st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x170kg Frontdrücken: 1x4x65kg Kreuzheben: 1x5x175kg Fazit: Hab meinen Riemen vergessen deswegen hab ich ein wenig tiefer angesetzt. Ernährung: Vorgestern: 900kcal: 179g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 13g Fett Gestern: 925kcal: 185g Eiweiß, 2g Kohlehydrate, 17g Fett Heute: 3169kcal: 190g Eiweiß, 390g Kohlehydrate, 85g Fett
  2. st3f4n
    So ist es. Training macht halt nicht immer den Spaß den man gerne hätte - aber zugegebenermaßen ist jede Trainingseinheit die durchgeführt worden ist besser als darauf verzichtet zu haben. Ich finde das auch immer ganz gut für die Psyche, die Dinge zu erledigen auf die man, warum auch immer, keine Lust hat. Gerade das lässt mich neue PRs in einer der nächsten Trainingseinheiten noch mehr genießen - weils nicht immer einfach ist.
  3. st3f4n
    Halb so wild, dann schmeckt das Gemüse wenigstens nach etwas 500g Pute mit Brokkoli/ Spinat Sauce.
  4. st3f4n
  5. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Bankdrücken: 3x5x95kg Ernährung: 925kcal: 183g Eiweiß, 4g Kohlehydrate, 17g Fett
  6. st3f4n
    Heutiges Training: Klimmzüge: 7/7/7 (+ ca. 15kg) Fazit: Zirka, da das Zusatzgewicht aus einer Duffle Bag, welche mit Mehl und Zucker Päckchen gefüllt war, bestanden hat. Edit: Ernährung: 925kcal: 183g Eiweiß, 4g Kohlehydrate, 17g Fett
  7. st3f4n
    Ich seh mir grad ein paar Folgen Epic Meal Time an und stell mir vor der Brokkoli vor mir ist die Lasagne von denen :D
  8. st3f4n
    Training von gestern: Kniebeugen: 5x5x150kg Frontdrücken: 5x5x60kg Dips: 3x5x35kg Ernährung: Vorgestern: 1371kcal: 185g Eiweiß, 70g Kohlehydrate, 35g Fett Gestern: 936kcal: 181g Eiweiß, 8g Kohlehydrate, 17g Fett
  9. st3f4n
    Naja, geht so. Bei der letzten WH hab ich die Spannung verloren deswegen hats ein bisschen gewackelt, aber ich versuch mein Bestes^^ Ja. Bin aber momentan am verhandeln, dass ich mir eine eigene Trainingshütte aufstellen darf
  10. st3f4n
    Hmm kauf dir doch jetzt einen ordentlichen Kugelgrill und ab geht die Post. Damit kannst du dir Fleisch und Gemüse in unheimlich vielen und vor allem leckeren Varianten zubereiten. Dann fällt das Argument Strom auch weg.
  11. st3f4n
    Ach, die passt gut zum Fliesentisch im Wohnzimmer Die anderen Trainings Hosen waren halt noch in der Wäsche aber fürs Training in der Garage tuts die allemal.
  12. st3f4n
    Eine uralte mit so einer Knopfleiste an der Seite - würd ich nicht unbedingt als Trainingshose empfehlen. Die Leisten platzen beim Beugen gern mal auf :D Einmal werd ich den 3er Zyklus noch für die Bank machen, dann werd ich 4 Wochen Doubles und 4 Wochen Singles machen. Nachher wahrscheinlich wieder auf 5er wechseln und so lang wie möglich damit Fortschritt erzwingen bevor ich das Programm wechsle.
  13. st3f4n
    Da hast du sicher recht; hab gestern nur den mehreren Tag gegessen - da ist das in den Hintergrund gewandert vorm Training. Das war der zweite Satz beim Bankdrücken - die letzte Rep war schon ziemlich langsam, aber es war keine Abwärtsbewegung drinnen also steigere ich das nächste Mal wieder.
  14. st3f4n
  15. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x3x187,5kg, 1x1x187,5kg Bankdrücken: 2x3x107,5kg Kreuzheben: 1x3x197,5kg, 1x1x197,5kg Fazit: Hmm, ja - ich wollte zwar immer eine stärkere Bank haben aber doch nicht auf Kosten von Kniebeugen und Kreuzheben. Ernährung: Vorgestern: 936kcal: 181g Eiweiß, 9g Kohlehydrate, 17g Fett Gestern: 992kcal: 181g Eiweiß, 20g Kohlehydrate, 18g Fett Heute: 3031kcal: 197g Eiweiß, 397g Kohlehydrate, 64 Fett EDIT: Tippfehler ausgebessert.
  16. st3f4n
    No offense, aber du hebst 3 x pro Woche schwer und wunderst dich, dass bei den Squats und so nichts weiter geht? Ich würd das Kreuzheben mal auf 1 Tag pro Woche beschränken (~2xBW heben und das 3x pro Woche steht so nicht in Starting Strength - da gehts ums lernen der Technik und das üben des Zuges für den Power Clean während der ersten Trainingseinheiten) und dafür anfangen ordentlich zu beugen. Mach auch mal Videos davon; du kannst sie ja hier im Forum per PN begutachten lassen (z.B. von Shao, Heimdallr oder meiner Wenigkeit).
  17. st3f4n
  18. st3f4n
    Hallo, hab wieder mal eine Frage. Ich würd mir gerne eine ordentliche Sonnenbrille zulegen. Hätte da an so ein Gestell wie die Persol 714 gedacht. Da ich aber Brillenträger bin wär ich froh, wenn es die mit optischen Gläsern auch geben würde. Hat von euch jemand Erfahrung damit gemacht wie teuer das in etwa zusätzlich kommt? Brillenstärke ist li/re +1,75 dpt. Für andere Varianten bin ich auch offen.
  19. st3f4n
    Bin noch am downloaden
  20. st3f4n
    Ja klar: Du machst z.B. am Montag 5x5x85% von deinem 5RM (dürften bei dir etwa die 67,5kg sein) und am Freitag machst du dann einen neuen maximal Versuch für z.B. 1x5x100% (z.B. 1x5x70kg oder 68,5 mit Mikroloading)
  21. st3f4n
    Ich auch :D Haben uns halb tot gelacht, als das einer aus meinem Freundeskreis mal probiert hat. Ontopic: 1 Tasse Spinatsuppe. mit 200g Spinat á 6,4g Eiweiß, 1,2g Kohlehydrate und 0,4g Fett und etwas Suppe.(0,8g KH, 1,1g Fett)
  22. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Frontdrücken: 3x4x65kg Fazit: Werde solange ich im Defizit bin den Dienstag aus dem Programm nehmen um eine bessere Erholung zu gewährleisten. Ernährung: 890kcal: 190g Eiweiß, 2g Kohlehydrate, 11g Fett
  23. st3f4n

    Keinen Appetit

    st3f4n antwortete auf Xs.!'s Thema in Sport & Fitness

    Ich würd Junk empfehlen. Lieber ein paar Burger essen als weiter so im Untergewicht zu bleiben.
  24. st3f4n
    Eventuell mal die Frequenz erhöhen - so mit Volumentag und schwerem Tag?
  25. st3f4n
    Heutiges Training: Deficit Deadlift: 5x3x150kg (4,5cm) Klimmzüge: 7/6/6 (+15kg) Rumänisches Kreuzheben: 3x5x117,5kg Ich möchte gerne so auf ungefähr 80kg mit vollen Speichern kommen. Zur Pute gibts entweder ein bisschen Brokkoli oder Spinat, wenn ich zu faul zum Kochen bin auch gar nichts. Die Kraftwerte befinden sich auf dem richtigen Weg. Ich würde mich freuen, falls ich Ende des Jahres die 100kg zumindest als 1RM bei der OHP haben würde. Ernährung: 932kcal: 191g Eiweiß, 0g KH, 16g Fett