Shao

Sie ist eine 19jährige Noch-Nicht-Studentin. Sie hat genauso Fehler wie jeder andere. Dadurch, dass sie nun gewonnen hat, polarisiert sie natürlich. Aber fuck, Leute, ich kenne hunderte Leute die besser und genauso schlechter Englisch sprechen als sie. Warum ist das ein Problem? Seid ihr neidisch? Fühlt ihr euch dann überlegener? Ich kann von mir aus dass Problem der Englischkenntnisse einer 19jährigen ABITURIENTIN nicht verstehen? Leute, was erwartet ihr von ihr? Perfektion? 10 Jahre Erfahrung in Interviews, damit sie sich nicht blamiert? 5-10 Jahre Auslandserfahrung damit ihr Akzent auch sitzt? Gefälligst so zu sprechen, wie ihr das gerne hättet? Ich kriegs net in meinen Kopf rein, was der Scheiss soll. Ich find den Song persönlich nicht besonders gut. Aber sie hat immerhin etwas gewonnen, was sie ihr leben nicht vergessen wird. Gönnen wir ihr es doch, Nicole macht auch heute noch Geld damit. Sie hat immerhin mehr Ruhm als 99,9% dieses Forums hattenm auch wenns nur 5 Minuten Ruhm sind. Das hat sie doch super geschafft... da kann man ihr menschlich auch zugestehen, dass ihr Englisch nicht perfekt ist. Besonders mit Adrenalin und psychischem SICHTBAREN Schock in einer Situation, in der sie völlig unerfahren war. Schon funny, was hier so abgeht. Und ich mach auch noch mit...

Ich müsste, um dir diese Frage beantworten zu können, deine Technik und deine bisherige Progression sehen und das in Kombination mit deiner Kalorienzufuhr SOWIE deiner Trainingsbelastung... :D

Ja. Das beschreibt Crossfit auch als Intensität.

Meinst du damit, dass man ein Gewicht wählt, das sehr nahe am max ist und es immerwieder steigert? Der Anpassungsreiz ist intensiver. Der ist genauso intensiver bei Sprintbelastung vs Langlauf Belastung. Der Reiz ist dann optimal, wenn er in Kombination mit anderen Reizen zur maximalen Anpassung führt. Das ist das Kontinuum zwischen Homöostase, Belastung und Überlastung. Es geht wenige um die Gewichte, sondern darum, dass er immer stärkere Reize setzen kann. Das wiederum ist dem ersten Gossenschen Gesetz, dem Prinzip des abnehmenden Grenznutzens unterworfen, d.h. es wird mit dem Grad der Anpassung, der mit Trainingszeit nix zu tun hat, schwieriger einen solchen Reiz zu setzen. D.h. ein Trainierender kann 3 Jahre Isotraining machen und TROTZDEM ein Anfänger im Sinne der Weightlifting Stength Standards sein, weil seine Anpassung nicht besonders weit fortgeschritten ist. Intensität eines Workouts kann auch als Trainingsdichte und ähnliches beschrieben werden.

Ich habe alleine 45 Mins an Pause zwischen den Sätzen, bei denen ich mich am Boden winde.... Das kommt schon ;) Du kriegst bessere Ergebnisse, weil du einen intensiveren Anpassungsreiz setzt und diesen progressiv steigerst.

Schädlich nicht unbedingt... Habe aber viele Leute, die mit Knieproblemen Crosstrainer absolut nicht nutzen können.

Das kann ich nur unterschreiben! Euer Immunsystem verbessert sich wenn es gebraucht wird. Also tötet nicht jeden Keim den ihr seht, dann gibt's keine nervigen Erkältungen mehr. Und natürlich viel küssen und Sex, aber wem sag ich das? Vorausgesetzt, der Vit. D3 Spiegel erlaubt das auch. Denn der ist entscheidend für die initiale Immunreaktion ;)

a) Nö, du hast bisher nicht die Anfängerthreads gelesen. b) Nein, da Rudern ein Kraftausdauersport ist, der nur einen minimalen Kraftanstieg mit sich bringt im Vergleich zu Freihanteltraining. Der Übertrag zum Rudern aber wird enorm sein C) Lies das Forum hier richtig. Rudern = Ganzkörpersport. Du brauchst starke Arme, Beine, oberen und unteren Rücken, Bauch... ALLES. Daher : Starting Strength mit Einschränkung, dann Powerlifting ähnliches Krafttraining im Zusatz zum Rudern.

Wir machen Gewichtheben noch nicht so lange und unsere Gewichte sind nicht so der Hammer bis jetzt. (Macht aber nichts, das ist nicht das Limitierende jetzt, sondern die Technik beim Reißen und Stoßen). Und die Squat Routine soll in 6 Wochen 5-10 kg auf unsere Max draufpacken. Vielleicht gibt es auch anderen Sachen, aber muss ja bedenken, dass wir jedes mal eine Stunde Reißen und Stoßen bzw die Zubringerübungen trainieren und man schon Platt ist danach. Eine Krasse Routine die einen total Zerfetzt ist einfach nicht drin jetzt. Sicher richtig. Das Russian Squat Programm dort oben ist allerdings ein ADVANCED Programm, das bei Anfängern eigentlich halt völlig unnötig ist. 5-10kg pack ich dir auch bei deiner Belastung in 1-2 Wochen in eurem Stadium auf den Squat, ohne dass es negative Auswirkungen hat auf die technische Performance. Daher war ich irritiert, wieso ihr euch damit für mich gefühlt limitiert.

Warum macht ihr das mit so kleinen Gewichten? Macht für mich gefühlt wenig Sinn, wenn ihr eh schon squattet. Hat das nen speziellen Grund? Kommt ihr linear nicht weiter?

Wat??? x16. Bei schwerem Training. Bei über 20% KFA nochmal einen runter auf 15. 3042 kcal.

Hi! Zuerst einmal kann ichr sagen : Nein, ganz im Gegenteil. Maximalkrafttraining ist mit seiner Wirkung POSITIV auf die Geschwindigkeit zu sehen, solange das Training intelligent ist. Zuerstmal müssen wir dazu wissen, wie unser Muskel denn überhaupt diese beiden Dinge tut, schnell Richtungswechsel und Kniebeuge. Davon ausgehend, dass wir das ABSOLUT maximale Gewicht, was wir verwenden können, verwenden. In diesem Fall braucht es 400ms bis wir diese Kraft aufbauen können. Was bedeutet das nun für unser Maximalkrafttraining? Dies bedeutet zweierlei. Erst einmal bedeutet ein Krafttraining nicht, dass wir langsam sind. Zwar sieht die Bewegung langsam aus, die Rekrutierungsgeschwindigkeit der Muskelfasern entspricht allerdings der eines maximalen Sprints. Der Unterschied ist der Bodenkontakt, den wir beim Sprint haben. Dieser ist weit geringer als 400ms! D.h. wir haben nur ca 50-100ms Zeit um die maximale Kontraktion während des Bodenkontakts zu erreichen. Warum ist das wichtig? Wir haben jetzt zwei Möglichkeiten, unsere Geschwindigkeit zu verbessern. 1) Die Maximalkraft erhöhen, damit wir unsere absolute Maximalkraft erhöhen und damit den Anteil der Rekrutierung innerhalb dieser 100ms erhöhen. 2) Den sog. Kraftgradienten erhöhen ( Engl. Rate of Force Development) über Techniken wie plyometrisches Training bzw. Dynamic Effort Training (CAT - Compensatory Acceleration Training). Ersteres ist eindeutig über Kniebeugen und Kreuzheben zu erreichen. Zweiteres über Plyometrie Training. Dies ist vor allem nützlich, wenn dein Trainer davon richtig Ahnung hat und du die Kniebeuge bereits auf einem stattlichen Level hast, d.h. ca (!) zweifaches Körpergewicht. Woher kommt nun das Gerücht, dass Gewichtheben langsam macht? 1) Es sieht langsam aus. Wenn du 90% deines Maxgewichts wie du beschreibst, hebst, dann kontrahieren die Muskeln so hart, dass die Geschwindigkeit der Muskelrekrutierung die eines nahmaximalen Sprints ist. Nach Außen hin bewegst du dich aber im Schneckentempo. 2) Nach einer solchen Belastung ist man erstmal langsam, weil der Körper angegriffen ist. Das dauert ca 1 Tag bis man wieder die volle Geschwindigkeit hat. Danach ist man schneller. Aus dieser Überlegung allerdings, die vollständig auf falsch geplantem Training basiert, kam die Idee, man würde dadurch langsamer. Bei Fragen, frag.

Yo, schau dir mal folgendes Video an : Deine ersten 3 Argumente sind hinfällig. Zum Thema "Aus dem Thema raushalten" schau mal hier : http://www.marksdailyapple.com/trusting-au...-on-appearance/ Ich meine, ja, ich hab schon "Defis" hinter mir um Gewichtsklassen im Muay Thai einzuhalten. Aber das sagt überhaupt nix über meine Fähigkeiten aus, etwas über Ernährung zu erzählen. Genauso haben dir jahrelang Contest Bodybuilder erzählt, deinen Fettgehalt unten zu halten. Sie wurden launisch, sind zam geklappt, wurden stark anfällig für Krankheiten auf ihren Defis. Heute sind sie alle auf PSMF ähnlichen Programmen und limitieren die Carbs. Was sich geändert hat, ist dass einige Leute gecoached worden sind von Leuten, die auch geforscht haben im bereich Ernährungswissenschaften. Nebenbei sind Contest Bodybuilder in vielen Fällen auf anabolen Steroiden, was deren Stoffwechsel VÖLLIG verändert. Fakten interessierne nicht, ob derjenige einen Professor in Geologie oder Medizin hat, wenn man sie erzählt. Und hier kommt ein Knaller : Studien, d.h. Forschung sind POTENZIERTE Erfahrung. D.h. die Erfahrung von nicht nur einer Person, sondern hunderten bis Tausenden. Und das ist sinnvoller als n=1.

Jau, ansonsten Thumbs up für einen guten Plan ;)

Jau. Und Fasted Cardio ist und bleibt ein Riesenbullshit von Leuten, die blinde Ideen vertreten haben und dabei keinerlei Haltung an der Realität hatten. Ich lasse mal Alan Aragon das Wort : http://www.alanaragon.com/myths-under-the-...ted-cardio.html http://www.alanaragon.com/myths-under-the-...erthoughts.html Oder den T-Nation Jungs : http://www.tmuscle.com/free_online_article...120E72-hh.hydra Und Lyle McDonald : http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...at-loss-qa.html Schön dass du mich gern belehrst, aber schau dir meine Quellen da oben an, die auch direkt Forschung zu dem Thema posten. Lyle geht noch am positivsten in die Richtung, beschreibt aber vor allem dass es hier nur um Body Comp Change geht, d.h. eher aus Richtung von Contest Bodybuildern kommt, deren Trainingsleistung keine Rolle spielt. Alan beschreibt wunderbar, inwiefern fasted Cardio Auswirkungen auf Masse und Leistung hat. Und die T-Nation Jungs reden sich um Kopf und Kragen. Da sind mehr Infos zum finden, warum das ne Scheiss Idee ist, als auf fast jedem anderen Text. Edit : Was ich dabei noch völlig vergessen hatte. Bevor jemand Studien bringt, dass in dem "fasted" Status die Fettoxidation höher ist. Hickson et al. haben bereits 1976 gezeigt, dass für Body Composition Changes es keine Rolle spielt, welches Substrat zur Energiegewinnung verwendet wird. D.h. es ist genauso effektiv, ein Sprinttraining durchzuführen dass 100 kcal verbraucht wie ein Fasted Cardio Training. Der Unterschied ist, dass anaerobe Anstrengung zusätzlich noch einen Nachbrenneffekt hat und HIIT damit grundsätzlich als effektiver anzusehen ist, mit ca dem Faktor 2. Ein solches ist aber, wie von Alan Aragon gezeigt, NICHT durchführbar mit voller Intensität in einem Fastenzustand. Aus diesem Grund ist Fasted Cardio nicht besonders nützlich. Die Infos über Substrat Veränderungen findet man damals schon in dieser Studie (Volltext. ): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/979567

Fasted Cardio, aber dann was dagegen tun, das die Masse net weg geht..? #Fail :D Der Rest des Plans ist fast okay. Predige ich nicht ständig, dass die massiv reduziert werden sollten? Pflanzliche Fette sind zum Grossteil Omega 6 Bomben.

Kann man sich drüber streiten. Aus meiner Sicht und einigen anderen ist es nah an rausgeworfenem Geld, andere wiederum schwören darauf, es verkürze ihre Regenerationszeiten etc. Zumindest als Kapseln halte ich es für Vollschwachsinn, bin ein Pulvermensch.

oO Grillsaison ist doch optimal. Geh innen Grosshandel, kauf dir 10kg Pute und du kannst jeden Tag nen Kilo davon grillen... wo ist das Problem?

War so klar :D

Ich hoffe schonmal, dass du in keinster Weise die Übungen genauso machst, wie die dort angeführt sind. Die Bankdrücktechnik auf deinen Bildern ist ein exzellenter Schulterkiller. Edit : Und Rückenbelastung auch. KEIN Hohlkreuz? LOL? Wer hat das Buch geschrieben?

Here you go : http://www.alanaragonblog.com/2009/12/12/m...two-buck-chuck/

Das Zeug da ist Schrott. Alle Sachen, die als Fatburner auch was bringen, sind in Deutschland Apothekenpflichtig. Das wären Yohimbin und Ephedra aka der altbekannte ECA Stack.

Randomisierung? Dann brauchst du sowas nirgendwo mehr einbauen... Meine Erfahrung ist anders. Der entscheidende Faktor ist dass ich der Trainer dort bin. D.h. es gibt einen entscheidenden Faktor, der darüber entscheidet, ob es klappt. Zum Thema Alkohol : http://www3.interscience.wiley.com/journal...=1&SRETRY=0 Oder : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1845548 Mein Tip : Stresslevel in Weintrinkern analysieren d.h. das ganze mal mit Kortisol und anderen Stressindikatoren gleichsetzen. Mal sehen, was dabei rauskommt. Imho ein Faktor, der wichtig ist, da moderate Trinker oft in Gruppen und entspannt trinken, d.h. den Stresslevel herabsetzen. Das wiederum könnte kausal auf Sterblichkeit wirken. Ist aber eine Hypothese, die unbestätigt ist. Dort sitzen meist Menschen. Und was die schon für Fehler gemacht haben, besonders beim Time Magazine und der NY Times, darfst du in Gary Taubes "Good Calories Bad Calories" Teil 1-2 nachlesen, wo sehr schön beschrieben wird, wie sich Wissenschaftsjournalisten zum ersten auf Hypothesen stürzten und diese als Wahrheit verkauften (Gesättigte Fettsäuren verursachen Herzkrankheiten, das ist Bullshit) und dann aber die eigene Meinung nicht revidiert haben, als Studien herauskamen, die die berichteten Expertenthesen wiederlegten (Viel Ballaststoffe sind immer eine gute Idee und haben grosse Auswirkungen auf das Darmkrebsniveau. Konnte nicht empirisch bewiesen werden, TIME und NY Times haben wie blöde dann darauf rumgeritten, dass es ja 10000 andere Gründe dafür gäbe, dass es nicht möglich sei, das zu bestätigen.)

Weil sie Angst davor haben. Der Meinung sind, das ist ne ganz Hardcore Übung, die nur super erfahrene 5 Jahres Athleten anfangen sollten. Kein Scherz. Oder meinen, damt treffen sie den "einzelnen" Muskel nicht so gut. Koordinativ, ja. Da ist es einfach Müll. Du kannst mit den anderen Übungen schon Masse und Kraft aufbauen. Die Frage ist, warum du Muskeln isolierst, die keine Schwachstelle sind. Das ist nämlich nicht nötig.