st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
  2. st3f4n
    :D
  3. st3f4n
    Sodala: Kniebeugen: 1x5x190kg@10 Bankdrücken: 1x3x116kg@10 Kreuzheben: 1x4x200kg@10 Fazit: Hab fast Freudentränen im Auge gehabt nach dem Beugen. EDIT: Hab anschließend leider vergessen die beiden anderen Übungen zu filmen..
  4. st3f4n
    Aber ohne gehts halt auch nicht, wenn sich mal dran gewöhnt hat Und starke Chin Ups und Dips
  5. st3f4n
    Noch hab ich die Daumen oben, werd aber mal mit dem PL Griff experimentieren. Die Bandagen hatte ich deswegen an, weil ich dazu neige die Handgelenke abzuknicken wenn ich Druck auf die Hantel ausübe. Außerdem werd ich mir im Sommer sobald das erste Gehalt eintrudelt eine Langhantel mit Mittelrändelung holen, damit ich mehr Halt beim Beugen habe. (Wenn sonst keine großen Ausgaben anstehen wirds vermutlich eine Texas Power Bar werden).
  6. st3f4n
    War mir nicht mehr tief genug.
  7. st3f4n
    Kurzer Zwischenstand nach dem ersten Versuch des Trainings: Kniebeugen: 1x2x190kg@10 inkl. Abwurf :D Gewicht am Morgen: 84,7kg, beim Training vermutlich 2kg schwerer :D Hab vorher noch das Mittagessen genossen^^ Ich mach jetzt nochmal eine Stunde Pause, motiver mich nochmal und probiers dann von vorne. Ernährung: Vorgestern: 1925kcal: 176g P, 62g KH, 102g F Gestern: 2171kcal: 213g P, 51g KH, 117g F Heute: vorraussichtlich 2971kcal: 185g P, 290g KH, 110g F
  8. st3f4n
    Mach momentan, wenn überhaupt (bin da ein bisschen nachlässig geworden), hauptsächlich Übungen aus Relax into Stretch und/oder Stretching Scientifically. Wenn ich die Links finde schick ich sie dir. Training wird morgen abgehalten.
  9. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x127,5kg@6 Frontdrücken: 3x5x67,5kg@9 Fazit: Gut anstrengend, vermutlich aber wegen der Hitze und weniger dem Gewicht.. Ich glaub wenn ich mit dem Studium fertig bin geh ich wirklich in den Norden.. Ernährung: Gestern: 1797kcal: 195g P, 39g KH, 90g F Heute: 1851kcal: 186g P, 25g KH, 106g F
  10. st3f4n
    Entschuldige bitte, hab das überlesen - aber Heimdallr liegt richtig :D
  11. st3f4n
    Willkommen in Österreich, dafür sind die Handytarife bei uns billig *facepalm*
  12. st3f4n
    Knapp über 30°C; ich war aber trotzdem froh, dass ich zuhause trainieren konnte und nicht im Studio dahin vegetieren musste - ich hasse die Hitze. Irgendwann zieh ich mich in den Norden zurück :D
  13. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x160kg@9,5 Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9 Klimmzüge: 6/6 (+0kg), 1/2/3/4/3/2/1 (+15kg) Ernährung: Die letzten Tage IIFML mit massig Fleisch, Fisch, Milch
  14. st3f4n
    Wenn du in der Diät mit Kreatin anfängst und Responder bist, darfst du dich halt nicht wundern wenn das Gewicht erstmal ein wenig hochgeht. Ansonsten reicht mir allein schon die Steigerung des Power Outputs für eine Kreatin Nutzung. Viele andere legale PEDs gibts ansonsten ja nicht mehr^^
  15. st3f4n
    Ray Williams (>120kg) hat einen neuen RAW Weltrekord im Squat aufgestellt: 412,5kg http://www.youtube.com/watch?&v=MNwq_ywvUgU#t=2508 Mike Tuchscherer (bis 120kg) hat den WR Versuch im Kreuzheben von 390kg nicht geschafft und wurde daher "nur" Zweiter.http://www.youtube.com/watch?&v=ZhzhP2KaFiI#t=3207 Hier die Ergebnisliste: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Classic_Powerlifting/detailed_scoresheet_m.htm
  16. st3f4n
    http://fitness-experts.de/supplements/kreatin http://examine.com/supplements/Creatine/
  17. st3f4n
    Hast Du die fünfte Wiederholung überhaupt mal versucht? Zumindest im letzten Video sah ich keinen unter Eisen begrabenen st3f4n. Nope, wenn ich in der vierten WH merke die Technik lässt nach, wie zum Beispiel: "Halt, der untere Rücken verliert Spannung, ich fang an einzurunden." Dann lass ichs; bin da vielleicht zu wenig hart dafür, dass ich Technik Versagen zulasse und die letzte Rep grinde, aber mMn sinds halt auch schon vergleichsweise höhere Lasten, die da Schaden anrichten können, als mit 1xBW Beuge oder so. Ich möchte ja auch gerne schnell noch viel stärker werden, aber der Hauptfokus liegt halt auch darin, das Ganze in 15 Jahren noch sauber machen zu können. Ich finde die Texas Method ist eine der Diät freundlichsten Trainingspläne die es gibt. Du musst nicht mit vergleichsweise hohen Lasten viel Volumen machen und hast dafür 1x pro Woche eine hohe Intensität drinnen um den nächsten Schritt zu legen. Desweiteren gibts ausreichend Erhohlungszeit zwischendrinnen.
  18. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x190kg@10 Frontdrücken: 1x2x75kg@10, dann halt noch 2x2x75kg@10 Kreuzheben: 1x3x200kg@9 Fazit: Jo, ähm seit 3.5.2014 krebs ich bei den 4 Reps rum..(Solang hab ich glaub ich noch nie gestallt - auch beim Bankdrücken nicht :D :D) Wird wohl Zeit wieder mal eine Phase 3x2 zu machen um ein bisschen Fortschritt rauszukitzeln; die Doubles wegen der Gewichtserhöhung - von 4 auf 3 Reps ist mir zu wenig Intensitätssteigerung drinnen. Beim Frontdrücken ist das eingetreten was ich im Hinterkopf gehabt habe, aber nicht erwartet hätte. Hab dann noch auf 3x2 erhöht - war zwar nicht so geplant und beabsichtigt, aber ich wäre und bin sonst nicht der Leistung zufrieden gewesen. Kreuzheben wär die vierte Rep einigermaßen leicht gegangen, wenn ich mir nicht eine Schwiele auf der Hand aufgerissen und das Blut mir nicht die Griffkraft gekostet hätte. Ernährung: Gestern: 1894kcal: 187g P, 23g KH, 111g F - hab gegrillt Heute: 2906kcal: 179g P, 321g KH, 92g F Apropo: Das Footballspiel war klasse, die Stimmung im Stadion, der Sieg der Heimmannschaft sowie die hübschen Gestalten die am Spielfeldrand getanzt haben. Das einzig negative ist, dass ich ein Lärmtrauma im linken Ohr habe und eine momentane Vertäubung von 55 dB über den Großteil des mittleren Frequenzbereiches..wenigstens darf ich Sport machen.
  19. st3f4n
    Bei mir funktioniert der Movie Maker leider nicht so wie gewünscht.. da gibts immer Probleme beim Audioimport der Videos (*.avi) und dann stürzt der ab.. Schade drum, hat nämlich wirklich eine einfache Bedienung ohne viel Klimbim .
  20. st3f4n
    Die Tiefe war im letzten Satz aber knapp zu wenig - da hat Heimdallr schon recht. Für den Barpath versuch dir mal vorzustellen, dass du geführt wirst also nur mehr eine Vertikalbewegung möglich ist. Fall du das die Barpaths und so darstellen willst und nicht mit einem Blatt Papier und Stift vorm Bildschirm sitzen möchtest, probier mal Kinovea aus. Dami kannst du quasi alles analysieren und deine Reps Frame für Frame durchschauen.
  21. st3f4n
    http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/
  22. st3f4n
  23. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x125kg@6 Bankdrücken: 3x5x100kg@8 Ernährung: Gestern: 1797kcal: 195g P, 39g KH, 90g F Heute: 1613kcal: 165g P, 40g KH, 83g F Obwohl ich die PSMF als absolut nicht schlimm empfinde, ist meine momentane Ernährungsweise vergleichsweise paradiesisch :D Endlich wieder gutes Fleisch mit Fett essen Training heute so früh, da ich am Abend ins Stadion gehe und mir AUT vs FRA ansehe.
  24. st3f4n
    Das ist der Riemen unterm Pullover, der lässt das so blöd aussehen, ich mach die Woche die Aufnahme im T-Shirt (oder ohne, je nach Temperatur), da sieht mans besser.
  25. st3f4n
    Sieht noch nach 531 BBB aus oder?