Shao

Echt? Ich hab bisher vor allem MITM Maßnahmen als Grundlage mitbekommen...

Er drückt damit nur die Realität aus. Die da ist : Du hast extrem hoch angefangen, dich nicht 100% eingelesen und dich beim ersten Training auf der Bank fast umgelegt. 98kg Bankdrücken sind schon nah am Fortgeschrittenen Training als EINE Wiederholung. 15x98 wären wie gesagt ein 1RM von 146kg, was bereits echt wenige langjährige Trainierende im Studio auf ihren Stangen haben.

Aber natürlich geht das. Wenn dein Chef deinem Unternehmen oder seinen Untergebenen schadet, du direct report bist und dein Feedback, dass du gibst, verpufft... dann musst du die Hirarchie zum Wohl der Unternehmung überspringen bzw. mit Compliance Abteilung drauf hauen.

Das geht ganz gut. Du wirst am Anfang eine höhere Belastung haben, weil Kettlebells echt brutal sein können, wenn du sie noch nie benutzt hast, besonders fürs Cardio Training. Ansonsten ist es aber ein optimaler Plan, ja.

Ich behaupte jetzt mal, dass kein einziges System sicher ist. Ich hab in letzter Zeit auch einiges an Viren für Mac Systeme gesehen. Microsoft reagiert im Test ungefähr 3x so schnell auf Exploits und schickt Sicherheitsupdates raus wie Apple btw. Die haben damit auch etwas weniger Erfahrung, da sie einfach weniger Attacken abkriegen ;)

Du drückst keine 98kg. Bei deinem Gewicht drückst du direkt auf die Arme bei der Liegestütze her zwischen 40 und 50kg. Damit darfst du auch beim Bankdrücken anfangen. Nachdem du dich intelligent eingelesen hast...

Schon klar dass man höhere Ziele haben sollte aber der Weg dorthin sollte eben schrittweise geplant werden. Letztlich ist es wohl auch immer am Sinnvollsten mehrere Ziele vor Augen zu haben um sich gegebenfalls auch entsprechend anpassen zu können... Es gibt Dinge im Leben, da sollte man keine Kompromisse eingehen. Selbstverwirklichung z.B.. Aber das du das anders siehst wissen wir schon. Gruß an unseren Individualisten xXsTyLer-WuTaNgXxl, viel Glück weiterhin auf der Überholspur. Philosophen und Schwätzer braucht kein Mensch Bei Schwätzern stimme ich dir zu. Bei Philosophen zeigt das nur, dass du keine Ahnung hast, was Philosophie eigentlich beinhaltet.

Das Fenster sorgt dafür, dass in der Fastenphase Wachstumshormon ausgeschüttet wird, zur Präservierung der Muskulatur für einige Zeit. DIeser HGH Effekt sorgt dafür, dass du auf einem Defizit erstmal weniger Muskulatur verlierst.

Ich spür die Brust auf der Bank kein bischen. Dafür krieg ich am nächsten Tag nichtmal mehr meine Arme zusammen, bei nem harten Training, weil übelsten Brustmuskelkater habe. Wenn ich danach gehen würde, wie ich meinen Muskel richtig spüre, würde mein Hintern beim Squatten gar nichts abkriegen. Der Rest dürfte klar sein.

Das sind Hochintensitätstraining für Kampfsportler. Die hältst du als Anfänger keine Minute durch bzw. wird dein Trainingszustand kaum einen echten Trainingseffekt bei solchen Trainings zulassen.

Das ist insofern quatsch, als das man Fett nicht in Muskeln umwandeln kann. Man kann Muskeln aufbauen und meist geht mit der Aktivität zusätzlich dann eben Fett verloren, weil es Überschüssig ist und die Energie gebraucht wird. Empfehlen würde sich bei dir definitiv eine Diät mit sehr hohem Proteinanteil zusammen mit einem einfachen Plan zu machen. Anfangs wird dir sowas wie der Fighter Fitness Anfänger Plan komplett reichen und dich an die Grenzen deiner Leistungsfähigkeit bringen. Sobald du eingiermassen abnimmst, fängst du dann damit an, dir eine Hantelstange oder eine Kurzhantel zu kaufen und das Programm langsam intensiver zu fahren. Das Buch "Infinite Intensity" von Ross Enamait sollte dein bester Ratgeber sein für die Zukunft. Pass auf mit dem Beispielplan dadrin, der haut einen Anfänger vollständig aus den Latschen. Aber funktionieren tut er super ;)

Cool, besser geht's nicht. Die erste Frage wäre: welche Grundausstattung muss ich mir zulegen? Reicht ein 16'er für den Anfang, oder sollte man noch weitere Größen griffbereit haben? Wie stark bist du? Aus meiner Sicht ist eine 16er ausreichend für die meisten Trainierenden für den Anfang, solange man eben auch eher KB Stiltraining anstatt reines Krafttraining macht. Wenn du noch etwas schwächer angesiedelt bist, kann eine 12er auch gut für den Anfang sein, die wird aber schnell zu klein.

IKFF L1 Trainer here ;) Wenn du direkte Fragen hast, sag Bescheid.

Lies das verdammte Buch. Du kannst auf ner PSMF nur nicht stärkehaltige Gemüse futtern, d.h. dir fehlt definitiv Vitamin A, dir fehlt definitiv Omega3, dir fehlt aufgrund des massiven DEfizits eine Menge Calcium und Magnesium...

Painmakers Best XXX quadruple whiskey Barbecue Sauce. Nicht ganz 100% diätfreundlich, aber 100% männlich ;)

Wie gut Boxen Muay Thai Kämpfer denn? Kommt auf die Schule an. Traditionell war das Boxen eher schwach, auf Nahdistanz hat man eher Ellbogen und Knie eingesetzt. Aufgrund westlicher Einflüsse sind die Boxskills in guten Gyms aber schon drastisch verbessert worden, viele Kämpfe enden inzwischen durch Fäuste und können sich mit dem traditionellen Boxens messen. Nur macht man halt Nahkampffehler aus dem Boxen nicht, die vor allem mit dem Stand zu tun haben.

Aus diesem Grund halte ich Vollkontakt MMA und Muay Thai Training immer noch für eine der besten Trainingsvarianten auch für Selbstverteidigung... der Angst Faktor geht ganz anders verloren, als bei anderen Trainings. Undich glaube, ich hab da fast schon jeden Mist mitgemacht auf dem Markt :D Nein, das Problem ist, dass die WESTLER viel zuviel reininterpretieren. Ganz oft ist der Zen Aspekt nur der, dass man hart arbeitet, Ruhe bewahrt und am Ende seinen Meister respektiert. Dieser Mythos der Kampfkünste und ihrer Philosophie ist extrem Westlich. In Asien beschränkt sich die Spiritualität auf einmal Tempel die Woche. Der Rest ist beinhartes Training ;)

Soweit ich weiss, warst du letztes Jahr noch Praktikant und hast über hart arbeitende Notenfreaks bgelästert, jetzt meckerst du also über Doktoranden, die nicht deiner Vorstellung entsprechen :D

Krasser Wochenablauf!! Und du schaffst es noch zu studieren? Was studierst du, wenn ich fragen darf? Ich mache beide Jobs nicht an einem Tag, und momentan sind Semesterferien. Hart ist es trotzdem, da ich in der Spülküche um 11.45 anfange, bei Regalauffüllen aber schon um 8.00, was für normale Menschen mit gesundem Schlaf kein Problem sein mag, für mich mit extremen Durchschlafproblemen aber sehr wohl. Eigentlich bleibt nur übrig, an JEDEM Tag um 6.30 aufzustehen, da ich aber leider in der (in unregelmäßigen Abständen lauten) Innenstadt wohne und ziemlich empfindliche Ohren habe, kann ich trotz Ohrstöpfel oft bis 2 Uhr oder später nicht einschlafen. Das in Verbindung mit dem besagten kleinen Zeitfenster für meine 4000 kcal ist in der Tat recht stressig, aber ich kämpfe weiter, um irgendwie einen geregelten Alltag mit dem Bulken zu verbinden. Wahrscheinlich muss ich noch weiter hochschrauben, wenn ich bis Ende des Monats nicht auf stabilen 85 kg bin. Bin gestern und vorgestern nur auf 3200 und 3500 kcal gekommen, wobei kein Training stattfand. Damit wieder ein minus von über 1000 kcal, es stehen heute also a) Training, b) der Konsum von rund 5000 kcal an. Habe noch ein Semester vor mir, studiere noch populäre Musik und Medien, nach dem Bachelorabschluss gehts aber geradeaus in Richtung Ernährungsberatung + diverse Trainerscheine etc. Erzähl mal deinem Arzt von den Schlafbeschwerden, vielleicht verschreibt er dir ja Modafinil :D

Vitamintabletten sind in einer PSMF aber so ziemlich vorgeschrieben. Hast des Buch gelesen? :D

Sind in Crossfit WODs zumindest Std. ;) Dann brauchst WIRKLICH nen ordentliches Gym, weil Crossfit meist nur erst screent, dann Prehab macht und dann Gruppenworkouts skaliert für die Teilnehmer...

POwer Cleans und co. die im Konzept nicht vorgesehen sind. Die sind nicht versichert. Dass mein einer Trainer olympischer Gewichtheber ist, macht es nicht besser, dass die anderen Wochenendkursler sind ;)

Auf die McFit Jungs zu hören ist oft nicht so der Bringer :D In meinem Studio gibts genau einen Trainer, der weiss wovon er redet. Der ist per Vertrag dazu angehalten, einige Sachen NICHT beizubringen :D

"Um eine neue Generation der Information in der Wissenschaft zu etablieren, muss die vorherige Generation aussterben." (Shao's Dad, Biologe.) Ich sag es noch einmal : Es ist IRRELEVANT welche Erfahrung jemand hat, welchen Titel und sogar welche Ausbildung derjenige hat. Scheissegal. Es geht um Fakten. 1. Bist du einem Paper gelandet, welches in einem Peer Reviewed Journal publiziert wurde. Dieses wurde von Thorn gesponsert. 2. Habe ich dir weitere genannt, tue dies aber gerne nochmal. Dann brauchst du dich nicht über einen Review von Thorne zu ärgern, der seriöse Studien nur aggregiert hat. Die ersten Studien kommen alle aus der Geriatrie, wo die Leute kaum rauskommen. Danach kommt die Jugend und dann ein Rundumschlag zur Vit. D Versorgung weltweit. Bei fast allen Studien sind Grenzwerte von 12ng/ml angenommen worden für echten Mangel, teilweise noch weniger. Studien über Vit. D Mangel in geriatrischen Patienten. Corless D, Beer M, Boucher BJ, Gupta SP, Cohen RD. Vitamin-D status in long-stay geriatric patients. The Lancet 1975; I: 1404–6. Sorva A, Risteli J, Risteli L, Välimäki M, Tilvis R. Effects of vitamin D and calcium on markers of bone metabolism in geriatric patients with low serum 25- hydroxyvitamin D levels. Calcif Tissue Int 1991; 49 (Suppl): S88–S89. Offermann. G, Biehle G. Vitamin-DMangel und Osteomalazie beim alten Menschen. Dtsch med Wschr 1978; 103: 415–9. Oster P, Tabouillot WV, Nold F, Schmidt-Gayk H, Schlierf G. Prävalenz pathologischer Vitamin-D- und Parathormonspiegel bei geriatrischen Patienten. Akt Gerontol 1983; 13: 221–2. Chapuy MC, Durr F, Chapuy P. Agerelated changes in parathyroid hormone and 25-hydroxycholecalciferol levels. J Gerontol 1983; 38: 19–22. Scharla SH, Barth D, Bocionek P, Lempert UG. Ist künstliche UV-Licht- Bestrahlung geeignet zur Behandlung von Vitamin-D-Mangel und Knochenstoffwechselstörungen bei älteren Frauen? Osteologie 1999; 8 (Suppl 1): 7 Gut, nun zu den Studien an JUGENDLICHEN : Guillemant J, Cabrol S, Allemandou A, Peres G, Guillemant S. Vitamin Ddependent seasonal variation of PTH in growing male adolescents. Bone 1995; 17: 513–6. (Gerrie, bitte schau dir die etwas genauer an, und schau bitte auf die Werte. Dann vergleiche, was diese NAse von Ex-Kliniker für einen Mist erzählt. Wärst du kein Medizinstudent, wäre ich wahrscheinlich auch nicht so entsetzt über dein Abtun. Denk bitte über deinen Auftrag als zukünftiger Facharzt nach. Oder werd Chirurg, die interessieren sich nicht für Endokrinologie...) 4. McKenna MJ. Differences in vitamin D status betwenn countries in young adults and the elderly. Am J Med 1992; 93: 69–77. (auch hier mal genauer schauen...) Ich geb auch direkt den Link dazu : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1385673 Das ein wenig Sonne, wie der Herr Exkliniker behauptet, ausreicht, ist amüsant, wenn man mal hier schaut : Fuleihan GE, Deeb M. Hypovitaminosis D in a sunny country. N Engl J Med 1999; 340: 1840–1 Interessiert es dich immer noch, von WEM ich diese Daten habe? Bitte : Priv.-Doz. Dr. med Stephan Scharla Stephan Scharla studied medicine at the Universities of Saarland and Heidelberg, Germany, before obtaining his medical degree in 1985. He then specialized in internal medicine and endocrinology in the Department Endocrinology and Metabolism at the University Hospital in Heidelberg. Whilst there, his research interests included vitamin D metabolism, pathophysiology of osteoporosis, and hypercalcemia. In 1992, following a 2-year period of research at the laboratory of Dr. Baylink in Loma Linda, California, US, he returned to the University of Heidelberg. In 1994, he took the position of Senior Physician at the Klinik am Kurpark in Aulendorf, Germany before moving to his current position in 1996 as Head of the Department of Internal Medicine, Klinikum Berchtesgadener Land, Bavaria, Germany. Dr. Scharla is a member of several societies including the International Bone and Mineral Society, the American Society of Bone and Mineral Research and the German Endocrine Society who awarded him the von-Recklinghausen-Award. He has also won a travel award from the International Conference on Calcium Regulating Hormones. Korrespondenzadresse: Priv.-Doz. Dr. med. habil. Stephan H. Scharla Klinikum Berchtesgadener Land, Malterhöh 1, D-83471 Schönau am Königssee Kannst ihn ja anschreiben. Spielen wir jetzt "Mein Typ ist cooler als dein Typ" oder reden wir hier über die Fakten? Wenn ja, dann nimm einfach zur Kenntnis das Vitamin D Status in fast allen Studien oben, unter 12ng/ml als Mangel beschrieben wurde, d.h. die Epidemiologie der Einteilung ist auf deinem Level. Dann nimm folgendes zur Kenntnis, ich entnehme deinem Artikel mal folgende Sätze : Eine Vitamin-D-Konzentration von 50 nmol/ml ist für die Knochengesundheit völlig ausreichend und werde zumindest jenseits des Atlantiks von fast allen Menschen erreicht. Das sind 20ng/ml. Ich lass einfach mal als Antwort nur EINEN Meta Review hier stehen : Gorham, ED; Garland, CF; Garland, FC; Grant, WB; Mohr, SB; Lipkin, M; Newmark, HL; Giovannucci, E et al. (2007). "Optimal vitamin D status for colorectal cancer prevention: a quantitative meta analysis". American journal of preventive medicine 32 (3): 210–6. doi:10.1016/j.amepre.2006.11.004. PMID 17296473. Allein durch die normale Nahrung und die Eigenproduktion würden die meisten Menschen ausreichende Vitamin-D-Spiegel erreichen. Höhere Werte anzustreben, wie von vielen Ärzten empfohlen, sei nicht notwendig und manchmal sogar gesundheitsschädlich. Kann ich nur folgende Antwort zu zitieren : "[W]hole-body exposure to one minimal erythemal dose [a dose that would just begin to produce sunburn in a given individual] of simulated solar ultraviolet radiation is comparable with taking an oral dose of between 250 and 625 micrograms (10 000 and 25 000 IU) vitamin D." Holick MF (March 1995). "Environmental factors that influence the cutaneous production of vitamin D". The American Journal of Clinical Nutrition 61 (3 Suppl): 638S–645S. PMID 7879731. Öhm. Gib Vitamin D, aktiviere AMP und cAMP Expression. Genetik scheint nicht so ganz das Steckenpferd mancher Leute zu sein... da gehts nicht um glaubwürdig, Calcitriol aktiviert cAMP Expression, fertig. Der VDR ist dementsprechend auch in den Zellen vorhanden und wird bei Überschuss als direktes Ziel bearbeitet, da braucht nix glaubwürdig sein, die Sachen sind bereits etabliert. Wang TT, Nestel FP, Bourdeau V, et al. Cutting edge:1,25-dihydroxyvitamin D3 is a direct inducer of antimicrobial peptide gene expression. J Immunol 2004;173:2909-12. [Erratum in J Immunol 2004;173:6489.] Gombart AF, Borregaard N, Koeffler HP. Human cathelicidin antimicrobial peptide (CAMP) gene is a direct target of the vitamin D receptor and is strongly up-regulated in myeloid cells by 1,25-dihydroxyvitamin D3. FASEB J 2005;19:1067- 77. Und nebenbei reguliert es entzündungsfördernde Zytokine wie Interferon Gamma und Interleukin-12. Gleichzeitig reguliert es die Expression von PAMP Rezeptoren runter : Schauber J, Dorschner RA, Coda AB et al. (2007). "Injury enhances TLR2 function and antimicrobial peptide expression through a vitamin D–dependent mechanism". J Clin Invest 117 (3): 803–11. doi:10.1172/JCI30142. PMC 1784003. PMID 17290304. Und das sind vor allem die biochemischen bekannten Vorgänge. Da wir wissen, dass dunkelhäutige Personen weniger Vit. D bilden, sind sie im Vergleich ein ganz guter Ansatz um eine epidemiologische Untersuchung über Vit. D Status und Immunsystemfunktion anzusetzen. Effekt : Afroamerikanische Kinder, egal von welchem sozialen Background, sterben doppelt so oft an Lungenentzündung im Kindesalter, auch bei Einsatz modernster Antiobiotika und medizinischer Vollversorgung. Quelle? Richtig schön, so über fast 60 Jahre mit UNMENGEN an Fallzahlen. Bitte schön : Dowell SF, Kupronis BA, Zell ER, Shay DK. Mortality from pneumonia in children in the United States, 1939 through 1996. N Engl J Med 2000;342:1399-407. Ich hab mir jetzt noch einmal die Mühe gemacht, möchte aber auch gleich eine Warnung aussprechen : Wenn jemand das ganze widerlegen möchte, dann kann derjenige das tun. Dann aber bitte richtig, und zwar mit Primärquellen, tiefer Quellenanalyse und co. D.h. klar kann ich falsch liegen, diese Möglichkeit besteht immer. Aber wer mir einen Ärzteblatt Artikel, einen Artikel in einer Zeitung oder sonst was als Antwort postet, die keine Primärquelle ist, kein Meta-Review oder eine tiefgehende Kritik der Studien, kriegt sofort ne Verwarnung. Ich hab keinen Bock mehr auf diesen Scheiss. @gerrie : Ich würde gerne mal in deiner Diss. sehen, wie du etwas neues anbringst. Ohne Scheiss, ich glaube kaum, dass du schreiben würdest "Aufgrund der Berichtslage im Ärzteblatt und dem Stuttgarter Stadtanzeiger kann diese Meinung nicht vertreten werden." Es ist völlig okay, dass man Dingen gegenüber skeptisch ist. Nicht nur dass, es ist unglaublich wichtig. Aber Quellen richtig zu analysieren anstatt auf die Meinung anderer zu hören sollte die Fähigkeit eines jeden Arztes sein. Sich selbst eine Meinung bilden, statt sich auf die Meinung emeritierter Professoren zu verlassen. In der Psychologie habe ich 5 emeritierte Professoren, einen Psychoanalytiker, einen Psychophysiker,einen experimentellen Kognitivisten, einen Behaviouristen und klinischen Tiefenpsychologen. Die setze ich an einen Tisch. Auf wen hör ich denn dann, wenn ich eine Meinung brauche? Auf die Faktenlage, auf wen sonst. Für die Super Spezialisten : Studien sind nicht gesponsert und in keinen alternativen Journalen erschienen. Sondern im Am. Journal of Preventive Medicine, New England Journal of Medicine, dem Journal of the Federation of American Societies of Experimental Biology, Journal of Clinical Investigation und American Journal of Clinical Nutrition. Nur falls irgendjemand hier Anflüge kriegt von wegen Peer Review...

Verstehe nicht ganz was du von mir willst und welche "Unstimmigkeit" du meinst, aber es wird schon passen. Du hast den fast genau gleichen Trainingsplan gepostet mit einer anderen Übung. Sowas kommt sehr selten in Trainingsplanungen vor. Das ist die Unstimmigkeit ;)