Shao

Angry White Pyjamas.

High Intensity Schwimmtraining ist allerdings eher wieder was für Profis, da du im Wasser die Belastung weniger merkst und eher kollabierst, bevor du denkst, dass du erschöpft bist. Ebenso sind Krämpfe etc. bei High Intensity Training im Wasser wahrscheinlicher.

M1kel: geht so in Ordnung. Achte unter Umständen drauf, noch ca. ne Sekunde oben zu halten, bevor du runterlässt. Wyrdfell: Bei dir ists ok, Tiefe ist an der Grenze. Dein Trainingspartner schafft die Parallele allerdings nicht.

Mögliche Alternative. Gleichzeitig würde auch Rudern am Kabelzug gehen. Ich frage mich aber: Warum passiert das mit deinem Bizeps?

2008 war er noch Natural :D

Wer sagt das? Und warum ein muss? mMn nämlich nicht Nimm mal die Hände in Low Bar Stellung. Im Sitzen reicht. Dann beweg den Daumen vom Full Grip in den Monkey Grip und achte auf deinen Rücken. Gemerkt?

Das ist ja schon mal falsch. Verantworten musste sie sich vor einem Gericht, sie wurde nur nicht verurteilt. Kann ja sein, dass das Urteil des Amtsgerichtes zweifelhaft sein könnte!, aber ich vertehe nicht weshalb, dass jetzt hier zum weit verbreiteten Problem hochgepushed wird. Ganz einfach; es war ne Richterin, welche diese Angeklagte hätte verurteilen müssen. Und eine Krähe hackt nun mal nen anderen Krähe keine Auge aus. Wäre es ein Richter gewesen; hätte das Urteil wahrscheinlich anders ausgesehen. Aber so... Genau. Deswegen sind RichterINNEN grundsätzlich im Schnitt härter in ihren Urteilen, deswegen hat eine RichterIN letztens gerade erst in England eine Frau für genau so eine Geschichte 4 Jahre in den Knast geschickt. Und Frauen sind auch total dafür bekannt, immer solidarisch zu sein und sich keine Augen auszuhacken. Du lebst schon auf diesem Planeten, oder? :D

Ne ist genau so in Ordnung.

5 Sätze machen, mit 90% von deinem maximalen 3x5er Gewicht. Dann nächste Trainingseinheit auf neues 5er Maximum trainieren.

Ich wage zu behaupten, eine doch ganz wunderbare Denkfähigkeit zu haben, habe aber auch keine Ahnung worauf du hinauswillst, da der Kaffee immer auf die gleiche Weise verstoffwechselt wird, er hat dann eben möglicherweise in der Ketose einen weiteren Umwandlungsprozess hinter sich. Aber sonst...?

Was die meisten, die das sagen, nciht checken, ist das 90% der Bodybuilder so gerade mal 5-10 Tage im Jahr aussehen, auf die Bühne gehen, und dann wieder aussehen wie jemand, der einfach breit ist. Sixpack ja, aber mit mehr Speck. Dieses "so will ich nicht aussehen" ist auch fürn Arsch, weil die meisten, inklusive mir, es ja nichtmal für 5 Tage schaffen würden, diese Körperfettanteile zu halten. Und wenn man dann sieht, wie die Jungs "Normal" rumlaufen, will derjenige dann auf einmal doch wieder so aussehen...

Hex Bar bestellt, sollte morgen einrollen. Habe ne Studie zum Thema gefunden, die Hex bar vs. Straight Bar Deadlifts, maximum force production und maximum liftable Weight verglichen hat. PP und MW sind signifikant höher, Hex Bar wird als Front dominantes Kreuzheben gesehen. Das ist natürlich sau geil, wenn ich ne Westside mässige Rotation machen will, d.h Straigth Bar Bock auf Neujahrstraining diesen Monat? :D Hex Bar max Singles inklusive? :D Oder Hex Bar Speed Deadlifts. Ich habe schon wieder Pläne für die Garage ;)

Jason Statham, Vin Diesel.

Aus meiner Sicht würde ich eine Art Strength bias Variante machen. D.h. du trainierst Puste und Kraft gleichzeitig, dabei Fokus aufs Wesentliche. Einen Tag beispielsweise Squat Day, machst Squats im 2-3x5er Bereich, danach 1-2 Sätze im 10er Bereich, eine Pressübung, sei es Front oder Bench, und dann direkt nen 10-15 Minuten Metcon hinterher. MetCon kann alles sein, hauptsache unter 20 Minuten und keine Olympic Lifts drin. Beispiele : 100 Burpee Challenge, 2000m Rudersprint, Sequential Fatigue Challenge, MAgic 50. So ein Kram. Am besten in Rotation, dass du dir ca. 5-6 Workouts nimmst, die du rotierst, so dass die Zeiten, die du aufschreibst, auch nützlich sind für dein Training, d.h. du Progression siehst in der Leistung.

Nein, ich seufze und sehe wie deine non-kontraktilen Proteine deine Muskeln ausfüllen :P

Ich seh das Gesamtproblem darin, dass du nicjt tight genug bist. Achte schon beim Rausheben darauf, einatmen, gegen die Stange drücken. Tight, Bauch angespannt, chest up indem du deinen Oberkörper gegen die Stange bewegst. Du verlierst die Spannung schon beim raus heben.

BTC-e, wegen der Trollbox.

Lol, ich hab vor nichtmal zwei Stunden eine bestellt :D

Eigentlich meinte ich: Wo ist es und warum steht da ein Powerrack?! :)

Die Location musst du mal näher beleuchten....

Idee ist gut, wenn nicht am Tablet gibts mehr von mir;)

Geil, Spartan Race Sprint! Für das Event im Frühjahr werd ich wohl noch nicht fit genug sein, aber im Juni könnte ich mitmachen... Bist du bei TM dann in Kölle am Start? Vermutlich der in NRW, wo auch immer der sein wird :D Vor August wollen den Mudder aber nicht machen, da momentan keiner dafür fit ist, ausser unsere Leichtathletin, die das Ding gerade rückwärts laufen und dabei mit Megaphon anfeuern könnte...

Weihnachtsfressen auf Zeit? Wer zuerst die 20.000kcal geknackt hat, der hat gewonnen? Ludi, da hat eh keiner ne Chance gegen uns :P Challenge accepted. Cranx macht aber nicht mit, für den ist das nen Postworkout Meal :D

Was meinste, für unser Kölner Gym ne Safety Bar oder Hex Bar? Bin nach Weihnachtsgeschenk gerade unentschieden :D

Steigern :D Mir glaubt ja immer keiner, das das hart ist. AUfhören mit steigern tust du: Wenn du das Gewicht NICHT 3x5 schaffst, du es nur mit Müh und Not unter Aufbringung aller letzter Kraft geschafft hast, dir beim Gedanken an eine Steigerung die Unterbuxe Braunfärbung annimmt oder aber du dich an dem Tag einfach beschissen fühlst. Was nicht so wichtig ist: Muskelkater, der ist egal, da muss man durch, gewöhnt man sich dran, in 3 Wochen kriegst du keinen mehr, bzw. nur wenig. Die Idee, dass es zu schnell gehen würde, ist auch kein Grund. Die Musik im Gym auch nicht ;D