LastActionHero

So denke nur Ar$chlöcher, sorry ! Die Menschen, die körperlich schuften, haben meines Erachtens mehr verdient, als die verfickte, dekadente Oberschicht. Wo wären wir heute ohne Müllmänner, Bauarbeiter und Co. Zumindest finde ich deine pauschale Aussage absolut grottig !

Der erste Kraftverlust setzt bei mir nach ca. 8-10 Tagen ein. Merke ich z.B., wenn ich mal durch eine kleine Erkältung eine Zeit lang aussetzen musste. Nach 14-20 Tagen ist es dann richtig spürbar. Würde pauschal sagen, dass meine Kraftwerte (vor allem die KRaftausdauer) auf 70 % runtergehen, wenn ich mal 3 Wochen aussetze. Den "Verlust" hab ich nach 3-4 Workouts der entsprechenden Muskelpartie wieder drinnen. Alles unter einem Monat ist unbedenklich...finde ich ! Danach sollte man aber auch schnell wieder zu Potte kommen und nicht wochenlang rumtrotteln. Bei mir war's zumindest immer so, dass ich ungefähr die selbe Zeit im Gym benötige, die ich krank war, um auf dem alten Stand zu sein !

Was für ein Quatsch !

Bodyweight Übungen (bei einem Gewicht von 66-67 Kg) werden dich hinsichtlich Masse im Grunde keinen Schritt nach vorne bringen (außer evtl. Klimmzüge). Du musst bedenken, dass du bei Liegestützen und Kniebeugen ohne Gewicht ja noch nicht einmal dein gesamtes Körpergewicht bewegst. die einzigen effektiven Bodyweight Übungen (wo vieleicht Masse raufkommen würde) wären meines erachtens: - Klimmzüge (eng und breit) - Schulterdrücken (im Handstand ^^) Nur Chuck Norris kann bei Liegestütze Masse aufbauen kann

Heute letzte Only-Beineinheit, dann wird ab Donnerstag auf einen Push/Pull umgestellt (3-4 mal die Woche Training)

Bioshock hab ich mir gestern im MM in Köln gekauft, hat nur 29 € gekostet (PS3) :) Bisher sehr cool, kann ich nur weiterempfehlen ! Und auf MGS Rising warte ich auch noch, sollte Ende der Woche eintreffen.

Türke ?! ^^

Vielleicht liegt hier schon die "Lösung" ? Isst du zu bestimmten Zeiten sehr viel oder zuckerreich ? Oder hast du einen bestimmten Zeitraum am Tag, wo sehr viel Stress ist, du aber nicht zum Essen kommst ? Ich hab meistens zwischen 13-15 Uhr so "meine Zeit" wo ich echt platt bin....

Bin seit dem letzten Post nicht mehr gelaufen ^^ war mir zu kalt. Aber ich werd das wieder in Angriff nehmen im April und ich bin mir sicher, dass ich dir vorigen Zeiten erneut schlage ^^

Maybe unbewusste Angst...weil du nicht mehr mitbekommst, was hinter dir so vor sich geht ? Mir persönlich stockt zwar der Atem nicht, aber ich zieh grundsätzlich (abends) keine Kopfhörer an, wenn ich durch dunkle Straßen laufe oder Leute hinter mir sind. Kein Bock auf nen bösen "Überraschungsmoment".

Woher die vielen Pickel ? Probier mal Zink und/oder Solarium ;)

Danke@all ;) Bin 1,88 und trainieren seit ca.2003 jedoch die ersten Jahre eher mau (im Studio nur im Maschinenbereich ^^ und später dann Homegym). Ich würde sagen,richtiges und zielorientiertes Training seit 2006/2007.

What do you mean ? ^^

hab zwar schon nen eigenen thread...wayne ^^ 105,4 Kg

Heute wird erstmal gesoffen !

Hier doch mal ein Bild...

Du bist genauso groß wie ich, wiegst aber bescheidene 40 Kg weniger ^^ DAS nenn ich mal heftig !!!! Was machst du, wenn in Deutschland Windstärke 1 herrscht ? ;) Ich hab mich damals auch runtergehungert, bin aber nicht unter die 75 Kg gekommen, ohne das ich krepiert wäre ! Von da an ging es stetig aufwärts, ohne nennenswerten Fettzuwachs. Klar wird man mal Monate haben, wo man "nicht in Form ist" aber das gehört dazu. Wenn du ERNSTHAFT mit dem Gedanken spielst, deinen Körper zu formen, wirst du die nächsten Jahre am Eisen sein....da sind nen paar Monate "außer Form" keine Rede wert. Zähl mal auf, was du so am Tag isst...ich denke, wir kommen gerade so auf Hausfrauen Niveau !? @Sporty: 5 Kg sind in den ersten Monaten absolut kein Problem, gerade für jemanden, der neu am Eisen ist !

Gewicht heute 105,4 Kg 10:00 PreWN - 30 Whey, 5 Gluta und 2 schwarze Kaffee Training von 10:30 bis 12:00 13:30 4 Scheiben Vollkorn-Eiweißbrot mit Käse, Salami, Fleischwurst und Co. Dazu 0,5 Liter Milch und Eiweiß-Gemisch aus 20 Soya und 20 Whey. Nachher um 18:00 gibts 500 Gramm Quark mit Obst und Kellogs. Das stellt dann auch die letzte Mahlzeit heute dar. Ist evtl. zu wenig, ich weiß nicht. Maybe stopf ich noch was hinterher ^^ Rücken stand heute auf dem Plan: Latzug eng: 15 x 135 15 x 120 15 x 120 15 x 110 Latzug breit (Maschine) 3 Sätze á 13 x 135 + 20 Kg Kurzhantel Rudern Maschine: 13 x 100 Kg 13 x 100 Kg 15 x 90 Kg Reverse Butterfly am Seilzug (aus 3 versch. Winkeln) von unten: 20wdhl x 40 von der Mitte: 20 Wdhl x 40 von oben: 20 wdhl x 50 Überzüge am Seilzug: 3 Sätze á 15 Wdhl mit 85 + eine 15er Kg Scheibe Shrugs Langhantel: 15 x 140 Kg 15 x 140 Kg 18 x 110 Kg Shrugs Kurzhantel: 3 Sätze mit 13 Wdhl á 40 Kg Die Gewichtangaben sind leider bischen waage....Trainiere im McFit und da sind die platten leider nur mit Zahlen beschrieben aber nicht mit der Einheit Kg/Pfund.

Ich würde noch 1-2 Einheiten machen und dann schauen, wie es sich "entwickelt". Vielleicht muss sich dein Körper einfach wieder an die Belstung gewöhnen !? Ich hatte vorgestern meine erste Brusteinheit und nach jedem satz auf der Flachbank das Gefühl, ich wäre erkältet ^^ Das ging weg, sobald ich 1-2 Minuten gestanden und pausiert habe zwischen den Sätzen.

Mach doch kein Fass auf ! Oder willst du ne Doktorarbeit schreiben ? Jede Diät hat seine Vor- und Nachteile...der eine kann nicht ohne Carbs, der andere nicht ohne Frühstück, ein anderer isst lieber abends mehr und ein anderer widerum fastet auch mal gern einen ganzen Tag lang. Schau, was dir am liebsten ist oder probier einfach 1-2 mal aus, bei denen du denkst "das könnte auf mich passen". Am Ende entscheidet, was du an Kcal zuführst und was du verbraucht hast ! Ende aus ! Ich persönlich fahre mit der IF ganz gut, da ich mir nicht allzuviel Kopf zerbrechen über die Kcal und die verwendete smittel machen muss. Außerdem ist durch das Timing der Mahlzeiten meist am Abend richtig viel auffem Teller, was ich persönlich bevorzuge. Ich esse mich lieber 2-3 mal am Tag richtig satt, als mich mit 5-6 kleinen Speisen über Wasser zu halten und den ganzen Tag Hunger zu haben. Wie gesagt...finde DEINE Diät !

Jetzt nicht als Kritik gemeint !!!! Aaaaaber... Ich find es krass, wie wenig hier teilweise gemacht wird (Übungen, Sätze, Wdhl). Ich glaub, ich mach zuviel...^^

@Bubka: Das ist nicht wirklich viel/stark. Wenn ich unterwegs bin wird es meist immer sowas um den dreh rum: 5-6 Bier 3-4 Jägermeister (direkt nach oder vor einem Bier) 1 Dose Cola/Jack Daniels 2-3 Vodka Red Bull oder ähnliches

Wenn dich die Kalorien beim braten stören, besorg dir so'n "Fett" Spray ! http://www.andro-shop.com/Diaetprodukte/Low-Carb/Freys-Cooking-Spray-Olivenoel-180ml.html http://www.andro-shop.com/Diaetprodukte/Low-Carb/Freys-Cooking-Spray-Sonnenblumenoel-180ml.html

Die ersten Bilder kommen übrigens, wenn ich die 100 Kg erreicht habe...

Training heute um 15 Uhr (nach 3 Tagen Pause wegen verstopfter Nasennebenhöhle): Brust/Schulter Flachbank 130 x 10 120 x 11 120 x 9 110 x 10 Schrägbank 40x 14 40x 12 40x 9 Fliegende (frei) 20x 22 Kg 18x 22 Kg 18x 20 Kg + direkt ein Satz Schrägbank mit selben Gewicht und 7 Wdhl ^^ Dips + 10 Kg Zusatzgewicht 3 Sätze á 10 Wdhl. Military Press 50 Kg 3 Sätze á 15 Wdhl Seitheben 12x 12 Kg 12x 12 Kg einarmig 16x 16 Kg Finito ! PWN Shake direkt im Anschluss um 17 Uhr (40 Whey, 5 Gluta, 3 Crea, 60 Malto) ~500 Kcal Jetzt gerade daheim gabs dann noch eine Spätzle Pfanne mit Gemüse und Hühnchen ~ 800 Kcal Heute Abend bis 21 Uhr ess ich dann noch 500 Quark mit 1 Apfel und 1 Banane für ~700 Kcal. Die Rechnung von Saian zu meinem Frühstück geht in etwa auf...bin die Nährstoffe mal durchgegangen: Toast 400 Salami 50 Fleischwurst 50 Käse 120 Marmelade 100 Mirreé 100 Quark 400 Kellogs 200 Milch 150 Macht: ~1570 Kcal Bin also knapp bei 3500 Kcal heute. Sollte passen ! Morgen früh steht das nächste Workout im fasten Zustand an...Rücken. Vorher gibts 2 Kaffee schwarz und 30 Gramm Whey+5 Gluta. Was mich wundert war mein heutiges Gewicht von 105,9 Kg ^^ hab mich allerdings im Studio gewogen. Kann nur an dem großen Frühstück liegen und den 4 Litern Wasser, die ich gesoffen habe. Gute Nacht !!!