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Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x130kg Frontdrücken: 5x5x55kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x82,5kg Fazit: Ja, heute gings gut. War relativ flott mit dem Programm durch. Freut mich allein schon deshalb, da der Freitag jetzt schon bedeutend einfacher ist, als wenn der Montag schon extrem hart ist. Bilder kann ich am Wochenende oder so mal machen. Ansonsten sollte ein paar Seiten vorher irgendwo ein Bild rumgeistern. Bei den Beugen hab ich gefühlt alle Baustellen beseitigt - die Füße stehen wie anbetoniert, mein Arsch winkt niemandem mehr und der Kopf ist auf ein Post-It in Bodennähe fixiert. Die Kraftwerte gehen momentan ganz gut nach oben Was ich bei dir so gelesen habe gehts beim Kreuzheben und Frontdrücken aber auch gut voran. Da hast du dann schon noch ein ordentliches Polster, Borgut. Die 190 auf Reps würde ich mir noch nicht zutrauen. Nicht mal für 'nen Max Versuch. Fazit zu Starting Strength: Hocheffektives Anfängerprogramm - würde ich jedem empfehlen, der mich nach Rat fragt und noch keine Kraftwerte > Intermediate in Richtung Advanced hat. Mein Tipp: Macht das Programm so wie es vorgesehen ist. Lasst die Curls curls sein und squattet lieber ordentlich. Dazu lest ihr das Buch, macht Videos, analysiert sie - bessert Fehler aus und steigert das Gewicht. Nachdem ihr das Buch gelesen habt, lest es nochmal und nehmt es mit zum Training (egal ob Gebundenes Buch oder Kindle Version). Das Buch ist seine 30€ mehr als wert. Und die Kindle Version für 9€ (?) ist geschenkt - Preis/Leistung einfach top! Und macht das Programm nicht für 2-3 Monate - macht es bis ihr die lineare Progression verlassen habt - wann das soweit ist steht im Buch.

Was für Tennisbälle habt ihr denn? Meine sind viel zu weich dafür. Lacrosse Ball, Baseball oder Golfball sind da ziemlich hart. Zur Autopoliermaschine: funktioniert das auch alleine brauchbar oder ist ein Maschinenführer zwingend notwendig?

177cm, 82,6kg Edit: Gewicht morgens - am Abend können da gut und gerne mal 2-3kg mehr drin sein je nach Abendessen

Ich sollte wieder weiter an meinem Spagat arbeiten^^

http://www.youtube.com/watch?v=m0cMxoV4_7k

Gute Dokumentation http://www.3sat.de/mediathek/?mode=play&obj=39875

http://derstandard.at/1381372177750/Iqhwa-plantscht-und-waelzt-sich-sauber

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x155kg Bankdrücken: 1x4x95kg Kreuzheben: 1x5x160kg - neuer PR Dips: 3x5x22,5kg Hab die Kopfposition angepasst - war auch irgendwie angenehmer. Danke für den Hinweis bobone. Geht mir auch gar nicht ums breit sein. Ich trainiere ja nicht für die Optik sondern um stark zu werden. Nehme die optischen Veränderungen von da aber gerne mit. Aber das Hauptaugenmerk liegt nicht auf Ästhetik bei mir. Hab mir ähnliche Werte gesetzt BadHabit, etwas höher beim Squat und Deadlift aber ansonsten gleich. Wobei ich mich am meisten auf den Tag freuen werde, wenn ich BW Press machen werde.

Ja mach momentan äußerst unangehmes stretching mit dem Foam Roller oder wenn mein Mitbewohner helfen kann dem Besenstiel. Hoffe dadurch die momentanen Schwachstellen ausmerzen zu können und so flott weiter machen zu können. Die Kopfposition beim Kreuzheben meinst du oder? Ich hab mir das schon abgewöhnt. "Nackenschmerzen" aka Muskelkater habe ich höchstens am Tag nach den Shrugs. Das Wippen beim Beugen ist auch weg seitdem ich mich vermehrt auf die Ruhigstellung des rechten Fußes konzentriere. Und zur Maschine: Da musste ich schmunzeln, ich finde ich bin noch so ziemlich der selbe Lauch wie vor 50 Wochen. Außerdem ertappe ich mich dabei mir zu sagen, dass ich noch nicht zufrieden sein kann mit den Ergebnissen des letzten Jahres. Naja - "Inner Game" Problem halt - Ich werd mich dann mal dazu einlesen

Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x105kg Frontdrücken: 3x5x57,5kg

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html bzw. die deutsche Übersetzung von aesirsports.de http://aesirsports.de/2010/09/die-wahrheit-uber-alkohol-fettverlust-und-muskelwachstum/

Heutiges Training: Power Shrugs: 3x5x132,5kg Klimmzüge: 6/5/6 (+0kg) Curls: 3x10x25kg

Steiger das Gewicht doch kontinuierlich um 2,5kg und geh so weiter. Auf viel mehr als 5x5 würd ich ohnehin nicht gehen. EDIT: Dein Log, deine Regeln. Du schreibst gern ausführlicher, dann behalte das so bei wie es dir am besten gefällt. Ich selbst schreibe nur zwar nur kurze Einträge. Lese aber längere Logs genau so aufmerksam durch wie 3 Zeiler.

Ja, die Konkurrenz schläft nicht^^

Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x130kg Bankdrücken: 5x5x82,5kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x80kg Fazit: Außergewöhnlich intensive Einheit gewesen - ich glaub ich kränkle ein wenig. Die nächsten Tage gibts vermehrt Vitamin C und 20k iU Vitamin D3. EDIT: Heute beim Kniebeugen hab ich vorm vorletzten Satz hinter mir 3 Typen (welche btw schon länger trainieren als ich) hören können wie sie sich über mich unterhalten haben: "Der stofft doch, natural ist das doch nicht möglich. Außerdem macht er nur Kniebeugen, Bankdrücken und das komische Rudern. So kann man nicht stark werden". Ich hab innerlich nur gelacht und mich gefreut - da hab ich wiedermal gemerkt, dass ich was richtig machen muss. Und btw hab mir gestern 'nen Ast gefreut als ich meine Arme vermessen habe und auf stolze 37,4cm kam. Soviel hatte ich noch nie im Leben EDIT2: @DarkKnight als ich das Video in dem von dir verlinkten Beitrag mit der 1x5x80kg Military Press gesehen habe musste ich mir, wie auch jemand anderes in dem Thema geschrieben hat, eine Träne von der Wange wischen. Richtig starke® Kerl(e) da drüben.

6 Rühreier und 2 Schinken Käse Toasts. Der Winterbulk Permabulk - beste Leben Alc, wie schmeckt Strauß?

Ja passt so.

Herz + Roids kann "jeden" erwischen, aber richtig dumm ist sich so ein Zeug wie DNP reinzupfeifen, welches Nebenwirkungen wie z.B. unter anderem Überhitzung (Fieber) und Dehydration aufweist und dann noch in die Sauna zu gehen. Da lässt wirklich der Darwin Award grüßen. http://de.wikipedia.org/wiki/2,4-Dinitrophenol#Gesundheitssch.C3.A4den

Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x152,5kg Frontdrücken: 1x3x65kg Kreuzheben: 1x5x157,5kg Dips: 3x5x21,25kg

Da will wohl jemand nen neuen Rekord aufstellen :D

Jau. Mach folgende Dinge : Gewichtheben BVDG Trainer C-A Lizenz. BVDK A Lizenz International dazu : Westside Barbell Certification Kurs Zertifikate deiner Wahl. Beispiele : Kettlebell Lizenz Yoga Lizenz Kampfsport Lizenz Bei ner geplanten Ausbildung : Physiotherapeut. Ignorier aber den meisten Trainingsadvice, leider auch schon von Physios gehört, Kniebeugen wären schädlich. Dann liest du folgende Bücher, ALLE sind Pflicht, ohne Ausnahme : Mel Siff - Supertraining Thomas Kurz - Science of Sports Training Thomas Kurz - Stretching Scientifically Zatsiorsky - Science and Practice of Sports Training Mark Rippetoe - Starting Strength Mark Rippetoe - Practical Programming for Strength Training Pavel Tsatsouline - Super Joints Pavel Tastsouline - Relax into stretch Kraemer & Fleck - Designing Resistance Training Programs Yuri Verkhoshansky - Special Strength Training for Sports Mögliche interessante Werke um deinen Horizont zu erweitern, nicht Pflicht, aber SEHR empfehlenswert, damit du net son Fitnessidiot wirst : Ross Enamait - Alle Bücher Dazu optional noch : Charles Poliquin - Poliquin Principles (Für fortgeschrittene Trainingsprogrammierung in Kombination mit KURZ wunderbar, ohne Kombi eher bissel zu schwachfugig aus meiner Warte. Optimal für fortgeschrittene Programmierung von Bodybuildern) Louie Simmons - Westside Book of Methods --> für sehr fortgeschrittene und komplexe Programme zur Krafttrainingsplanung bis hin zum absoluten Eliteathleten Mehr brauchst du im Leben nicht fürs Sporttraining, du wirst besser informiert sein als so ziemlich jeder Idiot, der sonst in nem Studio arbeitet. Wenn du GANZ Hammer werden willst, dann lernst du etwas über Philosophie und studierst in die Richtung Wissenschaftstheorie. Das ist aber knallhart. Wird dich aber zum absoluten Bullshit Cutter ausbilden. EDit : Da mich grad wer drauf ansprach : Das ist für Leute, die bereits 5 Jahre in der Branche arbeiten, sich in ihrer kristallklaren Welt weiterbilden und ihre Fähigkeit in Richtung Verständnis und Anwendung von Trainingswissenschaft umsetzen wollen. Nicht, dass du jetzt anfängst, als erstes mal Philosophie zu studieren. Ich kenne allerdings persönlich einige Trainer, die bereits alle sehr gut in ihrer Trainerkarriere unterwegs waren und dann genau diesen Schritt gegangen sind. Meist in einem Alter über 30. Zum Thema Ernährung : Lies folgende Bücher : Girth Control - Alan Aragon Primal Blueprint - Mark Sisson + Website MDA.com Lyle McDonalds Bücher Sobald du soweit bist, lies Good Calories, Bad Calories von Taubes. Solltest du nach dem lesen glauben, Taubes behaupte, Kalorien seien nicht wichtig, dann bist du noch nicht soweit, Punkt. Dann hast du den Sinn des Buches nicht verstanden und darfst es in einem Jahr nochmal lesen.