dadurch. Für Frontsquats reicht mir die Tiefe allerdings nicht aus. Die Tiefe wäre wirklich gut für High Bar. Aber für mich sind Frantsquats ass to grass. Eventuell hilft es dir etwas breiter zu stehen und die Knie weiter nach vorne zu schieben. Mit einem aufrechteren Oberkörper solltest du sowohl den Barpath als auch die Tiefe hinbekommen. Barpath sehe ich, finde aber das ist im Rahmen. Aufgefallen ist mir noch deine Handhaltung, gibt es einen Grund warum du auf cross grip setz? Ich habe mich allerdings mit der Thematik clean grip vs. cross grip zuwenig auseinandergesetzt um da eine Meinung zu haben... Mich würde noch interessieren warum du überhaupt Frontsquats machst.

Heute das zweite Training auf ca. 90% durchgezogen. Bin immer noch erstaunt, dass beim Training selbst das Knie keine Probleme macht. Ich mache wieder Belt Squats als Ersatzübung für die Beinpresse. Barbara meint ich soll auch bei den Belt Squats auf den Rücken achten. Rein von der Mechanik her ist das egal weil der Rücken lastfrei ist. Von der Form her wäre es natürlich schöner. Was meint ihr? 1. Den Rücken bei den Belt Squats vernachlässigen um bei meiner Schwachstelle den Knien das maximum an Tiefe und Kraft rauszuholen. 2. Auch wenn es nicht schädlich für den Rücken ist, von Anfang an die richtige Squat Technik anwenden. Form und Mobility gehören dazu.

Danke für den Link! Ich habe ja eine Psoriasis mit Gelenksbeteiligung. Sprich mein Knie ist deutlich stärker geschwollen als der Verletzungsgrad des Knies das erklären würde. Eine dauerhafte Entzündung im Knie ist aber auch nicht das gelbe vom Ei. Heist im Klartext, dass mittlerweile auch meine Knorpel etwas in Mitleidenschaft gezogen worden sind und einen leichten Meniskusschaden habe ich auch. Bis vor wenigen Monaten wurde das Knie hauptsächlich von der Schwellung zusammengehalten. War immer Lustig bei den Ärzten wenn ich denen erklärt habe, ich habe keine Schmerzen, dass Knie ist einfach nur doppelt so groß wie das andere und lässt sich aufgrund der Schwellung nicht bewegen... Jetzt ist das Knie zwar kaum geschwollen und sehr gut beweglich. Beim Training hatte ich kaum Einschränkungen. Bei Gehen allerdings gibt es ca. bei jedem dritten Schritt einen Stick an der Außenseite knapp unter der Kniescheibe. Es sind nichtmal sonderlich starke Schmerzen, reicht aber aus, dass mein Körper den Schmerz vermeiden möchte und ich anfange massiv zu hinken. Sagt Capt'n Barboss zu mir. Der Abendspaziergang heute war aber schon wieder etwas weiter und der Gang wieder etwas runder. Ich werde morgen gleich wieder ein Training machen, derzeit dauert das Program eh nur 20 Minuten, das schaffe ich auch täglich. Ich hoffe dadurch die Muskulatur so zu stärken, dass das Knie stabilisiert wird. Wer weiß, viellicht bin ich dann das erste mal seit über 5 Jahren beschwerdefrei.

Ich empfinde tiefen Respekt für deine 90kg Frontsquats. 👍 Bei meiner Bandbreite lädt das Video allerdings nicht. Mal schauen ob es später geht. Dann gebe ich gerne Feedback.

Heute das erste Training auf Halbgas durchgezogen obwohl der Schnupfen erst seit gestern vorbei ist (hoffentlich). Normalerweise warte ich lieber 2-3 Tage nach einer Erkältung bis ich wieder ins Training einsteige. Allerdings kann ich seit knapp einer Woche nicht mehr wirklich gehen. Beim abheben vom Fuß gibt es mir im Knie einen Stich an der Außenseite. Meine Abendspziergänge sind mir aber enorm wichtig also humple ich dahin. Am Abend beim Einschlafen dann häufig Schmerzen die ich mit zwei kleinen Bier zum stillschweigen und mich zum Einschlafen bekomme... Deswegen der Kompromiss bereits am ersten Tag nach der Erkältung zu trainieren um das Knie wieder zu stabilisieren. Ich glaube ironischerweise ist das schmerzende Knie ein gutes Zeichen. In den letzten Jahren war das Knie immer so stark geschwollen, dass die Bewegung so stark eingeschränkt war, so das Schmerzen gar nicht entstanden sind. Ohne die schützende Schwellung tut es jetzt weh.

Leider bin ich seit dem letzten Mal nicht mehr zum Trainieren gekommen. Erstens habe ich mir ein Schiff gekauft und bei dem ganzen Stress habe ich mir eine Woche Trainingspause gegönnt. Natürlich mit dem Vorsatz, danach gleich drei Trainings in der Woche zu machen. Am ersten Tag danach, ich freu mich schon aufs Training, fühlt sich dann mein Hals rau an. DAs hat sich dann zu einem leicht entzündeten Hals ausgeweitet. Dann war gestern endlich Licht am Ende des Tunnels, ich dachte schon, übermorgen, also morgen, kannst du trainieren. Falsch gedacht, jetzt habe ich zwar keinen entzündeten Hals mehr, dafür ist meine Nase zu und rinnt vor sich hin. Nachdem ich jetzt aber fast zwei Wochen schon nicht trainiert habe, meldet sich natürlich mein beleidigtes Knie, was in den letzten Jahren und Monaten entweder vom Training oder von einer saftigen Schwellung zusammengehalten wurde. Jetzt sticht es bei jedem Schritt, also auch kein Spazierengehen mehr. Ich frag mich langsam echt wo her ich die ganzen Erkältungen in letzter Zeit nehme. Kontakt zu anderen Menschen habe ich so gut wie keinen. Ich trage beim Einkaufen immer noch eine FFP3 Maske und rauchen oder dampfen habe ich mir auch vor über einem Jahr abgewöhnt. Davor war ich fast nie krank. Schräg...