Nathol

Ich würde sagen 12-13%. Leider bist du in der ungünstigsten Kategorie überhaupt, du bist das perfekte Beispiel für Skinnyfat.

Wie jetzt?! Wie wechselst du denn sonst deine Reifen? Deadlifts, what else ;)

Und Bankdrücken ist KEINE natürliche Bewegung. Ich habe noch NIE jemanden im realen Leben gesehen, der sich hingelegt hat um irgendwas hochzudrücken.

Schon die Stickies gelesen? Da steht eigentlich das Wesentliche drin, auch bezüglich deiner Fragen. 1. Ob X-Beine oder nicht ist egal. Hauptsache du gehst bei deinen Kniebeugen TIEF und drückst die Knie nach außen. Lass dir die Technik am Besten von jemandem mit Erfahrung(!!!) zeigen 2. Du kriegst nen dicken Arsch wenn du zu fett bist. 3. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki 4. Was sind für dich "natürliche" Bewegungsabläufe? Für mich sind das Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und schweres Zeug schleppen(Farmer Walks zum Beispiel).

Du kommst mit ca. 1700kCal täglich aus? Krass, ich würde verhungern. Sicher, dass das so wenig ist?

Hui, mit noch weniger Gewicht siehst du aber bald aus wie ein Lauch. Wobei dich das ja nicht stören sollte als Triathlet. Deine Ernährung ist gut was die Gram-Werte angeht, was sagen die Kalorien? Und poste mal deinen Trainingsplan, ich habe die Vermutung, dass er schlecht ist. Aber diese Vermutung habe ich bei jedem, der mit nem 3er Split ankommt :D

Würde ich die Menge Fleisch, die ich sonst verdrücke, als Bioprodukt kaufen müsste ich in der Gosse leben. Sprich: Nein, keine Bioprodukte für mich. Ich habe meine Zweifel dran, dass sie wirklich besser für mich sind.

Ich kann's gar nicht oft genug propagieren: ESST MEHR FLEISCH! Du hast vermutlich deutlich unter 100gr Protein in deiner Ernährung, eher so 60-70gr. Du solltest dagegen mindestens 2mal Körpergewicht in Gramm zu dir nehmen. Dann kannst du den Rest auch so auffüllen, wie du willst. Aber esst mal mehr Protein, das ist IMMER der erste Schritt in die richtige Richtung. Um den Rest kann man sich dann kümmern. Beispielplan, nur für dich. Frühstück: Eier. Nimm, wieviele du auch immer willst. Ob 2 oder 5, ist doch egal. Auf der Arbeit: Frischkäse als Zwischenmahlzeit Mittag: Irgendwas mit viel Fleisch. Viel Fleisch bedeutet MINDESTENS 300gr, eher sowas wie 400gr bis 500gr. Und damit meine ich NICHT die Gesamtportion, sondern nur den Fleischanteil ;) Abends: Mehr Fleisch. Übrigens esse ich auschließlich immer erst gegen 19 Uhr und um 20 Uhr gibt's noch ne Extraportion und stell dir vor: Ich habe trotzdem abgenommen! Also bitte nicht an diesen "nach 19 Uhr keine Kohlenhydrate" Hokus Pokus glauben, das ist nur Schwachsinn. Die oben genannte Ernährung bespickst du jetzt noch mit viel Gemüse und ein wenig Obst und du bist der gesundeste Mensch in deinem Umfeld, dafür garantiere ich dir.

Hui, mit 80kg auf 1.85m verteilt müsstest du eigentlich schon relativ mager aussehen. Gibt's da Bilder? Mit 78kg wirkst du vermutlich wie ein Hungerhaken :D Aber ich glaub da muss man als ehemaliger Fatty auch mal hin um zu sehen, wie es ist am anderen Ende des Spektrums zu sein ;)

Ich weiß ja nicht wo du wohnst, aber ein KDK(Kraftdreikampf) Verein wäre vielleicht ideal. Zur Not tut's eventuell auch ein Gewichtheberverein, vielleicht ist's ja wie in meiner Heimatstadt, wo beides im ein und selben Verein trainiert wird.

Bei nicht so trainierten Personen kann man kaum Museklmasse verlieren, also mach dir deswegen keinen Kopf.

Du musst mehr Protein essen. IMMER mindestens das doppelte Körpergewicht in Gram zu dir nehmen. Und ja, du sollst die Schüssel noch runterstopfen wenn's dir darum geht Masse zuzulegen.

Grad 500gr Kasseler Anschnitte und ca 300 gr Papripa

@Borgut: Danke für den Tip, hab mir die App gleich mal geholt!

Der Sprung ist ein elementarer Bestandteil des Power Cleans, ansonsten ist es nur ein komisches Mischmasch von Bewegungen.

Lern doch einfach mal zu kochen. Ein Steak in die Pfanne zu hauen und Gemüse zu schneiden ist keine Kunst und dauert genauso lang, wenn sogar nicht weniger lang, als Tiefkühlgerichte/Fertiggerichte. Ich brauche für meine Fertiggerichte eigentlich fast immer länger als für das frische Zeug.

Lern lieber noch ein wenig statt Drogen zu nehmen. Wo sind wir denn bitte hier?

Oh man, 50-60gr? Was isst du bitte? Das habe ich einer Mahlzeit drin! Du solltest MINDESTENS 200gr zu dir nehmen, also das doppelte deines Körpergewichts in gr.

Ja man kann IF solange durchziehen wie man will. Ich mach das mittlerweile fast 2 Jahre lang. Auf gut deutsch: Seit fast 2 Jahren hatte ich mein Frühstück um 13 Uhr mittags :D

Du kannst kurz in die Knie gehen und die Stange hochdrücken um sie wieder ordentlich auf deine Handflächen zu legen. Oder einfach immer die richtige Position beibehalten ;)

In deinem Zustand kannst du ruhig ein Defizit fahren und trotzdem deine Lifts verbessern. Also los!

Ja, das auf jeden Fall. Ihr vergesst übrigens, dass man als fetter Anfänger auch auf nem Defizit seine Leistungen verbessern kann. Außerdem ist dieses Kalorienüberschussgedöns auch nur für die Leute zu empfehlen, die Normal/Untergewichtig sind. Wenn du fett bist, gibt es keinen Grund einen Überschuss zu fahren, egal was Rippetoe sagt. Wobei er ja auch sagt, dass man seine Ernährung dem Gewicht anpassen soll. Ob das jetzt ein Überschuss oder Defizit ist, häng dann jeweils von der Person ab!

Übrigens, dass Muskeln mehr Energie als Fett verbrauchen ist zwar war, aber es bewegt sich in so einem niedrigen Bereich, dass es vernachlässigbar ist. Du verbrauchst glaub ich pro KG Muskel 15kCal mehr(wenn ich's richtig in Erinnerung habe).

Alles klar. Dann mal meine Kritik: -Zu sehr mit den Armen gezogen. Immer noch. Auch wenn deine Schultern jetzt etwas machen, ist die Übung bei dir wieder nur eine reine Armübung. -Wo ist die Explosivität? Hier ist ein gutes Video, mit dem du dich unbedingt mal vergleichen solltest: