Shao

Wenn ich mir deinen Körper so anschaue, würde ich das mit dem Joggen lassen und weitaus nützlichere Methoden zum Konditionstraining einsetzen. Denn sonst legst du mit grosser Wahrscheinlichkeit sehr wenig an Kraft und Masse zu.

Zwei Dinge zuerst : 1. Lauftechnik 2. Schwimmtechnik Sorg dafür, dass du in beiden eine perfekte Technik hast, was Effizienz der Bewegung angeht. Wenn du unnütz Energie verbrätst, vertust du damit eine klasse Kondition. Zum anderen wird das ganze interessant durch deine 2 verschiedenen Sportarten. Zum Laufen : Grease the groove, verbesser deine Lauftechnik. Ein Grossteil deines kommenden zu lösenden Problems wird a) Lauftechnik und b) Wille sein. Deine Zeit entspricht 45 Min. für 10km, was eine für jeden machbare Zeit darstellt. Zum Konditionstraining : Das interessante ist hier, die beiden Stimuli zu kombinieren. Ich empfehle wechselnde Trainingseinheiten, beginnend von sehr kurzen Sprinttrainings in Kombination mit Krafttraining am Anfang der Woche, daraufhin folgend harte Sprintintervalltrainings, darauf folgend eher leichtere Einheiten. Vor den Sprinttrainings sollte bereits eine Arbeit am Ziel, den 3000m bzw den Bahnen stattfinden. Hierbei ist Technik und nicht unbedingt Zeit wichtig. Alle 3 Wochen würde ich deine Fähigkeiten testen. Folgende Fragen : Hast du Krafttraining drin? Wenn nein, zweimal die Woche solltest du Kreuzheben und Kniebeugen mit ein wenig Core Work zumindest im Programm haben. Die Effizienz mit der du arbeitest verändert sich stark, wenn du eine gewisse Maximalkraft (Nicht unbedingt Masse) ansammelst. Es gibt Trainingsprogramme wie Crossfit Endurance, bei denen die Annahme gemacht wird, das MaxKraft der grösste Flaschenhals für Stoffwechselkonditionierung (Im Endeffekt übersetzt in Ausdauer) ist.

Der Kopf. Der sollte genauso wie der Rest des Rückens in seiner natürlichen Form sein. Such dir einen Punkt vor dir auf dem Boden, 3-5m vor dir. Wenn du so wie da schweres Gerät ziehst, hast du bald echte Nackenschmerzen bzw Kopfschmerzen. Bzw sogar ne Bandscheibenhernie am Hals. Die Mega Verspannung hatte ich nach meinen verpatzten Single Lifts am Freitag auch mal wieder. Ansonsten ist der Rest eigentlich in Ordnung. Wenn du allerdings Probleme mit schwereren Gewichten später bekommst, können wir nochmal über den Stand etc. reden.

Wie meinst du praktiziert? Ich hoffe mal du meinst damit nicht 'unterrichtet', denn das wird es tatsächlich . Doch meine ich , ich hab des mal bei Galileo oder woanders gesehn ! Die meinten , das würde nur noch in Japan unterrichtet werden...... Wenns net stimmt , dann sagts net mir sondern denen ^^ mfG Joa geil. Nie gemacht aber ist die beste ;) Es gibt einen Originalstil nur noch in wenigen Dojos in Japan, das stimmt. Derivate gibt es genug in Deutschland. Anwärter auf die Nachfolge des Grossmeistertitels aus Japan ist soweit ich weiss ein Engländer, der mit ihm zusammen lebt.

Anscheinend hat Alice Schwarzer bei dir einen größeren Eindruck hinterlassen als dir lieb sein sollte. Im Gegensatz zu dieser Kampflesbe sind die meisten Feministinnen nämlich nicht männerfeindlich, sondern setzen sich für Forderungen der Gleichberechtigung ein. Nur weil Frauen es zum Beispiel ungerecht finden, dass sie im Gegensatz zu Männern einen niedrigeren Lohn für die gleiche Arbeit erhalten, heißt es noch lange nicht das sie Männer hassen! Das ist allerdings eine sehr witzige Geschichte. Du solltest in dem Fall mal die Chefs fragen, warum sie eben weniger bekommt. Meist, weil sie im Interview weniger fordert, so die Forschung. Die Frage ist immer, wie sinnvoll ist so ein Einsatz für etwas und wann sollte man fördern? Und wann ist man über das Ziel hinaus geschossen? Da sieht dann eigentlich in der Realität zumindest so aus : http://www.bmbf.de/pub/Bildungsmisserfolg.pdf

Ich würde die Handschuhe weglassen. Anstattdessen wäre Kreide angemessen. Grundsätzlich alles machen, was SCHWER ist. In dem anderen Bereich kann man nicht wirklich gut trainieren ;)

Arbeits- und Organisationspsychologie mit 2,5 aber kaum Chancen Privat gibts das auch. Studiere ich zumindest so. Gibt da Unterteilungen in Richtung Arbeits und Organisationpsychologie und Markt-/Werbe-/Medienpsychologie.

1, Kommt drauf an, wo du bist und wie gut du verhandelst. Ich hab nen paar Vergleichswerte, allerdings nicht zuviele, da sie aus zweiter Hand sind von meiner Ex-Freundin (Die aufgrund ihres Isaan Sprachkenntnisses mit vielen Bargirls befreundet war) und ein paar Bekannten, von denen die wenigsten Stammmädchen hatten. Irgendwie hatten die meisten nach ner Zeit genau wie ich eben eine "normale" Thai Freundin. Die Thai Mädels sind durch die Bank sehr zuvorkommend und haben Manieren. Bargirls meist nicht mehr. (Love you looong time...) Der Abend ist für 1000-2000 Baht zu haben, da kommt dann noch die Bar fine drauf. Die Bar fine musst du täglich zahlen, bzw eine Woche im voraus, wenn du dem Mädchen eine Woche Arbeit in der Bar ersparen möchtest. Grundsatzu sind somit ca 5000-12000 Baaht, entsprechend deinen Verhandlungskünsten und der Erfahrung des Mädchens. Es wird von dir weiterhin erwartet werden, dass du ihre Getränke zahlst, dass du ihre Verpflegung für diese Zeit zahlst. Dafür wird sie für dich Preise aushandeln, dich auch ausserhalb des Betts gerne durch den Ort führen (Händchen halten verboten. Beweg dich bitte damit sie ihr Gesicht bewahren kann, mindestens 1m von ihr weg in der Öffentlichkeit.). Sie wird, wenn sie es denn kann, liebend gerne für dich kochen. Ansonsten weiss sie, wo du billig und gut essen kannst. Lass dich drauf ein. Und, um das hier nochmal klarzustellen : Behandel sie mit Respekt. Viele der Mädchen kommen aus ärmeren Regionen und verdienen eine Menge Geld, um ganze Generationen ihrer Familie zu ernähren und ihre Geschwister auf Universitäten und Schulen schicken zu können. Sie sind oft das Rückgrat der Familie, und diese weiss nicht, was sie genau tut und wird auch niemals fragen. Bewahr ihr Gesicht. Egal was du tust, behandel sie mit Respekt, folge den Thai Sitten und bewahr ihr Gesicht. Ich weiss nicht wieviele Bargirls ich am Weinen und Schluchzen gesehen habe, nur weil ein arroganter Ausländer sein Wertesystem auf sie anwenden musste und sie zutiefst verletzt hat. Aber es waren eindeutig zuviele. D.h. zahl ihr ruhig etwas mehr als du eigentlich willst, nimm sie mit zum Strand, lass ihr den Spass, dich zu bekochen und rumzuführen etc. Einfach der Menschlichkeit wegen. 2. Ist sie zu schlank, hast du ein Problem. Ist sie aggressiv, hast du ein Problem. Spricht sie dich auf der Strasse an und verfolgt dich, relativ sicherer Indikator. (Auf der Strasse, vor den Bars hörst du in 90% der Fälle "Handsome man, come in!"). Schau auf die Hände, kaum ein plastischer Chirurg kann viel an den Händen machen. Grundsatzregel : Das hübscheste Mädchen ist immer ein Kateoy. Wenn ein Kateoy ein hübscheres Bargirl im gleich Distrikt sieht, kann es durchaus sein, dass er sie verprügelt, denn ein Kateoy verdient damit ja sein Geld. Im Zweifelsfall : Frag nen Thai und die Besitzer der Bars. Als Ausländer hast du selten ne Chance.

Beim Vibrator fehlt ne Menge Kopfkino und Feelings. Klar wird sie ihn mögen, aber nen Kerl ist halt einfach nochmal was anderes. So zumindest der einstimmige Konsensus der Frauen, die zu dem Thema bei mir ihre Meinung gegeben haben.

Du machst dir zuviele Sorgen.

Bring die Disziplin auf, Amazon Reviews zu lesen. Dann bist du schonmal bei Schritt 1.

Ich würde dir vor allem raten, dich nicht zu sehr in eine aktive Verarbeitung jetzt zu stürzen. Du wirst Zeit brauchen und die solltest du dir geben. Mindestens ein halbes Jahr. Dein Körper und dein Geist haben eine Menge Selbstheilungskräfte, denen du jetzt vertrauen solltest. Du wirst verschiedene Phasen durchleben, Höhen und Tiefen der Verarbeitung. Das meiste davon wird jedoch eher passiv sein. Hüte dich davor, dich jetzt aktiv in zuviele Fragen und Verarbeitung zu werfen. Solltest du in mehreren Monaten merken, dass du Schwierigkeiten damit hast, dass bestimmte Dinge dich einfach nicht in Ruhe lassen, DANN such dir Hilfe.

Dane Spotts : Ultra Meditation : Level 1 und 2 Ansonsten : Chill. Wenn das Leben zu krass ist, dass man nicht mehr hinterherkommt, ist ne Pause nichts verwerfliches.

Such mal bei google nach "POSE Running" Da solltest alles finden, was du brauchst. Wenn du gern läufst, lauf weiter. Für die Kondition gibt es dann doch weit bessere Wege.

Ich tippe auf Lauftechnik. Warum rennst du so lange?

Wir reden denke ich wirklich aneinander vorbei. Wenn du mir sagst, dass du findest, dass Christian Thibeaudau oder Jason Statham scheisse aussehen für dich, geht das fit. (Glaube ich allerdings kaum.) Du kritisierst by the way gerade einen Typen bei KK, der gerade mal 62kg wiegt. Dass dies der Pumpermentalität nicht entspricht, dürfte klar sein. Schau bitte nochmal, was ich vorher geschrieben habe, damit du diese ad hominem Argumente nicht mehr bringen musst. Ich habe mal die wichtigen Stellen markiert. Merkst du was? Du hast dir nichtmal die Mühe gemacht, zu verstehen was ich geschrieben habe. Ich schaue mir nicht an wie Leute aussehen, sondern die unterliegende Trainingslehre. Es ist VÖLLIG egal wie andere aussehen, die sich NUR auf diese eine konzentrieren. Wenn einer nichts anderes als Bizep Curls macht und darin Weltmeister wird, sieht er auch bald völlig bescheuert aus. Das heisst nicht, dass du keine Bizep Curls nutzen würdest. Und damits verständlich ist : Die Leute sehen gut aus bei euch und das ist klasse. Sie wären SCHNELLER dorthin gekommen und wären FLEXIBLER wenn sie diese Übungen benutzt hätten. So einfach ist es, nicht mehr und nicht weniger. Es gibt viele Wege nach Rom. Doch die meisten die ich sehe sind ineffizient und nicht für unsere Körper gemacht. Genau darum gehts nämlich. Was jemand sobald er raus ist aus der Anfängerprogression machen will ist mir Banane. Am Anfang gibt es es Programme, die am effektivsten sind für ein bestimmtes Ziel. Später kann man diese je nach Ziel abändern und auf sich selbst und seine Ziele anpassen. Dabei kann man entweder nach frei Schnauze und weil irgendjemand mal so trainiert hat, trainieren, oder eben nach den unterliegenden Prinzipien Programme erstellen und tweaken. Letzteres ist intelligent, zweiteres ist Schäfchenmentalität.

Die macht man schon immer beim TÜV. Nur halt neuerdings am Rechner.

Ich schaue es gerade noch. Dir sollte klar sein, dass die gesamte Wissenschaftstheorie und Erkenntnistheorie aus der Philosophie stammt, bevor du sagst "ein Philosoph halt" ;) Edit 1 : Seine Darstellung der biologischen Vorgänge ist leicht blödsinnig, da gerade Forscher wie Geoffrey Miller ("The Mating Mind - How Sexual Choice shaped the evolution of human nature") sich mit solchen Dingen ganz gut beschäftigt haben. Auch ist seine Vorstellung von Evolution völliger Humbug. Es hat sich nicht ein "Modul" entwickelt, sondern es haben sich bestimmte Dinge durchgesetzt auf lange Sicht. Edit 2 : Wir haben ein kapitalistisches Wunschkonzert? Das wäre mir zumindest neu... Edit 3 : Der Selbstwert ist also eine fixe Grösse, man kann sich nicht selbst lieben? Veränderungen von typischem Verhalten wie ein Erlernen einer veränderten Kausalattribution, ein wenig Positivismus etc. sind also Schwachsinn? Das ist eine sehr gewagte Aussage. Dann wäre jegliche Psychotherapie für depressive Menschen ja nutzlos. Sehr gewagter Ausspruch. Dass es schwerer ist, sich selbst zu lieben als andere, dem würde ich zustimmen. Aber unmöglich, das zu Erlernen? Schwierig. Ich sage, das würde in das Gesicht der gut erforschten Gegenden der klinischen Psychologie fliegen.

Naja es gibt halt keine "Starken" Supplements. Du kannst Kreatin aufladen oder nicht. Da sind halt noch ne Menge anderer Sachen drin, die kein Mensch braucht. Vor allem die zehntausend Transport Matrizzen sind nen echter Blödsinn. Grund dafür : Du brauchst TAGE um deine Kreatinspeicher aufzuladen. Die 20-30 minuten Unterschied, bis nun die Tagesdosis im Blut ist, spielt keine Rolle. Dafür kann man Fruchtsaft nehmen. Der hilft dann aber auch hauptsächlich, dass sich nicht soviele Metaboliten bilden. Und dafür solche Preise? Dafür haben sie natürlich mit nem Haufen Studien um sich geworfen. Wieso? Gute Frage, bevor ich dazu was sagen kann, müsste ich mir jede einzelene davon anschauen. Bisherige Metanalysen waren da aber recht eindeutig.

Schwierig zu sagen. Jeder Impact Sport kann dazu führen. Gerade aus diesem Grund ist die Entwicklung von stabilisierender Muskulatur und perfekter Technik in vielen Sportarten so unglaublich wichtig. Gerade im Parkour oder im Stunt Bereich. Ich vermute die Langzeitfolgen sind bei schlechter Vorbereitung wohl auf dem Level von Fussball (Relativ hoch). Mit guter Vorbereitung und dementsprechender Konstitution bei 99% perfekter Technik kann ich hier keine Prognosen treffen, das muss die Zeit zeigen. Bei den Parkour Leuten, die sich verletzt haben und ich bisher kennengelernt habe, war vor allem eine unglaubliche Unwissenheit was Vorbereitungstraining sowie Komplementärtrainnig an sich angeht anzumerken. Da ist eine Verletzung kein Wunder. Ich selber habe Kreatin nie ausprobiert, denke momentan zum Spass mal darüber nach, Beuge und Deadlift werden bald ja mal wieder hart gesteigert werden bei mir. Mein Wissenschaftsreferent vom BVDKDK hat mir zumindest gesagt, man soll den ganzen Blödsinn nicht so ernst nehmen und einfach reines Monohydrat kaufen. Die anderen Sachen sind meist Spielerei.

Wie geil, der Bellos hat erstmal nen Video vom Janden reingestellt. Ich sage mal, wie breit der Janden wirklich ist, sieht man da nicht. Dass er nen mehrfachen Bandscheibenvorfall hatte, durch Powerlifting und die entsprechende Kraft seinen Rücken stärkt, damit er ohne Schmerzen lebt, sieht man da auch nicht. Wer allerdings meint, dass 88kg auf ca 1,82 bei vielleicht 11-12% Körperfett nichts sind, sollte ausgelacht werden. Das sind ca 3-4 Kg unterm genetischen Limit. Wenn man dann breiter werden möchte, kommt man ohne Steroide nicht weit. Siehe FFMI Berechnung. Folgender Fehler passiert immer immer wieder : Man nimmt die Top Leute aus olympischem GH und KDK und dann sagt man : Ich will doch gar nicht so aussehen. Sagt ja auch keiner. Das ändert nichts daran, dass diese Leute in der Ausführung der nützlichsten Übungen am erfahrensten sind. Kleines Beispiel. Die meisten hier machen Bankdrücken. Die vorherigen Beispiele waren genauso bescheuert wie der folgende Satz, den ich jetzt loslasse: Ich will halt nicht Bankdrücken, ich will halt nicht so aussehen : Oder so : Gegen eine Übung zu wettern, weil die absolut am besten darauf spezialisierten Leute nicht so aussehen, wie man möchte, zeugt von einem tiefgehenden Unverständnis der Funktion des menschlichen Körpers und der absoluten Bedeutung von Anthropometrie (Der Maße der Körperteile eines Menschen und ihrer Beziehung zueinander) für entsprechende Spitzenleistung. Maximale Leistungen im olympischen Gewichtheben erreicht man nicht mit einem riesigen Torso und dicken Armen. Daher trainiert man sie in diesem Fall nicht. Maximale Leistungen in den supra Bereichen des Powerliftings erfordern Massen an Körperfett. Daher frisst man wie Blöde. Andere Powerlifter trainieren in Gewichtsklassen, daher werden sie teilweise nicht super breit. Super Bankdrücker sehen aus wie ein T-Rex, weil diese Leistungen (Von teilweise 450kg Bank) nur dann möglich sind, wenn der Weg der Hantel relativ kurz ist. Genauso sind grosse Menschen mit grossem Oberkörper, langen Armen und mittleren Beinen die besten Kreuzheber. Das kommt aufgrund ihrer Prädisposition. Das hat allerdings absolut nichts damit zu tun, wie gut man deren Übungen nutzen kann. Kreuzheben und Kniebeugen sind ganz sicher die besten Übungen für die Ausschüttung von Hormonen und systemischen Schocks. Wenn man Kreuzheben gut verbessern will, ist Standumsetzen aufgrund der Explosivität eine verdammt gute Idee. Denn mehr Rekrutierung beim Standumsetzen führt zu mehr Leistung im Kreuzheben. Je nach Protokoll was Training und Essen angeht führt mehr Leistung im Kreuzheben dann entweder zu nix oder zu mehr Masse. Je nachdem, wie man sein Protokoll stricken möchte und was das eigene Ziel ist. Reissen an sich ist sehr technisch. Die Überkopf Kniebeuge in Kombination mit einem explosiven Riss ist eine der nützlichsten komplexen Übungen überhaupt. Auch für Bodybuilder, obwohl sie sie nicht nutzen. Zum einen erhalten sie damit ihre Flexibilität unter Last, erhöhen ihre Explosivität, diese beide wiederum ermöglichen bessere Leistungen in anderen Übungen die wiederum Masse bringen.

Sobald du respektables Gewicht heben willst, benutzt du Chalk. In den guten Studios gibt es meist dafür eine Extrafreihantel Ecke mit Lifterplattform, auf der man Kreide benutzt. Sehr gute Studios füllen sogar Kreide auf für ihre Kunden. Das habe ich in ganz Deutschland allerdings bisher nur ein einziges Mal erlebt. Hat sich in meinen Kopf gebrannt. Das ist in Bad Harzburg/Harlingerode beim Sportstudio Evers. Wenn man die nicht benutzen darf sage ich ganz klar : Studio wechseln. Selbst im McFit meckern sie deswegen nicht. Obwohl ich schon mal wen hatte, der diskutieren wollte. IPF oder Olympia zertifizierte Stange sind Stangen, die bestimmte Qualitätskriterien erfüllen. Das heisst eine bestimmte Biegefähigkeit aufweisen, mindestens eine halbe Tonne an Gewicht aufnehmen usw. Es scheint, du bist in einem der wenigne guten Studios gelandet. Davon gibt es nicht viele. Hier in Köln bin ich bisher an ca 20 Orten gewesen und bisher habe ich KEINEN ausserdem 1882er und dem KDK Verein gefunden, der ordentlich ist. An der SpoHo sollte sich auch einiges rumtummeln. (Tommy Fit in ist noch ganz gut, da konnte ich nicht meckern. Obs alle Kriterien erfüllt, muss ich nochmal nachschauen). Wie gesagt, wenn deine Trainer wirklich die entsprechende Ahnung haben und wirklich jedes einzelne Mal dabei sind bei deiner vollen Trainingseinheit ohne Aufpreis, ist das klasse. Wenn sie dazu Übungen wie Standumsetzen, Stossen & Reissen beibringen können genauso wie KDK Beugen, Olympische Beugen, Sumo & konventionelle Deadlifts und das alles OHNE so einen Blödsinn zu erzählen, dass sowas eher für Fortgeschrittene sei... Dann gibt es kein Argument sondern ein "Bleib da" von mir. Sei dir aber gewiss, das ist eine gigantische Ausnahme. Im Normfall packen dich Menschen an Maschinen für "Grundmuskulatur", danach darfst du dann deine Wiederholungen runterbringen und vielleicht nach ca 2 Jahren zeigt man dir dann mal nen paar ander Dinge. Dazu erzählen sie dir, du solltest 30-40 Minuten mindestens laufen, am besten unter einem bestimmten Puls, damit man mehr Fett verbrennt. Sie raten einem von kurzen intensivem Training ab, da das ja nicht soviel Energie verbrennt. Und man muss ja soetwas wie "Grundausdauer" aufbauen. Ums mal so zu sagen : Der komplette letzte Absatz ist Schwachsinn.

Der erste Punkt zeigt, dass du wenig von Vereinsstruktur zu verstehen scheinst. Die meisten Leute dort sind ehrenamtliche Trainer. Der erste kursive Punkt ist seltsam. Wenn jemand keinen Peil hat, bringt ihm seine Erfahrung auch nix. Man kann noch so gut sein im beibringen einer Partialkniebeuge. Das bringt nichts mit sich, dass das Ding kaputt ist. Ich mach mir jetzt mal nen richtigen Spass, der leider auf Kosten deinen beiden Studenten geht. Denn de facto gibt es kein einziges deutsches Lehrbuch das Up to Date ist was Leistungsphysiologie im Ausdauerbereich angeht im deutschen Raum. Gibt es nicht. Ich müsste mich mit denjenigen unterhalten, um dir zu sagen, inwiefern wir übereinstimmen oder sie up to date sind. JEDER Trainer den ich kenne, begründet seine Argumente biologisch und statistisch und scheinbar wissenschaftlich. Jeder. Das heisst nicht, dass derjenige Recht hat. Ich kann über deine beiden Kollegen keine Aussage ziehen. Da ich in Deutschland allerdings teilweise sogar an den Trainern im Spitzensport sowie emeritierten Professoren zweifle, ist das immer so eine Sache. Der zweite fette Teil ist gut. Guter Preis. Was dir meist in Fitnesscentern fehlt, ist folgendes : Power Racks Hebebühnen Die Erlaubnis, Chalk zu nutzen Olympia bzw IPF Stangen

Frontdrücken und Sumo DL sind in Ordnung. Front Squat bricht Parallel nicht. Front Squats sollten richtig ass to grass sein. D.h. an Tiefe arbeiten. Handstellung ist so in Ordnung, wenn du allerdings Presses aus der Position und Power Cleans eh machst, empfehle ich eindeutig Rack Position anstatt Kreuzgriff.

Also wenn du auf Milch verzichten willst und anstattdessen Molke benutzt... öhm... Molke = Milchrestprodukt.