st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Ich bin mir ja fast sicher, dass sich m1kel durch das leichte Beugen Vorteile für den Spagat schaffen will - aber nicht mit mir Freundchen
  2. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x150kg Bankdrücken: 5x5x90kg Dips: 3x5x35kg Ernährung: Gestern: 1366kcal: 180g Eiweiß, 85g Kohlehydrate, 30g Fett Heute: 871kcal: 185g Eiweiß, 7g Kohlehydrate, 9g Fett
  3. st3f4n
    Denke er will die Motivationskomponente davon hinterfragen.
  4. st3f4n
    Ich sprech ja jetzt nicht von 8% KFA sondern von 13-15% also ganz normal halt.
  5. st3f4n
    Körpergröße - 100 sollte doch wohl eher noch unter Mindestgewicht fallen; vor allem wenn man Kraftsport betreibt.
  6. st3f4n
    Ich kann 450 schon durch 3 teilen - auch im Kopf. Mir gings um die Differenz zu den 150g. 13g Unterschied sind ja fast 10%
  7. st3f4n
    Heutiges Training Kniebeugen: 2x3x185kg Frontdrücken: 2x3x75kg Kreuzheben: 2x3x195kg Fazit: Hab auf 3er Sätze gewechselt. Ging ganz gut. Ernährung: 2992kcal: 195g Eiweiß, 410g Kohlehydrate, 55g Fett
  8. st3f4n
    Du glücklicher :D Wenn ich Thunfisch verwende bleiben nach dem Abrinnen lassen der Flüssigkeit meist nur so um die 137-143g in der Dose.
  9. st3f4n
    Hatfield (?) hat iirc ein Buch zum Bodybuilding geschrieben - irgendwas mit scientific approach oder so.
  10. st3f4n
    Für fundierte Grundlagen würde ich die folgenden Bücher empfehlen: Starting Strength - Rippetoe Practical Programming for Strength Training - Rippetoe & Baker Science and Practice of Strength Training - Zatsiorsky & Kraemer Science of Sports Training - Kurz Starting Strength und PPST hab ich durch (mehrmals^^) und bin grad am lesen von SPST. Rapid Fat Loss ist gut um sich näher zur PSMF zu informieren - sind auch einige brauchbare Rezepte drinnen.
  11. st3f4n
    Mach ich auch noch immer so - mindestens Zwiebel und Champignons kommen noch mit drauf. Momentan auch Putenstücke wenn was übrig geblieben ist.
  12. st3f4n
    Ja genau, zwar hat man nach kurzer Zeit schon das Gefühl, dass man wieder bereit ist für den nächsten Satz (man ist relativ schnell wieder auf einem entspannten Level bei anaerobem Sport sprich "teilweise erholt") jedoch dauert es meist noch länger bis zur vollständigen Erholung. Kann auch bis zu mehr als 10min in Anspruch nehmen beim Kraftsport. Ich hab das so gestaffelt, dass ich mit 3' Pause anfange, dann auf 5' erhöhe und falls notwendig auf 7' gehe. War aber bisher noch nicht oft der Fall.
  13. st3f4n
    Man macht Starting Strength bis man die lineare Progression inklusive 2-3 Deloads hinter sich hat. Dabei wird aber auch ordentlich gegessen - d.h. mit Überschuss und nicht im Defizit bzw. mit Erhaltungskalorien. Das mag bei manchen 1,5*BW sein, kann aber auch mehr oder weniger sein.
  14. st3f4n
    Haha, zweifle bloß nicht an meiner Motivation für die Challenge. Ich krieg den schon auch noch hin; bin halt nicht ganz so spagatisch wie du, da dauerts dann halt länger EDIT: Die 5x5x95kg Bench kannst du gut um 20kg hochjagen wenn du eh schon 2x10x110kg machst. Ist doch sonst nicht mehr als ein längeres Warmup für dich.
  15. st3f4n
  16. st3f4n
  17. st3f4n
    Ich werd den ID Tag die nächste Zeit am Samstag machen. Ernährung: Gestern: 859kcal: 190g Eiweiß, 8g Kohlehydrate, 5g Fett Heute: 931kcal: 190g Eiweiß, 3g Kohlehydrate, 15g Fett (Fischöl ist da) Apropo: Von gestern auf heute wieder einen Gewichtssprung von 1,7kg nach oben gehabt trotz keiner sonstigen Veränderung. :D
  18. st3f4n
    http://www.gilt.com/brand/mezlan/product/1012166755-mezlan-suede-and-leather-double-monkstrap-shoes
  19. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Bankdrücken: 3x5x92,5kg Ernährung: 846kcal: 194g Eiweiß, 2g Kohlehydrate, 5g Fett Fühl mich immer noch gut, keine Hungerattacken, Konzentrationsprobleme etc. Läuft. Gewicht geht auch gut runter.
  20. st3f4n
    Heutiges Training: Speed Deadlift: 10x Pendulum Wave 140kg (2x35kg + Stange und 2x lila Bänder) Klimmzüge: 7/5/5 (+15kg) Rumänisches Kreuzheben: 3x5x117,5kg Ernährung: 883kcal: 184g Eiweiß, 13g Kohlehydrate, 8g Fett Hab heut leider 2 Stück Dextro gebraucht. Naja morgen wieder weniger KH.
  21. st3f4n
    Das war mein Cheat Meal :P
  22. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x150kg Frontdrücken: 4x5x60kg, 1x4x60kg Dips: 3x5x33,75kg Ernährung: Gestern: 1042kcal: 180g Eiweiß, 31g Kohlehydrate, 19g Fett Heute: 895kcal: 185g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 12g Fett Fazit: Ich muss mir das Leben auch immer selber schwer machen^^ Hab heute die Beugen bis einschließlich zum ersten Arbeitssatz mit der ersten Wiederholung als Paused Rep (ca. 5-6sek unten pausiert) gemacht. War ganz schön anstrengend. Frontdrücken hab ich zu kurze Satzpausen gemacht zum Schluss. Brust wird schon werden - ich darf nur nicht alles erzwingen wollen und auch im Hinterkopf behalten, dass ich erst seit 490 Tagen trainiere :D Gut Ding braucht Weile.
  23. st3f4n
    genau das, was ich brauche :D
  24. st3f4n
    Paused Reps sind klasse. Helfen mMn unheimlich stark um aus dem unteren Totpunkt hochzukommen. Mach ich mittlerweile auch ziemlich viel am Volumentag und sonst beim Warm Up.
  25. st3f4n
    Ich bin zu einem Theater Besuch eingeladen worden. Was zieht man den da so an bzw. gibts da einen Dresscode?